Kangatraining és RTM Dunaszerdahelyen

14/10/2025

Személyesen már csak ☝️
Szerdahelyen van hely
Szombat 7:45 1 hely
Szerda 8:30 2 hely

Online kezdés október 18.

13/10/2025

🍁RTM online = 5 hetes. Heti egy torna videó, max 15 perces.
Személyesen=5 csoportos óra+5 videó
RTM=Regeneráló/erősítő torna
Kiknek ajánlott?
🔹️Frissen szült anyukáknak(minimum 6 hét természetes szülés után, 10-12 hét császár után) , akinek gyenge a hasizma,kötényhasa van, derék-és hátfájással küzd.
🔹️évekkel a szülés után vagy
🔹️szétnyílt hasizom regenerálás
🔹️Valamint mindenkinek, mert egy erős törzsizomzat az alapja mindennek
📩Jelentkezni októner 17-ig lehet
❗️Személyesen már csak :
Szerda 8:30 2 hely. (X.22.elso ora)
szombat 7:45. 1 hely (X.18.elso ora)

🍁4 hetes intenzív haschallenge(online) = 4hetes, 8 videó. Csak regenerált hasfallal ☝️❗️
Azoknak ajánlom, akik szeretnének erősebb core izmokat ,tónusosabb hasfalat
📩Jelentkezni október 18-ig lehet

🍁ÉNIDŐ PROGRAM = 4 hetes. 15 video.Minden heten 3 db egymásra épülő videósorozat+ karedzés(Has,comb-popsi, kardio).napi 15 perc torna. Szétnyílt hasizom barát 🥰❗️
Kiknek ajánlom? Akiknek nincs sok idejük edzeni, de szeretnének formálódni.Nincs idejük elmenni otthonról,gyerkőc mellett is végezhető. Akik számolják a kalóriákat, akik derék és hátfájással küzdenek, akik laposabb hasat szeretnének.
📩Jelentkezni október 16-ig lehet

❗️az összes program garantálja a laposabb hasat,centikben mérhető különbséget ( függetlenül attól, hogy odafigyelsz e a kajára vagy sem😉) hát-és derékfajdalom enyhülését,megszűnését❗️

07/10/2025

🍁RTM 5 HETES KURZUS
Az erősebb, laposabb hasfalért💪
Jelentkezni október 15., szerda estig
Kezdés október 18., szombat

🔸️5 hetes , napi 12-15perc
🔸️online: 5 video+ 1 csoportos óra
🔸️Személyesen: 5 video+ 5 csoportos óra
🔸️szétnyílt hasizom regenerálás
🔸️derék és hátfájás enyhűlése/megszűnése
🔸️vizeletelcseppenés megszűnése
🔸️erősebb core izom
🔸️laposabb és tónusosabb hasfal
🔸️jobb közérzet
🔸️diéta nélkül

🍁ÉNIDŐ PROGRAM ➡️faragj le a centikből💪
Napi 15 perc magadért🤗 ❗️CSAK ONLINE❗️
Jelentkezési határidő október 15.,szerda estig
Kezdés október 19.

🔸️4 hetes 12+3 bonus kar erősítő videó
🔸️Heti 3+1 video , 12 max 15percesek😉
🔸️Has,comb-popsi, kardio
🔸️Fókuszban a core izmok☝️
🔸️Szétnyílt hasizommal is végezhető 🤗
🔸️Könnyített/nehezített formában

Ha becsületesen végig csinálod, akkor életmódváltás /diéta nélkül (persze ha odafigyelsz az étkezésre akkor még látványosabb eredményt fogsz elérni ) garantált a minusz centik, a laposabb és erősebb has,derék-és hátfájás enyhűlés/megszűnése, vizeletelcseppenés megszűnése.

Gyere és próbáld ki😉nem fogod megbánni🤗

05/10/2025

Októberi program🤩
(A hasizom erősítő edzések nincsenek feltűntve)

🍁Alakformáló edzések (interwall edzések)
Hétfő, szerda 19:00 (GELLE)
Pentek 17:45 (GELLE)
Szombat 9:00 (Dunaszerdahely)

💃BANYABÁL 7 szabad hely

🤸SPORTNAP PÉNTEK ENIKŐVEL 27 hely van még

03/10/2025

01/10/2025

Gratulálok 🍀❣️
Anita Fenes Fitkitchen menü
Anett Lelkes drogéria csomag.
Mindenkinek köszönöm 🤗❣️🥰 nagyon sokat jelent és meg fogom hálálni 😉😍

🥰❣️🙏 😱😱500 vendég😱😱🙏❣️🥰
Ennyien tornáztatok már velem online vagy személyesen az edzéseken, sportnapokon🤗
Úgyhogy most ez a nyereménytjátek nektek szól.Nincs más dolgotok mint kommentben véleményt írni (pozitív, negatív, kritika...) és dobni egy likot😉
🍀Nyerj 🍀
🍁egy hetes FITKITCHEN menüt(reggeli,ebéd, snack,vacsi)
🍁50€ drogéria csomagot( mosópor,öblítő, tusfürdő...)
Sorsolás október 1-jén.

