Komplexná výživa - výživový poradca

Komplexná výživa - výživový poradca Komplexná výživa je trvalé riešenie nadváhy, získavania zdravia a kondície. Buďte plní ene Program sa však nekončí vypracovaním plánu.

Verím, že zdravá a správna strava je kľúčom k fyzickému aj psychickému zdraviu. Výžive sa venujem 8 rokov a popri poradenstvu som pracovala na tom, aby som vytvorila komplexný diagnosticky systém pomocou ktorého si vytvoríte pevné základy zdravého životného štýlu. Diagnostikou Vám individuálne určím ako má vyzerať vaša strava, ktoré potraviny Vám budú pomáhať a naopak ktoré potraviny Vám môžu škodiť. Pre stanovenie Vášho programu komplexnej výživy hodnotim parametre ako:
- hormonálna nerovnováha,
- funkcia štítnej žľazy,
- rýchlosť spaľovania,
- intolerancie potravín
- Váš metabolický typ a iné. Tak, ako na chutné originálne recepty treba šikovného kuchára, pre správne ušitý jedálniček je treba skúseného výživového špecialistu, aby sa z jedla stal pôžitok aj liek. Komplexná výživa Vám pomôže dosiahnuť Vaše ciele – optimálnu hmotnosť, výkon, kondíciu, zdravie. Rada Vám pomôžem s výberom ideálnej výživy, vhodných potravín a nápojov presne pre Vás. Správny výber jedál značne napomáha formovaniu postavy a očakávané výsledky sa dostavia oveľa skôr! Ponúkam Vám kompletné poradenstvo, diagnostiku a jedálniček na mieru presne pre Vaše potreby. Využite príležitosť dostať sa do skvelej formy nielen na leto, ale na celý rok! Počas stanoveného programu Vás budú sprevádzať pravidelné kontroly, konzultácie, merania, podpora, motivácia a praktické rady. Ak chcete vedieť ako dosiahnuť zdravie a vytúženú postavu prostredníctvom komplexnej výživy, zarezervujte si konzultáciu. Kontakt: mobil: 0908142838
Mail: peta.kopecka@gmail.com
web: www.komplexna-vyziva.sk

Objednajte sa kontaktným formulárom:
https://www.komplexna-vyziva.sk/

23/01/2026

👉 Nechutí ti jesť stále mäso a ryby, ale chceš prijať viac bielkovín?
Mám pre teba super tip 👀🍝

Tieto proteínové cestoviny od majú až 42 g bielkovín na 100 g,
kúpiš ich napríklad v ,
sú hotové za 6 minút a hlavne – chutia fakt dobre 😍

✔️ extrémne veľa vlákniny
✔️ super sýtosť
✔️ menej sacharidov
✔️ menej kalórií
✔️ skvelé zloženie – iba jedna surovina (napr. čierna fazuľa)

Za mňa top tip, ak chceš:
– zvýšiť príjem bielkovín
– chudnúť bez hladu
– a podporiť zdravšie črevo 🦠💚

Zaujalo ťa to? Zazdielaj tento tip ďalej ❤️

20/01/2026

🥘 Prečo je lečo TOP jedlo:

🫑 PAPRIKA
• extrémne bohatá na vitamín C (viac než citrusy)
• beta-karotén → imunita, pokožka, zrak
• antioxidanty → ochrana buniek v zime



🍅 PARADAJKY (najmä tepelne spracované!)
• lykopén – silný antioxidant
• po uvarení sa lepšie vstrebáva než zo surových paradajok
• podpora srdca a ciev


🧅 CIBUĽA
• prebiotikum → výživa črevnej mikroflóry
• sírne zlúčeniny → imunita
• antibakteriálny efekt

👉 Cibuľa je prírodné antibiotikum našich babiek.



🥚 VAJÍČKA
• kompletné bielkoviny
• cholín → mozog, nervy, pamäť
• vitamíny A, D, E, B12
👉 S vajíčkom je lečo plnohodnotné jedlo.

🍄 HRÍBY

Prečo sú hríby game-changer v leči:
• beta-glukány → podpora imunity
• ergotioneín → silný antioxidant (ochrana buniek)
• B-vitamíny → nervový systém, energia
• selen → štítna žľaza, imunita
• nízka energetická hodnota, vysoká sýtosť


3 tipy navyše:

- lečo zvládne naozaj každý - nakrájaš a podusíš
- môžeš tam pridať skoro čokoľvek čo doma nájdeš- cuketu, cesnak, zemiaky…
- pre ultimátne vyšperkovanú chuť pridaj lyžicu brezového cukru (môžeš použiť aj klasický). Spraví to brutálny rozdiel 🤌

A čo pridávaš do leča ty?

