Dr. Ivana Cergetova

Dr. Ivana Cergetova Terapia a poradenstvo z pohodlia domova. Jednoduchšie a bez predsudkov 🌀 Kto som? Psychológia a terapia. A keby som bola zvieraťom?

Trochu o mne neformálne 🌸 Keď sa povie Ivana, predstavte si ma ako hravú, spontánnu a milujúcu život 🌿 Som absolútny sapiofil – inteligencia a výskum ma fascinuje 🧠✨

🔭 Moja práca? Mojou vášňou je s klientmi objavovať, inšpirovať a nachádzať cestu k ich autentickému self 🌈

🧩 Ak by som nebola psychologičkou, pravdepodobne by som bola tanečníčkou, právničkou, IT vývojárkou alebo rovno astronómkou 🚀 (hej, viem snívať vo veľkom).

🧬 Som spojením dvoch genetických línií – zo ženskej strany som temperamentná Španielka 🇪🇸 a z mužskej strany rodu Yamnaya 🌀 ako Slovanka som spätá so slobodou, prírodou a koreňmi Európy 🌍 Tento mix ma predurčil k nomádskemu životnému štýlu, vďaka ktorému milujem hľadať domov v každom slnečnom kúte sveta 🌴

☀️ Najradšej by som bola solárnym kolektorom – iba ten totiž dokáže byť dlhšie na slnku ako ja. Milujem teplo a slnečné rána plné energie. Určite šteniatko – hravé, túlivé a túžiace po láske a prijatí 🐾

🧠 Odborný kúsok o mne 🕸️ som psychologička, terapeutka a výskumníčka. Kombinujem prístupy od kognitívno-behaviorálnej terapie, cez proces-orientovanú až po na telo orientovanú terapiu. Vyvinula som vlastnú metódu Motion Bond Technique®, ktorá spája pohyb, vzťahovú a polyvagálnu teóriu, vývinovú kineziológiu a neuropsychológiu. Mojou špecialitou je holistický prístup – všetko v jednote.

🌊 S klientmi pracujem online a osobne na Slovensku aj v Španielsku, individuálne, párovo aj skupinovo. Milujem šírku svojho záberu, pretože rôznorodosť ma napĺňa. Klienti oceňujú, že som “no-bulsh*t” terapeut a zároveň eklektik, ktorý spája teórie a tvorí nové cesty pre rozvoj a liečenie 🌀

☀️ Moje rána? Ranná prechádzka pri východe slnka a plávanie v oceáne plnom rýb 🐟🐙🪼🐠🦀 – to je taký príval dopamínu, že ani heroín by nestačil.

🍀 Relax? Ticho, teplo, tekutiny a transport do postele. Minimalizmus na maximum.

✨ Moje motto? Vidieť veci veľkými, ale nikdy nezabúdať na ich jednoduchosť. Pretože práve tá je kľúčom k harmónii.

🎥 Môj život ako film? Tragikomédia – s viac humorom než slzami. A kto by ma hral? Asi niekto s odvahou byť autentický.

www.ivanacergetova.sk

🌀 Každý z nás má chvíle, keď chce len dýchať slobodne. Bez očakávaní, bez tlaku, bez definície. Len byť – a cítiť, ako s...
16/11/2025

🌀 Každý z nás má chvíle, keď chce len dýchať slobodne. Bez očakávaní, bez tlaku, bez definície. Len byť – a cítiť, ako sa hrudník rozťahuje od vlastnej prítomnosti.

A potom sú obdobia, keď hľadáme ukotvenie. Niekoho, kto nás nebude držať dole, ale kto nám dá pocit, že pevná pôda existuje – aj keď sa meníme, rastieme, strácame aj hľadáme seba samých.

🧠 Psychológia tomu hovorí fluktuácia medzi autonómiou a attach­mentom. Striedanie túžby po slobode a túžby po bezpečí nie je rozpor. Je to prirodzený pohyb nervového systému, ktorý hľadá rovnováhu medzi dvoma základnými potrebami:

🔹 Byť sám sebou.
🔹 Patriť niekam.

Keď lietame, obnovujeme svoju autenticitu.
Keď sa kotvíme, obnovujeme svoju stabilitu.

A práve medzi týmito dvoma pólmi vzniká identita, ktorá je živá, pružná a pravdivá.

💡 Reflexia pre teba: Ktoré obdobie žiješ teraz?
➡️ Fázu „chcem dýchať slobodne“?
alebo
➡️ Fázu „chcem sa oprieť o vzťah“?

Napíš jedno slovo do komentára, ktoré vystihuje tvoje aktuálne nastavenie.

Ak cítiš, že hľadáš rovnováhu medzi slobodou a blízkosťou — sleduj . Učíme tu, ako ju nájsť bez toho, aby si sa stratil/a v sebe alebo vo vzťahu.

