Zuzana Líšková - Jedzbystro

Zuzana Líšková - Jedzbystro Naučím Vás, ako sa zdravo a chutne stravovať a ako dosiahnuť požadované krivky, zdravie a ene Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov.

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky.

„Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“

08/03/2026

🍰 Tekvicovo-pomarančový fit cheesecake s granolovým základom
Jemný tvarohovo-skyr krém, vôňa pomarančovej kôry a chrumkavý granolový základ – ideálny koláč ku káve aj ako zdravší dezert.
Prečo je tento koláč „bystrá voľba“ 💡
✔ vysoký obsah bielkovín z tvarohu, skyru a vajec
✔ zasýti na dlhší čas
✔ nižší glykemický dopad vďaka vláknine z granoly
✔ zdravé tuky z mandľovo-kokosového krému
✔ bez klasickej múky
Suroviny (koláčová forma cca 22–24 cm)
Granolový základ:
• 200 g domáca granola
• 1 PL mandľovo-kokosový krém dm bio
Krém:
• 500 g odtučnený tvaroh
• 130 g skyr
• 100 g agávový sirup s tekvicovou príchuťou dm bio
• 5 g sušená pomarančová kôra dm bio
• 2 ks vajcia
Postup
1. Priprav základ:
Granolu rozmixuj alebo jemne podrv. Zmiešaj s mandľovo-kokosovým krémom.
Natlač na dno formy vystlanej papierom na pečenie.
2. Priprav krém:
V mise vyšľahaj tvaroh, skyr, agávový sirup, pomarančovú kôru a vajcia do hladkého krému.
3. Zostavenie:
Krém nalej na granolový základ a uhlaď povrch.
4. Pečenie:
Peč pri 170 °C cca 40–45 minút – stred má zostať jemne trasľavý.
5. Chladenie:
Nechaj úplne vychladnúť a potom daj aspoň na 2–3 hodiny do chladničky.
Výživové hodnoty - 1 porcia (1 kúsok):
Energia: 195 kcal
Bielkoviny: 15 g
Sacharidy: 20 g
Tuky: 6 g
Vláknina: 3 g

07/03/2026

Dievčatá, silné telo nevzniká z jedného cviku, ale z kombinácie sily, stability a kontroly pohybu.

V tejto zostave pracujeme s cvikmi, ktoré zapájajú nohy, zadok, stred tela aj ramená. Niektoré cviky sú silové, iné zlepšujú balans, mobilitu a stabilitu panvy – čo je pre naše telo mimoriadne dôležité.

S pribúdajúcim vekom totiž prirodzene oslabujú svaly panvy, brucha aj zadku, a práve pravidelný tréning nám pomáha udržať telo pevné, stabilné a funkčné.

Táto zostava je skvelá na:
✔️ posilnenie nôh a zadku
✔️ pevný stred tela
✔️ lepšiu stabilitu kolien a panvy
✔️ kontrolu pohybu a koordináciu
Skúste si ju zacvičiť 3 kolá – zaberie približne 20 minút, ale telo pocíti rozdiel.
Pravidelný pohyb je najlepšia investícia do zdravia, energie a vitality. 🤍

06/03/2026

Chudnutie nie je len o kalóriách. Je aj o tom, čo sa deje vo vašom tele. 🔬

V programe NutriPlan spolupracujem s laboratóriom Medirex, aby sme z krvných parametrov vedeli lepšie pochopiť metabolizmus konkrétneho klienta, hormóny či metabolizmus tukov.

Vďaka tomu viem výživu nastaviť presnejšie, individuálnejšie a s ohľadom na zdravie – nie len na číslo na váhe.

05/03/2026

🍌 Banánová bábovka z pár surovín

Milujem jednoduché recepty, ktoré mám hotové sup-šup, chutia celej rodine a ešte využijem to, čo mám doma.
Ak vám ostanú zrelé banány, toto je jeden z mojich najrýchlejších koláčov.

Recept
Suroviny
• 4 zrelé banány
• 3 vajcia
• 30 g kokosový cukor
• 120 g mleté mandle
• 120 g pomleté ovsené vločky
• 1 ČL škorica
• 1 prášok do pečiva
• štipka soli
• kokosový olej na vymazanie formy
👌👌👌
Postup
Rúru predhrejeme na 180 °C.
Banány roztlačíme vidličkou na kašu.
Pridáme vajcia a kokosový cukor a premiešame.
Prisypeme mleté mandle, pomleté ovsené vločky, škoricu, prášok do pečiva a štipku soli.
Všetko premiešame do hladkého cesta.
Formu na bábovku vytrieme kokosovým olejom.
Cesto nalejeme do formy a pečieme 35–40 minút pri 180 °C.
Po upečení necháme mierne vychladnúť a vyklopíme.
Keď ostanú doma zrelé banány, toto je môj najrýchlejší koláč, ktorý zmizne zo stola za pár minút.

