21/05/2025
Milí milovníci masáží,
ako vaša masérka sa s vami stretávam každý deň a spoločne pracujeme na uvoľnení napätia a bolesti vo vašom tele. Viem, že sa často sústredíme na to, ako sa po masáži cítite, ale dnes by som vás chcela pozvať na krátku cestu dovnútra. Chcem, aby ste lepšie spoznali tie úžasné štruktúry, ktoré nám umožňujú pohyb, držia nás pokope a často sa stávajú terčom nášho masírovania – vaše svaly!
________________________________________
Prečo sú svaly také dôležité?
Predstavte si svoje telo ako zložitý a dokonale prepojený systém. A v tomto systéme sú svaly praví hrdinovia! Je ich viac ako 600 a tvoria približne 40-50% vašej telesnej hmotnosti. Sú to živé, dynamické tkanivá, ktoré sú zodpovedné za takmer všetko, čo robíte – od dýchania a žmurkania, cez chôdzu a beh, až po komplexné pohyby pri športe či práci.
________________________________________
Tri typy svalov – poznáte ich?
Možno ste si mysleli, že sval je proste sval. Ale v skutočnosti máme v tele tri základné typy, každý s inou funkciou:
• Kostrové (priečne pruhované) svaly: Toto sú tie svaly, ktoré ovládate vedome. Sú to tie, ktoré posilňujete v posilňovni, ktoré cítite po dlhej prechádzke alebo ktoré vám masírujem, keď cítite stuhnutosť v krku alebo chrbte. Vďaka nim sa môžete pohybovať, dvíhať veci a udržiavať správne držanie tela. Sú pripojené ku kostiam a sú zodpovedné za všetky vaše dobrovoľné pohyby.
• Hladké svaly: Tieto svaly pracujú "potichu" a bez vášho vedomia. Nájdete ich v stenách vašich vnútorných orgánov, ako sú žalúdok, črevá, cievy alebo močový mechúr. Zaisťujú trávenie, regulujú krvný tlak a vykonávajú mnoho ďalších životne dôležitých procesov, ktoré si ani nevšimnete.
• Srdcový sval: Tento sval je kategória sama o sebe! Je to jedinečný typ svalového tkaniva, ktorý nájdete len vo vašom srdci. Pracuje nepretržite, 24 hodín denne, 7 dní v týždni, po celý váš život, bez toho, aby ste ho museli vedome ovládať. Je zodpovedný za pumpovanie krvi do celého tela.
________________________________________
Ako svaly fungujú a prečo sa niekedy cítia "stuhnuté"?
Svaly pracujú na princípe sťahovania a uvoľňovania. Keď sa sval stiahne (skráti), vytvorí silu, ktorá pohne kosťou alebo orgánom. Keď sa uvoľní, vráti sa do svojej pôvodnej dĺžky.
Často sa stretávam s tým, že prídete s pocitom "stuhnutosti" alebo "uzlíkov" vo svaloch. Čo sa to deje? Stuhnutosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi:
• Preťaženie: Nadmerná fyzická aktivita, najmä bez dostatočného zahriatia alebo pretiahnutia, môže viesť k preťaženiu svalových vlákien.
• Nedostatočná hydratácia: Svaly potrebujú vodu na správne fungovanie. Nedostatok tekutín môže viesť k ich kŕčom a stuhnutosti.
• Stres a emócie: Psychický stres sa veľmi často prejavuje aj na fyzickom tele, najmä v svaloch krku, ramien a chrbta. Svaly sa pri strese nevedomky sťahujú, čo vedie k ich chronickému napätiu.
• Nesprávne držanie tela: Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe alebo opakované nesprávne pohyby môžu viesť k nerovnováhe a preťaženiu určitých svalových skupín.
• Nedostatok pohybu: Paradoxne, aj nedostatok pohybu môže viesť k stuhnutosti. Svaly potrebujú byť aktívne, aby boli pružné a silné.
________________________________________
Ako sa o svoje svaly starať?
A tu prichádzam na scénu ja – vaša masérka! Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa o svoje svaly postarať. Pomáha:
• Zlepšiť prekrvenie: Masáž zvyšuje prietok krvi do svalov, čo prináša viac kyslíka a živín a odvádza odpadové látky.
• Uvoľniť napätie: Tlak a techniky masáže pomáhajú uvoľniť svalové uzlíky a chronické napätie.
• Zlepšiť flexibilitu: Pravidelná masáž môže pomôcť predĺžiť svalové vlákna a zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch.
• Znížiť bolesť: Uvoľnenie napätia a zlepšenie prekrvenia vedie k výraznému zníženiu svalovej bolesti.
• Redukovať stres: Masáž má hlboký relaxačný účinok na celú nervovú sústavu, čo pomáha znižovať celkový stres.
Okrem masáží nezabúdajte aj na:
• Pravidelný pohyb: Cvičenie, prechádzky, plávanie – akákoľvek aktivita, ktorá vám robí radosť.
• Dostatočný príjem tekutín: Voda je pre svaly kľúčová.
• Vyváženú stravu: Dostatočný príjem bielkovín, vitamínov a minerálov je dôležitý pre regeneráciu svalov.
• Kvalitný spánok: Počas spánku sa vaše svaly regenerujú a opravujú.
• Vedomé držanie tela: Dbajte na správne držanie tela pri práci aj v bežnom živote.
________________________________________
Verím, že tento pohľad do sveta vašich svalov vám pomohol pochopiť, aké sú úžasné a dôležité. Starajte sa o ne s láskou a oni sa vám odmenia zdravím, silou a bezbolestným pohybom. Teším sa na našu ďalšiu masáž, pri ktorej budeme spoločne pracovať na ich pohode!
