Chudnutie - zdravá strava

Chudnutie - zdravá strava Stravovacie plány na mieru, tréningové plány na doma a do fitness, chutné a zdravé recepty
(402)

Sama som prekonala extrémnu premenu a práve preto sa dokážem vžiť do vašich pocitov a problémov.iem, ako Vás mám podporiť a motivovať, aby ste to zvládli.
Želám si, aby môj klient bol spokojný sám so sebou. Aby to pre neho nebola iba nejaká „diéta", ale životný štýl, pri ktorom nadobudne psychickú rovnováhu a pochopí význam slovného spojenia zdravé stravovanie. A rovnako viem, že to dokážete, pok

iaľ po tom naozaj túžite, lebo „myseľ je limit". Ak si vaša myseľ dokáže predstaviť fakt, že niečo dokážete, potom to aj skutočne dokážete, pokiaľ tomu veríte na 100 % ...
A keď som to dokázala ja, tak to dokáže naozaj každý

29/04/2026

Ahojte ✨
dnes som si pre vás pripravila krátke video, kde vám ukážem novinku na .sk 🛒

Po novom tam nájdete kategóriu GRILOVAČKA 🔥 a to znamená jediné – všetko na jednom mieste!
Či už hľadáte suvidované mäso, klobásky, párky, čerstvú alebo nakladanú zeleninu, dressingy alebo niečo na pitie, nájdete tam úplne všetko, čo na grilovačku potrebujete 🙌

A to nie je všetko 👉 na ich Instagrame práve prebieha súťaž o nákupy v hodnote 100 €, 200 € a 300 € 💸
Takže určite na nič nečakajte a bežte sa zapojiť 💥

27/04/2026

Kamošky, žienky, maminky a všetky ktoré sa chcete cítiť lepšie a krajšie tak vám odporúčam kombinácia pohybu + oblečenia 🌸 a nezabudni Zadar kodik “ BARBI30”
P.s. modrý set u mňa vyhráva 💙

25/04/2026

🍕 FIT PIZZA Z COTTAGE CESTA (HIGH PROTEIN)
🛒 Ingrediencie (1 pizza – cca 4 porcie):

🥣 Cesto:

* 360 g cottage cheese
* 2 vajcia
* 90 g múky
* soľ, oregano, cesnak

🍕 Topping:

* 200 g šunka (min. 95–97 %)
* 20 g Parmezán
* 100 g zelené olivy
* paradajkový základ (podľa chuti)

⸻

👩‍🍳 Postup:

1. Cottage môžeš jemne rozmixovať (krajšie cesto)
2. Pridaj vajcia, múku a korenie → premiešaj
3. Cesto rozotri na papier na pečenie (tenká vrstva!)
4. Predpeč na 180°C cca 10 min
5. Vyber, natri paradajkový základ
6. Pridaj šunku, olivy a nastrúhaný parmezán
7. Dopeč ešte 8–10 min do zlatista

👉 Nechaj chvíľu vychladnúť a krájaj 🔥

⸻

🔥 Nutričné hodnoty (celá pizza):

* cca 1050 – 1100 kcal
* 85 – 95 g bielkovín

👉 1 porcia (1/4): ~260 kcal / ~23 g bielkovín

⸻

💡 Tip:

Ak chceš menej kalórií → uber olivy alebo syr, ale bielkoviny nechaj 😉

24/04/2026

🍓toto je iný level, ver mi 🙃 všetko na jednom mieste zozenieš na .sk

22/04/2026

Kurací koláč 🐓 210kcal na porciu 👀

18/04/2026

🫓 Bryndzový protein koláč z tortilly (meal prep verzia)

Ahojte babi 💛
dneska som si pre vás pripravila brutálne jednoduchý a zároveň vysokobielkovinový koláč, ktorý je ideálny na meal prep alebo keď nestíhaš, ale nechceš jesť blbosti 🙈

⸻

🛒 Ingrediencie:

* 2× tortilla (priemer cca 30 cm)
* 250 g polotučného tvarohu
* 200 g vaječných bielkov
* 1 celé vajce
* 2× ovčia bryndza (spolu cca 250 g)
* 200 g kuracej šunky (97%)
* soľ, čierne korenie, prípadne bylinkové korenie podľa chuti
* sezam na posypanie

⸻

👩‍🍳 Postup:

Do misky si dáš tvaroh, bryndzu, vaječné bielky, celé vajíčko a pridáš nakrájanú šunku. Všetko dochutíš soľou, korením a prípadne bylinkami podľa chuti a poriadne premiešaš, aby vznikla jednotná krémová zmes.

