Dr. Ivana Cergetova

28/09/2025

Toto som ja 🌍 Nomádsky život & nomádsky nápoj ✈️

Žiť medzi dvoma krajinami, stáť nohami na dvoch kontinentoch – a pritom si držať stabilitu – to je už roky moja realita. Lietadlá, kufre, pracovné víkendy, školenia, supervízie, klienti. Niekedy je to nádherný pocit slobody, inokedy tlak, ktorý si telo aj psychika zapamätajú.

A v takýchto chvíľach sa ukazuje, že aj psychológ potrebuje vlastné rituály. Nie mindset, nie výkony. Ale jednoduchý moment, ktorý telu povie: si v bezpečí, môžeš spomaliť.

Keď ma Monk Nutrition prvýkrát oslovil s ich Antistress Ritualom®, priznám sa, bola som skeptická. Moja prvá myšlienka bola: „Ďalší marketingový nápoj na stres? To bude zas jedna z tých pekne zabalených blbostí…“

Ale povedala som si: vyskúšam 🤷‍♀️

A dnes ho pijem každý deň. Nie preto, že by to bol zázrak. Ale preto, že je to rituál, ktorý funguje. A pre mňa je krásne symbolické, že je to vlastne nomádsky nápoj – spája ingrediencie z celého sveta, rovnako ako ja vo svojom živote spájam kultúry, cesty a skúsenosti:

🍫 kakao z Tanzánie
🍄 huby z Japonska
🌱 maca z Peru
🪷 ashwagandha z Indie
🥥 kokos zo Srí Lanky
🇧🇪 belgická čokoláda

Keď si večer sadnem so šálkou, viem, že sa prepínam z režimu výkonu do režimu obnovy. A niekedy nielen večer. Neurobiologicky je to signál pre nervový systém: kortizol klesá, parasympatikus sa aktivuje, zážitky sa stabilizujú, vznikajú nové synaptické spojenia. Psychologicky je to pripomienka: nie som len výkon. Som aj človek, ktorý potrebuje oddych 💟

To je pre mňa skutočná hodnota tejto spolupráce – že nejde o placebo, ale o vedomý rituál, ktorý spája telo a myseľ ☕️

Ak si to chceš vyskúšať aj ty, do konca septembra môžeš použiť kód PSYCHO20 na monk.sk a získaš 20 % zľavu.

💡 Otázka pre teba: Aký je tvoj večerný rituál, ktorý ti dáva pocit bezpečia a spomalenia? Môj už poznáte

24/09/2025

Dnes je posledná šanca prihlásiť sa na certifikačný kurz Polyvagal Institute USA v českom jazyku 🎓🌍
👉 Registrácia končí dnes, 24. 9. 2025 o polnoci.

Polyvagálna teória ti otvorí nový pohľad na nervový systém, reguláciu emócií a bezpečie vo vzťahoch. Tento kurz je jedinečná príležitosť, ako študovať priamo s inštitútom Stephena Porgesa – a to v našom jazyku.

💡 S kódom IVANA08 máš zľavu 3 600 CZK.
📌 Registrácia tu: polyvagalniteorie.cz/certifikacni-kurz-polyvagalni-teorie

23/09/2025

Naša vízia? 💟 Vytvoriť priestor, kde sa ľudia cítia bezpečne – aj keď hovoria o ťažkých veciach. Nie, nebudujeme AI terapeuta. Ľudia nie sú vo vzťahoch nahraditeľní. Avšak sú zraniteľní.

📲 MentaraCare® stavia na výskumoch psychológie vzťahovej väzby a explorácie. Vieme, že len v bezpečí sa môžeme otvoriť, byť sami sebou a mať odvahu rásť.

🌱 Preto chceme priniesť:
– digitálne prostredie, kde je možné trénovať odvážnu komunikáciu
– priestor, kde sa človek cíti pochopený a podporený
– komunitu, ktorá dáva hodnotu autentickému záujmu a blízkosti

V zdravých vzťahoch nejde o dokonalosť, ale o dostatok bezpečia. To je základ, z ktorého vyrastá úprimnosť, dôvera a schopnosť objavovať.