28/09/2025

🥰❣️🙏 😱😱500 vendég😱😱🙏❣️🥰
Ennyien tornáztatok már velem online vagy személyesen az edzéseken, sportnapokon🤗
Úgyhogy most ez a nyereménytjátek nektek szól.Nincs más dolgotok mint kommentben véleményt írni (pozitív, negatív, kritika...) és dobni egy likot😉
🍀Nyerj 🍀
🍁egy hetes FITKITCHEN menüt(reggeli,ebéd, snack,vacsi)
🍁50€ drogéria csomagot( mosópor,öblítő, tusfürdő...)
Sorsolás október 1-jén.

26/09/2025

Szombaton az alakformáló óra (9:00)elmarad❗️❗️❗️

26/09/2025

🍁2.JÓTÉKONYSÁGI BANYABÁLRA már csak 21 hely kiadó🙏🤩 Simonnak és Emikének lesz felajánlva🤗
🍁JÓTÉKONYSÁGI SPORTNAP PÉNTEK ENIKŐVEL. Dupla edzés 2×1 óra 15€ .A befolyt összegből 10db 50€ tescos utalvány lesz felajánlva nehezebb körülmények között élő családnak
🍁RTM 5 HETES.Hamarosan jövök a szabad helyekkel
személyesen 5 hét=5csiportos óra + 5videó
online 5 hét= 5 videó + 1ajándék csoportos ora
🍁ÉNIDŐ PROGRAM csak online. 4 hét=12 videó (has,comb-popsi, kardio) +3 karerösítő videó

23/09/2025

Erről szól az RTM☝️👌🤩

"A látvány vs. a valóság:

A tested olyan, mint egy jéghegy. Amit látsz (bicepsz, mell, has), az csak a felszín. Az igazi erő a víz alatt van - a stabilizáló izmokban, amikről sosem beszél senki, de nélkülük összeomlik minden!

⚡ Mit csinálnak a stabilizáló izmok?

- Védik a gerincet minden mozgás alatt
- Biztosítják az ízületek helyes pozícióját
- Koordinálják a nagy izmok munkáját
- Megelőzik a sérüléseket
- Javítják a testtartást

Olyan, mint egy zenekarban a ritmusszekció. Nem ők a szólisták, de nélkülük zűrzavar lenne! 🎵

🚨 Mi történik, ha elhanyagolod őket?

Tipikus jelenség: Erős vagy a padlón, de fáj a derekad miután felálltál egy székről. Tudsz nyomni 80 kilót fekvenyomásban, de kificamodik a vállad, amikor felveszed a táskát.

Ez azért van, mert a nagy izmok erősek, de a mély, stabilizáló izmok gyengék. Olyan, mintha egy erős motort tennél gyenge vázba - előbb-utóbb szétesik.

🎯 Melyik izmokat hanyagoljuk el leggyakrabban?

🔥 Mély hasizmok - nem a "six-pack", hanem a belső támasztórendszer
💎 Kétfejű csípőizom - nem a nagy fenékizom, hanem az oldalsó stabilizátor
🌟 Rotátor mandzsetta - aprócska vállstabilizáló izmok
⚡Mély hátizmok - gerincoszlop támasztói

🏋Hogyan építsd be őket az edzésedbe?

- Egyensúlyozó gyakorlatok: Egylábas álló, instabil felületek
- Izometrikus tartások: Plank variációk, wall sit (falnál ülés)
- Funkcionális mozgások: Farmer's walk, török felállás
- Kis súlyokkal precíz gyakorlatok: Vállkörzések, oldaldőlések

💡 A 80/20 szabály:
80% nagy alapgyakorlatok (ezek is aktiválják a stabilizálókat!)
20% célzott stabilizáló munka

Ne izgulj! Nem kell órákat tölteni ezekkel. Minden edzés elején 10 perc aktiválás, végén 10 perc stabilizálás. Ez is elég a nagy különbséghez!

Emlékezz: a látványos izmok vonzzák a tekintetet, de a stabilizáló izmok tartják fenn a testet! 💪"

Forrás: GirlPower.hu - szemIÉLETMÓD váltás Demeter Edináva

21/09/2025

❗️FONTOS❗️
A KUPONKÓDOT ÉS A 100€ KEDVEZMÉNYT AZOk HASZNÁLHATJÁK FEL, AKIK SZEMÉLYESEN V ONLINE TORNÁZNAK VELEM☝️❗️😉