04/03/2026

🥕 Sladké mrkvové placky so škoricou a tvarohovým krémom
Ak máte chuť na niečo sladké, ale zároveň výživné, tieto mrkvové placky sú skvelá voľba. Kombinujú prirodzenú sladkosť mrkvy, vlákninu z ovsených vločiek a kvalitné bielkoviny z tvarohu, takže vás zasýtia, stabilizujú energiu a nezaťažia organizmus zbytočným cukrom.
Sú ideálne na raňajky, ľahkú večeru alebo víkendový brunch, keď máte chuť na niečo sladké, ale stále chcete jesť rozumne.

🛒 Na placky budete potrebovať:
• 150 g jemne nastrúhanej mrkvy
• 80 g jemných ovsených vločiek alebo ovsenej múky
• 1 vajce
• 100 g biely jogurt alebo jemný tvaroh
• ½ ČL škorice
• ½ ČL prášku do pečiva
• štipka soli
• trocha vody alebo mlieka podľa potreby
• minimum oleja na pečenie

👩‍🍳 Postup:
Všetko premiešajte do hladkého cesta, nechajte 5 minút postáť a na nepriľnavej panvici upečte menšie placky z oboch strán do zlatista.

🛒 Tvarohový krém s malinami:
• 200 g jemný nízkotučný tvaroh
• 2–3 PL biely jogurt
• 50 g maliny
• voliteľne štipka vanilky alebo škorice

👩‍🍳 Postup:
Tvaroh premiešajte s jogurtom do krémovej konzistencie a pridajte maliny.

🍽 Servírovanie:
2–3 placky, porcia tvarohového krému, pár malín navrch a jemne posypať škoricou.

📊 Výživové hodnoty (1 porcia):
• energia: 380 kcal
• bielkoviny: 22 g
• sacharidy: 34 g
• tuky: 11 g
• vláknina: 5 g

Sladké jedlo môže byť pokojne aj vyvážené a sýte, ak obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny a prirodzených surovín.

03/03/2026

Krása nie je o veku. Je o starostlivosti. 🤍

Dnes som si dopriala procedúru, ktorá mojej pleti dodala sviežosť a energiu ✨

Rada skúšam veci, ktorým dôverujem a ktoré mi dávajú zmysel.

Čo funguje tebe? Máš svoj obľúbený beauty rituál? 💬

02/03/2026

Reakcia na „low carb“ salámový wrap 🌯
Veľa z vás písalo, že má 40 g tuku, takže je automaticky nezdravý.

Na výživu sa však treba pozerať v kontexte 👇
👉 Koľko a akú pohybovú aktivitu mám v daný deň?
👉 Čo jem v rámci celého dňa?
👉 Ako vyzerá môj jedálniček v rámci týždňa?

40 g tuku v jednom jedle môže, ale nemusí byť problém – záleží od celkového príjmu a výdaja.
A ešte dôležitá vec 👇

V recepte je použité iba 20 g salámy na 1 celú porciu, nejde teda o veľké množstvo údeniny.

Samozrejme, salámu ako údeninu s vyšším obsahom nasýtených tukov a soli neodporúčam na každodennú konzumáciu. 🙂 Ide o príležitostnú voľbu, nie základ jedálnička.

01/03/2026

Dominika miluje bryndzové halušky. 🇸🇰
A ja milujem výzvy. 😊

Tak som klasiku prerobila na FIT verziu:
–30 g tuku, 2× viac bielkovín a chuť ostáva tradičná. 🔥

Klasickú slaninku sme nahradili pancettou – viac mäsa, menej tuku, stále poctivá chuť.

Chceš vedieť, ako sme to spravili?
Recept nájdeš v ďalšom príspevku 👀

28/02/2026

Dievčatá, oblasť panvy je náš základ.
Vekom nám prirodzene ochabuje svalstvo panvy, brucha aj zadku.

Ak ho cielene neposilňujeme, telo začne kompenzovať – a ozvú sa kríže, bedrá či slabý stred tela.

