Zuzana Líšková - Jedzbystro

Zuzana Líšková - Jedzbystro Naučím Vás, ako sa zdravo a chutne stravovať a ako dosiahnuť požadované krivky, zdravie a ene Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov.

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky.

„Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“

Nie je tvoja chyba, že ti nikto nevysvetlil, čo sa s tvojím telom deje po 40-ke.Ale je TVOJE právo porozumieť mu, žiť v ...
20/11/2025

Nie je tvoja chyba, že ti nikto nevysvetlil, čo sa s tvojím telom deje po 40-ke.
Ale je TVOJE právo porozumieť mu, žiť v ňom dobre – a prestať bojovať každý deň.

👀 Ak chceš vedieť, prečo ti telo zadržiava vodu, prečo priberáš bez zjavnej zmeny, alebo prečo si večer úplne KO…
➡️ Potrebuješ informácie, nie ďalší detox.

🤝 Preto sme s Vilmou vytvorili online kurz, ktorý ti zrozumiteľne vysvetlí, čo sa deje v tele ženy v perimenopauze, menopauze a po nej – a čo s tým môžeš robiť hneď zajtra.

💬 Napíš MENOPAUZA do komentára a pošleme ti tajný kód na 20% ZĽAVU.
🎁 Bonusy v kurze: jedálniček, recepty, rady, pomôcky, aj denník príznakov.

19/11/2025

Nedávno som si dopriala niečo špeciálne – novú platinovú anti-age radu od Diego Dalla Palma.
Po 50-tke chcem svojej pleti dopriať viac, a keďže tejto značke dlhodobo dôverujem, rozhodla som sa siahnuť po tejto prémiovej novinke. 😌
Moja pleť je už po pár dňoch rozžiarená, pevnejšia, krásne vyživená a pôsobí sviežo. ✨

18/11/2025

🌯 Proteinové quinoa wrapy s tuniakovou plnkou

Ak bežne siahneš po klasických pšeničných tortilách, skús tieto home-made placky z quinoy a červenej šošovice.

Sú prirodzene bez lepku, vlákninové, poriadne sýte a vďaka quinoy + šošovici + vajíčku majú krásny kompletný aminokyselinový profil.

Do plnky som použila tuniaka – nielen kvôli chuti, ale aj preto, že je super zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú mozog, srdce aj protizápalové procesy.

Tip: Priprav si wrapy dopredu doma a v práci ich len naplň a máš hotový obed za pár minút! 💪

4 porcie (4 wrapy)

Základ – quinoa wrap
• 100 g quinoa (suchá)
• 100 g červená šošovica (suchá)
• 1 vajíčko
• 60 g Philadelphia Light (vyšší proteín / nízky tuk)
• Soľ, talianske bylinky podľa chuti

Plnka
• 200 g tuniak vo vlastnej šťave (odkvapkaný)
• 100 g varená kukurica
• 50 g jarná cibuľka (najemno)
• 100 g grécky jogurt (2–5 % tuku)
• 1 ČL dijonská horčica
• kvapka citrónovej šťavy
• Soľ, čierne korenie podľa chuti

Postup
1. Quinou a šošovicu prepláchni, uvar v jemne osolenej vode do mäkka a nechaj vychladnúť.

2. Rozmixuj dohladka, pridaj vajce, Philadelphiu, bylinky a soľ.

3. Rozdeľ na 4 placky a peč na suchej panvici 2–3 minúty z každej strany — aby boli ohybné ako wrap.

4. Plnka: zmiešaj tuniaka, jogurt, horčicu, kukuricu, jarnú cibuľku a kvapku citrónu. Dochucuj soľou a korením.

5. Wrapy naplň, zroluj a môžeš krátko opiecť na panvici na chrumkavo.

Tip od nutričnej poradkyne
Kombinácia quinoa + červená šošovica + tuniak dá wrapu:

✅ kompletný aminokyselinový profil

✅ vysoký obsah vlákniny

✅ nízku nálož jednoduchých sacharidov

Výborná voľba do obeda aj do lunch boxu 💪

Na 1 wrap / 1 porciu
• Energia: ~324 kcal
• Bielkoviny: ~25 g
• Sacharidy: ~36 g
• Tuky: ~8 g
• Vláknina: ~6 g

Akú plnku si dáš do takéhoto wrapu ty? 😊
Nezabudni si recept uložiť na neskôr

17/11/2025

Banánovo-proteínové guličky bez cukru ✨
Mäkučké, šťavnaté a plné energie – presne také, aké chceš mať vždy po ruke! 😍💛

Bez rafinovaného cukru, plné bielkovín a vhodné aj do mrazničky. Perfektný snack po tréningu, do práce alebo len tak ku káve ☕💪

Ingrediencie – pečený základ:

• 2 zrelé banány
• 100 g jemné ovsené vločky
• 110 g mleté orechy (mandle/lieskovce/vlašské)
• 8 g prášok do pečiva
• 70 g proteín podľa chuti
• 2 vajcia
• 50 g roztopený kokosový olej

Postup – základ:

1️⃣ Všetko premiešaj do hustej hmoty.

