Ladislav Kužela

26/01/2026

Priatelia, viete, čo je trend Fibermaxxing?
Na Slovensku aj v celej Európe máme s vlákninou dlhodobo problém.
Priemerný príjem je len okolo 15 g denne (často aj menej).
👉 Odporúčanie? Aspoň 25–30 g denne.

A pritom vláknina:
✔️ podporuje zdravý črevný mikrobióm
✔️ pomáha regulovať cukor v krvi
✔️ znižuje riziko rakoviny hrubého čreva
✔️ udržiava sýtosť bez výkyvov energie

👉 Takže áno – fibermaxxing ako myšlienka má zmysel.
ALE ☝️Ako vždy platí všetko s mierou.
Ak to s vlákninou preženiete naraz, môže sa objaviť:
⚠️ nadúvanie
⚠️ bolesti brucha

👉 Preto: začnite pomaly, zvyšujte postupne a počúvajte svoje telo.
Vaše črevo sa vám poďakuje🌱

23/01/2026

❄️ Zima, únava, bez nálady?
Priatelia, možno za tým nie je len počasie alebo málo kávy.
🧠Až 90 % signálov putuje z čreva do mozgu.
Črevo a mozog sú prepojené tzv. osou črevo–mozog a významnú úlohu v nej zohrávajú psychobiotiká. Sú to prospešné baktérie, ktoré dokážu ovplyvniť náladu, stres aj spánok.

🦠 Medzi ne patria najmä laktobacily a bifidobaktérie.
Najlepšie sa im darí, keď im doprajeme vlákninu a fermentované potraviny – napríklad kefír, kimchi či kyslú kapustu.

✨ Nálada sa nezačína v hlave. Začína sa v čreve
👉Napíšte do komentára, či ste už o psychobiotikách počuli👂

23/01/2026

23/01/2026

Priatelia, ak chcete prevziať kontrolu nad svojím zdravím, začnite čítaním etikety. 🏷️🧐
Nezáleží len na kalóriách či tukoch.
👉 Zloženie jedla hovorí ten skutočný príbeh.
Skúste si nabudúce položiť jednoduché otázky:
❓ Rozpoznám všetky ingrediencie?
❓ Varil/a by som s nimi doma?
Ak nie, vaše telo ich pravdepodobne „nečíta“ o nič lepšie.
Na čo si dať na etikete pozor:
✔️ max. 5 ingrediencií
✔️ menej ako 5 g pridaného cukru na porciu
✔️ nič, čo neviete vysloviť alebo nemáte v špajzi
🍽️ Jedlo je aj informácia.
Ak je plná chemikálií, umelých tukov a skrytých cukrov, telo reaguje zápalom a problémami.
👉 Uprednostňujte skutočné, celé, nespracované potraviny.
Čím menej ingrediencií, tým lepšie. 💚

20/01/2026

Priatelia, opäť som sa pozrel na trendy v zdraví a bodujem ich od 1️⃣ do 🔟👇

1️⃣ Bezlepková diéta bez diagnózy
2️⃣ Monitoring zdravia cez smart hodinky
3️⃣ Soľný roztok na čistenie čriev
4️⃣ Teplá voda po prebudení
5️⃣ Histamín free životný štýl

Ktorý z týchto trendov vám dáva najväčší zmysel?
👇Napíšte mi do komentára 1,2,3,4, alebo 5?

18/01/2026

Priatelia, suchý január nie je len o zákaze alkoholu. Veda ukazuje, že ľudia, ktorí dodržiavali suchý január, pili počas roka menej alkoholu a odniesli si z neho viac než len „pauzu“.

👉Viac o výhodách suchého januára v reels🎥

Skúšali ste suchý január? 🚫🍷

16/01/2026

Ďakujem za pozvanie do .
Rozprávali sme sa o problémoch s nadúvaním a o tom, ako si môžete pomôcť v bežnom živote.

👉 Celý rozhovor si môžete pozrieť v archíve:
https://www.stvr.sk/televizia/archiv/14057 #839

14/01/2026

❄️ Zima, únava, bez nálady?
Priatelia, možno za tým nie je len počasie alebo málo kávy☕️
🧠Až 90 % signálov putuje z čreva do mozgu.
Črevo a mozog sú prepojené tzv. osou črevo–mozog a významnú úlohu v nej zohrávajú psychobiotiká. Sú to prospešné baktérie, ktoré dokážu ovplyvniť náladu, stres aj spánok.

