10/04/2023
Otužovanie sa stalo v posledných rokoch veľmi populárnou formou seba zlepšovania. Ide o tréningovú metódu, ktorá spočíva vystavení tela extrémnym teplotám, čím sa stimuluje imunitný systém a zlepšuje celková fyzická i mentálna kondícia. Ak sa ešte stále rozhodujete, či začať s otužovaním, v tomto príspevku si priblížime niektoré z hlavných benefitov otužovania.
1. Posilnenie imunitného systému
Jedným z hlavných benefit otužovania je zlepšenie imunitného systému. Klimatizované a kúrené interiéry sú častou príčinou, prečo náš imunitný systém nie je schopný zvládnuť útoky rôznych baktérií a vírusov. Otužovanie nám pomáha posilniť imunitný systém a zvýšiť jeho odolnosť voči ochoreniam.
2. Zlepšenie krvného obehu
Pri otužovaní sa teplo z tela odvádza do okolitého prostredia, čím sa zlepšuje krvný obeh. Krvné cievy sa rozširujú a zlepšuje sa tak prekrvenie tkanív. Tým sa znižuje riziko srdcových ochorení a krvný tlak sa stabilizuje.
3. Lepší spánok
Otužovanie má pozitívny vplyv aj na kvalitu spánku. Po otužovaní sa telo uvoľní a nervový systém sa upokojí. To môže viesť k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku, čo má pozitívny vplyv na celkovú fyzickú a mentálnu kondíciu.
4. Zlepšenie koncentrácie a pamäti
Vystavenie sa extrémnym teplotám má pozitívny vplyv aj na kognitívne funkcie, ako je koncentrácia a pamäť. Otužovanie zvyšuje hladinu noradrenalínu a dopamínu v mozgu, ktoré sú zodpovedné za lepšiu koncentráciu a pamäť.
5. Redukcia stresu a úzkosti
Otužovanie má aj antistresový účinok. Vystavenie sa studenej vode alebo chladnému prostrediu má pozitívny vplyv na produkciu hormónov stresu, ako je kortizol. Tým sa znižuje hladina stresu a úzkosti.
6. Lepšia nálada a zvýšená motivácia
Otužovanie má aj pozitívny vplyv na psychiku. Vystavenie sa extrémnym teplotám stimuluje produkcii endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a motiváciu. Navyše, ak sa rozhodnete pravidelne otužovať, môžete zažiť aj pocit zvládnutia vlastného tela a zlepšenie sebadôvery.
7. Zlepšenie vzhľadu pokožky a vlasov
Otužovanie má pozitívny vplyv aj na vzhľad pokožky a vlasov. Studená voda a chladné prostredie zlepšujú prekrvenie kože, čím sa zlepšuje aj jej vzhľad. Navyše, otužovanie podporuje tvorbu kolagénu, ktorý zlepšuje pružnosť a pevnosť pokožky.
8. Zvýšenie výkonnosti
Otužovanie môže mať pozitívny vplyv aj na fyzickú výkonnosť. Vystavenie sa extrémnym teplotám stimuluje tvorbu erytropoetínu, hormónu zodpovedného za tvorbu červených krviniek, ktoré zlepšujú prenos kyslíka do svalov. To má pozitívny vplyv na fyzickú výkonnosť a zvyšuje schopnosť tela prispôsobiť sa rôznym podmienkam.
Výhody otužovania sú teda veľmi rozmanité a zahŕňajú nielen fyzické, ale aj psychické zlepšenie. Začať s otužovaním môžete postupne a s ohľadom na svoje zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac o otužovaní a jeho technikách, existuje množstvo kníh, článkov a videí na internete, ktoré vám môžu pomôcť začať.