Center za krepitev zdravja ZD Trbovlje

07/11/2025

🍁Jesen je tu, listje škripa pod nogami, dnevi pa so krajši – in naš imunski sistem potrebuje malo dodatne podpore! 💛

Za optimalno delovanje ga “nahranimo” z uravnoteženo prehrano, gibamo se, skrbimo za kakovosten spanec in obvladujemo stres. 🌿💪

Danes pa z vami delimo sezonska živila, ki so sveža, lokalna in polna hranil – od korenja in buč do jabolk in hrušk 🍎🥕.

Izberite lokalno, uživajte v barvitih obrokih in si privoščite gibanje na svežem zraku – vaš imunski sistem vam bo hvaležen! ✨

03/11/2025

November je namenjen ozaveščanju o raku prostate in raku mod – najpogostejših rakih pri moških.
Zgodnje odkrivanje rešuje življenja!

👨‍⚕️ Rak prostate pogosto poteka brez znakov, zato so pomembni redni pregledi (PSA test) po 50. letu.
🥚 Rak mod se lahko pojavi že pri mlajših moških – samopregled mod enkrat mesečno je ključnega pomena.

Ne odlašaj z zdravnikom. Spregovori, preveri in poskrbi zase.
Ta mesec brki rastejo za zdravje! 🥸

02/11/2025

🌞 Svetovni dan vitamina D – 2. november 🌞

Vitamin D je ključnega pomena za zdrave kosti, močan imunski sistem in splošno dobro počutje. Kljub temu ima veliko ljudi premalo tega “sončnega vitamina”, še posebej v jesensko-zimskem času, ko je manj sončne svetlobe.
🦴 Pomaga pri absorpciji kalcija
🛡 Krepi obrambo telesa
🧠 Povezan je tudi z razpoloženjem in kognitivnimi funkcijami

✅ Pridobimo ga s:
• izpostavljenostjo soncu (10–30 min dnevno)
• hrano (ribe, jajca, obogateni mlečni izdelki)
• prehranskimi dopolnili (po posvetu z zdravnikom)
• Preizkusite omenjeni spletni vprašalnik in ozavestite svojo preskrbljenost

💡 Podatki kažejo, da ima med 70 % in 80 % odraslih v Sloveniji v zimskem času nezadostno preskrbljenost z vitaminom D.
Poskrbite za svojo dnevno dozo vitamina D – za zdravje od znotraj navzven! 💛
🔎 Na spletni strani Inštitut za nutricionistiko (projekt Nutri D) si lahko brezplačno in anonimno ocenite svoj prehranski vnos vitamina D z uporabo njihove aplikacije: app.nutris.org/vitaminD

28/10/2025

INFORMATIVNA STOJNICA – MESEC OZAVEŠČANJA O LUSKAVICI

Center za krepitev zdravja Trbovlje v sodelovanju z Društvom psoriatikov Slovenije-podružnica Zasavje, vabi na informativno stojnico, ki bo potekala v torek, 29. oktobra 2025, od 10.00 do 12.00 ure v prostorih Zdravstvenega doma Trbovlje.

💬 Obiskovalci boste lahko izvedeli več o luskavici, njenem poteku, zdravljenju in pomenu pravočasnega ukrepanja, ter se pogovorili s predstavniki društva in zdravstvenimi delavci.
🩸 Na voljo bodo tudi meritve vitalnih funkcij.
Pridružite se nam in skupaj prispevajmo k večji ozaveščenosti o kroničnih kožnih boleznih.

💙 Dobrodošli!

27/10/2025

👶💛 Drage bodoče mamice in očki!

Ker se novo koledarsko leto počasi približuje 📅, so znani termini Priprave na porod in starševstvo (nekdanja "Šola za starše") za leto 2026 👨‍👩‍👧‍👦.

Za dodatne informacije in prijave smo vam na voljo na e-naslovu:
✉️ nina.medvesek@zd-trbovlje.si

(📌 Prijave so obvezne.)

Je pa še nekaj prostih mest na novembrskih srečanjih (17. – 20. 11.) 🗓️, zato lepo vabljeni, da se prijavite čim prej! 💕🤰✨

24/10/2025

Oktober je mesec, ko nosimo rožnato barvo poguma, upanja in podpore.
V tem času se še posebej spomnimo vseh žensk (in tudi moških), ki so se soočili z rakom dojk, ter pomena zgodnjega odkrivanja in preventive. 💗

📍V sodelovanju z prostovoljci in člani skupine za samopomoč onkoloških bolnikov bomo danes predstavljali:
📘 gradivo o raku dojke – kako prepoznati spremembe, kako ukrepati in kam se obrniti po pomoč,
🩷 model za samopregledovanje dojk, s katerim se boste lahko naučili pravilne tehnike samopregleda.

Z majhnimi koraki lahko naredimo veliko – zase in za druge.
Pridružite se nam, nosite rožnato, spregovorite o tem in pomagajte širiti zavedanje: Zgodnje odkritje rešuje življenja! 💪🎗️

20/10/2025

📅 20. oktober – Svetovni dan osteoporoze

Za osteoporozo sta značilni nizka kostna masa in spremenjena struktura kostnega tkiva. Tako postanejo krhke in bolj lomljive, kar vodi v večje tveganje za zlome.