💛 Priateľstvo nie je o tom, kto ti píše každý deň.Je o tom, kto je spoľahlivý, úprimný a emocionálne dostupný, keď na to...
15/11/2025

💛 Priateľstvo nie je o tom, kto ti píše každý deň.

Je o tom, kto je spoľahlivý, úprimný a emocionálne dostupný, keď na tom naozaj záleží.

Výskumy ukazujú, že ľudský mozog nereaguje na frekvenciu správ, ale na kvalitu interakcie:
➡️ ako sa pri človeku cítiš,
➡️ či si regulovaný,
➡️ či si prijatý bez podmienok (Coan, 2016; Mikulincer & Shaver, 2007).

A práve preto:
– nie každý, kto zmizol, ťa prestal mať rád
– a nie každý, kto je prítomný, je aj skutočný priateľ

Priateľstvo nie je „mať sa radi“.
Priateľstvo je vzťahová bezpečnosť, ktorá formuje tvoju odolnosť, sebavedomie a nervový systém.

🧠 Psychológia kvalitného priateľstva hovorí jasne:

Skutočné priateľstvo stojí na siedmich pilieroch:
✔️ dobrovoľnosť
✔️ reciprocita
✔️ citová väzba
✔️ intimita (psychologická, nie sexuálna)
✔️ dôvera
✔️ spoľahlivá podpora
✔️ rovnosť
✔️ kontakt, ktorý upokojuje, nie vyčerpáva

Podľa výskumov fungujú priatelia často ako doplnkové attachment figures – zdroje upokojenia, regulácie a bezpečia v dospelosti (Trinke & Bartholomew, 1997).
To znamená, že naše telo doslova reaguje upokojením, keď sme s „dobrým človekom“.

💡 Ako si chrániť svoje priateľstvá (a seba)? Tu sú odporúčania, ktoré v karuseli nie sú:

1️⃣ Nepodporuj jednostranné vzťahy.
Ak dlhodobo dávaš viac než druhá strana, tvoje telo to zapíše ako stres. Vyhorieť sa dá aj vo vzťahoch — nielen v práci.

2️⃣ Komunikuj hranice skôr, než sa nahromadí hnev.
Kvalitné priateľstvá vydržia pravdu. Tie nekvalitné neznesú ani jemné „nie“.

3️⃣ Všímaj si, kto ti želá dobro aj mimo kamery.
Priateľ je ten, kto ťa chráni aj vtedy, keď pri tom nie je publikum.

4️⃣ Buduj malé mikro-okamihy bezpečia.
Krátky telefonát, úprimné „ako sa máš“, jedna hlboká veta — toto podľa výskumov najviac posilňuje vzťahovú väzbu (Reis & Shaver, 1988).

5️⃣ Neboj sa prehodnotiť vzťah, ktorý ťa dlhodobo bolí.
Nie je to zrada.
Je to sebaúcta.

✨ Otázka pre teba: Ktoré priateľstvo ti prináša pokoj — a ktoré stále iba vysvetľuješ?

🔖 Ak ti tento carousel pomohol pomenovať tvoje vzťahy, ulož si ho. A sleduj — tvorím obsah, ktorý učí rozlíšiť bezpečný vzťah od zranenia.

Od dnešného dňa som oficiálne supervízor.A prijímam toto oprávnenie s obrovskou vďačnosťou, pokorou a vnútorným pokojom....
14/11/2025

Od dnešného dňa som oficiálne supervízor.
A prijímam toto oprávnenie s obrovskou vďačnosťou, pokorou a vnútorným pokojom.

Tento papier je pre mňa viac než certifikát.
Je to dôkaz cesty — všetkých nocí, keď som sa učila, rástla, padala aj znova vstávala.
Je to uznanie práce, ktorú som roky robila v tichu, v praxi, v prítomnosti s ľuďmi.
A je to nový začiatok povolania, ktoré beriem s najväčšou úctou.

Supervízia nie je len profesia. Je to schopnosť držať priestor, vidieť, počuť a byť pri druhom aj v tom, čo je nevypovedané.
Je to záväzok k etike, k rastu, k ľudskosti.

A ja cítim obrovskú hrdosť, že môžem pokračovať v práci, ktorá ma učí byť lepším človekom.

Ďakujem všetkým, ktorí ma na tejto ceste sprevádzali. A ďakujem aj sebe — za vytrvalosť, odvahu a vernosť tomu, kým som.

Dnes sa začína nová kapitola.
A ja som pripravená ju žiť naplno.

Plač nie je zlyhanie.Plač je telesná regulácia, ktorú ťa kultúra odnaučila používať.🧠 Neurobiologicky:Výskumy (Gračanin ...
14/11/2025

Plač nie je zlyhanie.
Plač je telesná regulácia, ktorú ťa kultúra odnaučila používať.

