Zuzana Líšková - Jedzbystro

Zuzana Líšková - Jedzbystro Naučím Vás, ako sa zdravo a chutne stravovať a ako dosiahnuť požadované krivky, zdravie a ene Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov.

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky.

„Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“

21/01/2026

Čokoládový chia krém s malinami 🍓🍫
2 porcie bystrého dezertu / 1 výdatná porcia raňajky

Suroviny:
• 150 g jemný nízkotučný tvaroh
• 100 g biely jogurt
• 2 ČL kvalitné kakao
• 1 PL chia semienka
• 1–2 PL med (podľa chuti)
• čerstvé maliny
• drvené kakaové bôby (kakaové nibsy)

🧑‍🍳 Postup:
1. Do misky daj tvaroh, jogurt, kakao, chia semienka a med.

2. Všetko spolu dôkladne premiešaj do hladkého krému.

3. Krém prelož do misiek alebo pohára.

4. Na vrch poukladaj čerstvé maliny a posyp drvenými kakaovými bôbmi.

5. Nechaj aspoň 10–15 minút postáť, aby chia jemne zahustila krém (ideálne aj cez noc v chladničke).

❣️ Prečo je tento dezert/raňajky „bystrá voľba“ 💡
• vysoký obsah bielkovín z tvarohu a jogurtu
• vláknina a omega-3 z chia semienok
• antioxidanty z kakaa a malín
• prirodzene sladký bez zbytočného cukru

Krém je ideálny ako:
• rýchle fit raňajky
• zdravý dezert po obede
• sladká večera bez výčitiek

Recept:
• 150 g nízkotučný tvaroh
• 100 g biely jogurt
• 2 ČL kakao (cca 10 g)
• 1 PL chia semienka (cca 12 g)
• 1,5 PL med (cca 30 g – stred medzi 1–2 PL)
• maliny + kakaové bôby ako dekor (malé množstvo – zanedbateľné kalórie)

⚡️Celý recept = 1 porcia raňajky
Energia: cca 430 kcal
Bielkoviny: cca 34 g
Sacharidy: cca 44 g
Tuky: cca 14 g
Vláknina: cca 10 g

Alebo…
⚡️ 1 porcia snack / dezert (polovica receptu)
Energia: cca 215 kcal
Bielkoviny: cca 17 g
Sacharidy: cca 22 g
Tuky: cca 7 g
Vláknina: cca 5 g

🤔 Prečo je to výborný snack aj raňajky:
• vysoký obsah bielkovín → sýtosť a ochrana svalov
• chia + kakao → vláknina, antioxidanty, omega-3
• med → prirodzený zdroj energie
• maliny → vitamín C a polyfenoly

21/01/2026

⏰ Posledná šanca pridať sa!
🏔️ FIT víkend na Zochovej chate | 6.–8. februára spolu s Dominikou Cibuľkovou

💪 tréningy, relax a skvelá energia

👉 Stále ostávajú voľné miesta

📩 Napíš nám správu a rezervuj si svoje miesto

20/01/2026

Fazuľovo-kelový eintopf (2 porcie)

Výživové hodnoty na 1 porciu

Energia: 390 kcal
Bielkoviny: 20 g
Sacharidy: 44 g
Tuky: 13 g
Vláknina: 14 g

Suroviny
360 g červenej fazule (varená alebo z konzervy, prepláchnutá)
450 g kel
½ póru
2 strúčiky cesnaku
½ ČL celého kmínu
½ ČL údenej červenej papriky
2 ČL ghee masla
2 dcl pasírovaných paradajok
Petržlenová vňať
Soľ podľa chuti
Cca 1,5 dcl vody

Postup

1.Pór nakrájame na kolieska a opečieme na ghee masle v hrnci do sklovita.

2. Pridáme na pásiky nakrájaný kel, podlejeme vodou a pridáme nasekanú petržlenovú vňať.

3. Pridáme celý kmín, pretlačený cesnak, osolíme a dusíme 10–15 minút, kým kel zmäkne.

4. Na záver primiešame fazuľu, pasírované paradajky a údenú papriku.

Ešte pár minút podusíme, premiešame a môžeme podávať.

💡 Tip: Takéto jedlá sú výborné aj do termosky, takže sa skvelo hodia do práce alebo na výlet v zime.

Stále máš pocit, že chceš začať, ale nevieš ako? 💭S Nutriplanom máš jasný plán 💚👉 Len do konca januára🎁 -20 % zľava s kó...
19/01/2026

Stále máš pocit, že chceš začať, ale nevieš ako? 💭
S Nutriplanom máš jasný plán 💚

👉 Len do konca januára
🎁 -20 % zľava s kódom: NOVYROK20
📅 Platí už len do 31.1.