17/01/2026

💥 Horčík za 1,49 €? Radšej ho nechaj v regáli.
Ak sa pozrieš do zloženia, uvidíš oxid horečnatý.

👉 Táto forma má najnižšiu vstrebateľnosť zo všetkých foriem horčíka.
📉 V priemere telo využije cca 4 % (často aj menej).
🚽 Zvyšok? Skončí v záchode.
A bonus navyše:
⚠️ môže dráždiť črevá
⚠️ pôsobí laxatívne
⚠️ nie je vhodný pri strese, únave ani svalových kŕčoch

🔬 Fakty k horčíku:
• Horčík sa podieľa na 300+ enzymatických reakciách v tele
• Je kľúčový pre nervový systém, svaly, spánok, energiu aj psychiku
• Forma je dôležitejšia než dávka – vysoké mg ≠ vysoký účinok

❗️Ak si horčík kupuješ „len aby sa nepovedalo“, tak ho radšej nekupuj vôbec.

👉 Napíš do komentára „HORČÍK“
a ja ti do správy pošlem, ktorá forma je najlepšia, najkvalitnejšia a ktorú jednoznačne odporúčam 💬✨

(Spoiler: nie je to ten za 1,49 € 😌)

15/01/2026

Varíš dokola ryžu? Skús niečo zdravšie 💪🏻

Toto pyré je hotové z 15 min a chutí dokonalo🤤
Potrebuješ:
Jeden batát 🍠
300 g mrazeného hrášku 🌱
1 cibuľa 🧅
olivový olej
soľ, korenie, horčica

➡️ hráškovo-batátové pyré:
✔️ má o 50 % menej kalórií než biela ryža
✔️ obsahuje až 10× viac vlákniny
✔️ zasýti výrazne viac pri rovnakom objeme
✔️ podporuje trávenie a stabilnejšiu glykémiu

👉 Presne ten typ prílohy, ktorú môžeš jesť vo väčšom množstve bez výčitiek.

Ukladám si, robím znova a posielam ďalej 🤍

14/01/2026

Nie je problém mať sladké doma.
Problém je, keď je to každodenný návyk.
U nás sa dokonca jedno balenie Nutelly skladuje už niekoľko rokov 😅.

Mimochodom tip na zdravšiu “nutellu” s dvojnásobným množstvom lieskovcov je z .

Napíš mi do komentára:
🍫 máš Nutellu doma stále
😅 len výnimočne
❌ vôbec

13/01/2026

Vedel si, že takéto množstvo zeleniny máš zjesť aspoň 2x denne?

Že čím viac druhov zješ, tým šťastnejšie a zdravšie bude tvoje črevo?

Že ak nahradíš 20% prílohy zeleninou tak schudneš 0,5 kg mesačne?

Že zelenina ťa zasýti a zješ potom menej hlavného jedla?

Že z jedla v ktorom si mal zeleninu budeš dlhšie najedený?

Že zelenina znižuje glykemický index jedla a budeš mať menšiu chuť na sladké?

Zješ toľko zeleniny k jedlu aj ty?

10/01/2026

Nie každá paštéka je rovnaká.
A kačacia paštéka z kvalitných surovín nie je len tuk ale výživová boma🤌.

Kačacia pečeň je jedna z nutrične najnabitejších potravín vôbec –
obsahuje viac vitamínov a minerálov než mnohé multivitamínové tabletky.
A bonus? Je extrémne chutná.

Áno, obsahuje aj tuk a cholesterol,
➡️ nie je to jedlo na každý deň.
Ale prestaňme ju automaticky hejtovať ako „nezdravú“.

🦆 100 g kačacej pečene obsahuje približne:

🔥 Vitamín A: ~1 200 % dennej dávky
⚡ Vitamín B12: ~2 200 % dennej dávky
🩸 Železo: ~170 % dennej dávky
🧬 Meď: ~500 % dennej dávky
💪 Bielkoviny: ~35–40 % dennej dávky

➡️ extrémna podpora imunity, krvi, nervového systému a energie

⚠️ Cholesterol: vyšší
👉 ale cholesterol nie je nepriateľ – telo ho potrebuje
👉 problém je dlhodobý a pravidelný nadbytok, nie rozumná porcia



Ak si mám nejakú občas dopriať, tak je to taká, ktorá obsahuje len kačaciu pečeň, masť cesnak a soľ. Žiadne éčka, konzervovaná chladom💪🏻. Kupujem v .

Ideálne servírovanie: celozrnné kváskové pečivo a kopec zeleniny 🤩

A čo ty, jedávaš občas paštéku?

06/01/2026

Prečo mrazené bobule v skutočnosti porážajú tie „čerstvé“? 🍓❄️

Pravda je taká, že nápis „čerstvé“ v obchode je často len ilúzia. Tu sú fakty, ktoré ti zmenia pohľad:

• Zber na vrchole zrelosti: Mrazené ovocie sa zbiera presne v momente, keď je najsladšie a plné vitamínov. Okamžite ide pod bod mrazu, čím sa v ňom všetky živiny doslova zamknú. 🔒💎
• Transportný podvod: Tie „čerstvé“ vaničky sa často zbierajú nedozreté, aby vôbec prežili dni v kamiónoch. Dozrievajú v tme v skladoch, bez slnka a bez chuti. 🚛❌

• Cena: Kým 125 g čerstvých stojí 3 €, tu máš pol kila za 3,90 €. To je o 70 % nižšia cena za kvalitnejší produkt! 📉💰

• Vizuál 9/10: Pozri na tú farbu a tvar priamo zo sáčku. Žiadna kaša, ale dokonalé plody.
Prestaň platiť za drahý transport a začni platiť za skutočné vitamíny. 🧠✨

Ps: dôležitá je aj značka - tieto z ani raz nesklamali. Zato tie z Tesca boli úplny odpad. Jahody boli bielozelené bez náznaku červenej farby🙈.


Ktoré mrazené ovocie máš najradšej ty? Napíš mi do komentov! 👇

03/01/2026

Nie je dôležité, čo zješ medzi Vianocami a Silvestrom.
Dôležité je, čo zješ medzi Silvestrom a Vianocami.

Výživa nie je o pár „zlých“ dňoch, ale o tom, čo robíš väčšinu roka.
Žiadne tresty, žiadne detoxy. Len návrat k rovnováhe 🧠🥗

🏠 Dnes som sa oficiálne rozlúčila so starou kanceláriou – miestom, kde vznikali plány, jedálničky aj nápady na Rysku.A h...
24/07/2025

🏠 Dnes som sa oficiálne rozlúčila so starou kanceláriou – miestom, kde vznikali plány, jedálničky aj nápady na Rysku.

A hurá do nového! Väčší priestor, viac svetla, pokoj… a samozrejme aj rastlín (lebo tie patria ku mne tak ako kvalitné bielkoviny k zdravej strave 😄).

Teším sa na nové konzultácie v krásnom prostredí, kde sa vy aj vaše zdravie budete cítiť príjemne. 💚

Dnes by som sa chcela pochvalit recenziou od mladej klientky, ktora sa naucila varit, ktora za 2 a pol mesiaca dala dole...
08/12/2024

Dnes by som sa chcela pochvalit recenziou od mladej klientky, ktora sa naucila varit, ktora za 2 a pol mesiaca dala dole 10 kg tuku, zhodila 50 cm2 vnútorného tuku a nabrala 1 kg svalov!

A to vsetko len vdaka mojmu jedalnicku, ziadne doplnky stravy.
Som na nu tak pysna a verim ze motivuje tymto vysldkom aj ostatne dievcata 🥰

Tipy na vyuzitie proteinu v kuchyni 🤗. Nakolko najcastejsi problem ktory s kliwntami riesim je prave nedostatok bielkovi...
05/01/2024

Tipy na vyuzitie proteinu v kuchyni 🤗. Nakolko najcastejsi problem ktory s kliwntami riesim je prave nedostatok bielkovin v jedalnicku.
Ak vam nechuti maso ci ryby a potrebujete si doplnit denne mnozstvo bielkovin, skuste nase tipy, a pridajte si protein do beznych jedal. Na taketo pouzitie v kuchyni je najvhodnejší srvatkovy protein bez prichute. Kupite aj na www.ryska.sk 🤗

Address

Mlynské Nivy 54
Bratislava
82109

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Komplexná výživa - výživový poradca posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Komplexná výživa - výživový poradca:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category