Zdravá joga s Jarkou

17/03/2026

Hallux valgus – prednáška o chodidle a jeho funkcii
Hallux valgus, často označovaný ako „vybočený palec“, patrí medzi najčastejšie deformity chodidla. Ide o stav, pri ktorom sa palec postupne vychyľuje smerom k ostatným prstom a na vnútornej strane chodidla sa vytvára kostný výrastok.
Táto prednáška je zameraná práve na tému hallux valgus a na chodidlo ako základ nášho pohybového aparátu. Chodidlo je základňou celého tela a výrazne ovplyvňuje stabilitu, držanie tela aj spôsob, akým sa hýbeme.
Je dôležité vedieť, v akom stave sa naše chodidlá nachádzajú a ako fungujú. Mnoho ľudí si stav chodidiel začne uvedomovať až vtedy, keď sa objaví bolesť alebo zmena tvaru chodidla.
Počas prednášky sa budeme venovať nielen samotnému hallux valgus, ale aj tomu, prečo vlastne vzniká. Vysvetlíme si najčastejšie príčiny jeho vzniku, aké faktory ho ovplyvňujú a akú úlohu v tom zohráva funkcia chodidla, spôsob chôdze či obuv.
Okrem teoretickej časti si ukážeme aj praktické cvičenia a jednoduché techniky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu chodidla a podporiť jeho prirodzenú stabilitu.
Cieľom tejto prednášky je priniesť základné pochopenie tejto témy, ale aj praktickú inšpiráciu, čo môže každý človek robiť pre svoje chodidlá v každodennom živote.

17/03/2026

Úvodné slovo pre lekciu (90 minút) – zameranie na panvové dno a hlboký stabilizačný systém
Dnes sa počas našej hodiny budeme venovať najmä aktivácii a uvedomeniu si nášho panvového dna a celého hlbokého stabilizačného systému tela. Sú to svaly, ktoré na prvý pohľad nevidíme, ale zohrávajú obrovskú úlohu v tom, ako sa hýbeme, ako držíme telo a ako sa cítime v každodennom živote.
Hlboký stabilizačný systém zahŕňa najmä svaly panvového dna, hlboké brušné svaly priečne, svaly okolo chrbtice multifidy a dýchací sval bránica. Tieto svaly spolupracujú ako jeden funkčný celok a vytvárajú prirodzený „korzet“ nášho tela. Keď sú aktívne a zapojené správnym spôsobom, pomáhajú nám stabilizovať chrbticu, zlepšujú držanie tela a podporujú stabilitu pri pohybe.
Počas dnešnej hodiny sa budeme snažiť tieto svaly najskôr vedome precítiť a jemne aktivovať. Nebudeme pracovať so silou ani rýchlosťou – dôležitejšia bude kvalita pohybu, plynulosť a uvedomenie si stredu tela.
Najskôr sa zameriame na ich uvedomenie a jemnú aktiváciu, aby sme dokázali lepšie vnímať stred tela a jeho podporu pri pohybe. Postupne si však ukážeme aj náročnejšie pozície, v ktorých bude stred tela pracovať intenzívnejšie a kde budeme cítiť pevnosť a stabilitu v oblasti brucha a panvového dna.

25/02/2026

Vedomé cvičenie pre silný a stabilný stred tela
prednáška + praktické cvičenie (2,5 hodiny)
Veľký priestor venujeme panve a svalom panvového dna - oblastiam, ktoré zásadne ovplyvňujú držanie tela, dych, stabilitu aj kvalitu pohybu.
Mnohí z nás majú pocit, že panvové dno „zapájajú správne“.
V praxi však často buď zostáva neaktívne, alebo je naopak zbytočne prepäté.
Na tomto stretnutí si ukážeme, ako panvové dno funguje v súvislosti s dychom a hlbokým stabilizačným systémom a hlavne, ako sa prirodzene aktivuje pri správnom napriamení a pohybe, bez vedomého sťahovania.
Zameriame sa na rozdiel medzi zapájaním panvového dna počas cvičenia a jeho funkciou v bežnom dni.
Pretože to, čo funguje na podložke, nemusí automaticky fungovať pri chôdzi, státí či každodenných činnostiach.
Lektori a tréneri nás môžu viesť a ukazovať smer, no tým najväčším učiteľom je vždy naše vlastné telo. Naučíme sa ho viac vnímať, počúvať a reagovať na jeho signály.
Cieľom je lepšie porozumieť vlastnému telu, nájsť viac ľahkosti v pohybe a vytvoriť stabilitu bez nadmerného napätia.

Venujeme sa terapii,ktorá prepája jogu, ajurjogu, zdravotné cvičenie a čchi-kung s funkčnou podológiou a pohyb. terapiou a funkčním dechom.Pracujeme s telom komplexne,od chodidiel.Riešime bolesti, ako napr. bolesti kolien, bedier či chrbtice atd.