🧠 Neurobiologicky:
Výskumy (Gračanin et al., 2014; Vingerhoets, 2013) ukazujú, že plač aktivuje parasympatický nervový systém – teda tú časť, ktorá spúšťa upokojenie, regeneráciu a návrat tela do bezpečia. Inými slovami: plač je dýchacia brzda nervového systému.

Ale… naučili nás hanbiť sa zaň.
Naučili nás potláčať úplne prirodzenú reakciu tela na tlak, bolesť, smútok či preťaženie.

A tak miesto slzí prichádza:
– migréna,
– napätie na hrudi,
– podráždenosť,
– únava bez dôvodu.

Lebo keď neplače duša, plače telo.

💡 Ako pracovať so slzami zdravým spôsobom

1️⃣ Dovoľ si plakať bez hodnotenia.
Nie „čo je so mnou zle?“, ale „čo vo mne potrebuje byť vypustené?“. Slzy nie sú slabosť – sú ventil.

2️⃣ Sleduj svoje telo po plači.
Skontroluj dych, ramená, teplo v tele. To, čo cítiš po slzách, je regulácia, nie rozpad.

3️⃣ Dovoľ plakať aj iným.
Nie „neplač“, ale „som tu“. Prítomnosť je najväčší liek.

4️⃣ Nahrádzaj hanbu zvedavosťou.
Keď príde nutkanie ospravedlniť sa za plač, spýtaj sa:
„Kto ma to naučil? A prečo?“

5️⃣ Používaj plač ako signál, nie ako hrozbu.
Slzy ti neubližujú. Upozorňujú ťa, že tvoje telo potrebuje spomaliť, oddýchnuť, uvoľniť tlak.

❤️ Plač nerobí človeka slabým.
Plač robí nervový systém odolnejším.

A ty?
Dovolíš si regulovať… alebo sa ešte stále trestáš za ľudskosť?

Ak chceš viac obsahu o nervovom systéme, vzťahoch a emočnej regulácii, sleduj .

💬 Láska ako zrkadlo detstva. Nie vždy miluješ človeka.Niekedy miluješ možnosť opraviť minulosť.🧠 Čo hovorí psychológis?K...
10/11/2025

💬 Láska ako zrkadlo detstva. Nie vždy miluješ človeka.
Niekedy miluješ možnosť opraviť minulosť.

🧠 Čo hovorí psychológis?
Každý vzťah aktivuje tvoju attachment mapu — vnútorný model, podľa ktorého tvoj mozog číta, čo je láska a bezpečie. Ak si v detstve cítil/a, že blízkosť bola nepredvídateľná alebo podmienená, tvoje telo si tento vzorec zapamätalo.

To znamená, že aj ako dospelý/á sa môžeš cítiť napätý/á, keď je partner ticho, emočne vzdialený alebo príliš blízko. Nie preto, že niečo robí zle — ale preto, že tvoj nervový systém spustil starú mapu ohrozenia.

📚 Polyvagal & Attachment Research:
Podľa Stephena Porgesa (2011) náš nervový systém reaguje na vzťahy cez tzv. neuroception of safety - nevedomé čítanie signálov bezpečia. Ak si vyrastal/a v prostredí, kde láska nebola stabilná, mozog si blízkosť spája s neistotou. A preto sa dnes tvoje telo neupokojí – ale pripravuje.

Freud, Bowlby aj Mikulincer hovorili o fenoméne repetition compulsion – nevedomom opakovaní bolestivých vzťahov v nádeji, že tentoraz to dopadne inak.

💡 Ako s tým pracovať?

1️⃣ Spomaľ. Keď cítiš napätie, nedôveruj hneď myšlienke – najprv upokoj telo.
2️⃣ Rozlišuj medzi prítomnosťou a minulosťou: „Toto je môj partner, nie môj rodič.“
3️⃣ Uč svoje telo, že láska môže byť bezpečná: dýchaním, dotykom, pohľadom, rytmom.
4️⃣ Hľadaj vzťahy, kde sa cítiš pokojne – nie len vášnivo.

✨ Pamätaj ‼️ Každý z nás miluje podľa toho, čo sa naučil prežiť. Ale uzdravuje sa podľa toho, čo sa konečne odváži cítiť.

💬 Napíš do komentára: Kedy si pochopil/a, že vo vzťahu neopravuješ partnera — ale seba?

💭 Strach z hodnotenia nie je charakterová chyba. Je to naučený spôsob prežitia.🧠 V detstve sme sa učili, že láska prichá...
09/11/2025

💭 Strach z hodnotenia nie je charakterová chyba. Je to naučený spôsob prežitia.

🧠 V detstve sme sa učili, že láska prichádza, keď sme „dobrí“. Keď nerobíme problémy. Keď sa prispôsobíme.
Mozog si tento vzorec zapamätá ako stratégiu bezpečia.

