Nutričný kouč Dominika Kalina

  • Home
  • Nutričný kouč Dominika Kalina

Nutričný kouč Dominika Kalina Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutričný kouč Dominika Kalina, Nutritionist, .

🌱 Inšpirujem ťa k lepšiemu zdraviu a chutnému životu
🥑Tipy, rady a recepty
🍽️ Naučím ťa vytvoriť si zdravé návyky
🏋️‍♀️ Inšpirujem ťa k cvičeniu a pohybu
✨ Pridaj sa ku mne na ceste k zdravšej a šťastnej ja

Okolo výživy existuje množstvo mýtov, ktoré môžu byť mätúce a niekedy aj škodlivé. Či už ide o strach zo sacharidov, vyh...
16/08/2024

Okolo výživy existuje množstvo mýtov, ktoré môžu byť mätúce a niekedy aj škodlivé. Či už ide o strach zo sacharidov, vyhýbanie sa tukom, alebo mýty o vajciach – je dôležité vedieť rozlíšiť fakty od fikcie. 📚
Ak si nie si istý/á, čo je pre teba správne, vždy sa oplatí konzultovať s odborníkom a ten ťa nasmeruje na cestu k zdravému životnému štýlu. Počul si už aj ty niektorý z týchto mýtov ?

🌟 Nové partnerstvo! 🌟S veľkou radosťou vám oznamujem, že Nutričný kouč spája sily s a jeho !Exkluzívne pre klientov ST...
03/08/2024

🌟 Nové partnerstvo! 🌟
S veľkou radosťou vám oznamujem, že Nutričný kouč spája sily s a jeho !

Exkluzívne pre klientov STG ponúkame nutričný koučing za výhodnú cenu 55€! V cene je zahrnutá:
🥙 kompletná analýza stravovacích návykov
💬 60-minútová konzultácia
💪🏻 meranie zloženia tela
🥑 14 dňový rámcový jedálniček.

A to nie je všetko ! Čoskoro sa môžeš tešiť aj na prednášky o výžive pre členov STG NZ💪

Nezmeškaj túto príležitosť a sprav krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu ešte dnes!
👉 Klikni na link v bio a objednaj si svoje miesto na nutričný koučing. Viac info v správe.

Som vyštudovaná nutričná terapeutka 🎓 s titulom získaným na Masarykovej univerzite v Brne v roku 2019. Pred štúdiom výži...
18/07/2024

Som vyštudovaná nutričná terapeutka 🎓 s titulom získaným na Masarykovej univerzite v Brne v roku 2019. Pred štúdiom výživy som tri roky študovala medicínu 🩺 na tej istej univerzite, ale zistila som, že moja vášeň leží v oblasti výživy 🥗. Tej by som sa však v praxi lekárky nemala čas venovať. Preto som sa rozhodla zamerať na nutričnú terapiu. Bolo to najlepšie rozhodnutie v mojom živote! 🌟

🌟 Dosahovanie Nutričných Cieľov s Metodikou SMART 🌿💪 5 tipov ako si stanoviť cieľ:Metodika SMART je nástroj, ktorý pomáh...
11/04/2024

🌟 Dosahovanie Nutričných Cieľov s Metodikou SMART 🌿💪 5 tipov ako si stanoviť cieľ:

Metodika SMART je nástroj, ktorý pomáha stanoviť a dosahovať ciele. SMART znamená, že cieľ má byť konkrétny (Specific), merateľný (Measurable), dosiahnuteľný (Achievable), relevantný (Relevant) a časovo obmedzený (Time-Bound). Táto metóda poskytuje pomáha zabezpečiť, aby ciele boli dobre definované, realistické a dosiahnuteľné v určenom časovom rámci.

