Žena v pohybe

29/04/2026

Čo všetko ovplyvňuje dych a prečo je dôležité s ním pracovať. Ak sa chcete vylepšiť kvalitu svojho dychu, možno je táto výzva pre vás.

Klik sem : https://www.facebook.com/share/18sv4eqS6s/

Výzva na dýchanie - úvod úvodného videa

28/04/2026

Reštart dychu a pokoja: 21-dňová výzva

📅 11. máj – 31. máj

Cítiš, že potrebuješ spomaliť, vydýchnuť si a vrátiť sa viac k sebe?

Táto 21-dňová online výzva ťa jemne prevedie späť k tvojmu dychu – a tým aj k väčšiemu pokoju, energii a vnútornej rovnováhe.

Čo ťa čaká?

- 21 dní vedomej práce s dychom
- 5 vedených videí (každé v dĺžke cca 15–20 minút)
- úvodné hodinové video, kde si vysvetlíme, ako s dychom pracovať
- jednoduché techniky, ktoré zvládne každý
- podporná WhatsApp skupina počas celej výzvy
- priestor pre seba – každý deň len pár minút

Ako to funguje?

Počas výzvy ti postupne sprístupním 5 videí s dychovými cvičeniami. Každé video ťa prevedie konkrétnou technikou, ktorú si môžeš zaradiť do svojho dňa.

Chceš sa prihlásiť? Pošli mi správu tu na FB, alebo mail na yoga.dubravka@gmail.com

26/04/2026

Opýtala som sa umelej inteligencie, aké sú benefity tohto cvičenia. Toto všetko mi napísala:

Neuroregulácia

* Downregulácia sympatický nervový systém
* Aktivácia parasympatický nervový systém
* Stabilizácia autonómny nervový systém
* Zníženie kortizol

⸻

Telesné (somatické) efekty

* Uvoľnenie chronického svalového napätia
* Zníženie fascialnej rigidity
* Zlepšenie cirkulácie a okysličenia tkanív
* Zvýšenie interocepcie a telesného uvedomenia

⸻

Emočná regulácia

* Uvoľňovanie nahromadeného emočného napätia
* Zníženie úzkosti a vnútorného tlaku
* Zvýšenie schopnosti regulovať emócie v reálnom čase

⸻

Traumatologický efekt

* Dokončenie fight-flight-freeze response
* Uvoľnenie reziduálneho stresu z nervového systému
* Rozšírenie „window of tolerance“

⸻

Funkčné benefity

* Zvýšenie energie a vitality
* Lepšia regenerácia a spánok
* Rýchlejší návrat do rovnováhy po strese

⸻

Dlhodobý efekt

* Vyššia stresová odolnosť
* Menej psychosomatických prejavov
* Lepšia celková samoregulácia

20/04/2026

Nie je to riešenie podstaty problému, ale môže pomôcť

14/04/2026

Ak ťa trápi spodná časť chrbta alebo sa ti bolesť stále vracia, skús si pozrieť toto video.
Je trošku dlhšie, ale vysvetľujem tam, prečo ten problém často nevzniká priamo v krížoch – a hlavne, čo s tým vieš spraviť.

Ak chceš ísť viac do hĺbky a cvičiť spolu so mnou, môžeš sa pridať do skupiny 👉 https://www.facebook.com/groups/onlinejogasanja
Možno je to presne to, čo hľadáš.

09/04/2026

Poznáš ten pocit, keď po celom dni za počítačom cítiš tlak alebo bolesť v hornej časti chrbta?

Nie je to nič nezvyčajné – dlhé sedenie a zlá pozícia robia svoje.

V tomto videu ti ukazujem jedno jednoduché cvičenie, ktoré:
- uvoľní hrudnú chrbticu
- zlepší držanie tela
- zníži napätie medzi lopatkami

Najlepšie na tom je, že ho môžeš robiť priamo počas práce – bez špeciálnych pomôcok.

💾 Ulož si video, aby si sa k nemu vedel/a vrátiť
💬 Napíš mi, či ti pomohlo

08/04/2026

Jednoduché cvičenie vďaka ktorému budeš mať silnejšie a štíhlejšie nohy

06/04/2026

Začíname už 8. apríla 🔥

Bolí ťa chrbát, cítiš sa stuhnutá alebo vieš, že tvoje telo potrebuje viac pohybu?
Táto výzva je presne pre teba.

Za 20 dní môžeš cítiť rozdiel – silnejší chrbát, lepšie držanie tela a viac energie v každodennom živote.

✔️ Krátke videá do 15 min (žiadne výhovorky)
✔️ Cvičíš kedykoľvek z domu
✔️ Vhodné aj pre začiatočníkov
✔️ Podpora v uzavretej WhatsApp skupine

✨ Menej bolesti
✨ Viac sily a stability
✨ Lepší pocit zo svojho tela

Nečakaj, kým ťa telo „zastaví“ – začni sa oň starať teraz.

📩 Prihlášky: yoga.dubravka@gmail.com
🔗 https://www.facebook.com/events/1627374298475800/

02/04/2026

Zdravý chrbát chce pravidelnosť

31/03/2026

Začíname už 8. apríla!

Chceš spevniť chrbát, zlepšiť držanie tela a cítiť sa silnejšie? Pridaj sa ku mne do 20-dňovej výzvy, ktorú zvládneš aj z pohodlia
domova 💪

Prihlášky a informácie - yoga.dubravka@gmail.com

Ako to bude prebiehať?
✔️ Výzva trvá 20 dní
✔️ Každé 4 dni dostaneš nové video (spolu 5 videí)
✔️ Každé video má max. 15 minút – žiadne výhovorky 😉
✔️ Cvičíš kedykoľvek ti to vyhovuje

Čo získaš?
✨ Silnejší a pevnejší chrbát
✨ Lepšie držanie tela
✨ Menej bolesti a viac energie
✨ Pravidelný pohyb, ktorý ťa bude baviť
✨ Podpora v spoločnej WhatsApp skupine

Výzva je vhodná pre začiatočníkov aj mierne pokročilých

Prihlášky a informácie - yoga.dubravka@gmail.com

https://www.facebook.com/events/1627374298475800/

20/03/2025

Budúci víkend v obdobi Novu bude niekoľko gongových kúpeľov

Piatok 28. marca o 18:30
Nedeľa 30. marca o 18:00
Pondelok 31. marca o 18:15

Prihlášky do správy alebo gongovykupel@gmail.com