TVOJA JOGA

27/04/2026

Z dynamiky do kontroly…

Táto jogová zostava prepája balans, otvorenie aj prácu so stredom tela.

Skúsime ju najbližšie spolu na lekciách?

Prvé opakovanie býva náročnejšie,
no postupne si telo aj myseľ zvyknú.
Je to o zručnosti… a schopnosti učiť sa. ✨

19/04/2026

Na lekciách sme sa minulý týždeň viac venovali balansu a rovnováhe.
A veľa ľudí, ktorí cvičia jogu, pozná ten pocit, že čo sa učíme na podložke, to si postupne nesieme aj do bežného života.

Aj balans nie je len o tele a pozíciách, ale často aj o tom vnútornom, jemnejšom bytí. 🌿

13/04/2026

🤍 dnes krátka inšpirácia

Túto sekvenciu sme cvičili už aj niekoľko dní dozadu v štúdiu TVOJA JOGA – len občas to chvíľu trvá, kým sa k tomu vrátim a poskladám to aj sem 🙂

Je to taký ten yoga flow, kde sa nehľadá dokonalosť, ale skôr pocit. Kde ideš len tam, kam ťa telo pustí… kde môžeš – a keď nie, nevadí.

08/04/2026

29/03/2026

5 CVIKOV ….

Táto mini sekvencia prepája silu, stabilitu a vedomý pohyb.
Zameriava sa najmä na hlboké brušné svaly, stred tela, ramená a boky, pričom prirodzene zapája aj nohy. Rada ju vkladám aj do svojich jogových cvičení, pretože má veľký význam pre každé telo a v každom veku.

V poslednom období ju veľmi oceňujú najmä ženy, pretože dokáže krásne spevniť celý stred tela vrátane panvového dna.

Každý cvik ťa vedie k lepšiemu vnímaniu tela — od pevnej opory v ruke až po kontrolovaný pohyb nôh. Nie je to len o sile, ale aj o koordinácii, riadení pohybu a prepojení celého tela do jedného funkčného celku.

🔍 DETAIL – na čo je ktorý cvik 🤔

1. Bočný plank – zdvih panvy
• aktivuje hlboký core
• posilňuje šikmé brušné svaly
• zapája rameno a stabilitu lopatky

2. Bočný plank – otváranie a zatváranie kolien
• aktivácia sedacích svalov
• podporuje stabilitu panvy
• učí kontrolovať pohyb bez straty opory

3. Bočný plank – diagonálne prepojenie ruka–noha
• prepája hornú a dolnú polovicu tela
• posilňuje core v pohybe
• zlepšuje rovnováhu a vedomé riadenie pohybu

4. Side plank s oporou o blok – zdvih panvy
• viac zapája prsné svaly a ramená
• prehlbuje prácu v strede tela
• rozvíja stabilitu v asymetrickej opore

5. Side plank s blokom – kruhy nohou
• stred tela pracuje, aby udržal stabilitu pri pohybe nohy
• zapája stehno aj boky
• výborný cvik na kontrolu, výdrž a vedomú silu

23/03/2026

Začneš v balanse…
chvíľu hľadáš stabilitu, trochu sa s tým pohráš, nič nasilu.

Postupne sa to začne otvárať – hrudník, boky, celé telo.
Pridá sa twist, trochu sily, miestami aj výzva.

Ale stále to plynie.
Tak prirodzene, bez tlaku.

Presne ten typ flow, kde si uvedomíš,
že tvoje telo zvládne viac, než si myslíš.

Skús ísť pomaly, tam kde ťa telo pustí…
a hlavne s dychom.

S takouto variáciou kombinácií jogových ásan sme sa hrali v uplynulých dňoch na spoločných lekciách.

18/03/2026

Niekedy nepotrebujeme pridať.
Potrebujeme spomaliť.

Vedomý dych, jemný pohyb a pozornosť smerom dovnútra vytvárajú priestor, kde sa nervový systém môže upokojiť a znovu naladiť.

Bez tlaku. Bez výkonu.
Len návrat k prirodzenému rytmu tela a dychu.

13/03/2026

Hrudná chrbtica je často stuhnutá – najmä ak veľa sedíme alebo sa hrbíme nad telefónom či počítačom.

