https://www.facebook.com/1226563537391792/

Goran Pećanac - Personal trainer

Home
Slovenia
Sezana
Goran Pećanac - Personal trainer

Sem Goran Pećanac, licenciran inštruktor individualne vadbe, profesionalni maser in specialist za postrehabilitacijo.

Z več kot 10 leti izkušenj na svojem področju sem pomagal številnim strankam pri izboljšanju telesne pripravljenosti, rehabilitaciji po poškodbah ter sprostitvi in regeneraciji telesa. Za mano stoji že velika skupina zadovoljnih strank, ki cenijo moj strokovni pristop, učinkovite metode ter predanost njihovemu napredku in dobremu počutju. Si želiš izboljšati svoje počutje, okrepiti telo ali pospešiti okrevanje? Ne odlašaj – piši mi v zasebno sporočilo in skupaj bomo našli najboljšo pot do tvojega cilja.

27/12/2025

Pohitite! 💪🔥💥

05/12/2025

UTRINEK IZ DELAVNICE "MOČNI TEMELJI, MOČNO TELO" 💪✨

Prejšnji petek smo v Fitnes Planet izvedli izjemno zanimivo in poučno delavnico! 🙌
Skupaj smo raziskovali, kako zgraditi močne temelje, ki podpirajo vsak naš gib pri vadbi in v vsakdanjem življenju. 🏋️‍♂️

Najprej smo se v teoretičnem delu posvetili:
📌 pravilni telesni drži in postavitvi telesa,
📌 pravilni aktivaciji jedra (core),
📌 pravilnemu dihanju,
📌 osnovnim gibalnim vzorcem: počep, predklon, izpadni korak, potisk, vlek, rotacija, antirotacija in nošenje.

V praktičnem delu pa smo vse skupaj tudi preizkusili:
✔️ vadili pravilno tehniko,
✔️ spoznali lažje in zahtevnejše različice vaj,
✔️ se naučili, kako se izogniti bolečinam v križu, kolkih in kolenih,
✔️ predvsem pa občutili, kako se telo odzove, ko gib izvajamo res pravilno.

Vzdušje je bilo 🔥🔝💥 veliko smeha, odlična energija, super vprašanja in res lep napredek pri vsakem posamezniku! 💪

Spremljajte prihajajoče dogodke! 🔔

Kmalu prihajajo nove delavnice, novi termini in nove teme! 😍
In ker delavnice ustvarjam tudi glede na vaše potrebe in želje…

👇 V komentar zapišite, katero temo bi si želeli naslednjič! 👇
Z veseljem preberem vaše predloge in pripravim vsebine, ki vam bodo najbolj koristile 🫶

17/10/2025

Že 15 let pomagam ljudem, da se začnejo gibati brez bolečin in ponovno začutijo svoje telo 💪
Na delavnici Močni temelji, močno telo se bomo posvetili osnovnim gibalnim vzorcem kot so počep, predklon, izpadni korak, itd. in jih izvedli pravilno, varno in učinkovito 🙌
📍 Fitnes Planet, Sežana
🗓️ Petek, 28. november, ob 17.00
Če želiš izvedeti več, v komentar napiši DELAVNICA 👇

14/03/2025

Hitre proteinske palačinke – zdravo in okusno! 🥞

Iščeš preprost in hiter recept za fit palačinke? 🤔 Tukaj je enostaven recept, ki ti bo všeč! 🙌

Sestavine:
✔️ 1 banana 🍌
✔️ 200–300 ml mleka (odvisno od želene gostote) 🥛
✔️ 50 g ovsenih kosmičev
✔️ 1 merica beljakovin v prahu (jaz sem uporabil okus čokolada in lešnik) 💪

Priprava:
Vse sestavine zmiksaš v blenderju ali s paličnim mešalnikom, da dobiš gladko maso. Palačinke speci na srednjem ognju – pazi, da mase ne vliješ preveč na debelo, da bodo lepo pečene tudi v sredini.

