Zdravý AGING - PRE ŽENY 45+

08/01/2026

🤩 Včera USA otočili Food Pyramid. 🍎🥩🥦 Toto je veľká zmena a obrat!
EAT REAL FOOD - NEW USA FOOD PYRAMID IS LAUNCHED..
Po rokoch sa oficiálne odporúčania posúvajú od počítania kalórií a nízkotučných dogiem k realite, ktorá konečne zodpovedá tomu, čo vidíme v praxi.
Menej cukru.
Menej ultra-spracovaných potravín.
Viac real food!
👉 Poviem to takto: konečne! Je to najväčší posun správnym smerom za roky.
A čo vy na to? Súhlasíte s týmto posunom alebo si myslíte, že staré odporúčania boli lepšie?
Dobrú chuť! 😉
https://realfood.gov/

assisted video

22/12/2025

Milé dámy, máme🎄 2 dni do Vianoc. Cieľom je NEZABUDNÚŤ NA SEBA!
Viem, že dnes je toho veľa. Nákupy, varenie, upratovanie, rodina, povinnosti. 📍A práve preto je dnes ideálny deň nezrušiť PÔST, ale jemne ho prispôsobiť.
Pôst nám v týchto dňoch nerobí stres.
Robí poriadok v hormónoch, pomáha tráveniu oddýchnuť
a dáva nám pocit: „robím pre seba aspoň niečo.“
👉 Stačí krátky PÔST.
👉 Stačí, že nezabudneš začať.
🕰️ Otázka pre vás:
Kedy dnes plánujete začať pôst?
A) po večeri?
B) alebo len posuniete raňajky zajtra?
Napíšte do komentára:
🕯️ dnes začínam o ___
Lebo keď si to povieme nahlas, plány sa nám držia ľahšie.
A naše hormóny nám za to poďakujú. 💛

16/12/2025

📌TIP na RAŇAJKY? 🥣 Rýchle,ľahké a plné bielkovín.
Milé dámy, ak máte chuť na niečo sladké, ale nechcete siahať po koláčikoch, skúste túto jednoduchú proteínovú kombináciu:
👉 Cottage cheese + Granko Exclusive (alebo kvalitné kakao)
Prečo je to fajn voľba?
✔ veľa bielkovín → dlhšia sýtosť
✔ sladká chuť bez prejedania
✔ hotové za 1 minútu
✔ príjemná zmena, keď vás „ťahá na sladké“
Tipy na vylepšenie:
• štipka škorice
• pár čučoriedok alebo malín
Nie je to dezert z cukrárne – ale funguje to. A v decembri sa to ráta 😉
💬 Dali by ste si?
Alebo máte svoj obľúbený rýchly proteínový tip? Podeľte sa 💛

19/11/2025

29/10/2025

4 fázy PRIBERANIA - Raz chudneš, potom priberáš... a stále dookola? 😩
Je to kolotoč, do ktorého sa dostane takmer každá žena po 40tke – a väčšina z nás o tom ani nevie.
👉 V novej epizóde 🎙️ podcastu rozoberám 4 fázy PRIBERANIA – a hlavne:
➡️ Prečo niektoré ženy ostanú v jednej fáze celé roky.
➡️ Ako zistiť, v ktorej fáze si TY práve teraz.
➡️ Čo presne máš urobiť, aby si sa z toho konečne dostala von.
🎙️ Počúvaj ešte dnes https://bit.ly/4oIBEtt a prestaň sa krútiť v kruhu neustáleho začínania. 👉✔🩷

22/09/2025

PREČO EŠTE NECHUDNEŠ – AJ KEĎ SA SNAŽÍŠ? 🌸🧘‍♀️ Robíš, čo sa dá – jcvičíš, zdťavo ješ .. Ale výsledky neprichádzajú.
A ty si kladieš tú istú otázku znova a znova: KDE JE CHYBA?
🌿 Možno to nie je o kalóriách. 💪 Ani o slabej vôli. ⚠ Možno len riešiš nesprávny problém – a preto sa tvoje telo bráni.
👉 Vyplň krátky TEST (zaberie len 2 minúty) a hneď zistíš:
✅ Čo ti reálne bráni schudnúť
✅ Prvý krok, ktorý zvládneš urobiť ešte DNES
✅ A tip šitý na mieru – podľa tvojich odpovedí
Je čas prestať hádať a konečne pochopiť svoje telo.
👇 Klikni a začni dnes, nie .od pondelka.
🔗

KDE JE CHYBA? STRAVA, POHYB, HORMÓNY? Ty chceš chudnúť, ale nevieš kde začať. Zisti, čo potrebuješ na to, aby si konečne začala chudnúť a mala prvé kilá dole už o mesiac.

