26/10/2025
Ako konečne zaspať, aj keď hormóny robia “afterparty”?
✔️ Spálňa do 20 °C
V noci sa telesná teplota prirodzene znižuje – je to signál pre mozog, že je čas spať. V menopauze sa však často prehrievame (nižší estrogén → častejšie návaly tepla). Chladnejšia spálňa pomáha telu udržať prirodzený rytmus spánku a znižuje riziko nočného potenia.
✔️ Bez mobilu hodinu pred spaním
Modré svetlo blokuje melatonín – tvoj hormón spánku.
✔️ Vytvor si „večerný rituál“
➡ rovnaký čas spánku každý večer
➡ teplá sprcha (nie horúca!)
➡ tlmené svetlo
✔️ Dýchacie cvičenie: 4 sek. nádych, 6 sek. výdych
Týmto rytmom aktivuješ parasympatický nervový systém – časť nervov, ktorá spúšťa relaxačnú reakciu („uvoľni sa“). Spomaľuje sa srdcový tep, klesá krvný tlak a mozog sa upokojuje – telo prechádza do režimu spánku.
✔️ Podpor hormonálnu rovnováhu
V menopauze klesá hladina estrogénu → čo ovplyvňuje spánok, náladu aj teplotu tela. Keď estrogén klesá, telo reaguje: narúša sa spánok a pribúdajú nočné prebúdzania, objavujú sa návaly tepla, potenie a zmeny nálad, spomaľuje sa metabolizmus, prichádza únava a priberanie, zhoršuje sa regenerácia a vitalita.
Indonal Forte obsahuje indol-3-karbinol (I3C) – látku, ktorá podporuje fyziologickú rovnováhu ženských hormónov. Pomáha telu prirodzene reagovať na hormonálne zmeny, bez syntetických hormónov. V kombinácii s kurkuminom a piperínom navyše pôsobí protizápalovo, chráni bunky pred oxidačným stresom a zlepšuje vstrebávanie účinných látok.
Výsledok?
🌿 menej výkyvov nálad,
🌙 lepší spánok,
💧 menej návalov tepla,
💗 viac rovnováhy a energie počas dňa.
Menopauza je zmena, ktorú neovplyvníš – ale môžeš ovplyvniť, ako ju prežiješ. Indonal Forte – tvoja každodenná opora pre hormonálnu harmóniu.
👉Viac info o Indonal Forte nájdeš TU: https://indonal.sk/produkt/indonal-forte/
Indonal - neriešime len symptómy. Ideme na koreň problému ☝️