Rezultat? Mehke in okusne palačinke, ki ti bodo dale energijo za ves dan! 🔥😋

👉 Poskusi in napiši, kateri okus beljakovin ti je najboljši!

07/03/2025

Imaš občutek zategnjenosti v prsih, bolečine v ramenih ali celo v vratu? 🤔
Pogosto gre za zakrčenost mišice pectoralis major ⚠️ Ta mišica je lahko napeta zaradi dolgotrajnega sedenja, slabše drže ali ponavljajočih gibov ‍💻
Poglej si video in poskusi zmasirati mišico s teniško ali katerokoli drugo tršo žogico ⚾

➡️ Mišico pectoralis major najdeš v vogalu med ključnico in sprednjo ramensko mišico.
➡️ Z žogico se nasloniš ob steno in se premikaš gor-dol, levo-desno ali premikaš roko v stran in nazaj.
➡️ Pritisk naj bo zmeren – nikoli premočan ❌
➡️ Masažo ponavljaš, dokler ne začutiš, da se bolečina zmanjša ✅

Če ti mišice ne uspe sprostiti ali bolečina vztraja, mi brez zadržkov piši v inbox za termin ✉️ – z veseljem pomagam 🤗

28/02/2025

Ko nimaš veliko časa, vseeno pa želiš dober trening za glavne mišične skupine! 😎

Današnji trening:
✅ Potisk s prsi leže na poševni klopi z ročkami – prsa & sprednje rame
✅ Veslanje v predklonu – hrbet & zadnje rame
✅ Izteg komolca izza glave sede – tricepsi
✅ Upogib komolca leže na poševni klopi – bicepsi
✅ Priteg kolen z dvigom medenice leže – core
✅ Kolebnica za zaključek – kardio & eksplozivnost

Vse vaje delaš 3 serije po 10-15 ponovitev,
kolebnica do 5 minut.

⚡ Hiter, preprost, ampak učinkovit!

Če bi rad/a več takšnih treningov ali pomoč pri sestavi programa, mi pošlji sporočilo ✉️ – skupaj poiščemo pravo rešitev zate.

21/02/2025

Nesorazmerje kolčnih mišic – zakaj je lahko nevarno? ☝️

Prekomerno razvite ali prešibke kolčne mišice lahko povzročijo resne težave z držo, stabilnostjo in gibanjem. Če mišice niso v ravnovesju, lahko pride do:

⚠ Bolečin v križu in kolkih – napačna obremenitev povzroča prekomeren pritisk na sklepe in vezi.
⚠ Obrabe kolčnega sklepa – nepravilna biomehanika lahko pospeši degeneracijo hrustanca.
⚠ Težav s koleni in hrbtenico – nesorazmerje mišic vpliva na celotno verigo gibanja in lahko povzroči dodatne poškodbe.

💆‍♂️ Poleg pravilne vadbe je ključna tudi masaža! Pomaga sprostiti napete mišice, izboljša prekrvavitev in vzpostavi ravnovesje v telesu. S svojim znanjem in izkušnjami ti lahko pomagam do boljšega počutja.

✅ Rezerviraj si svoj termin še danes! Pridi in probaj – tvoje telo ti bo hvaležno. 🙌

14/02/2025

Zakaj izbrati mene za svojega osebnega trenerja? 💪🔥

Z več kot 10 leti izkušenj sem pomagal številnim strankam pri izboljšanju telesne pripravljenosti, rehabilitaciji po poškodbah, povečanju gibljivosti in izboljšanju telesne drže. Verjamem, da lahko tudi tebi pomagam do boljšega počutja, več energije in samozavesti! 💥

Nudim ti:
✅ Prilagojen program – Vadbo prilagodim tvojim ciljem in sposobnostim.
✅ Pravilna tehnika – Poskrbim, da vaje izvajaš pravilno in se izogneš poškodbam.
✅ Motivacija in podpora – Vedno bom ob tebi, da te spodbudim in vodim naprej.
✅ Hitrejši rezultati – Brez izgubljanja časa, samo učinkovita vadba!
✅ Prehranski nasveti – Ker vadba in prehrana gresta z roko v roki.

Z mano bo tvoja pot do cilja lažja in hitrejša! Prvi obisk je brezplačen, zato ni izgovorov – pridi in probaj! 💯🔥

📩 Piši mi in začniva skupaj! 🤝

07/02/2025

Ali čutiš bolečino v zapestju, ko izvajaš sklece ali držiš položaj deske? 🤔

Verjetno so vzrok prenapeti upogibalci zapestja.
Poskusi jih sprostiti na naslednji način 👇:

✅️Pripravi obteženo in stabilno palico

✅️Z roko podrsi po zgornji zunanji strani podlahtnice

✅️Ko dosežeš točko, kjer najbolj boli, zadrži položaj roke in pomigaj s prsti 🖐

✳️Če nimaš palice, lahko enak postopek izvedeš na pultu ali pisalni mizi 😉

Poskusi tudi ti in v komentar napiši, ali ti je pomagalo! 🤗

Če ti ni uspelo sprostiti mišic in te pri izvajanju vaj še vedno boli zapestje, mi piši v inbox ali na telefonsko številko 040 310 861, da skupaj poiščeva rešitev 🤝

31/01/2025

Recept za proteinski flapjack 💪

Želiš preprost in zdrav prigrizek, ki ti bo dal energijo za ves dan? Tukaj je recept za proteinski flapjack – slasten, hranljiv in enostaven za pripravo! 👇

Sestavine 📖✏️
🔹️ 250 g ovsenih kosmičev
🔸️ 125 g stopljenega masla
🔹️ 2 banani (zmečkane)
🔸️ 70 g javorjevega sirupa
🔹️ 1–2 merici proteinov (pribl. 50 g, po okusu)
🔸️ Pest malin

Postopek priprave 👨‍🍳
1. Banane dobro zmečkaj v skledi, da dobiš gladko maso.
2. Dodaj vse ostale sestavine – ovsene kosmiče, stopljeno maslo, javorjev sirup, proteine in maline. Dobro premešaj, da nastane enotna zmes.
3. Maso razporedi v pekač, obložen s papirjem za peko, in enakomerno poravnaj.
4. Peci v predhodno ogreti pečici na 160 °C približno 20 minut, dokler flapjack ne postane zlato rjav.
5. Pusti, da se popolnoma ohladi, nato nareži na kose in postrezi.

Ta proteinski flapjack je idealen za zajtrk, malico ali po treningu. Preizkusi in uživaj v vsakem grižljaju! 😋

24/01/2025

PRIDRUŽI SE MOJI VADBI V MANJŠI SKUPINI! 💪

Hej! Si želiš izboljšati svojo kondicijo, okrepiti telo in se pri tem počutiti odlično? 🤔 Pridruži se moji vadbi v manjši skupini, kjer poskrbim, da trening ustreza tvoji pripravljenosti in ciljem! 🫡

✅ Posvetim se vsakemu posamezniku – da dosežeš največ.
✅ Vadimo v sproščenem in motivirajočem okolju.
✅ Treningi so raznoliki in primerni za vsakogar, ne glede na tvojo trenutno formo.
✅ Poleg vadbe dobiš tudi podporo in nasvete za zdrav življenjski slog.

📍 Kje? Fitnes Planet
📅 Kdaj? Vsak torek in petek ob 17:15
📩 Piši mi v zasebno sporočilo ali me pokliči na 040 310 861, da si zagotoviš mesto!

Ne odlašaj – komaj čakam, da skupaj začnemo tvojo pot do boljšega počutja in zdravja! 💥

11/01/2025

💡 Ne odlašaj! Prijave so omejene – poskrbi, da si zagotoviš svoje mesto že danes!

📩 Piši nam za več informacij ali nas obišči v Fitnes Planetu. Tvoje boljše telo se začne tukaj! 🏋️‍♀️✨

Address

Sezana

Telephone

+38640310861

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Goran Pećanac - Personal trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sezana?