💡 To je vízia MentaraCare® – miesto, kde technológia nestavia bariéry, ale otvára nové mosty.

👉 Sleduj nás a buď pri štarte appky: www.mentaracare.com

22/09/2025

Prečo práve vzťahy? 💟 Pretože práve tie najviac ovplyvňujú našu psychickú pohodu.

Ľudia prirodzene túžia po hlbokých, úprimných vzťahoch – po pocite, že sú videní, chápaní a prijatí. Napriek tomu sa veľká časť z nás cíti osamelo, neistá alebo stratená.

📊 Výskumy ukazujú, že vzťahy patria k najčastejším témam psychoterapie. Sú zdrojom nielen radosti a sily, ale aj úzkosti, psychosomatických ťažkostí a pocitu vyčerpania.

💡 MentaraCare® vzniká práve preto – aby priniesla nástroje, ktoré ti pomôžu:
– rozumieť svojim vzťahovým vzorcom
– trénovať komunikáciu bez strachu
– budovať pevnejšie a bezpečnejšie spojenia

🌱 Pretože vzťahy nie sú len téma. Vzťahy sú základom nášho života.

💡 Ako s tým pracovať?
1. Uvedom si svoj vzťahový vzorec – si skôr vyhľadávač bezpečia alebo sa rýchlo uzatváraš?
2. Zastav sa pri emócii – osamelosť, hanba, hnev či neistota sú signály, že tvoj systém ohrozenia je aktivovaný.
3. Zapoj exploračný systém – keď cítiš bezpečie, dovolíš si zvedavosť, otvorenosť a rast.
4. Trénuj odvážnu komunikáciu – pomenovať, čo potrebuješ, je základom zdravého spojenia.

🌍 V MentaraCare® prinášame do praxe aj prvky GCEA terapie – proces, ktorý pomáha ľuďom v bezpečnom prostredí znovuobjavovať svoju schopnosť cítiť, skúmať a tvoriť vzťahy bez strachu.

🌱 Pretože keď vzťahy liečime, liečime aj seba.

👉 Už čoskoro v appke MentaraCare®.
Sleduj nás a buď pri štarte.
www.mentaracare.com

22/09/2025

Toto som ja 🌍 Nomádsky život & nomádsky nápoj ✈️

Žiť medzi dvoma krajinami, stáť nohami na dvoch kontinentoch – a pritom si držať stabilitu – to je už roky moja realita. Lietadlá, kufre, pracovné víkendy, školenia, supervízie, klienti. Niekedy je to nádherný pocit slobody, inokedy tlak, ktorý si telo aj psychika zapamätajú.

A v takýchto chvíľach sa ukazuje, že aj psychológ potrebuje vlastné rituály. Nie mindset, nie výkony. Ale jednoduchý moment, ktorý telu povie: si v bezpečí, môžeš spomaliť.

Keď ma Monk Nutrition prvýkrát oslovil s ich Antistress Ritualom®, priznám sa, bola som skeptická. Moja prvá myšlienka bola: „Ďalší marketingový nápoj na stres? To bude zas jedna z tých pekne zabalených blbostí…“

Ale povedala som si: vyskúšam.

A dnes ho pijem každý deň. Nie preto, že by to bol zázrak. Ale preto, že je to rituál, ktorý funguje. A pre mňa je krásne symbolické, že je to vlastne nomádsky nápoj – spája ingrediencie z celého sveta, rovnako ako ja vo svojom živote spájam kultúry, cesty a skúsenosti:

🍫 kakao z Tanzánie
🍄 huby z Japonska
🌱 maca z Peru
🪷 ashwagandha z Indie
🥥 kokos zo Srí Lanky
🇧🇪 belgická čokoláda

Keď si večer sadnem so šálkou, viem, že sa prepínam z režimu výkonu do režimu obnovy. A niekedy nielen večer. Neurobiologicky je to signál pre nervový systém: kortizol klesá, parasympatikus sa aktivuje, zážitky sa stabilizujú, vznikajú nové synaptické spojenia. Psychologicky je to pripomienka: nie som len výkon. Som aj človek, ktorý potrebuje oddych.

