21/08/2025
😴 SPÁNOK JE PRE DETI A TÍNEDŽEROV KĽÚČOVÝ
Pre školopovinné deti a dospievajúcich je dostatočne dlhý a kvalitný spánok nevyhnutný pre:
✔ správne fungovanie imunitného systému až po obnovu energetických zásob,
✔ posilňovanie a regeneráciu pamäte, pretože počas spánku sa zdokonaľujú organizačné schopnosti, plánovanie a poznávacie a kognitívne funkcie,
✔ rast a vývin, vyvíjajúci sa mozog a schopnosť koncentrovať sa.
🛏 NAUČTE DIEŤA PRAVIDELNÉMU REŽIMU ZASPÁVANIA A VSTÁVANIA
⏰ Pravidelný spánkový režim je vhodné nastavovať už pred začiatkom školského roku, aby si naň dieťa zvyklo a stihlo si ho osvojiť. Menším deťom spravidla pomáha, ak majú pred spaním predvídateľnú rutinu a poznajú jasný sled udalostí, ktoré predchádzajú uloženiu do postele. Napríklad po sprche či kúpeli sa prezliekajú do pyžama, vyčistia si zuby, uložia sa do postele, po rozprávke, zápise do denníčka či bozku na dobrú noc sa svetlo zhasne a nasleduje už len spánok.
📵 Predspánková rutina detí aj adolescentov nemá obsahovať aktivity so svietivými displejmi ako je počítač, televízia, herná konzola, smartfón či tablet. Miestnosť na spanie by mala byť zatemnená, teda mali by byť zatiahnuté závesy či žalúzie. Miestnosť by mala byť tichá, vyvetraná a chladnejšia než ostatné obytné priestory v byte či dome. Vhodná je teplota do 20°C, avšak nie menej ako 16°.
💤 VŠEOBECNE ODPORÚČANÉ MNOŽSTVO SPÁNKU:
👉 Školáci od 6 do 13 rokov 9 až 11 hodín spánku
👉 Staršie deti od 14 do 17 rokov 8 až 10 hodín spánku
👉 Mladší dospelí od 18 do 25 rokov 7 až 9 hodín spánku
❗ Pripomíname, že toto sú všeobecné odporúčania, ktoré nezohľadňujú individuálne potreby.
❣ Pre optimálnu dĺžku spánku treba tiež zohľadniť celkový zdravotný stav či každodenné aktivity dieťaťa. Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, často prerušovaný spánok nie je kvalitný.