25/02/2026

Zdravý pohyb bez bolesti
(napriamenie tela, panvové dno a funkčné chodidlá)
Bolesti chrbta, bedier, kolien či chodidiel dnes trápia čoraz viac ľudí. Často však nejde o „opotrebované kĺby“, ale o spôsob, akým svoje telo používame každý deň.
Táto prednáška je praktická a zrozumiteľná. Nejde o ďalšie cvičenie navyše, ale o pochopenie toho, ako sa má telo prirodzene zapájať pri chôdzi, státí aj bežnom pohybe.
Pozrieme sa na napriamenie tela bez napätia – ako stáť a chodiť tak, aby telo držalo samo, bez ťahania ramien, vťahovania brucha a kŕčov. Ukážeme si, ako sa pri správnom postavení prirodzene aktivuje hlboký stabilizačný systém a panvové dno.
Veľkú pozornosť budeme venovať chodidlám – pretože práve tam všetko začína.
Chodidlá sú základom celého tela. Ak nefungujú obe klenby (pozdĺžna aj priečna), problém sa prenáša do kolien, bedier aj chrbtice. Väčšina ľudí má dnes oslabené priečne klenby v dôsledku nesprávnej chôdze, obuvi a straty prirodzeného pohybu. Výsledkom bývajú bolesti chodidiel, päty, kolien, krížov či hallux valgus.
Na prednáške sa naučíš, ako chodidlá správne zaťažovať, ako prebudiť klenby, ako sa o ne starať v bežnom živote a jednoduché techniky, vďaka ktorým môžu byť opäť pružné a silné.
Pretože napriamenie tela nezačína v chrbte – začína v chodidlách.
Prednáška je vhodná pre každého, koho trápia bolesti pohybového aparátu alebo chce pochopiť súvislosti pohybu a naučiť sa používať svoje telo zdravo.
Odnesieš si konkrétne návody do každodenného života, lepšie vnímanie vlastného tela, úľavu od preťaženia a pocit ľahkosti a stability.
Cieľom nie je cvičiť viac, ale hýbať sa múdrejšie.

18/02/2026

Hallux valgus a plochonožie spolu veľmi úzko súvisia. Keď sa začne prepadať klenba chodidla, mení sa celé postavenie nohy, palec stráca oporu a postupne sa vychyľuje. Nie je to problém jedného prsta, ale reakcia celého tela. Často sa k tomu pridá nesprávny stereotyp chôdze, potom môžu nasledovať bolesti kolien, beder, bolesti v driekovej oblasti, nefunkčné panvové dno atd. Telo si začne pomáhať, kde sa dá, a tým vznikajú ďalšie ťažkosti.
Dobrá správa je, že tieto veci sa dajú riešiť bez problémov, keď človek pozná súvislosti. Nie je to až také ťažké, nie je to žiadna veda a dá sa s tým krásne pracovať. Tejto téme sa venujem už dlho a ak máte akýkoľvek podobný problém, budem rada, keď sa ozvete , veľmi rada vás týmto procesom prevediem a podporím. ❤️

26/01/2026

Niektoré cesty nie sú len o mieste, ale o tom, ako sa cítiš.
Srí Lanka nám priniesla ľahkosť v tele, úľavu od bolesti a pokoj v hlave.
Každodenná jemná joga, dych, teplo, slnko a čas len pre seba.
Ak si chceš dopriať reštart tela aj mysle,
poď s nami v januári opäť na Srí Lanku.
Možno budeš prekvapená, ako málo v skutočnosti stačí
k tomu, aby si sa cítila zdravšie a vo väčšej pohode. Joga víkendy s Jarkou

27/12/2025

V Dolnej Tižine ponúkame kombinovanú masáž chodidiel, lýtok a kolien s použitím lávových kameňov a stimuláciou akupresúrnych bodov. Táto masáž podporuje hlboké uvoľnenie a prispieva k pocitu ľahkosti nôh. Je vhodná ako podporná terapia pri artróze kolien aj pri preťažení dolných končatín. Slúži na celkovú relaxáciu aj regeneráciu organizmu.

14/12/2025

Katko❤️ už je to rok společného cvičení. Dnes je vidět krásná stabilita a vědomé zapojení pánevního dna – něco, co před rokem nebylo ani možné, ani představitelné!!! Začínaly jsme ve velmi těžkém stavu a tehdy si ani netušila, že tvé tělo dokáže takto spolupracovat. Pravidelným cvičením ses postupně dostala k lepší stabilitě, jistotě v pohybu a stále se posouváš dál. Je radost sledovat, jaký kus práce máš za sebou, dĕkuji ti ❤️

14/12/2025

Mladá slečna s výraznou valgozitou kotníků a těžkým plochonožím, doprovázeným bolestí chodidel.
Už téměř tři měsíce poctivě cvičíme a výsledky jsou vidět i cítit.
Bolest zcela ustoupila, klenba se postupně zvedá a chodidlo se krásně aktivuje.
Kotníky jsou stabilnější a celé postavení nohou se pomalu upravuje.
Důkaz, že pravidelné a správné cvičení má u dětí obrovský smysl.

03/11/2025