02/09/2025
𝐎𝐝 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐚 𝐝𝐨 𝐢𝐳𝐠𝐨𝐫𝐞𝐥𝐨𝐬𝐭𝐢 - kako jih prepoznati in si pomagati. 👇
1. 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬 je odziv telesa na preobremenitev. Nadledvična žleza deluje v stanju vzdraženosti in visoke pripravljenosti – na polno uravnava stresne odzive.
To se kaže kot:
• napetost, nemir
• težave s spanjem
• razdražljivost ali anksioznost
• povečan srčni utrip, potenje, občutek »notranjega pritiska«.
𝐏𝐫𝐢 𝐛𝐢𝐨𝐫𝐞𝐬𝐨𝐧𝐚𝐧𝐜̌𝐧𝐢 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐤𝐢 𝐳𝐚𝐳𝐧𝐚𝐦𝐨:
• Povišan nivo stresnih hormonov (adrenalina, noradrenalina, kortizola)
• Znižan je hormon sreče - serotonin
• Nadledvična žleza je v stanju prekomernega delovanja.
𝐏𝐫𝐢𝐩𝐨𝐫𝐨𝐜̌𝐞𝐧𝐢 𝐮𝐤𝐫𝐞𝐩𝐢:
• Zmerno gibanje, tehnike sproščanja
• Zdrava prehrana z več beljakovinami, omega 3
• Vitamini in minerali – B6, B12, C, folat, železo (Fe), magnezij (Mg)
• Adaptogeni: ashwagandha, rodiola, žefran.
2. 𝐈𝐳𝐠𝐨𝐫𝐞𝐥𝐨𝐬𝐭 nastopi, ko stres traja predolgo in telo izgubi sposobnost, da se nanj odziva. Nadledvična žleza je izčrpana – telo nima več energije za odziv, hormoni za stres se zmanjšajo.
To se kaže kot:
• kronična utrujenost (tudi po počitku)
• brezvoljnost, čustvena otopelost
• občutek praznine, »nič več ne zmorem«
• izguba motivacije in smisla.
𝐏𝐫𝐢 𝐛𝐢𝐨𝐫𝐞𝐬𝐨𝐧𝐚𝐧𝐜̌𝐧𝐢 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐤𝐢 𝐳𝐚𝐳𝐧𝐚𝐦𝐨:
• izčrpano nadledvično žlezo, njeno delovanje je oslabljeno
• Vsi hormoni (dopamin, adrenalin, serotonin in kortizol) so znižani.
𝐏𝐫𝐢𝐩𝐨𝐫𝐨𝐜̌𝐞𝐧𝐢 𝐮𝐤𝐫𝐞𝐩𝐢:
• Počitek – tako fizični kot čustveni, brez občutka krivde
• Krepčilna prehrana – bogata z beljakovinami, železom in minerali
• Aminokisline
• Vitamini in minerali – B-kompleks (zlasti B6, B12), C vitamin, magnezij, železo
• Nežna aktivacija – krajši sprehodi, topla kopel, počasna rutina.
𝐏𝐨𝐦𝐞𝐦𝐛𝐧𝐨 𝐣𝐞 ukrepati že ob prvih znakih prekomerne razdraženosti in preaktivnosti telesa. Pravočasen počitek in krepitev telesa preprečujeta izčrpanost in izgorelost. S skrbjo zase ohranjamo energijo, ravnovesje in dobro počutje tudi v težkih časih.