To je pre mňa skutočná hodnota tejto spolupráce – že nejde o placebo, ale o vedomý rituál, ktorý spája telo a myseľ.

Ak si to chceš vyskúšať aj ty, do konca septembra môžeš použiť kód PSYCHO20 na monk.sk a získaš 20 % zľavu.

💡 Otázka pre teba: Aký je tvoj večerný rituál, ktorý ti dáva pocit bezpečia a spomalenia? Môj už poznáte

22/09/2025

✨ Zaži na vlastnej koži účinky Antistress Ritualu® – funkčného čokoládového nápoja, ktorý spája huby z tradičnej medicíny, adaptogénne korene a prémiové kakao.

🌍 Ingrediencie z celého sveta:
🍄 Huby z Japonska (Reishi, Lion’s Mane, Chaga, Shiitake…)
🌱 Maca z Peru – energia bez nervozity
🪷 Ashwagandha z Indie – znižuje kortizol a podporuje spánok
🍫 Kakao z Tanzánie – bohaté na theobromín pre dobrú náladu
🥥 Kokos zo Srí Lanky – krémová textúra
🇧🇪 Belgická čokoláda – prémiová chuť

🤎 Jemne sladká chuť, krémová konzistencia a hlavne – rituál pokoja, ktorý podporí tvoju psychickú odolnosť každý deň.

🙏 Monk Antistress Ritual – keď sa čokoláda spojí s funkčnou silou prírody.

S kódom PSYCHO20 do konca mesiaca zľava 20% • https://www.monk.sk/napoje/monk-antistress-ritual-450g/

22/09/2025

🍔 Zabijáci nálady nie sú len metafora. To, čo ješ a piješ, priamo ovplyvňuje mozog a jeho neurochemické procesy.

🔻 Cukor a fast food spôsobujú rýchly nárast dopamínu → krátkodobá eufória, no potom prudký pád nálady.
🔻 Alkohol a kofeín narúšajú spánok a reguláciu stresových hormónov (kortizol), čo vedie k úzkosti.
🔻 Trans tuky a vysoko spracované jedlá ovplyvňujú zápalové procesy v mozgu → spájajú sa s vyšším rizikom depresie.
🔻 Umelé sladidlá a vysoký obsah soli (napr. sójová omáčka) menia rovnováhu črevného mikrobiómu, ktorý úzko súvisí s náladou a produkciou serotonínu.

🧠 Výskumy (Jacka et al., 2017; O’Neil et al., 2019) potvrdzujú, že strava je kľúčovým faktorom duševného zdravia – zdravý mikrobióm a stabilná hladina cukru v krvi = stabilnejšia nálada.

💡 Tip: Nemusíš sa vzdať všetkého naraz. Skús postupne nahradiť jeden „zabijak nálady“ jedlom, ktoré podporuje mozog: orechy 🥜, listová zelenina 🥬, ryby 🐟 alebo fermentované potraviny 🥒.

👉 Ktorého zabijaka nálady sa ti najťažšie vzdáva?

21/09/2025

Projekt Mentara Care vznikol z môjho vlastného strachu. A to je strach z budovania vzťahov a ich udržiavania, čo ma v minulosti neskutočne desilo. Prečo? Pretože som sa. naučila, že vzťahy sú bolestivé a môžu prinášať mnoho zranení a ohrozenia. A práve preto dnes prinášam nástroj, v ktorom je vpísaná moja vlastná skúsenosť a vďaka ktorému som sa sama naučila, ako lepšie regulovať vlastné emócie a zároveň sa otvoriť so záujom druhým ľuďom. Chcete vedieť viac o mojej ceste? Tak sledujte moje sociálne siete alebo sa pridajte do skupiny Príď sa so mnou poradiť

Strach je naša prvá emócia. Ale nemal by byť tou, ktorá riadi naše vzťahy.