Ako vyzerajú moje ciele pomocou metodiky SMART?
1. Špecifický : Chcem sa zamerať na pravidelný príjem bielkovín, aby som prijala denne odporúčané prijaté množstvo bielkovín stanovené na moju váhu a pohybovú aktivitu.
2. Merateľný: Nastavila som si cieľ konzumovať minimálne 1,2 gramu bielkovín na kilogram váhy denne. Tak budem vedieť, či dosahujem svoj denný bielkovinový cieľ.
3. Dosažiteľný: Beriem do úvahy svoj aktuálny životný štýl a zvolila som si cieľ, ktorý je v súlade s mojimi možnosťami. Napríklad, pridávanie konzumácie rýb a strukovín a mliečnych výrobkov do všetkých mojich jedál môže byť ľahko dosiahnuteľným cieľom.
4. Relevantný: Môj cieľ je relevantný pre moje celkové zdravie a fitness ciele. Bielkoviny pomáhajú pri regenerácii svalov a udržiavajú dlhodobý pocit sýtosti, čo podporuje moje úsilie o zdravý životný štýl.
5. Časovo Obmedzený : Stanovila som si krátkodobý cieľ - dosiahnuť túto bielkovinovú rutinu nasledujúcich 30 dní. To mi dáva jasný časový rámec a motiváciu.
Spoločne to znamená, že každý deň robím malé kroky smerom k dosiahnutiu svojich cieľov.

Podelte sa so mnou o vaše vlastné skúsenosti a tipy! 💬👊

Novoročné výzvy stihnú vyprchať skôr ako sa v nám zapáli chuť zmeniť všetko od základu v našom živote. 1. januára začnem...
04/04/2024

Novoročné výzvy stihnú vyprchať skôr ako sa v nám zapáli chuť zmeniť všetko od základu v našom živote. 1. januára začneme všetci so zdravým stravovaním, fitness centrá praskajú, čítame knihy, pijeme šťavy, berieme vitamíny, nepijeme alkohol, sladké, nesolíme, nejeme cukor, pečivo, mäso, tučné, čipsy....Mám pokračovať? Spoznávate sa v tom aj vy? Tak rýchlo ako prišiel zápal, prichádza vyhorenie...Zdravý životný štýl je závislý na rutinách a zvykoch. A tie behom jedného prežúrovaného silvestrovského večera nevzniknú. Zamerajte sa radšej na jednoduché zmeny vo svojich životoch, ktoré si osvojíte. Dajte si jeden veľký ciel mesačne a pracujte na ňom. Ciel má byť dosiahnuteľný, radšej začnite jednoduchými zmenami, ktoré sa časom začnú nabaľovať.

Roztoč to v kuchyni a priprav si sezónne lahôdky! 🌱 Jarná príroda je v rozkvete, prebuď aj ty chuťové poháriky! 🌱 Špargľ...
03/04/2024

Roztoč to v kuchyni a priprav si sezónne lahôdky! 🌱 Jarná príroda je v rozkvete, prebuď aj ty chuťové poháriky!

🌱 Špargľa: Vášnivo sa pusti do tohto vláknitého zeleného špargľového zázraku, ktorý nás zásobuje vitamínom K, vitamínom C a ďalšími antioxidantmi. Podpor svoje zdravie a dopraj si špargľu.

🌱 Červená reďkovka: Táto šťavnatá a ostrá zelenina dodá vašim jedlám nezameniteľnú chuť a je plná vitamínov a minerálov. Nechaj svoje jedlá osviežiť červenou reďkovkou a energiou, ktorú prináša.

🌱 Špenát: Zelený špenát nie je len obľúbenou superpotravinou, ale je tiež v sezóne plný chuti a výživy. Vyskúšajte ho v šalátoch alebo v smoothie.

🌱 Rebarbora: Táto nezabudnuteľná kyslo-sladká zelenina, áno čítaš dobre zelenina, práve dozrieva. Rebarbora je bohatá na vitamíny A a C a dodáva dezertom a šalátom osviežujúci zážitok.

🌱 Mladá cibuľka: Kto by sa nezamiloval do lahodnej a osviežujúcej chuti mladej cibuľky? Okrem toho, že dodáva jedlám príjemnú chuť a vôňu, je tiež bohatá na vitamíny a minerálne látky ktoré posilňujú imunitný systém.

Tak neváhaj! Vybehni na trh, alebo k starým rodičom do záhradky po nádel čerstvej zeleninky. Neboj sa experimentovať s týmito úžasnými sezónnymi potravinami. Tvoje telo ich bude milovať a chuťové poháriky budú veselo tancovať!

Ulož si tento príspevok, aby si nezabudla, čo máš nakúpiť 😎

💃🍽️

Často sa vyskytuje vo výžive pojem mononenasýtené tuky. Nechcem Vás však unudiť lekciou biochémie, tak ich zhodnotíme v ...
03/04/2024

Často sa vyskytuje vo výžive pojem mononenasýtené tuky. Nechcem Vás však unudiť lekciou biochémie, tak ich zhodnotíme v skratke. Prečo sú dôležité?