2️⃣ Cesto rozotri do formy (cca 20×20 cm).

3️⃣ Peč 30 minút pri 180 °C.

4️⃣ Nechaj úplne vychladnúť a potom rozdrv.

Mokrá zmes:

• 2 banány
• 2 PL nízkosacharidový / 100% ovocný džem
Postup – tvarovanie:

1️⃣ Rozdrv pečený korpus.

2️⃣ Pridaj roztlačené banány a džem.

3️⃣ Vypracuj kompaktnú hmotu.

4️⃣ Vytvaruj guličky.

5️⃣ Obaľ v kokose.

6️⃣ Chlaď aspoň 2 hodiny.

Skladovanie:

• Chladnička: 3–4 dni
• Mraznička: 2–3 mesiace

Výživové hodnoty (1 gulička – cca 25 ks):
🔥 100 kcal
💪 4,4 g bielkovín
🌾 8,3 g sacharidov
🥥 5,3 g tukov

📌 Nezabudni si recept uložiť, aby sa ti nestratil
Keď ich vyskúšaš, veľmi sa poteším tvojmu komentáru! 💛

🌿 20% ZĽAVA na kurz Výživa v menopauze 🌿Tvoje telo sa mení. Ale to neznamená, že sa musíš cítiť zle.Menopauza nemusí byť...
17/11/2025

🌿 20% ZĽAVA na kurz Výživa v menopauze 🌿

Tvoje telo sa mení. Ale to neznamená, že sa musíš cítiť zle.
Menopauza nemusí byť obdobím frustrácie, výčitiek a priberania.
Môže byť začiatkom novej rovnováhy – keď vieš, čo tvoje telo potrebuje.

🎓 V našom online kurze Výživa v menopauze ťa naučíme:
– ako pochopiť zmeny, ktoré sa dejú v tele,
– čo jesť, aby si podporila hormóny, energiu a spánok,
– ako sa zbaviť brušného tuku bez extrémov,
– ako si nastaviť životný štýl, ktorý funguje aj po 40-ke a 50-ke.

A navyše získaš aj:
📘 Receptár pre obdobie menopauzy
🩷 Bonusové materiály o spánku, trávení, mikrobióme a brušnom tuku
💪 Praktické návody, ktoré vieš použiť hneď

💥 Teraz s 20 % zľavou!
Pre tajný kód na zľavu napíš do komentára 👉 MENOPAUZA
Kód ti pošleme do správy.

Menopauza nie je koniec.
Je to nový začiatok — keď sa o seba začneš starať s vedomím, nie so strachom.

x .vittekova

15/11/2025

🧡 Tekvicový chlieb s ricottovo-vanilkovým krémom je chuťovo skoro ako zdravý banana-bread, akurát že bez banánov 🍌❌😄

Ako krásne povedala Lucka Hlaváčková – tekvica si zaslúži miesto v každej domácnosti. A ja s tým nemôžem viac súhlasiť! 🧡

Jeseň je jej čas – a spolu s ňou prichádza aj extra dávka beta-karoténu, imunity, vlákniny a výbornej chuti. Preto ti dnes prinášam ďalší lahodný tip zo série „Tekvica do každej rodiny“

Nech sa páči.
Som zvedavá čo naň povieš, keď vyskúšaš 😊

🥄 Suroviny (10 porcií / forma cca 25 cm)

Cesto:

• 250 g tekvicové pyré (z pečenej hokkaido)
• 150 g mleté ovsené vločky
• 80 g mleté orechy (vlašské alebo mandle)
• 2 vajíčka
• 30 g vanilkový proteín
• 50 g brezový cukor (alebo čakankový sirup)
• 8 g prášok do pečiva
• 1 ČL vanilkový extrakt
• štipka škorice a soli
• voliteľne: 1 PL kokosový olej pre extra vláčnosť

Ricottovo–vanilkový krém:

• 200 g ricotta
• 1 PL brezový cukor
• 1 ČL vanilkový extrakt
• pár kvapiek citrónovej alebo limetkovej šťavy

🧡 Postup

1️⃣ Rúru predhrej na 170 °C.

