GMZ Studio - osebno trenerstvo

GMZ Studio - osebno trenerstvo Sem AFP licenciran osebni trener, ki bi ti rad pomagal na tvoji poti do zdrave in fit postave.

Prav tako, pomagam ljudem po rehabilitaciji, da si povrnejo moč in stabilnost na prej poškodovan del telesa.

GOOD MORNING je super vaja za razvoj moči celotne posteriorne verige 💪 vendar je velikokrat spregledana in je rekreativc...
03/06/2023

GOOD MORNING je super vaja za razvoj moči celotne posteriorne verige 💪 vendar je velikokrat spregledana in je rekreativci navadno ne vključijo v svoj trening program⁠

👉 zelo uporabna je za navadno populacijo, saj se gibalni vzorec prenese tudi v realno življenje, ter pripomore k izogibu poškodbam⁠
👉 primerna je tudi za napredne rekreativce in športnike, saj ohranja naše ligamente agilne ter pripravljene za večja in težja bremena⁠
👉 preden se lotimo z vajo, moramo imeti osvojeno tehniko mrtvega dviga⁠
👉 začni z bremenom pri katerem lahko narediš vsaj 8-10 ponovitev z nekaj rezerve, nato postopoma po občutku dodajaj težo

Nekatere variacije:⁠
1️⃣ (slide 2) z elastiko (primerno za začetnike)⁠
2️⃣ (slide 3) s palico na hrbtu⁠
3️⃣ (slide 4) s palico na podlahteh⁠
4️⃣ (slide 5) s slam ballom⁠

🌐 www.gmz-fit.com⁠⁠⁠⁠

Z Vaneso že eno leto pridno delava na poti do njenih ciljev - izgubi odvečnih kilogramov, povečanju moči in vzdržljivost...
29/04/2023

Z Vaneso že eno leto pridno delava na poti do njenih ciljev - izgubi odvečnih kilogramov, povečanju moči in vzdržljivosti ter preoblikovanju postave.
🤓Kljub temu da poteka trenerstvo preko spleta, nama je že uspelo doseči odlične rezultate. 📈 Vanesa je v tem času izgubila nekaj kilogramov, pridobila ogromno moči in vzdržljivosti, kar se odraža tudi v njenem počutju in samozavesti. Vse to je le začetek, saj še naprej trdo delava in se skupaj trudiva za nove cilje! 💪🔥
🌐 www.gmz-fit.com

Mateja, ki kljub zelo nepredvidljivemu urniku vedno najde čas za trening, sva z njegovo zavzetostjo in mojo pomočjo dose...
22/04/2023

Mateja, ki kljub zelo nepredvidljivemu urniku vedno najde čas za trening, sva z njegovo zavzetostjo in mojo pomočjo dosegla izjemne rezultate.
👉Sedaj ima bolj stabilen ramenski obroč, popravila sva tehniko izvedbe osnovnih gibalnih vaj, povečala sva njegovo moč in izboljšala vzdržljivost. 🏋
Matej, hvala za tvojo predanost in trud pri treningih! 🙏
🌐 www.gmz-fit.com

Anja je imela dva glavna cilja: izgubiti odvečne kilograme in pridobiti na moči. Z mojim programom osebnega trenerstva s...
15/04/2023

Anja je imela dva glavna cilja: izgubiti odvečne kilograme in pridobiti na moči. Z mojim programom osebnega trenerstva sva te cilje uresničila. To pa še ni vse - poleg njenih željenih sprememb, sva izboljšala tudi njeno ravnotežje in vzdržljivost. Vztrajnost in trdo delo je vedno poplačano. 💪
😎Najin naslednji cilj: prvi dvig na drogu v življenju!
🌐 www.gmz-fit.com

Sabina mi je zaupala, da je imela le eno željo - shujšati. Z našim programom osebnega trenerstva pa ni le izgubila odveč...
01/04/2023

Sabina mi je zaupala, da je imela le eno željo - shujšati. Z našim programom osebnega trenerstva pa ni le izgubila odvečnih kilogramov, ampak se je naučila tudi pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev ter povečala svojo moč. Za Sabino je bilo redno izvajanje treningov največji izziv, a je bila vedno vztrajna in se ni nikoli predala. Danes pa je njena disciplina njen najboljši prijatelj!
Sabina, ponosen sem nate in na vse, kar si dosegla!
🌐 www.gmz-fit.com

❓Ali se trudite izpopolnit skleco v stoji❓Ne skrbite, niste edini in temu je namenjena ta objava❗👉🏻 Ena boljših načinov ...
28/03/2023

