25/12/2025
Úzkosť nie je emócia zo stresu. Úzkosť je fyziologický stav nervového systému.
Tvoje telo vyhodnotilo situáciu ako ohrozenie a zaplo obranný režim: sympatický nervový systém, boj/útek, alebo dorzal vagus - zamrznutie, kortizol, adrenalín, zrýchlený dych, napäté svaly…
👉 Problém je, že telo sa pripravilo na akciu, ale nemá ju kde vykonať.
Neutekáš. Nebiješ sa. Nehýbeš sa. Energia ostáva zaseknutá v systéme. A táto zadržaná obranná energia = úzkosť.
To už nespúšťa reálne ohrozenie, ale chronický stres, neustály tlak na výkon , postraumatický syndróm…..
Prejavuje na troch úrovniach naraz. Keď to niekto nechápe, úzkosť nikdy poriadne nerozpustí.
1.Telo (prvé varovanie – väčšina ho ignoruje)
Najčastejšie prejavy: tlak na hrudi, sťažené dýchanie, búšenie srdca, arytmia, stiahnutý žalúdok, nevoľnosť, závraty, slabosť, tras, tinitus, napätie v krku a čeľusti, pocit „nie som tu“, odpojenie od tela
👉 Telo je v pohotovosti, aj keď reálne nebezpečenstvo neexistuje.
2. Mysel (kontrola, katastrofy, preťaženie)
Typické vzorce: neustále „čo ak…“, čakanie, že sa niečo pokazí, potreba mať všetko pod kontrolou, neschopnosť vypnúť hlavu, strach zo strachu samotného
👉 Mysel sa snaží ochrániť telo, ale robí pravý opak.
3. Emócie (to, čo bolo roky potlačené) Pod úzkosťou takmer vždy leží: potlačený strach, potlačený hnev, vina, smútok, dlhodobý tlak „musím to zvládnuť“
👉 Úzkosť nie je primárna emócia.
👉 Je to zátka na emócie, ktoré nemohli ísť von.
No nezabudaj úzkosť nevzniká náhle.
Vzniká keď dlho ideš proti sebe, keď nemáš bezpečný výstup pre emócie, keď telo musí byť silné namiesto teba.
Preto techniky na „upokojenie“ často zlyhávajú.
Upokojujú symptóm, nie dôvod, prečo telo drží alarm.
Úzkosť nie je signál, že niečo nezvládaš. Je to signál, že si to zvládal príliš dlho.
Keď sa stáva úzkosť trvalým “normálnym” stavom a príde väčšie napätie a stres, prichádza narad Panický Atak je to 👉 prudký výboj nahromadenej energie.
Nie chyba. Nie zlyhanie. Posledná brzda nervového systému na prežitie tela.
Úzkosť = tlak
Atak = ventil
Ak ventil upcháš (lieky, potlačenie, ignorovanie) tlak sa vráti.
Ak porozumieš signálu a začneš regulovať systém
, ataky stratia dôvod.
Atak nie je začiatok problému. Je to dôsledok úzkosti, ktorá nemala kam ísť.
“Mám tam úzkosť, lebo som v strese“, nieje dôvod. Máš tam úzkosť, lebo telo je pripravené brániť sa a nemôže.
Nie je to slabosť. Je to zadržaná reakcia.
ČO NEFUNGUJE na chronické napätie vo svaloch : masáž bez regulácie nervového systému, “narovnaj sa“, silový strečing….. toto len uvoľní sval, nie dôvod, prečo je stiahnutý, takže často po masáži silná reakcia a po dvoch- troch dňoch to isté, alebo horšie …
Napäté ramená nie sú zlé držanie tela. Sú to stiahnuté krídla nervového systému.
❤️❤️Máš úzkosť, robíš dychové techniky (4 nádych – 6 zádrž – 8 výdych) a úzkosť sa ti ešte zhorší? Prípadne závrat alebo panický pocit?
Vynechaj zádrž dychu. Ak máš nízku toleranciu na oxid uhličitý , zádrž zvýši tlak v tele a mozog to vyhodnotí ako ohrozenie. Namiesto upokojenia sa spustí alarm.
➡️ Rob iba: nádych na 4, výdych na 6–8 Bez tlačenia, bez kontroly. Polož si ruku na hruď alebo brucho, aby telo cítilo bezpečie. Nie hlava. Telo.
Pozitívne myšlienky tu nepomôžu. Úzkosť nie je problém myslenia, ale dysregulovaného nervového systému.
Regulácia ide cez telo (somaticky), nie cez presviedčanie mozgu. Telo musí zažiť bezpečie, aby sa prepísali podvedomé vzorce ohrozenia.
Pokračovanie v ďalších článkoch/ videách 😊
Ps: Ak máš otázku k úzkosti, atakom, alebo regulácii nervového systému, napíš ju do komentára. Týmto smerom pôjdu ďalšie príspevky.
Martin®️