Mononenasýtené tuky 🫒
• Sú typom zdravých tukov, ktoré môžu byť prospešné pre vaše celkové zdravie, ak ich konzumujete s mierou.
• Sú považované za zdravé pre srdce, pretože môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi.
• Môžu mať tiež protizápalové vlastnosti a prispievajú k celkovému kardiovaskulárnemu zdraviu.
• Obsahujú mastné kyseliny s prítomnosťou jednej dvojitej väzby v uhľovodíkovom reťazci molekuly mastnej kyseliny. Tá ovplyvňuje fyzikálne vlastnosti tuku napr. sú zvyčajne tekuté.

🥑 Avokádo: Jedným z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov je avokádo. Je nielen chutné, ale aj plné živín, vrátane vlákniny, vitamínov a minerálov.

🫒 Olivový olej: Je ďalším významným zdrojom, najmä extra panenský olivový olej. Je základom stredomorskej stravy a je bohatý na antioxidanty a protizápalové vlastnosti.

🥜 Orechy: Orechy, ako sú mandle, kešu oriešky a arašidy, sú vynikajúcim zdrojom mononenasýtených tukov.

🐟 Mastné ryby: Niektoré mastné ryby, ako losos, makrela a pstruh, obsahujú mononenasýtené tuky spolu s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.

🥓 Chudé mäso: Chudé kusy mäsa, ako je kuracie a morčacie mäso, tiež obsahujú mononenasýtené tuky. Nezabudnite si vybrať chudé možnosti, aby ste udržali príjem nasýtených tukov pod kontrolou.

🌰 Semená: Niektoré semená, ako sú slnečnicové a tekvicové, prispievajú k vášmu príjmu mononenasýtených tukov a zároveň poskytujú ďalšie živiny.

🥗 Vyvážená strava: Začlenenie rôznych potravín bohatých na mononenasýtené tuky do každodenného jedálnička spolu s dobre vyváženou stravou môže prispieť k celkovému zdraviu a pohode. Pokvapkajte si šalát olivovým olejom, alebo do neho pridajte avokádo. Posypte si rannú kašu orieškami a semiačkami. Naložte si na tanier 2 x týždenne rybu. Vaše srdce sa Vám poďakuje. stravovanie

🍭🚫 Poďme hovoriť o cukre 🚫🍭Tí, ktorí ma poznajú vedia, že mojou slabinou je sladké. Na tom nie je nič zlé, ak si raz zač...
02/04/2024

🍭🚫 Poďme hovoriť o cukre 🚫🍭

Tí, ktorí ma poznajú vedia, že mojou slabinou je sladké. Na tom nie je nič zlé, ak si raz začas doprajeme nejakú sladkosť a to bez akýchkoľvek výčitiek. Dlhodobo však nadmerná konzumácia rafinovaného cukru môže viesť k priberaniu, k zubným kazom a dokonca aj chronickým zdravotným problémom, ako je diabetes. 😬Ak už sladíte, existuje mnoho náhrad, ktoré môžete použiť namiesto klasického cukru na dosladenie. Ja sladím moju rannú ovsenú kašu malou lyžičkou medu.

🍯 Med: Sladká a voňavá možnosť, ktorá je plná antioxidantov a živín. 🐝

🍁 Javorový sirup: Bohaté a chutné, toto prírodné sladidlo obsahuje základné minerálne látky ako mangán a zinok. 🍁

🍌Roztlačené banány: Prezreté banány môžu dodať receptom prirodzenú sladkosť a dodať navyše draslík, vlákninu a vitamíny. 🍌

🍇Datle: Datle s vysokým obsahom prírodných cukrov sú zdrojom živín, antioxidantov a sú výborné na prevenciu zápchy🥳

🍃Stévia: Toto rastlinné sladidlo s nulovým obsahom kalórií je vhodné pre diabetikov a ľudí, ktorí sledujú váhu. Stéviu si viete dokonca vypestovať aj doma, lístkami viete osladiť napríklad limonádu.