MentaraCare® vzniká preto, aby sme mali odvahu otvárať sa, spoznávať a budovať pevné spojenia – so sebou, s ostatnými aj so svetom.

🌱 Odvážne rozhovory
🤝 Bezpečie vo vzťahoch
🌀 Priestor na rast

Podľa teórie vzťahovej väzby (attachment theory) sa naše správanie riadi dvoma základnými systémami:

🔒 systémom ohrozenia, ktorý nás vedie k hľadaniu bezpečia
🌍 exploračným systémom, ktorý nás poháňa objavovať svet

Ale tieto dva systémy nemôžu fungovať naraz.
Keď cítime ohrozenie – emocionálne, vzťahové alebo fyzické – náš mozog zablokuje schopnosť učiť sa, tvoriť, byť zvedavý či napojiť sa na druhých.

Una McCluskey hovorí, že zdravý rozvoj človeka závisí od odpovede druhého – od toho, či nás niekto “zachytí” v našom signále. Keď sme v kontakte s druhým, ktorý dokáže prijať náš strach, hanbu alebo hnev, náš systém ohrozenia sa upokojuje a my sa môžeme znova vrátiť k životu.

💡 Práve preto vzniká aplikácia MentaraCare®.

Aby si sa naučil/naučila:
– odvážne komunikovať svoje potreby
– regulovať svoj vnútorný svet
– spoznať svoje vzťahové vzorce
– a hlavne: budovať vzťahy, ktoré sú bezpečné, nie výkonné

🌱 Bez bezpečia niet objavovania.
MentaraCare ti ho pomôže znova nájsť – v sebe, aj vo vzťahoch.

👉 Už čoskoro v appke MentaraCare®.
Sleduj nás a buď pri štarte.

21/09/2025

🔗 Závislosť vo vzťahoch sa často maskuje ako „hlboká láska“. V skutočnosti však ide o úzkostné pripútanie, ktoré viac bolí, než lieči.

🧠 Neuropsychológia ukazuje, že závislá vzťahová väzba nie je len „voľba“. Tvoj mozog spúšťa alarm v amygdale pri každom odlúčení a dopamínové slučky udržiavajú hyperfokus na partnera, podobne ako pri návykových látkach. Výsledkom je strach z odmietnutia, emočné rozkolísanie a strata identity mimo vzťahu.

📚 Výskumy (Mikulincer & Shaver, 2016; Porges, 2011) potvrdzujú, že závislá väzba znižuje schopnosť sebaregulácie a vytvára bludný kruh: čím viac sa bojíš straty, tým viac strácaš seba.

💡 Ako to rozpoznať?
• Neustála úzkosť, keď nie ste spolu
• Hyperfokus na druhého a strata seba
• Derealizácia mimo vzťahu
• Tolerovanie správania, ktoré ubližuje
• Prehnaná idealizácia
• Panika pri náznaku odmietnutia

👉 Nie je to slabosť. Je to neurobiológia, ktorá ťa učí, že bezpečie = blízkosť za každú cenu. Ale skutočné bezpečie nikdy nie je úzkosť.

💡 Čo s tým?
👉 Uvedom si vzorec – nejde o slabosť, ale o neurobiológiu.
👉 Pracuj na bezpečnom pripútaní – attachment-based therapy ti pomôže rozpoznať staré vzorce a nahradiť ich zdravšími.
👉 Podpor nervový systém – regulácia cez vagálny nerv (dych, pohyb, kontakt) je kľúčová k pocitu bezpečia.
👉 Vzdelávaj sa – polyvagalná teória vysvetľuje, ako funguje neuroception (nevedomé vnímanie bezpečia/ohrozenia) a prečo empatia v strese zlyháva.