Keď je panva silná, celé telo funguje lepšie. Menej bolesti, lepšie držanie tela, pevnejšia postava.

Tieto cviky možno vyzerajú jednoducho, ale ak ich robíš vedome a s kontrolou, rozdiel pocítiš veľmi rýchlo.
Nepotrebuješ hodiny cvičenia.

Potrebuješ pravidelnosť. 🔥💛

27/02/2026

🥐+🥐+🥐 = realita mnohých z nás.

Ráno nestíhaš.
Obed rýchlovka.
Večer zješ, čo nájdeš.
Spoznávaš sa?

Práve preto vznikli balíčky od JedzBystro.
Čerstvé, vyvážené jedlá bez varenia a bez stresu.

Energia ide h**e.
Prebytočný tuk dole 🤭

25/02/2026

Low carb wrap zo salámy so syrom, mozzarellou a krémovým dipom (2 porcie)🌯

🛒 Na wrap:
• 160 g strúhaný syr (mozzarella + eidam)
• 40 g kvalitná saláma alebo šunka
Na plnku:
• 80 g čerstvá mozzarella
• 2 hrste listového šalátu alebo rukoly
• čerstvá bazalka
• 6–8 cherry paradajok
Krémový dip:
• 60 g krémový syr (napr. Philadelphia light / Lučina nadýchaná)
• 1 PL grécky jogurt
• 1 strúčik cesnaku
• soľ, čierne korenie
• pár kvapiek citrónovej šťavy

👩‍🍳 Postup
1. Syr nasyp do kruhu na papier na pečenie, pridaj salámu a peč pri 190 °C 7–10 minút.
2. Nechaj mierne vychladnúť, aby sa dal zrolovať.
3. Zmiešaj suroviny na dip.
4. Naplň šalátom, mozzarellou, bazalkou a paradajkami. Zroluj a podávaj.

📊1 porcia (1 wrap) – výživové hodnoty:

Energia: 518 kcal
Bielkoviny: 30 g
Tuky: 40 g
Sacharidy: 7 g
Vláknina: 1.5 g

Ak chceš znížiť obsah tuku použi:
1. Kuracia alebo morčacia šunka – najlepšia voľba: Tuky: 1–3 g / 100 g
2. ⁠Fitness šunka / šunka s vysokým obsahom mäsa (≥ 90–95 %), Tuky: 2–4 g / 100 g 💪

24/02/2026

🧅 Placky z červenej šošovice a hokkaido tekvice s bryndzou a restovanou cibuľkou (4 porcie)

Červená šošovica dodá rastlinné bielkoviny a vlákninu, bryndza zas vápnik a chuť – sýte, ale stále ľahké jedlo.

🛒 Suroviny:
• 300 g varená červená šošovica
• 200 g tekvica hokkaido, strúhaná a vyžmýkaná
• 1 vajce
• 1 strúčik cesnaku
• 1/2 ČL mletá rasca
• soľ, čierne korenie
• 30–40 g pohánková alebo ovsená múka

👩‍🍳 Postup:
1. Šošovicu prepláchni a namoč aspoň na 2–3 hodiny (alebo cez noc).
2. Zleješ, rozmixuješ s vajcom, cesnakom, rascou a trochou vody na husté cesto.
3. Peč menšie placky na nepriľnavej panvici zľahka potretej olejom.

🛒 Bryndzový topping
• 80–100 g kvalitná bryndza
• 1–2 PL biely jogurt (na zjemnenie)
• Bylinky (voliteľne)
➡️ len premiešaj – vznikne jemný krém

🧅 Restovaná cibuľka
• 1 väčšia cibuľa, na polmesiačiky
• 1 ČL olej

📊 Výživové hodnoty – 1 porcia (1/4 receptu)
• Energia: 380 kcal
• Bielkoviny: 23 g
• Sacharidy: 32 g
• Tuky: 15 g
• Vláknina: 8 g

Address

Košická 49
Bratislava
82108

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Friday 07:00 - 17:00

Telephone

+421903719219

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzana Líšková - Jedzbystro posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Môj príbeh

Sama na vlastnej koži zažila totálne vyh**enie, vyčerpanie a stratu energie. Uvedomovala si, že by tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov. Pochopila súvislosti medzi tým, čo je, a tým, ako sa cíti. „Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi.“ Na základe osobnej skúsenosti začala Zuzana pomáhať ľudom a nastavovať u nich správne stravovacie návyky. „Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje. Moja práca mi dáva obrovský zmysel a som za to vďačná.“