Práve jej mobilita však ovplyvňuje:
✨ držanie tela
✨ pohyblivosť ramien
✨ dýchanie aj napätie medzi lopatkami

V tomto krátkom videu nájdeš jednoduchú 5-minútovú sekvenciu, ktorá pomáha:
✔ uvoľniť hrudnú chrbticu
✔ otvoriť hrudník
✔ zlepšiť rotáciu chrbtice
✔ aktivovať stabilitu ramien

Stačí pár pomalých opakovaní a vedomý dych.

Ulož si video, aby si sa k tejto sekvencii mohol/mohla vrátiť vždy, keď cítiš stuhnutosť v hornej časti chrbta.

Tvoje telo ti za tých pár minút poďakuje.🤗❤️

12/03/2026

Dynamický Hip & Core Flow
( bedrá & jadro)

Úvodný pohyb ma zaujal na Instagrame – bola to rozcvička tanečnice pracujúca s mobilitou bedra. Skúsila som ho preniesť do praxe a keď som ho začala opatrne pridávať počas lekcie jogy pre flexibilitu a mobilitu, postupne z neho vznikol tento flow.

Ukázalo sa, že je veľmi multifunkčný – dá sa použiť v jemnejšej praxi na mobilitu, ale aj v dynamickejšej power joge.

Základom je intenzívna práca v bedrových kĺboch a posilnenie stredu tela, ktoré sa postupne prepája s rotáciou trupu a bočným otvorením tela.

Sekvencia pracuje najmä s:

• bočnou stabilizačnou oporou – aktivácia core a ramien
• poloblúkom nohy – mobilita bedrového kĺbu a aktivácia sedacích svalov
• rotáciou trupu – mobilita hrudnej chrbtice
• koleno k lakťu – sila stredu tela a koordinácia
• pozíciou brány – bočné otvorenie trupu a dychový priestor

Flow prepája silu, pružnosť a kontrolu pohybu 💗.

Ulož si ho a vyskúšaj na oboch stranách.

22/02/2026

108 Pozdravov Slnku 21.3. o 18:00 v
s Monikou.

Táto prax nie je o výkone. Ani o tom, kto vydrží viac.

108-krát sa postavíš na podložku. 108-krát sa stretneš so sebou😇.

Najprv cez telo. Cez svaly, dych, pot.

Potom cez energiu – príde vlna únavy, druhý dych, možno odpor, možno zvláštne ticho.

A potom cez myseľ. Ten hlas, ktorý povie: „To nedám.“ Alebo ten, ktorý chce dokázať, že dáš všetko.

A práve tam sa niečo láme. Nie silou. Ale uvedomením✨.

Vždy si môžeš oddýchnuť. Zvoliť si pomalšie tempo. Urobiť si svoju variantu.

Je to bezpečný priestor ísť o krok hlbšie – nie cez tlak, ale cez vlastné rozhodnutie.

Jar je o prechode. A toto je jeden z nich🍀.

Ak to s tebou rezonuje, prihlásiť sa môžeš cez rezervačný systém www.tvojajoga.sk alebo mailom na info@tvojajoga.sk 🌿

08/10/2025

Milé priateľky a priatelia,

Nie je to Jogová téma a predsa je…
Tu môžete podpísať petíciu proti plánovanému výrubu viac ako 400 stromov v Mestskom parku v Banskej Bystrici🙏.

V sprievodnom liste nájdete otvorený apel s vážnymi argumentmi a oprávnenými výčitkami, ktoré by mali byť dôkladne zvážené a prešetrené pred takýmto nezvratným zásahom do zelene – obzvlášť v čase klimatickej krízy. 🌳🙏

Ďakujeme za každý jeden podpis ❤️.

400 stromov si zaslúži záchranu

05/10/2025

Predstavujem vám Sašku 🌸

Saška je lektorka jogy, z ktorej vyžaruje úžasne príjemná energia. Má jemný, mäkký hlas, krásny výraz v tvári a úsmev, ktorý po náročnom dni pohladí dušu 🤗.

Aj ja sa veľmi teším, že ju spoznáte u nás v štúdiu .
V mesiaci október sprvu zastúpi niektoré lekcie a od novembra 2025 sa u nás naplno ukotví so svojimi vlastnými hodinami ❤️.

Budeme vám o nej ešte písať🤗😍❤️ – o tom, akú jogu rada učí, čomu sa venuje a čo všetko prináša. Prezradím len, že to nebude len „joga v pohybe“, ale aj ženská hormonálna joga či tvarová joga.

Saška u nás rozvinie svoj plný potenciál a obohatí naše štúdio o novú, jemnú a žiarivú energiu. 🌷