🍎Jablkové pyré: Je všestranná ingrediencia, ktorá dokáže nahradiť cukor v mnohých receptoch, pričom pridáva vlákninu a vitamíny. 🍏

Pamätajte, že striedmosť je kľúčová a je nevyhnutné čítať etikety potravín, či neobsahujú skryté cukry. Vymeňte rafinovaný cukor za tieto alternatívy a začnite svoju cestu k zdravšiemu životu. 💚

Dnes sa ponoríme do sveta potravinovej pyramidy. Ako Nutričný kouč sa snažím v mojej praxi využívať čo najviac vizuálnyc...
26/03/2024

Dnes sa ponoríme do sveta potravinovej pyramidy. Ako Nutričný kouč sa snažím v mojej praxi využívať čo najviac vizuálnych pomôcok. Možno je práve táto vhodná pre teba.

🌾Na vrchole našej pyramidy sú zobrazené celozrnné potraviny: hnedá ryža, celozrnné cestoviny a chlieb z celozrnných múk. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a poskytujú dlhotrvajúcu energiu, čo je nevyhnutné pre celodennú vitalitu.

🌱 O prvú priečku sa bije aj ovocie a zelenina. Sú to základné stavebné kamene zdravého jedálnička, plné vitamínov, vlákniny, minerálnych, antioxidantov, ktoré posilňujú našu imunitu a chránia pred ochoreniami.

🥛 Mliečne výrobky alebo ich fortifikované náhrady z rastlinných zdrojov tvoria ďalšiu vrstvu pyramidy. Poskytujú vápnik a bielkoviny potrebné pre silné kosti a svaly.

🥩 Na vrchu pyramidy nájdeme bielkoviny z mäsa, rýb, strukovín či vajec. Tieto potraviny sú dôležité pre rast a opravu našich buniek a tkanív.

🥑 Na základe pyramidy nájdeme zdravé tuky a oleje, ako sú orechy, avokádo a olivový olej. Sú dôležité pre zdravie srdca a mozgu, a tiež pomáhajú pri vstrebávaní niektorých vitamínov.

🍦Na vrchol sa však uvádzajú aj neresti ako napríklad sladkosti či dezerty. Mali by sme ich obmedzovať na minimum, no jedna torta raz za čas neublíži. Snažte sa však o najzdravšie verzie.

Je dôležité mať na pamäti, že potravinová pyramída je len vodítkom, a že každý jedinec môže mať odlišné potravinové potreby v závislosti od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, aktivity alebo stravovacích preferencií.

Nezabúdaj na rozmanitú a vyváženú stravu.
Ak máš ďalšie otázky alebo potrebuješ individuálny plán stravovania, neváhaj ma kontaktovať. Vaše zdravie je moja priorita! 💪🌿

Vybalansovaný tanier - Vyvážená výživa 🍏🥦🥕Tip na vybalansovaný tanier: Bowl - Jasmínová ryža, údený losos, zelenina, avo...
26/03/2024

Vybalansovaný tanier - Vyvážená výživa 🍏🥦🥕

Tip na vybalansovaný tanier: Bowl - Jasmínová ryža, údený losos, zelenina, avokádo preliate dresingom podľa vášho výberu.

Jedlo je viac než len palivo; je to základ zdravého života. Tu je dôvod, prečo je vyvážená výživa vašou tajnou zbraňou pre celkovú pohodu:

⚡ Zvýšenie energie: Vyvážená strava pozostávajúca z celej palety živín poskytuje energiu, ktorú vaše telo potrebuje na zvládnutie každodenných povinnost. Je to kľúč k trvalej vitalite.

❤️ Podpora zdravia: Potraviny bohaté na všetky živiny pomáhajú vášmu telu bojovať proti chorobám a podporujú dlhodobé zdravie.

💆🏻‍♀‍ Nálada a myseľ: To, čo jete, ovplyvňuje to, ako sa cítite. Vyvážená výživa môže zlepšiť vašu náladu, kognitívne funkcie a duševnú jasnosť.

⚖️ Riadenie hmotnosti: Dosiahnutie správnej rovnováhy živín vám pomôže udržať si optimálnu váhu. Nie je to o počítaní kalórií; ide aj o kvalitu stravy.

💪 Silné kosti a svaly: Strava bohatá na základné živiny vrátane vápnika a bielkovín je rozhodujúca pre zdravie vašich kostí a svalov.

👩🏽 Skin Glow: Zdravá pokožka začína zvnútra. Vyvážená výživa vám môže poskytnúť žiarivú, mladistvú žiaru, po ktorej ste túžili.

🐢 Dlhovekosť: Nie je to len o dlhšom živote; ide o to žiť lepšie. Vyvážená výživa je spojená s dlhším a zdravším životom.