❓Ali se trudite izpopolnit skleco v stoji❓
Ne skrbite, niste edini in temu je namenjena ta objava❗
👉🏻 Ena boljših načinov izboljšanje tehnike sklece v stoji, je da se osredotočite na enojne ponovitve (singles). S tem ko razdelite ponovitve na enojne ponovitve, se boste lažje koncentrirali na samo tehniko izvedbe in kontrolo telesa.
👉🏻 Ko osvojite popolno tehniko, lahko povečujete volumen tako, da vsakič dodajate malo več serij:
1. teden 3x 1
2. teden 4x 1
3. teden 5x 1,...
Na tak način boste pridobilo delovno kapaciteto, ki vam bo kasneje pomagala lažje izvajati več ponovitev zaporedoma 💪🏻

😎 Ne pozabite, učenje in izpopolnjevanje sklece v stoji vzame kar nekaj časa in predanosti. S pravim pristopom pa vam bo to uspelo varno in optimalno!

❓Ste pripravljeni dvigniti svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven? Razmislite o spletnem coachingu z mano! S prilagojenimi načrti vadbe in individualno podporo vam bom pomagal doseči vaše fitnes cilje v hipu. Pišite mi v DM, da začnem danes! 💪
🌐 www.gmz-fit.com

Damijana je bolezen ovirala pri doseganju njegovih ciljev glede mišične mase in moči. Ampak s trdim delom in zavzetostjo...
25/03/2023

Damijana je bolezen ovirala pri doseganju njegovih ciljev glede mišične mase in moči. Ampak s trdim delom in zavzetostjo je dosegel neverjetne rezultate - prišel je iz 78kg na 85kg, hkrati pa je pridobil dovolj moči, da je končno dosegel tudi svoj prvi dvig na drogu, danes jih izvaja že za več ponovitev. 📈💪 Hkrati je znatno povečal tudi težo na počepu, mrtvemu dvigu in potisku nad glavo (podrsaj za video)! 🏋️
Skupaj sodelujeva že dobro leto in pol, vendar se še vedno trudiva in dosegava nove cilje. 😎✊
Damijan, hvala ti za navdih in vztrajnost!
🌐 www.gmz-fit.com

❗NOV BLOG je objavljen❗Tokrat na temo zelo znane vaje, ki jo izvajamo z lastno težo in katera mnogim predstavlja težavo:...
25/03/2023

❗NOV BLOG je objavljen❗
Tokrat na temo zelo znane vaje, ki jo izvajamo z lastno težo in katera mnogim predstavlja težavo: Kako narediti prvi dvig na drogu 😃

Če se vam zdi članek uporaben, vas vabim da ga tudi delite 🙏😁

Si že od nekdaj želite izvajati dvige na drogu z lastno težo pa vam ne gre? Ne veste kako bi se jih lotili? Vabljeni na branje tega članka.

Veliko strank pride k meni s ciljem izgube odvečne telesne teže in Borut ni bil izjema. Vendar pa je dosegel veliko več ...
18/03/2023

Veliko strank pride k meni s ciljem izgube odvečne telesne teže in Borut ni bil izjema. Vendar pa je dosegel veliko več kot le to - s svojo predanostjo in trdim delom je prvič po 10 letih tehtal manj kot 100 kg (izgubil je neverjetnih 8 kg), tudi obseg okoli trebuha se mu je drastično zmanjšal. 🥳
Poleg tega je Borut s pomočjo mojega znanja in izkušenj pridobil ogromno moči, saj je prišel iz 0 dvigov na drogu na 6 ponovitev! 📈
Borut, hvala ti za trud in vztrajnost ter zaupanje v moje znanje in izkušnje. 🙏
🌐 www.gmz-fit.com

❓Si želite narediti skleco v stoji pa niste prepričani kako bi se je lotili❓👉🏻Za začetek, preden se odločite za tak cilj...
14/03/2023

❓Si želite narediti skleco v stoji pa niste prepričani kako bi se je lotili❓

👉🏻Za začetek, preden se odločite za tak cilj je dobro, da imate neko osnovo in ta naj bo vsaj 20 sekund stabilne prostostoječe stoje, tako dobite občutek in vidite kako se telo obnaša, ko ga postavite na glavo 🤸🏻