🔗 Link v bio

18/01/2026

Raňajková granola – ako ju piecť správne, aby bola chrumkavá a nezhorela👌
✔️Pri domácej granole platí jedno dôležité pravidlo: nie všetko patrí do rúry naraz.
✔️Niektoré suroviny potrebujú dlhší čas, iné by sa spálili a pokazili celú chuť. Preto sa granola pečie postupne.
👉Recept z videa
Suroviny:
• 350 g ovsené vločky
• 150 g mandle (nasekané alebo plátky)
• 80 ml agávový sirup
• 50 ml kokosový olej (rozpustený)
• 30 g kokosové lupienky
• 30 g pufovaný amarant
• 30 g kakaové nibsy
• 20 g horká čokoláda 78–85 % kakaa (nasekaná)
• 10 g lyofilizované maliny
👉Postup pečenia
1. Predhrej rúru na 180 °C.
2. Zmiešaj vločky, mandle, agávový sirup a rozpustený kokosový olej.
3. Rozprestri na plech s papierom na pečenie.
4. Peč 12 minút, potom premiešaj.
5. Primiešaj kokosové lupienky a peč ešte 8–10 minút do zlatista.
6. Po vytiahnutí z rúry primiešaj:
o pufovaný amarant
o kakaové nibsy
o horkú čokoládu
7. Nechaj vychladnúť.
8. Nakoniec bez pečenia primiešaj lyofilizované maliny.
9. Skladuj v uzatvárateľnej nádobe.
Prečo sa niektoré suroviny nepridávajú do rúry?
• lyofilizované ovocie → stratilo by farbu aj vitamíny
• čokoláda → roztopila by sa a zhorkla
• amarant → stratil by chrumkavosť
• nibsy → zhorkli by
Výživové hodnoty na 50 g porciu💪
Energia: 235 kcal
Bielkoviny: 6,5 g
Sacharidy: 24 g
Tuky: 13 g
Vláknina: 4,5 g








15/01/2026

Každý z nás denne produkuje množstvo obalového odpadu. Možno si to ani neuvedomujeme, no keď sa pozrieme na našu domácnosť, je jasným dôkazom, že odpadu vzniká naozaj veľa.

Dobrou správou však je, že niektoré obaly môžu dostať druhý život – stačí im dať šancu. ♻️

Obaly od Tetra Pak sú výborne recyklovateľné. Ak ich správne vytriedime a hodíme do žltej nádoby, neskončia ako odpad, ale premenia sa na nové, užitočné výrobky. Aj malý krok môže mať veľký význam.

Preto sa zapájam do Tetra Pak Challenge a vyzývam aj vás, aby ste sa pridali spolu s nami! 💛

Do výzvy nominujem: .tormova a

14/01/2026

Niektoré z vás sa pýtajú, či je možné bývať s kamarátkou alebo samostatne – áno, je to možné! 🙂

Môžeš sa ubytovať s kamarátkou a zdieľať izbu 💛
Alebo si môžeš priplatiť a bývať sama 🌿

Je to len na tebe, podľa toho, čo ti najviac vyhovuje.

✨ Posledná dôležitá info pred pobytom:

Komfort a oddych sú prioritou
Všetko ostatné – cvičenia, jedlo, workshopy aj starostlivosť – je pripravené

Tešíme sa na teba a na spoločné chvíle 💛

📍 Zochova chata
📅 6.–8. február

👉 Rezervuj si svoj pobyt v e-shope shapeapp.space (link v bio)

13/01/2026

Pokračujeme 💛
Včera sme vám ukázali, čo všetko vás na pobyte čaká, dnes si povieme to, čo vás často zaujíma najviac 👇

✨ Čo si treba priniesť?
✨ Ako to celé prebieha?
✨ A či sa treba na niečo špeciálne pripravovať?

Odpoveď vás možno poteší – takmer nič.
O cvičenie, pomôcky, jedlo, workshop varenia aj starostlivosť je postarané.
Ty si prídeš oddýchnuť, nadýchnuť sa a načerpať 💆‍♀️🌿

A áno… bude aj priestor na krásu, rozhovory a večerný drink 🍷✨

📍 Zochova chata
📅 6.–8. február

Miesto, kde sa o teba niekto postará.
Tešíme sa na teba 💛

👉 Pobyt nájdeš v online e-shope ShapeUp Space (link v bio)

Address

Košická 49
Bratislava
82108

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Friday 07:00 - 17:00

Telephone

+421903719219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzana Líšková - Jedzbystro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Môj príbeh

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky. „Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“