14/03/2023
❓Si želite narediti skleco v stoji pa niste prepričani kako bi se je lotili❓
👉🏻Za začetek, preden se odločite za tak cilj je dobro, da imate neko osnovo in ta naj bo vsaj 20 sekund stabilne prostostoječe stoje, tako dobite občutek in vidite kako se telo obnaša, ko ga postavite na glavo 🤸🏻
1️⃣ Prva in najlažja izmed vseh progresij je Pike Push Up (slide 2)
Sprva začnite z nogami na tleh, potem pa jih sčasoma dvigujte višje.
2️⃣ progresija: negatvne sklece v stoji z oporo na steni (s trebuhom proti steni - slide 3)
S to progresijo začutimo kako bo telo potovalo in kako moramo prenesti težo za najbolj optimalen spust navzdol. Vsak negativ naj bo 3-5 sek.
3️⃣ progresija: polovična skleca v stoji z oporo na steni
Tukaj je vaja zelo podobna prejšnji z razliko, da v tem primeru izvedemo tudi potisk, ki nas dvigne nazaj v položaj stoje, da pa to naredimo lažje in varneje, si omejimo obseg giba tako, da pod seboj postavimo neko oviro, ki nas bo ustavila malo višje nad tlemi (slide 4)
4️⃣ progresija: skleca v stoji z oporo na steni
V tem primeru samo odmaknemo oviro, ki nas je ustavila malo nad tlemi in sedaj naredimo celoten obseg giba do tal, še vedno pa imamo oporo na steni, ki nam pomaga pri izvedbi
5️⃣ progresija: skleca v stoji - negativ brez opore (slide 5)
Kot že ime pove izvedemo samo 3-5 sekundni spust navzdol brez opore
Ko osvojite vse zgoraj navedene progresije, lahko poskusiti izvesti prosto skleco v stoji. V primeru, da sklece še ne morete narediti, pojdite korak nazaj in izpopolnite prejšnje progresije.
Ste pripravljeni dvigniti svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven? Razmislite o spletnem coachingu z mano! S prilagojenimi načrti vadbe in individualno podporo vam bom pomagal doseči vaše cilje. Pišite mi v DM, da začneva že danes! 💪
🌐 www.gmz-fit.com