🦠 Medzi ne patria najmä laktobacily a bifidobaktérie.
Najlepšie sa im darí, keď im doprajeme vlákninu a fermentované potraviny – napríklad kefír, kimchi či kyslú kapustu.

✨ Nálada sa nezačína v hlave. Začína sa v čreve
👉Napíšte do komentára, či ste už o psychobiotikách počuli👂

13/01/2026

Priatelia, po sviatkoch je nadúvanie veľmi časté.
Nie preto, že by ste „zlyhali“, ale preto, že sa črevo ešte nevrátilo do rytmu.

❌ Čo teraz môže trávenie zhoršiť:
- nárazovo zjesť veľa vlákniny = viac fermentácie, viac tlaku v bruchu, viac bolesti brucha
- neustále zobať počas dňa (črevo nemá čas sa vyprázdniť a naruší sa črevný rytmus)
- ignorovať stres a nedostatok spánku (stres = spomalené trávenie, prebdená noc = „horšie črevo“ na druhý deň)
- drastické diéty 
- hladovanie
- nárazovo užívať probiotiká
- piť smoothie, užívať „zázraky“ ponúkané z internetu

👉 Tieto kroky môžu viesť k väčšej fermentácii, tlaku v bruchu a pretrvávajúcemu nadúvaniu.

💡 Trávenie sa nenaštartuje silou.
Potrebuje pokoj, pravidelnosť a čas.

A tí z vás, ktorí sa chcú o nadúvaní dozvedieť viac, nájdu podrobné vysvetlenia aj v knihe Keď sa brucho nadúva📖

12/01/2026

📊 Nové vedecké dáta o chôdzi a zdraví

V časopise The Lancet Public Health bola zverejnená rozsiahla metaanalýza, ktorá prehodnocuje zaužívaný cieľ 10 000 krokov denne.

Na základe údajov od viac ako 160 000 ľudí v 57 štúdiách sa ukázalo, že:

👣 7 000 krokov denne je spojených s
⬇️ 47 % nižším rizikom úmrtia
❤️ 25 % nižším rizikom srdcových ochorení
🧠 38 % nižším rizikom demencie

📉 Najväčšie zdravotné prínosy chôdze sa začínajú objavovať už pri 5 000 – 7 000 krokoch denne.
👉 Už každý krok nad 2 000 denne bol spojený so znížením zdravotného rizika.

💡 Ak môžete snažte sa o 5 000 – 7 000 krokov denne.

💬 Koľko krokov denne nachodíte vy?
Napíšte do komentára 👇

07/01/2026

🥬 Fermentovaná kapusta a črevná bariéra

Nedávno publikovaná štúdia ukázala, že extrakt z fermentovanej kapusty môže podporovať črevnú bariéru pri zápale. Ukázalo sa, že fermentovaná kapusta môže zlepšiť pevnosť črevnej bariéry, znížiť poškodenie črevnej steny a obnoviť hladinu bielkovín tesných spojení, ktoré pomáhajú udržiavať črevné bunky pohromade a zabraňujú „deravému črevu“.

Fermentované potraviny tak nie sú len o probiotikách, ale aj o ochrane čriev.
📚 Zdroj: PMID: 40192297

03/01/2026

🧄 Priatelia, cesnak patrí medzi potraviny, ktorých účinky sú podložené výskumom.
Štúdie naznačujú, že môže byť prospešný pre zdravie srdca ❤️ aj pre prevenciu niektorých typov rakoviny.

📊 Populačné štúdie ukazujú, že ľudia s vyššou konzumáciou cesnaku majú až o 50 % nižšie riziko rakoviny žalúdka a zároveň aj nižšiu celkovú mieru rakoviny.

❤️ Pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie, cesnak môže prispievať k zlepšeniu funkcie tepien, podpore prietoku krvi, spomaleniu progresie aterosklerózy, regulácii cholesterolu.
✅ Dobrá správa: na dosiahnutie účinkov netreba veľké dávky. V jednej štúdii u pacientov so srdcovými ochoreniami viedlo užívanie cesnakového prášku 2× denne počas 3 mesiacov k 50 % zlepšeniu funkcie tepien pri dávke 800 mg denne (¼ čajovej lyžičky).
🍽️ Zaradenie cesnaku do každodenných jedál tak môže byť jednoduchým a chutným krokom k podpore zdravia.

📚 Zdroje: PMID: 25411831, 23933870, 25573347, 30049636, 25837272, 19454737