2️⃣ V miske zmiešaj tekvicové pyré, vajcia, cukor, vanilku a prípadne kokosový olej.

3️⃣ Pridaj suché ingrediencie: mleté vločky, orechy, proteín, prášok do pečiva, škoricu a soľ.

4️⃣ Cesto vylej do formy vystlanej papierom na pečenie.

5️⃣ Peč 35–40 minút, až je stred pevný a povrch zlatistý.

6️⃣ Nechaj úplne vychladnúť.

7️⃣ Ricottu vymiešaj s cukrom, vanilkou a citrusovou šťavou.

8️⃣ Natri na chlieb a ozdob orechmi alebo škoricou.

🧡 Výživové hodnoty na 1 porciu

Energia: 190 kcal
Bielkoviny: 10 g
Tuky: 9 g
Sacharidy: 14 g
Vláknina: 3 g

13/11/2025

Toto sú cviky, ktoré zvládneš doma aj pred telkou 🍿
Vo videu sa dozvieš, prečo je také dôležité posilňovať svaly chodidla 🦶
Malý pohyb – veľký rozdiel pre tvoje telo!

12/11/2025

V spolupráci s sme vytvorili tento chutný a zdravý recept 💚
👉 Nájdeš ho aj v jej aplikácii Shapeapp!

🥕 Tento wrap z cukety a mrkvy plnený tuniakovou plnkou je jednoduchý, výživný a ideálny pre všetkých, ktorí chcú jesť zdravo, ale chutne.
Stačí pár surovín, chvíľka času a máš hotový obed, ktorý nezaťaží, ale zasýti.

🌿 Ingrediencie na wrap:
1 stredná cuketa (~200 g)
1 stredná mrkva (~100 g)
2 vajíčka
1 strúčik cesnaku (pretlačený)
40 g strúhanej mozzarelly
štipka soli a čierneho korenia
bylinky podľa chuti (petržlen, pažítka, oregano)

🐟 Ingrediencie na tuniakovú plnku:
1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (120 g, ~80 g po odkvapkaní)
75 g gréckeho jogurtu (2–3 %)
½ ČL dijonskej horčice (voliteľné)
½ menšej červenej cibuľky alebo kúsok jarnej cibuľky (najemno nasekaná)
50 g kukurice alebo čerstvej papriky (nasekanej)
citrónová šťava, soľ a čierne korenie podľa chuti

👩‍🍳 Postup:
1️⃣ Príprava zeleniny:
2️⃣ Cuketu a mrkvu nastrúhaj najemno, nechaj pár minút odstáť a potom dôkladne vyžmýkaj prebytočnú vodu.

Cesto na wrap:
3️⃣ Zmiešaj zeleninu s vajíčkami, cesnakom a mozzarellou. Dochuť soľou, korením a bylinkami.

Pečenie:
4️⃣ Cesto rozdeľ na dve časti a vytvaruj tenké placky (Ø cca 18 cm) na plech s papierom na pečenie. Peč v rúre pri 180 °C asi 15–20 minút, kým okraje jemne zozlátnu.

Príprava plnky:
5️⃣ V miske zmiešaj tuniaka, jogurt, horčicu, cibuľku a zeleninu. Dochuť citrónovou šťavou, soľou a korením.

Plnenie a servírovanie:
6️⃣ Na vychladnuté wrapy natri tuniakovú zmes, pridaj list šalátu alebo čerstvú zeleninu a zroluj.

Výživové hodnoty (1 porcia, orientačne):
Energia: ~260 kcal
Bielkoviny: ~27 g
Tuky: ~11 g
Sacharidy: ~13 g
Vláknina: ~3–4 g

11/11/2025

🍮 Sladučký zimný proteínový puding z tekvice s crumble posýpkou

Vyzerá ako sladká odmena, no je to funkčné jedlo plné živín pre imunitu, trávenie aj regeneráciu 💪
Krémová tekvica, voňavé koreniny a chrumkavá posýpka – ideálna kombinácia na chladné dni ❄️

✨ Suroviny (4 porcie):

200 g tekvicové pyré
300 ml kokosové alebo mandľové mlieko
1 PL brezový cukor alebo javorový sirup
½ ČL škorica, badián + klinčeky (voliteľne)
50 g vanilkový proteín
1 bal. Zlatý klas

Crumble: 30 g vločky, 30 g vlašské orechy, 1 ČL kokosový olej, 1 ČL med

🫕 Postup:

1️⃣ Mlieko prevar s koreninami 5–7 minút.

2️⃣ Odober 1 dcl, vmiešaj Zlatý klas, sladidlo, tekvicové pyré a proteín.

3️⃣ Vlej späť, var do zhustnutia.

4️⃣ Vločky + orechy opeč s kokosovým olejom a medom.

5️⃣ Navrstvi, nechaj vychladnúť a posyp crumble 🌰

⚡ Výživové hodnoty na porciu:

175 kcal
11 g bielkovín
6 g tukov
12 g sacharidov

📌 Ulož si recept na neskôr a určite ho vyskúšaj!
Budem sa tešiť na vaše reakcie v komentároch 💬

Vieš o tom, že tekvica sa dá spraviť naslano aj nasladko? 🎃Ak sleduješ môj profil, určite poznáš moje tekvicové koláče 😄...
10/11/2025

Vieš o tom, že tekvica sa dá spraviť naslano aj nasladko? 🎃
Ak sleduješ môj profil, určite poznáš moje tekvicové koláče 😄 — patria medzi moje najobľúbenejšie!

Tekvica je totiž bohatá na betakarotén, vlákninu a vitamíny, takže je skvelá pre imunitu, pleť aj trávenie 💪
Budem rada, ak jej po tomto mini prep talku dáš šancu — minimálne v týchto výborných receptoch, ktoré som pripravila v Teleráne 👩‍🍳👇

🥥 Klasická tekvicová polievka trochu inak – na môj spôsob s kokosovým mliekom
🍮 Sladučký tekvicový puding s príchuťou jesene
🍌 Tekvicový banana bread 🤤
🍝 Cestoviny s lahodnou tekvicovou omáčkou
☕ Horúci voňavý tekvicový nápoj

👉 Čo povieš? Ktorý recept by som mala pridať na sociálne siete ako prvý? Napíš mi komentár 🙂

09/11/2025

🍽 Quinoto s lososom a tekvicovým pyré
Ľahký, no sýty pokrm pre celú rodinu 💛
Krémová quinoa na spôsob rizota, pečený losos a jemné tekvicové pyré – ideálna nedeľná dobrota, ktorá poteší aj tých, čo si potrpia na vyvážené jedlá.
Ak niekto z rodiny neľúbi šampiňóny, pokojne ich vynechaj – jedlo bude stále lahodné a plné chutí 🍂

📍 Počet porcií: 2

⚖️ Náročnosť: jednoduchá

🧺 Čo potrebuješ:

• 120 g trojfarebnej quinoe
• 300 g lososa (filet)
• 200 g šampiňónov (na plátky)
• 1 šalotka (najemno)
• 200 ml tekvicového pyré
• 100 g Philadelphia Light
• 1 PL parmezán
• 1–2 PL olivového oleja
• soľ, čierne korenie
• (voliteľne) citrónová šťava, petržlenová vňať

👩‍🍳 Postup:

1️⃣ Quinou dôkladne prepláchni a uvar v dvojnásobnom množstve vody (cca 12–15 minút).
2️⃣ Na panvici orestuj šalotku a šampiňóny do zlatista, osoľ a okoreň.
3️⃣ Pridaj tekvicové pyré, premiešaj a krátko prehrievaj.
4️⃣ Vmiešaj Philadelphiu a parmezán – miešaj do krémovej konzistencie.
5️⃣ Primiešaj uvarenú quinou, dochuť podľa chuti.
6️⃣ Lososa osol, okoreň, potri kvapkou oleja a peč pri 200 °C cca 12–15 minút.
7️⃣ Podávaj quinoto s pečeným lososom, citrónom a čerstvou vňaťou.

💪 Tip od nutričnej poradkyne:
• kvalitné bielkoviny z lososa
• komplexné sacharidy z quinoe
• vláknina a vitamíny z tekvice
• zdravé tuky (omega-3)

📎 Nezabudni si recept uložiť
a keď ho vyskúšaš, napíš mi, čo si myslíš o tejto kombinácii chutí 🧡

Address

Košická 49
Bratislava
82108

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Friday 07:00 - 17:00

Telephone

+421903719219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzana Líšková - Jedzbystro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Môj príbeh

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky. „Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“