Ženske so pri osteoporozi bolj ogrožene, predvsem zaradi zmanjšanja ravni estrogena po menopavzi. Največje tveganje imajo ženske po 65. letu starosti, še posebej tiste, pri katerih je menopavza nastopila zgodaj – pred 45. letom. K razvoju osteoporoze pripomorejo tudi nekateri dejavniki, kot so dedna nagnjenost, kajenje, pretirano uživanje alkohola ter različna zdravstvena stanja, na primer revmatoidni artritis, povečana aktivnost ščitnice ali nizka telesna teža (pod 60 kg).

Poleg tega imajo pomembno vlogo pri tveganju tudi dejavniki življenjskega sloga, med drugim pomanjkanje telesne aktivnosti ter nezadosten vnos vitamina D in kalcija.

✅ Kaj lahko storimo že danes?

Redna telesna dejavnost je ključnega pomena. Za izboljšanje in ohranjanje kostne gostote se priporoča vadba, ki vključuje obremenitev z lastno težo:
• aerobna vadba (npr. hitra hoja, tek): 45-60 minut, 3-krat na teden.
• vadba za krepitev mišic (vaje z lastno težo npr. počepi, sklece ob
steni, upogib komolca, ki se nato lahko stopnjujejo z uporabo prostih uteži, elastičnih trakov ali fitnes naprav): 8-10 ponovitev vsake vaje v
2-3 setih, 3- do 4-krat na teden.

Za preprečevanje padcev je smiselno v vadbeni program dodati še vaje za ravnotežje in koordinacijo (vsaj 3-krat na teden) ter vaje za gibljivost (po vsaki vadbi).

Na spletni strani https://podprimostarejse.si/ , je na voljo vAdBeCeDa – prvi, z dokazi podprt vadbeni program, ki spodbuja zdravo in aktivno staranje. Namenjen je preprečevanju telesne krhkosti in padcev pri starejših odraslih.

Uživajte 🥛🧀 mlečne izdelke, 🥬🥦 zeleno listnato zelenjavo.
Izpostavite se soncu ☀️ (zmerno!) za vitamin D.
Ne kadite 🚭 in omejite alkohol 🍷.

Več na:
-
https://nijz.si/zivljenjski-slog/telesna-dejavnost/20-oktober-svetovni-dan-osteoporoze-telesna-dejavnost-za-mocne-kosti/
-
https://skupajzazdravje.si/telesna-dejavnost-in-gibanje/osteoporoza-in-telesna-dejavnost-za-mocne-kosti/

20/10/2025

Rožnati oktober – poskrbi zase! 🎀

Oktober je mesec ozaveščanja o raku dojk.
Zgodnje odkrivanje rešuje življenja. 💗

👩‍⚕️ Na dogodku bomo spregovorile o:
🔹 pomenu zgodnjega odkrivanja raka dojk,
🔹 pravilni tehniki samopregleda,
🔹 znakih, na katere moramo biti pozorne,
🔹 kam se obrniti po pomoč in nasvet.

Vabljeni! 🎀

16/10/2025

🥦🌍 Svetovni dan hrane 2025
"Skupaj za boljšo hrano in boljšo prihodnost"

🧠 Ali veš?
Naša vsakodnevna izbira hrane vpliva ne le na naše zdravje, temveč tudi na okolje, lokalno gospodarstvo in prihodnost hrane.

🌱 Kaj pomeni »boljša hrana«?
🌿Pridelana na trajnosten način
🌿 Lokalna in sezonska
🌿Prehransko bogata in čim manj predelana

💡 Kako lahko prispevaš?
✔️ Izberi hrano iz bližine
✔️ Spoštuj trud pridelovalcev
✔️ Zmanjšaj količino zavržene hrane
✔️ Kuhaj premišljeno

Hrana je več kot le obrok – je naš odnos do sveta in do sebe.
Skupaj gradimo prehranski sistem, ki bo zdrav za ljudi in planet. 🌎

V okviru tega dne, ponujamo en preprost recept za 🥣 Jesensko bučno juho – preprosto, lokalno in naravno 🍂

🧾 Potrebujemo:
– 1 manjšo hokaido ali masleno bučo
– 1 čebulo
– 2 stroka česna
– malo olivnega olja
– sol, poper, muškatni orešček
– po želji: žlica kisle smetane ali bučna semena za posip

👩‍🍳 Priprava:
1. Bučo olupimo in narežemo, čebulo in česen sesekljamo.
2. V loncu segrejemo olje, popražimo čebulo in česen. Dodamo bučo, rahlo popečemo.
3. Zalijemo z vodo in kuhamo 20 minut.
4. Zmiksamo s paličnim mešalnikom, začinimo po okusu.
🌱 Nasvet: Uporabi lokalno pridelano bučo – v Sloveniji jih jeseni res ne manjka!

14/10/2025

💉 Brezplačno cepljenje proti sezonski gripi v Zdravstveni dom Trbovlje 🏥

Vsako leto za gripo zboli med 100.000 in 200.000 prebivalcev Slovenije. V nekaterih primerih lahko bolezen poteka z zapleti ⚠️ in je lahko celo smrtna.

👉 Najučinkovitejši ukrep, ki ščiti tako pred gripo kot tudi pred morebitnimi zapleti, je cepljenje proti gripi 💪🛡️

Vir: https://nijz.si/nalezljive-bolezni/cepljenje/cepljenje-proti-gripi-v-sezoni-2024-25/

20.10. začenjamo s cepljenjem proti sezonski gripi, istočasno se lahko cepite tudi proti drugim nalezljivim in nenalezljivim boleznim.