10/09/2025

INTERMITTENT FASTING - Prakktizujete pôst? vyvarujte sa týchto chýb✨ 10 najväčších chýb pri pôste ✨
Väčšina ľudí nedodrží PÔST preto, že si ho zbytočne komplikujú.
Tu sú najčastejšie chyby, ktoré vidím znova a znova:
1️⃣ Nedržanie ČISTÉHO PÔSTU - tzv."clean fast"
Trochu mlieka v káve alebo ochutený čaj spustí inzulín a pôst sa preruší. Držte sa čiernej kávy, zeleného čaju alebo vody.
2️⃣ Príliš rýchly štart
Skočiť hneď do 16+ hodín, meniť jedálniček a pridávať tréningy naraz sa väčšinou nevypláca. Telo potrebuje čas na adaptáciu.
3️⃣ Príliš malé porcie
Ak jete málo alebo nejete dosť bielkovín, budete hladné a ľahko to vzdáte. Jedzte plnohodnotné jedlá, ktoré zasýtia.
4️⃣ Prejedanie sa po pôste
Jedzte normálne, nie ako keby ste od zajtra už nemali dostať nikdy jesť.
5️⃣ Večerné chúťky
Najviac chýb sa udeje večer. Pomôže jednoduchý plán: tekutiny, prechádzka, umyť zuby.
6️⃣ Málo vody a minerálov
Dehydratácia sa často maskuje ako hlad. Skúste štipku soli do vody, pomôže aj na bolesti hlavy.
7️⃣ Očakávanie okamžitých výsledkov
Váha nepôjde dole každý deň. Výsledok prináša konzistentnosť, nie zázrak zo dňa na deň.
8️⃣ Robenie pôstu OSAMOTE
Keď príde kríza, kľúčová je podpora. Skupina, kouč alebo „pôstna kamoška“ ťa vie zachrániť.
9️⃣ Súťaž v pevnej vôli
Pôst nie je o „pretrpení“. Je jednoduchší, keď použijete správne stratégie a mindset.
🔟 Pôst bez spánku
Zlý spánok = viac chutí, viac hladu, menej energie. Odpočinok je súčasť úspechu.
👉 Vyhnite sa týmto nástrahám a pôst bude jednoduchší – a hlavne udržateľný.
💬 pripojte sa k nám do sÚkromnej skupiny PÔST PRE ŽENY a držte pôst spolu s nami! KLIK TU - https://www.facebook.com/groups/postprezeny

08/09/2025

🧐 Čakáš na PONDELOK? Na „keď budem mať viac času“? Alebo si si už konečne povedala: „Dosť. Idem na to!“
📍Prečo je sempetmber NAJLEPŠÍ mesiac na chudnutie TU - klik: http://bit.ly/45Ugli3
👉Napíš mi do komentára, kde sa nachádzaš práve teraz. A možno práve tvoj komentár kopne do zadku niekoho iného. 😉💛

03/09/2025

ČO ZÍSKAŠ VĎAKA CVIČENIU? 🏆 Najlepší výsledok 👉 Nie sú spálené kalórie.
👉 Nie je to mínus 2 kilá.
Ale to, že si z pohybu spravíš NÁVYK, ktorý ti pomáha načerpať energiu, dobrú náladu a radosť zo samej seba. 🌿 Len obyčajný pohyb, ktorý robíš kvôli sebe – nie kvôli váhe.

❓ Bola by si ochotná cvičiť, aj keby výsledkom NEBOLO CHUDNUTIE ❓

Napíš mi ÁNO alebo NIE do komentára. 📩 A určite sa pridaj do mojej skupiny na Facebooku, kde si radíme - my ženy v tom najlepšom veku :)[https://www.facebook.com/groups/postprezeny]

02/09/2025

Som v pohode… ALE 🙏 „Som v pohode takto... ale keby som SCHUDLA aspoň 8 kíl, bolo by to lepšie.“ 👉🩷 Nepovedala si si to už aj ty?

To „ALE“ nie je náhodné.
Je to tichý hlas tvojho tela, ktoré vie, že niečo nie je v poriadku.
Len ty si už príliš unavená to znova riešiť...
Zisti, kde naozaj robíš chybu.

➡️ Vyplň si kvíz a zistíš, prečo nechudneš a hlavne, čo s tým UŽ DNES!
📍 https://ivlv.me/DG5wH

19/08/2025

🧐 Vieš, ČO JESŤ. Vieš, že pohyb POMÁHA. Vieš, že by si večer nemala vyjedať. 👉👉Ale nie je to o tom, čo vieme. Je to o tom, čo robíme. Nepotrebuješ ďalší zoznam pravidiel. 🩷Ak máš pocit, že už všetko vieš, ale stále sa krútiš v kruhu...
👉 Prihlás sa na bezplatnú konzultáciu.
Spolu nájdeme cestu, ktorá konečne zapadne do tvojho života.
📩 Napíš mi správu alebo komentuj „CHCEM KONZULTÁCIU“ a ozvem sa ti.
https://shorturl.at/Rofvz

14/08/2025

🧐 Dnešná scéna s mojím synom (13) v reštaurácii : On: „Mami, môžeš po mne DOJESŤ tie cestoviny? Som plný.“
Ja: „Nechutí ti?“
On: „Chutí mi. Ale som plný.“

Predstavte si zastaviť sa len preto, že ste sýte, že už stačilo:
📌 Aj keď je to jedlo výborné.
📌 Aj keď by ste ešte mohli jesť.

Presne toto je zručnosť, ktorú sa učíme pri PÔSTE aj mimo neho 📌 počúvať telo, nie len oči alebo svoje chute
👉 Chcete sa naučiť, kedy a ako prestať jesť, aby ste sa cítili ľahšie a spokojnejšie?
Pošlite mi správu s textom „PRESTAŤ“ a poviem vám, ako na to.😉