04/12/2025
💊 STOP ZBYTOČNÝM ANTIBIOTIKÁM! CHRÁŇTE SVOJE ČREVO🛡️
Prevencia narušenia črevnej mikrobióty začína zodpovedným rozhodnutím o užívaní antibiotík. Ako lekárnici sa denne stretávame s výdajom antibiotík. Ak si nie ste istí povahou Vášho ochorenia, zistite si, či aj Vaša Tradičná lekáreň ponúka rýchly CRP test.
Zbytočným užívaním antibiotík ohrozujete črevo a teda aj celý imunitný systém.
PRAKTICKÉ ODPORÚČANIA NA OBNOVU ČREVNEJ MIKROBIÓTY:
Krok 1: ZAVEĎTE PROBIOTIKÁ (ale robte to SPRÁVNE!)
• Pýtajte sa na probiotika pri užívaní antibiotík. V našich Tradičných lekárňach sú lekární pripravení Vám poradiť s ohľadom na Váš zdravotný stav.
• Dôležitá rada farmaceuta: Ak ste na antibiotikách, berte probiotiká s časovým odstupom 2 až 4 hodiny od užitia antibiotika. Pokračujte v ich užívaní minimálne 2-4 týždne po skončení liečby (ideálne niekoľko mesiacov).
👉Krok 2: NEZABÚDAJTE NA PREBIOTIKÁ (Potrava pre baktérie v črevách – nakŕmte ich aby sa mali vo vašom čreve dobre)
• PRObiotika (živé kultúry) a PREbiotikami (vláknina, ktorá slúži ako ich potrava). Prípadne je dostupná vláknina aj v rôznych ochutených formách.
• Zamerajte sa na potravinové zdroje: Vláknina z celozrnných potravín, banány, cesnak, cibuľa, ovsené vločky, šošovica.
• UPOZORNENIE: Pri náhlej konzumácii veľkého množstva vlákniny sa môže objaviť nafukovanie – odporúčame ZVYŠOVAŤ PRÍJEM POSTUPNE.
👉Krok 3: DOPLŇTE VITAMÍN D
• Vitamín D nie je len na kosti, je kľúčový pre reguláciu imunitného systému. Počas choroby a najmä v zime je ho často nedostatok. Množstvo imunitných reakcií je zmiernený užívaním vitamínu D.
• KONZULTÁCIE – konzultujte dávky s lekárom/farmaceutom pri dlhodobom užívaní vit D
💡BONUS TIP: Vitamín D užívajte spolu s jedlom obsahujúcim TUK, aby sa lepšie vstrebal.
👉Krok 4: ZAMERAJTE SA NA FERMENTOVANÉ POTRAVINY
• Sú prirodzeným zdrojom probiotík a ľahko vstrebateľných živín.
• Príklady: Kvalitný biely jogurt so živou kultúrou, kefír, kyslá kapusta (nevarená!), kombucha...
💡UPOZORNENIE: Pozor na pridaný cukor v ochutených jogurtoch a nápojoch.
👉Krok 5: HYDRATÁCIA
• Po chorobe je telo oslabené a potrebuje pomôcť s vyplavovaním toxínov.
💡PRAKTICKÁ RADA: Piť čistú vodu a bylinné čaje (mäta, harmanček, zázvor) namiesto sladených nápojov. Alkohol a kofeín obmedziť, pretože dráždia oslabený tráviaci trakt.
👉Krok 6: DOSTATOK SPÁNKU A ZMIERNENIE STRESU
• Stres a nedostatok spánku priamo ovplyvňujú črevnú mikrobiótu a imunitu (spojenie mozgu a čreva).
• Berte to ako výzvu spomaliť. Dajte telu čas na regeneráciu – ideálne 7-9 hodín spánku.