1️⃣ Prva in najlažja izmed vseh progresij je Pike Push Up (slide 2)
Sprva začnite z nogami na tleh, potem pa jih sčasoma dvigujte višje.
2️⃣ progresija: negatvne sklece v stoji z oporo na steni (s trebuhom proti steni - slide 3)
S to progresijo začutimo kako bo telo potovalo in kako moramo prenesti težo za najbolj optimalen spust navzdol. Vsak negativ naj bo 3-5 sek.
3️⃣ progresija: polovična skleca v stoji z oporo na steni
Tukaj je vaja zelo podobna prejšnji z razliko, da v tem primeru izvedemo tudi potisk, ki nas dvigne nazaj v položaj stoje, da pa to naredimo lažje in varneje, si omejimo obseg giba tako, da pod seboj postavimo neko oviro, ki nas bo ustavila malo višje nad tlemi⁠ (slide 4)
4️⃣ progresija: skleca v stoji z oporo na steni
V tem primeru samo odmaknemo oviro, ki nas je ustavila malo nad tlemi in sedaj naredimo celoten obseg giba do tal, še vedno pa imamo oporo na steni, ki nam pomaga pri izvedbi⁠
5️⃣ progresija: skleca v stoji - negativ brez opore (slide 5)
Kot že ime pove izvedemo samo 3-5 sekundni spust navzdol brez opore

Ko osvojite vse zgoraj navedene progresije, lahko poskusiti izvesti prosto skleco v stoji. V primeru, da sklece še ne morete narediti, pojdite korak nazaj in izpopolnite prejšnje progresije.

Ste pripravljeni dvigniti svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven? Razmislite o spletnem coachingu z mano! S prilagojenimi načrti vadbe in individualno podporo vam bom pomagal doseči vaše cilje. Pišite mi v DM, da začneva že danes! 💪
🌐 www.gmz-fit.com

Moja prva stranka, Gregor, me je spremljal kar 2 leti in v tem času je dosegel neverjetne uspehe! 😎 Skupaj sva se osredo...
11/03/2023

Moja prva stranka, Gregor, me je spremljal kar 2 leti in v tem času je dosegel neverjetne uspehe! 😎 Skupaj sva se osredotočila na krepitev kolen, ramen, mobilnosti celega telesa, hkrati pa mu je moj program treninga pomagal, da je pridobil na moči, splošni fizični pripravljenosti in izgubil odvečne kilograme. 🔥💪
Izjemno sem ponosen na njegov napredek in vztrajnost.
Gregor, hvala ti za zaupanje in čestitke za doseženo! 👏

🌐 www.gmz-fit.com

NOVO na spletni strani!Z današnjim dnem sem začel z objavljanjem bloga 😃 mojo prvo objavo si lahko preberete na:
11/03/2023

NOVO na spletni strani!
Z današnjim dnem sem začel z objavljanjem bloga 😃 mojo prvo objavo si lahko preberete na:

Želite izboljšati svoje splošno počutje in imeti zdravo ter močno telo? Prijavite se na BREZPLAČNI posvet še danes!

❓Ali ste vedeli, da lahko L-sit vaja izjemno okrepi vaše trebušne mišice in izboljša gibljivost❓ Vajo izvedete tako, da ...
10/03/2023

❓Ali ste vedeli, da lahko L-sit vaja izjemno okrepi vaše trebušne mišice in izboljša gibljivost❓
Vajo izvedete tako, da dvignete svoje telo s pomočjo rok in držite noge vzporedno s tlemi. Poleg tega, da krepite mišice jedra, ramen in rok, vam L-sit vaja pomaga tudi pri izboljšanju ravnotežja.

Za začetnike priporočam naslednje tri modifikacije:
1️⃣ Pol L-sit - držite položaj s koleni pokrčenimi proti prsim (slide 2)
2️⃣ L-sit v podpori - namesto tega, da dvignete svoje telo, se držite z rokami na tleh in dvignete noge
3️⃣ Hollow drža - lezite na hrbet, dvignite noge in roke ter držite položaj (slide 3)

Naprednejšim rekreativcem/športnikom priporočam naslednji dve modifikaciji:
1️⃣ L-sit - držite se v položaju za daljši čas ali poskusite dvigniti noge višje (slide 4)
2️⃣ L-sit na krogih - namesto da vajo izvedete na tleh, jo poskusite narediti na gimnastičnih krogih (slide 5)

Pridružite se mojemu trenerstvu in skupaj doseživa vaše cilje! Prijavite se za trenerstvo in začnite svojo pot že danes! Kontaktirajte me za več informacij.
🌐 www.gmz-fit.com
📧 info@gmz-fit.com

Nič me ne osreči bolj kot uspehi mojih strank! 😄 Vesna je skupaj z mano pri mojih treningih pridobivala na moči, splošni...
04/03/2023