Prijmite rozmanitosť na tanieri, ktorú nám príroda prináša. Vychutnajte si jedlo a neuveriteľné chute, ktoré ponúka bohatý tanier. 💚✨

🏋️‍♀‍ Stanovenie si fitness cieľov: Vaša cesta k zdravšiemu ja 🏋️‍♂‍Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravi...
25/03/2024

🏋️‍♀‍ Stanovenie si fitness cieľov: Vaša cesta k zdravšiemu ja 🏋️‍♂‍

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a vydať sa na cestu, po ktorej sa budete cítiť silnejší a energickejší? Stanovenie cieľov v oblasti športu je účinný spôsob, ako zostať motivovaný a dosiahnuť trvalé výsledky.

1. Definujte svoje ciele: Začnite stanovením jasných a realistických cieľov. Či už ide o chudnutie, budovanie svalov alebo zlepšovanie vytrvalosti, kľúčové je vedieť, čo chcete dosiahnuť. Môj osobný cieľ je zvýšiť moju ohybnosť a zlepšiť postoj, tieto ciele napĺňam jógou. Budovanie svalovej hmoty dosahujem v posilňovni.

2. Rozdeľte svoje veľké ciele na menšie, zvládnuteľné míľniky: Vďaka tomu je cesta menej skľučujúca a môžete počas nej osláviť svoj pokrok. Ak nešportujete vôbec stanovte si menší ciel, napríklad, že sa pôjdete 3 krát v týždni prejsť na 20 minút. Alebo že sa každý večer na 10 minút ponaťahujete.

3. Vytvorte si tréningový plán: Ak ste pokročilí, vytvorte si štruktúrovaný fitness plán, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu. Zahrňte kombináciu kardia, silového tréningu a ohybných cvičení. Nezabudnite na deň oddychu: sauna, prechádzka či jednoduchá meditácia sú vhodné činnosti na zotavenie sa.

4. Zostaňte konzistentní: Konzistentnosť je tá tajná ingrediencia. Držte sa svojho plánu a urobte cvičenie bežnou súčasťou vašej rutiny. Docieľte, že už bez cvičenia nemôžete fungovať. Aj v ťažkých dňoch nezabúdajte, že každá námaha sa počíta.

5. Sledujte svoj pokrok: Pomocou diáru alebo aplikácií si zaznamenávajte svoje cvičenie. Pomôže vám to vidieť vaše úspechy a osláviť ich.

6. Obklopte sa ľuďmi so športovými cieľmi: Podeľte sa o svoje ciele s priateľom a pripojte sa ku komunite, ktorá športuje. Nájdite si parťáka na tenis, bicykel či kamošku na večerný beh. Podporujte sa vo svojich cieľoch.

Pamätajte, že to nie je len o tom, aby ste dobre vyzerali; ide o to cítiť sa čo najlepšie, fyzicky aj psychicky. Vaše budúce ja sa vám za to poďakuje! 💪🌟

v oblasti fitness život do fitka to

🍏 Ako zistíš, že sa správne stravuješ? 🌱✨Stav pokožky: Pozoruj, ako sa mení stav tvojej pokožky. Zdravá strava môže pris...
22/03/2024

🍏 Ako zistíš, že sa správne stravuješ? 🌱✨

Stav pokožky: Pozoruj, ako sa mení stav tvojej pokožky. Zdravá strava môže prispieť k jasnejšej a žiarivejšej pleti.

Zdravotný stav: Ak máš zdravé a silné telo, je to dobrý indikátor toho, že sa stravuješ správne. Zisti, ako sa cítiš počas dňa!

Kvalita spánku: Zdravá strava môže mať pozitívny vplyv na kvalitu tvojho spánku. Skús sledovať svoj spánkový cyklus a pozoruj, ako ovplyvňuje tvoje stravovanie.

Úroveň energie: Ak máš počas dňa dostatok energie na vykonávanie svojich úloh a cítiš sa bdelo, môže to byť dôsledok vyváženej stravy.

Trávenie: Zdravé trávenie je kľúčom k celkovému zdraviu. Sleduj svoje tráviace procesy a zisti, ako reaguje tvoj žalúdok na jednotlivé potraviny.

Pamätaj, že malé zmeny vo svojej strave môžu mať veľký vplyv na tvoj celkový zdravotný stav! 💪🌿

Address


Telephone

+421919286382

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutričný kouč Dominika Kalina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutričný kouč Dominika Kalina:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram