Zuzkine Zdravé Recepty

Zuzkine Zdravé Recepty Nevieš ako na zdravú stravu, alebo cvičenie? Napíš mi! 🍓Nutrition specialist NATURHOUSE
💪Fitness trainer
🍰Food blogger
💉Public Health

Ahojte!

Volám sa Zuzka, som nutričná špecialistka a fitness trénerka. Mojou veľkou záľubou je vymýšľanie a príprava bezvýčitkových FIT jedál. Recepty sú vždy zo zdravých ingrediencií, bez múky, rafinovaného cukru a nezdravých tukov. Jednoduché, rýchle, s vynikajúcou chuťou a pôžitkom .:)

Prešla som si premenou, o ktorej sa viac môžete dočítať tu:
http://fitshaker.sk/zuzkina-fitness-premena-ako-schudnut-z-velkosti-xl-na-xs-len-za-pol-roka/

Veľmi veľa žien k nám do dietologickej poradne Naturhouse Ružinov v Bratislave príde s problémom, že sa im po pôrode ned...
16/01/2022

Veľmi veľa žien k nám do dietologickej poradne Naturhouse Ružinov v Bratislave príde s problémom, že sa im po pôrode nedarí schudnúť pribraté kilá. 🤰
Len chcem odkázať, že treba ísť správnou cestou a všetko sa dá! ☺️☺️ A verte či nie, 90% je strava!🍎 Naozaj. Kedysi som bola toho názoru že strava ja max 70%, ale teraz keďže cvičenia mám omnoho menej ako v čase pred tehotenstvom, viem objektívne povedať že STRAVA JE ZAKLAD❗
Prvá foto je v 9 mesiaci a druhá foto po 9 mesiacoch.👶🏼
Hlavne sa nenechajte zlanáriť na "ľahké chodníčky" typu keto/ práškové diéty a podobne. Efekt je len krátkodobý, priberiete následne možno ešte viac, a budete radi ak si neprivodite do toho aj nejaké zdravotné komplikácie.🤷🏼‍♀️
U nás vám to nehrozí. 💚
Dietologička Zuzka schudla raz v živote 25 kíl, a nenabrala ich naspäť, a teraz si dala "repete" a po pôrode schudla 20 kg. A tiež to neplánuje nabrať naspäť 😜...
📞Tak netreba váhať, treba sa objednať k nám do Naturhouse Bratislava Ružinov➡️ +421 948 758 324. STAČÍ NAPÍSAŤ SMS: ,, mám záujem o konzultáciu" A MY SA UŽ POSTARÁME O ZVYŠOK!🙃

📝PS: ak mi sem na FB budete písať správu, vopred sa ospravedlňujem za neskoré reakcie, správ je veľa a času málo...🙃 Ale na uvedenom tel.čísle sa objednate bez problémov.

Viac premien: https://naturhouse.sk/pobocky/bratislava-ruzinov--1012

Tehotenstvo nie je výhovorka! Je to nový krásny začiatok ❤️ 80% strava + 20% cvičenie = úspech 💪...
13/12/2021

Tehotenstvo nie je výhovorka! Je to nový krásny začiatok ❤️
80% strava + 20% cvičenie = úspech 💪...

Korona-nekorona, nie všetci v dnešnej dobe len priberajú, ako to počúvame každý deň z televízie. Niekto to zoberie úplne...
11/03/2021

Korona-nekorona, nie všetci v dnešnej dobe len priberajú, ako to počúvame každý deň z televízie. Niekto to zoberie úplne z opačnej strany!😊 Napríklad moja klientka Natálka, ktorá u nás v Naturhouse Bratislava Ružinov schudla 36,5 kg!!🎉
Táto veľmi milá a sympatická mamina dvoch detí, začala už keď u nás vyčíňal koronavírus, a nič ju neodradilo od toho dokončiť to, čo si zaumienila! Jej postoj k celému chudnutiu bol perfektný!👌Musím povedať že hneď od začiatku som v Natálke videla veľký potenciál a hovorila som si že ona určite dosiahne úžasnú premenu. Som rada že práve ja som mala možnosť spoznať a sprevádzať Natálku počas jej premeny. Každé jedno stretnutie znamenalo kilá dole a radosť z úspechu!😊💯
A tak sa aj stalo. Z 99,3 kg sa stalo krásnych 62,8 kg!👏👏👏 Vyzerá proste úžasne!🤩
A my veľmi chválime, tlieskame a sme pyšní!♥️

Vždy ma zo srdca poteší keď sú u nás klienti spokojní. Takéto milé prekvapenie 💐 mi hneď urobilo krásny deň.💕 Ďakujem! 😍
06/08/2020

Vždy ma zo srdca poteší keď sú u nás klienti spokojní. Takéto milé prekvapenie 💐 mi hneď urobilo krásny deň.💕 Ďakujem! 😍

🍎FIT JABLKOVÝ KOLÁČIK🍎🥧 Poďme si troška osladiť život vynikajúcim šťavnatým a zdravým koláčikom!🙃🥮Cesto:✅100 g pomleté v...
05/08/2020

🍎FIT JABLKOVÝ KOLÁČIK🍎
🥧 Poďme si troška osladiť život vynikajúcim šťavnatým a zdravým koláčikom!🙃

🥮Cesto:
✅100 g pomleté vlašské orechy
✅70 g pomleté ovsené vločky
✅30 g strúhaný kokos
✅1 vajce
✅1-2 PL med
➡️Všetky ingrediencie na cesto poriadne zmiešame. Na dno tortovej formy (ktorej spodok vystelieme papierom na pečenie) mokrými rukami vzniknuté cesto pritľapkáme. Dáme do rúry na 10 min pri 130 stupňoch.

🍨Tvarohová vrstva:
✅250g tvaroh odtučnený bez hrudiek
✅1 vajce
✅1 dcl mlieka
✅Slimbel proteínový vanilkový koktail (1 sáčok)
➡️Všetky suroviny spolu zmiešame, a vylejeme na zapečený korpus. Pečieme ďalších 10 min.

🍏Jablková vrstva:
✅500 g už očistené a nastrúhané jablká (nahrubo)
✅1 čl škorica
✅ 1-2 PL med (ale ak sú jablká sladké, netreba dosladiť)
➡️Po dopečení korpusu s tvarohovou vrstvou pridáme na vrch nastrúhame jabĺčka, ktoré sme predtým zmiešali so škoricou (a prípadne medom). Môžeme ešte zvrchu posypať škoricou.
Pečieme pri 180 stupňoch 25 minút.

Necháme koláč vychladnúť a potom môžeme vychutnávať!😋
Dobrú chuť želá vaša Zuzka!💕

💚 CUKETOVÝ KOLÁČ 💚Môj najobľúbenejší letný recept 😍 Neuveriteľná hlavná ingrediencia je cuketa! 🥒 A keď je jej sezóna, t...
28/07/2020

💚 CUKETOVÝ KOLÁČ 💚
Môj najobľúbenejší letný recept 😍
Neuveriteľná hlavná ingrediencia je cuketa! 🥒 A keď je jej sezóna, treba to využiť! Nebojte sa, cuketu tam vôbec nie je cítiť, ale čo je super, dodá koláčiku potrebnú sviežosť.🙃

✅500 g nastrúhaná cuketa nahrubo (2 cukety)
✅ 50 g ovsené celozrnné vločky
✅50 g strúhaný kokos
✅4 PL med
✅4 vajíčka
✅2 PL holandské kakao
✅ trochu škorica
✅2 čl prášok do pečiva
✅ 1PL čokoládový proteínový prášok (nemusí byť)
✅30 g kvalitná horká čokoláda

Vajíčka vymiešame s medom, práškom do pečiva, škoricou a kakaom (+ prípadne aj s proteinovým práškom). Následne pridáme kokos, vločky a nakoniec primiešame nastrúhanú cuketu, ktorú sme pred tým v rukách vyžmýkali.
Do cesta, ktoré som piekla v silikónovej forme (alebo v klasickej vystlanej papierom na pečenie - priemer cca 25 cm) som navrch pridala na kúsky nakrájanú čokoládu. Pieklo sa pri 200 stupňoch cca 30 minút. Skontrolovala som špajdlou či je cesto upečené. Koláčik sa veľmi hodí s trochou jahodového kvalitného džemu. 😋

Želám vám dobrú chuť!!

Vaša Zuzka 💕

Veríme, že táto premena bude inšpiráciou pre všetkých, ktorí sa stále neodhodlali zmeniť svoj životný štýl.🍎 A zlepšiť s...
20/07/2020

Veríme, že táto premena bude inšpiráciou pre všetkých, ktorí sa stále neodhodlali zmeniť svoj životný štýl.🍎 A zlepšiť si tak aj kvalitu života!💚
Zo Zuzky (mojej menovkyne) je iný človek! Schudla zo 120 kg na 64 kg! Z veľkosti oblečenia 4XL nosí teraz veľkosť S! A v neposlednom rade to prospelo jej zdravotnému stavu.👍Som rada, že som ju mohla viesť pri jej ceste za premenou. Musím konštatovať, že jej cieľavedomosť nepozná hraníc. 🤩🍀

16/07/2020

🥗Kurací šalát s medovo-horčicovým dressingom😋

Viem že šalát s kuracím mäsom je dá sa povedať už celkom "stálica", ale prečo by sme si ho raz za čas nemohli na tanieri zopakovať.🙃 Hlavne keď chutí perfektne a príprava je rýchla a jednoduchá.
Konkrétne tento je môj najobľúbenejší, nikdy ma neomrzel a nič s ním nemôžete pokaziť! Práve naopak! Získate tým kopec vitamínov, vlákniny a kvalitnej bielkoviny.

📝 SUROVINY na 1 porciu
✅ 120 g kuracie prsia
✅100 g mix šalátových listov
✅100 g cherry paradajky
✅ 1 vajce natvrdo
✅Soľ, čierne mleté korenie, 1 čl sójová omáčka
✅ na dresing: 2 čl olivový olej, 2 čl francúzska horčica, 1 čl med

➡️Kuracie prsia nakrájame, naklepeme, dochutíme soľou, korením a sójovou omáčkou. Opečieme na panvici z oboch strán na troche olivového oleja do chrumkava. Do hlbokého taniera rozložíme šalát, nakrájané cherry paradajky, a zalejeme dressingom. Rozložíme vajíčko a nakrájané mäso. Môžeme ešte ozdobiť balsamicom.
Dobrú chuť!🤩

15/07/2020

Začali sme postupne zdieľať inšpiratívne premeny našich klientov. Aby ste si nemysleli, že v tom ste sami, kedysi si premenou prešla aj naša dietologička Zuzka. 👩‍⚕️ Vie sa veľmi dobre vcítiť do toho, čo pri tom prežívate - vždy sú aj lepšie aj horšie dni, ale v konečnom dôsledku sa cítite lepšie, ľahšie a spokojnejšie. 👍 Chudnutie samé o sebe NIE JE náročné...Náročné je presvedčiť hlavu, že to chceme a ideme do toho. Dať sa na zdravý životný štýl bolo Zuzkine najlepšie rozhodnutie, ako sama tvrdí. 🙃

Ďalšia inšpiratívna premena! 🤩Toto je Miška, ktorá k nám chodí aj so svojím synom Tomáškom, ktorého fotku sme sem už pri...
09/07/2020

Ďalšia inšpiratívna premena! 🤩
Toto je Miška, ktorá k nám chodí aj so svojím synom Tomáškom, ktorého fotku sme sem už pridávali.❗OBAJA SCHUDLI CEZ 20 kg!❗
A takto presne má vyzerať spoločné odhodlanie a motivácia.👌 Sme na nich oboch hrdí, že to takto ukážkovo dali!💪 Ďakujeme Miške za spoluprácu, a sme radi že k nám chodia takíto skvelí ľudia!💚

Zuzka u nás schudla krásnych 13 kg a postava sa jej perfektne do leta vyformovala!👙Tu je ďalší príklad ukážkovej premeny...
06/07/2020

Zuzka u nás schudla krásnych 13 kg a postava sa jej perfektne do leta vyformovala!👙
Tu je ďalší príklad ukážkovej premeny, keď človek vie čo chce, a ide si za tým! 🙃
Ďakujeme Zuzke za výborný priebeh procesu chudnutia a tlieskame jej k premene!👏🍀

Máme tu ďalšiu krásnu premenu!🤩Majuška u nás schudla -18 kg, a omladla minimálne o 10 rokov!💞 Z brucha jej ubudlo -20 cm...
01/07/2020

Máme tu ďalšiu krásnu premenu!🤩
Majuška u nás schudla -18 kg, a omladla minimálne o 10 rokov!💞 Z brucha jej ubudlo -20 cm !😲 Majka dodržiavala všetko bez problémov a na sto percent! A preto teraz takto perfektne vyzerá.🙃
Gratulujeme k úspechu, a ďakujeme za spoluprácu!👏
Majka vymenila aj Pluta za dietologičku Zuzku. 😁

Address

Rezedová 5
Bratislava

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 11:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 07:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zuzkine Zdravé Recepty posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Zuzkine Zdravé Recepty:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category