Do formy alebo na plech si dáš jednu tortillu, naleješ na ňu pripravenú zmes a pekne ju rozotrieš. Prikryješ druhou tortillou a okraje jemne zatlačíš, aby ti plnka nevytiekla.

Vrch potrieš rozšľahaným vajíčkom, posypeš sezamom a dáš piecť do rúry.

Pečieš na 180 °C približne 40 minút, kým je vrch krásne zlatistý a koláč pevný.

⸻
Všetky ingrediencie zozenieš v kamennej predajni
🍰 Tip:

Po upečení nechaj koláč chvíľu vychladnúť, bude sa lepšie krájať ✨
Ideálny aj do krabičiek na 2–3 dni 👌

⸻

🔥 Nutričné hodnoty (1 porcia z 8):

* cca 225 kcal
* 19 g bielkovín
* 10 g sacharidov
* 10 g tukov

16/04/2026

Je toto moravský koláč ? 😬

15/04/2026

Ahojte babi 😍 dneska som si pre vás pripravila najrýchlejšiu večeru, ktorú zvládneš aj keď nemáš čas variť ⏱️ a pritom je brutálne plná bielkovín 💪

Budeš potrebovať:
• 2× morčacie mäso v skle od (cca 600 g)
• 1 vajíčko
• 4–5 ks Babybel syra
• 60 g špaldovej múky
• lahôdkové droždie
• soľ, korenie podľa chuti

Postup:
Mäso spolu s vajíčkom dáš do mixéra a rozmixuješ do hladkej zmesi. Následne pridáš špaldovú múku, korenie a všetko premiešaš, aby ti vzniklo také jemné „cesto“. To necháš chvíľku odležať, aby sa lepšie tvarovalo. Potom si začneš formovať menšie placičky, do stredu každej dáš Babybel syr, uzatvoríš a vytvaruješ guľku. Každú guľku obalíš v lahôdkovom droždí a poukladáš do airfryera. Peč na 160 °C približne 20 minút, kým budú krásne zlaté. Po upečení vyberieš a môžeš hneď podávať 🤤

Nutričné hodnoty (celý recept):
👉 cca 1390 kcal
👉 ~185 – 190 g bielkovín
👉 ~60 g sacharidov
👉 ~45 – 50 g tukov

Na 1 porciu (4 porcie):
👉 cca 350 kcal
👉 ~46 – 48 g bielkovín

🔥





04/04/2026

Ahojte babi 🤍
dneska som si pre vás prichystala brutálne chutný recept na mäsové guličky v paradajkovej omáčke, ale trošku inak, ako ste zvyknuté 😍

Tento recept vznikol v spolupráci s Kukkonia, kde vždy zoženiete kvalitné a poctivé suroviny 🥩
Majú už viacero kamenných predajní v Bratislave – ja som sa zastavila v Auparku 🛒

Poďme na recept 👇

⸻

Na mäsové guličky budete potrebovať:
• 500 g hovädzieho mäsa
• 500 g bravčového mäsa
• 2 vajíčka
• 75 g ovsených vločiek
• 200 ml mlieka
• soľ, bylinková soľ
• cesnak podľa chuti
• 1 PL lahôdkového droždia
• 1 PL sójovej omáčky
• 1 PL sriracha omáčky

👉 Všetko spolu dôkladne premiešame a necháme chvíľku odstáť.
Následne tvarujeme menšie guličky.

⸻

Paradajková omáčka (trošku iná, ale brutálna 😍):
• 1 plechovka paradajkového pretlaku
• 2 plechovky fazule v paradajkovej omáčke
• 300 ml vody

👉 Všetko spolu premiešame a vylejeme do plechu.
👉 Na omáčku poukladáme mäsové guličky.

⸻

Pečenie:
Pečieme na 180 °C cca 45 minút 🔥

Necháme chvíľku vychladnúť a môžeme podávať 🤤
Výborné aj na meal prep – vydrží 2–3 dni v chladničke 🥡
🔥 Nutričné hodnoty (orientačne)

Celý recept (cca):
• ~3050 kcal
• Bielkoviny: ~220 g
• Tuky: ~155 g
• Sacharidy: ~200 g

👉 Ak rozdelíš na 6 porcií:

1 porcia:
• ~510 kcal
• ~37 g bielkovín
• ~26 g tukov
• ~33 g sacharidov

Address

Bratislava

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chudnutie - zdravá strava posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category