Nič me ne osreči bolj kot uspehi mojih strank! 😄 Vesna je skupaj z mano pri mojih treningih pridobivala na moči, splošni fizični pripravljenosti, trdo delo in njena predanost pa sta obrodila sadove.
💪😎Zelo sem ponosen na njen uspeh in hvaležen, da sem lahko bil del njenega napredka.
Vesna, hvala ti za zaupanje in čestitke za doseženo! 🙏
🌐 www.gmz-fit.com

🤔Iščete nov izziv, da popestrite svojo vadbeno rutino❓Poskusite s stojo na rokah❗ Za izvedbo ne potrebujete pripomočkov,...
27/02/2023

🤔Iščete nov izziv, da popestrite svojo vadbeno rutino❓Poskusite s stojo na rokah❗
Za izvedbo ne potrebujete pripomočkov, zahteva pa precejšnjo mero ravnotežja in moči. Kljub temu, da je za doseganje stoje na rokah potrebno veliko truda, pa je občutek dosežka, ko vajo končno osvojite, neprecenljiv🤟😎

👉Kot navdušenec treninga z lastno težo sem v preteklosti stoji na rokah posvetil ogromno časa, predvsem ker sem v treningih ravnotežja na rokah, najbolj užival. Ne glede na to, ali imate izkušnje s stojo ali ne, je vključitev tovrstnih treningov odličen način za popestritev treninga in preseganje svojih omejitev.

👉Za obvladovanje stoje na rokah je pomembno, da se osredotočite na krepitev jedra, ramen in rok, pa tudi na izboljšanje ravnotežja in nadzora nad telesom. V svoje redne treninge na začetku, ko ste še spočiti, vključite različne variacije stoje na rokah (izberite eno in jo popolnoma osvojite), na primer:

✅ stoja na rokah s privzdignjenimi nogami (slide 2)
✅ stoja z oporo na steni - s hrbtom proti steni (slide 3)
✅ stoja z oporo na steni - s trebuhom proti steni (slide 4)
✅ stoja z oporo na steni z eno nogo (slide 5), …

Proti koncu treninga pa vključite še asistenčne vaje za krepitev delov telesa, ki so omenjeni zgoraj.

Če ste pripravljeni sprejeti izziv stoj na rokah, vas spodbujam, da začnete postopoma in stopnjujete intenzivnost. Ne obupajte, če vam ne uspe takoj - napredek potrebuje čas in potrpežljivost.

🙋V kolikor pa bi potrebovali strokovno pomoč, vam le to lahko nudim preko spleta ali v živo😃

Vas zanima online trenerstvo pa ne veste  kaj to sploh je in kako poteka❓👉 Za vas sem pripravil objavo, ki vam prikaže i...
21/02/2023

Vas zanima online trenerstvo pa ne veste kaj to sploh je in kako poteka❓

👉 Za vas sem pripravil objavo, ki vam prikaže in razloži kako vse poteka in kako lahko vseeno naredite napredek in dosežete svoje cilje 😎💪

❓Ali potrebujete več tedenski optimiziran in personaliziran trening program za doseganje vaših ciljev❓
📩 Pošljite mi sporočilo in skupaj bova dosegla in presegla zastavljene cilje 😃💪

Več na: https://gmz-fit.com

26/01/2023

‼️Trening zgornjega dela telesa - domača verzija: 🏠
1. Pull up 4x 10-12
2. Push ups (20-40kg band) 3x 12-15
3. Seated Rows (10-30kg band) 4x 12-15
4. Over head press (20-40kg band) 3x 10-12
5. Biceps curls (5-15kg band) 4x 12
Triceps push downs (10-30kg) 4x 20

👉 Ali potrebuješ več tedenski optimiziran in personaliziran trening program za doseganje tvojih ciljev❓
📨Pošlji mi sporočilo in pomagal ti jih bom doseči hitro in varno 🤟💪😃

Več na: https://gmz-fit.com

17/01/2023

🔥Trening spodnjega dela telesa za razvoj absolutne moči:
1. Počep (nad 90% 1RM) 3x 1 (117.5kg, 125kg, 132.5kg)
2. Počep s pavzo spodaj 3x 5 (92,5kg)
3. Good Morning 3x 8 (50kg)
4. Belt Squat 3x 15 (105kg)
5. Back Extensions 3x 8 (20kg)

🤔V kolikor bi si želel/a imeti popolnoma prilagojen več tedenski trening program, glede na tvoje cilje in želje, mi pošlji sporočilo in ti bom pomagal🫡

👉Več si lahko tudi prebereš na moji spletni strani: https://gmz-fit.com

Address

Dolenjska Cesta 318
Skofljica
1290

Telephone

+38669720148

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GMZ Studio - osebno trenerstvo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share