A tak v dospelosti neriadime svoj život podľa túžob,
ale podľa predvídania reakcií druhých. Polyvagálna teória hovorí, že sociálne odmietnutie v mozgu aktivuje rovnaké centrá ako fyzická bolesť (Eisenberger et al., 2003). Nie si teda „citlivý“ – len nervovo nastavený prežiť.

✨ Psychológia tento fenomén nazýva “social self-preservation system” – telo ťa chráni pred zahanbením tak, že ťa vedie k prispôsobeniu. Ale ochrana sa časom mení na väzenie.

❤️‍🔥 Skutočné sebavedomie nezačína odvahou „nezaujíma ma, čo si o mne myslia“. Začína v tichom rozhodnutí, že neobetuješ svoj pokoj za prijatie.

💡 Ako s tým pracovať (Polyvagal & Attachment prístup)?

1️⃣ Uvedom si svoj autopilot.
Zastav sa vždy, keď cítiš potrebu zapáčiť sa alebo ospravedlniť svoj názor. Namiesto reakcie sa spýtaj: „Je to o mne, alebo o ich očakávaniach?“

2️⃣ Upokoj telo, nie ľudí.
Dýchaj hlbšie, spomaľ tempo reči, uvoľni ramená. Bezpečie nezačne v hlave – začína v nervovom systéme.

3️⃣ Trénuj mikroslobodu.
Povedz „nie“ tam, kde by si kedysi prikývol/a. Zostaň v tichu, aj keď máš nutkanie sa obhájiť. Tvoje telo sa učí, že neprispôsobenie nie je nebezpečné.

4️⃣ Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa nenechajú hrať rolu.
Bezpeční ľudia nežiadajú výkon, ale prítomnosť. Tam sa tvoj nervový systém učí, že prijatie bez masky je možné.

🌿 Reflexia: Kde v tvojom živote sa ešte rozhoduješ podľa očakávaní iných – a nie podľa svojho pokoja?

📌 Mikroskenovanie (micro‑monitoring) je forma behaviorálnej hypervigilancie – neurobiologickej obrany vo vzťahoch, kde n...
06/11/2025

📌 Mikroskenovanie (micro‑monitoring) je forma behaviorálnej hypervigilancie – neurobiologickej obrany vo vzťahoch, kde nie je istota. Je to naučený coping z detstva alebo toxických vzťahov:
→ „Ak budem pozorne sledovať, možno predídem bolesti.“

🧠 Ide o sympatickú aktiváciu v rámci autonómneho nervového systému (Porges, 2011) – tvoje telo je v detekčnom móde (nevedomý threat detection), čo vedie k úzkosti, vyčerpaniu a strate spontánnosti.

Tento stav nie je dôkazom nedôvery.
Je dôkazom toho, že si dlho nemal/a dôvod veriť.

🛠️ ČO MÔŽE POMÔCŤ?

1. Daj svojmu telu meno pre to, čo cíti.
➡️ Skús pomenovať konkrétne telesné signály: napätie v bruchu, zovreté hrdlo, zrýchlený pulz.
Keď dáš telu jazyk, znižuješ úzkosť – aktivuješ prefrontálnu kôru, nie len detekčný režim (Siegel, 2010).

2. Opusti scénu „čítača“ – a prejdi k otázke.
➡️ Namiesto domýšľania si: „Prečo to tak povedal?“
skús položiť otázku: „Cítim sa neisto, keď neviem, čo sa deje – môžeme o tom hovoriť?“
Je to forma dospelého care-seekingu.

3. Trénuj reorientáciu z čítania druhého na seba.
➡️ Keď si prichytený/á pri mikroskenovaní, zastav sa a pýtaj sa:
„Čo teraz potrebujem ja?“
„Kde to cítim v tele?“
Je to mikrokrok späť k sebe.

4. Zaznamenaj „bezpečné momenty“ – nie len tie hrozivé.
➡️ Viesť si „denník bezpečia“ – napr. keď si sa cítil/a v pokoji, videný/á, pochopený/á.
Tieto mikromomenty posilňujú nervový systém (glimmers – Dana, 2020).

5. Hovorte o mikroskenovaní vo vzťahu otvorene.
➡️ „Niekedy ťa tak veľmi sledujem, lebo sa bojím, že sa niečo pokazí. Nechcem takto žiť. Chcem viac dôverovať.“
Táto veta je mostom – nie výčitkou.

Poznáš ten pocit, že vo vzťahu stále niečo sleduješ?
Alebo máš niekoho, pri kom tvoje telo konečne stíchne?

⸻

🔗 Sleduj a
🌿 Mentara Care® – appka pre vzťahové bezpečie a emocionálnu reguláciu.
📲 Už čoskoro.

Address

Galvaniho 12/B
Bratislava - Ružinov
82104

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Ivana Cergetova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category