‼️ Ak ťa zaujíma polyvagalná teória a jej prepojenie s terapiou, do 24.9.2025 sa môžeš prihlásiť na certifikačný kurz Polyvagal Institute (USA) v češtine. S kódom IVANA08 máš zľavu 3 600 CZK. Viac info: polyvagalniteorie.cz

🔖 Ulož si tento post, ak sa v ňom spoznávaš.
💬 Podeľ sa v komentári – ktoré z týchto znakov je ti najviac známe?

11/09/2025

Vidíš na tanieri dúhu? 🌈 Možno práve to ťa dnes zachráni pred únavou a podráždenosťou.

🧠 Prečo?
Farby v jedle nie sú len estetika. Rôzne pigmenty (tzv. fytonutrienty) pôsobia na mozog aj náladu cez:

👉 Neurotransmitery – napr. potraviny bohaté na tryptofán (orechy, semienka) podporujú tvorbu serotonínu.
👉 Antioxidačnú ochranu – tmavé bobuľové ovocie a listová zelenina znižujú oxidatívny stres, ktorý je spojený s úzkosťou a depresiou.
👉 Zápalovú odpoveď – karotenoidy z mrkvy či tekvice tlmia chronický zápal, čím pomáhajú stabilizovať náladu.

📚 Výskumy (Opie et al., 2017; Parletta et al., 2019) ukazujú, že pestrejšia strava s vysokým podielom rastlinných zdrojov znižuje riziko depresívnych symptómov a zlepšuje kognitívne funkcie.

✨ Tip: Skús si na jeden deň dať výzvu „5 farieb na tanieri“.

🔴 Červená (paradajka, červená paprika)
🟠 Oranžová (tekvica, mrkva)
🟡 Žltá (kukurica, kurkuma)
🟢 Zelená (špenát, brokolica)
🟣 Fialová/modrá (čučoriedky, baklažán)

💡 Pre mňa je to jednoduché – v vždy dostanem „jedlo na nervový systém“ v celej farebnej palete, v skle a bez odpadu. Pre žalúdok, pre psychiku, pre planétu 🌍

🔍 Ktorá farba na tanieri ti dnes chýba?

11/09/2025

🧠 TECHNIKA UZEMNENIA VO VZŤAHU
Aj vo vzťahu je dôležité vedieť „zostať pri sebe“.

Keď sa rozhovor zmení na hádku, keď cítiš, že ťa druhý spúšťa, alebo keď sa ti zdá, že sa strácaš vo vlastných reakciách – vtedy prichádza na rad uzemnenie.

Tvoje telo je bránou k prítomnosti. Keď sa cítiš zahltený/á, v strese alebo mimo svojho stredu, najrýchlejší spôsob ako sa „vrátiť späť do seba“ je cez aktiváciu zmyslových dráh.

Táto jednoduchá technika uzemnenia je založená na znížení hyperarousal a preladení autonómneho nervového systému – z módu hrozby (sympatikus) do módu regulácie a vnímania (ventrálny vagus).

🔎 Výskumy (napr. Porges, 2011; Siegel, 2016) ukazujú, že senzorická všímavosť pomáha znižovať aktivitu amygdaly, podporuje interocepciu a obnovuje kontakt so „safety cues“ – signálmi bezpečia.

🟣 Skús to:
– 5 vecí, ktoré práve vidíš
– 4 veci, ktorých sa môžeš dotknúť
– 3 zvuky, ktoré počuješ
– 2 vône alebo vnemy, ktoré cítiš
– 1 chuť, ktorú vnímaš v ústach

🎯 Opakovanie tejto techniky podporuje neuroplasticitu, zlepšuje schopnosť zvládať stres a ukotvuje ťa v realite, keď ťa myšlienky unášajú preč.

🧩 Týmto vytváraš mikromoment bezpečia. Znižuješ kortizol, zvyšuješ vagálny tonus a podporuješ vzťahové spoluladenie.

📲 V Mentara Care® učíme takéto techniky ako základ pre zvládanie napätia, komunikáciu a obnovu kontaktu. Už čoskoro v našej appke – pre jednotlivcov aj páry.