Életmód velem - természetesen

Életmód velem - természetesen Életmódváltáshoz, jó kondícióhoz, fogyáshoz ötletek, motiváció, receptek, személyre szabott segítség! Étrendi ajánlás, exkluzív receptcsomagok.

BodySelect táplálékkiegészítők ajánlása. Napi posztolás, recept újdonságok - rostdús, fehérjedús valódi ételek.

MINDEN ANYÁNAK, NAGYMAMÁNAK, DÉDMAMÁNAK, NEVELŐSZÜLŐNEK, KERESZTANYÁNAK legyen ma (is) nagyon jó napja! Boldog Anyák Nap...
03/05/2026

MINDEN ANYÁNAK, NAGYMAMÁNAK, DÉDMAMÁNAK, NEVELŐSZÜLŐNEK, KERESZTANYÁNAK legyen ma (is) nagyon jó napja!
Boldog Anyák Napját! ❤️

NEM MINDEGY, MIBŐL JÖN A KALÓRIAA tápanyagok nem egyformán viselkednek a szervezetben.A tápanyagokat két csoportra osztj...
01/05/2026

NEM MINDEGY, MIBŐL JÖN A KALÓRIA

A tápanyagok nem egyformán viselkednek a szervezetben.

A tápanyagokat két csoportra osztjuk:
mikrotápanyagok és makrotápanyagok.

A mikrotápanyagok:
– vitaminok
– ásványi anyagok.

A makrotápanyagok adják az energiát:
– fehérje
– zsír
– szénhidrát.

És itt jön a lényeg:

👉 1 g zsír = 9,3 kcal
👉 1 g fehérje = 4,2 kcal
👉 1 g szénhidrát = 4,1 kcal.

Ugyanannyi kalória nem ugyanazt a hatást jelenti.
A különböző tápanyagok eltérően emésztődnek, hasznosulnak, és más szerepet töltenek be.
Ezért nem csak az számít, mennyit eszel,
hanem az is, hogy miből.

🍓 EPRES–REBARBARÁS ZABPELYHES MORZSASÜTI (CUKORMENTES)Egy nagyon májusi, nagyon tavaszi, tényleg pár perc alatt összeáll...
01/05/2026

🍓 EPRES–REBARBARÁS ZABPELYHES MORZSASÜTI (CUKORMENTES)

Egy nagyon májusi, nagyon tavaszi, tényleg pár perc alatt összeállítható majálisi sütit sütöttem. Tegnap délután tesztelve, tökéletes lett szerintem. A lenti alapanyagokat, arányokat használtam:

* 120 g zabpehelyliszt
* 50 g zabpehely
* 20 g mandulaliszt
* 60 g vaj
* 10 g negyedannyi édesítő
* 2 db zero vanillin

* 400 g rebarbara (nekem 5 db volt) szeletelve
* 10 szem eper darabolva
* 20 g negyedannyi édesítő
* fél citrom héja

👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A morzsa hozzávalóit kézzel összemorzsoljuk (laza, morzsás maradjon).
2️⃣ A gyümölcsöt összeforgatjuk az édesítővel és citromhéjjal.
4️⃣ A sütőtál aljára tettem a morzsa kétharmadát, rá a gyümölcs, majd a tetejére a maradék morzsa.
5️⃣ 180°C-on alsó-felsőn nekem 40 percet sült. Sütő-, és sütőforma függő, hogy kinek mennyi idő kell ehhez. Addig kell sütni, amíg aranybarna lesz és a kivillanó gyümölcs láthatóan megsült.
6️⃣ Hagyjuk hűlni, mert melegen nem lehet szeletelni. Reszelt citromhejjal, fahéjszórással, fahéjas joghurttal tálalhatod.

📏 Tipp: kb. 25x20 cm-es sütőtál az ideális ehhez a mennyiséghez.

Fázisfotók kommentben.

Oszd meg és mentsd el! 🥰

Szép május elsejét Mindenkinek!

EGYSZERŰEN CSAK VÁLTOZOL…👑Van az a pont 50 után, amikor egyszer csak elkezded érezni, hogy valami megváltozott, de nem t...
27/04/2026

EGYSZERŰEN CSAK VÁLTOZOL…👑
Van az a pont 50 után, amikor egyszer csak elkezded érezni, hogy valami megváltozott, de nem tudod pontosan megfogni, hogy mi. Nem történt semmi különös, nem eszel többet, nem mozogsz kevesebbet, mégis mintha minden egy kicsit nehezebb lenne, mintha a szervezeted nem úgy reagálna, mint korábban. És ilyenkor nagyon könnyű belecsúszni abba a gondolatba, hogy biztos te csinálsz valamit rosszul.

Pedig a legtöbbször nem erről van szó, hanem arról, hogy a tested egyszerűen változik, és ezzel együtt az igényei is. Ez az az időszak, amikor a hormonális működés drasztikusan átalakul, az anyagcsere lassul, és ami korábban magától ment, az mostmár több figyelmet kér.

Ami eddig bevált, nem biztos, hogy ugyanúgy fog működni, és ilyenkor sokan még jobban elkezdik visszafogni az étkezést, többet edzenek, és még több elvárást tesznek magukra. Csakhogy ez általában nem hozza meg azt az eredményt, amit várnak.

Sokkal inkább arról kell szólnia ennek az időszaknak, hogy elkezdesz egy kicsit másképp figyelni magadra, nem görcsösen, hanem tudatosabban. Megnézed, mire van most valóban szüksége a testednek, hogyan reagál az ételekre, edzésre, a fizikai és mentális terhelésre, és ehhez igazítod a mindennapokat.

Mert ez nem egy hiba, amit ki kell javítani, hanem egy új működés, amit meg lehet érteni és meg lehet tanulni, hogy hogyan tudod mindezt támogatni. És ha ebbe beleállsz, akkor nem hátrányként fogod megélni, hanem egy olyan pontként, ahol sokkal jobban megtanulsz kapcsolódni saját magadhoz.

👉 Ha azt érzed, hogy most pont ebben vagy, és nem tudod, merre indulj, írj nyugodtan, segítek átlátni.

Neked ismerős ez a helyzet? ❤️😇





TÚRÓS PITE BARACKLEKVÁRRAL 🍑A pite 💛 gluténmentes lisztkeverékből készült.👇Tészta: 250 g Szafi Free hajdinamentes rostcs...
26/04/2026

TÚRÓS PITE BARACKLEKVÁRRAL 🍑

A pite 💛 gluténmentes lisztkeverékből készült.👇

Tészta: 250 g Szafi Free hajdinamentes rostcsökkentett univerzális lisztkeverék, 1 tojás, 3 g sütőpor, késhegynyi szódabikarbóna, 75 g görög joghurt, 120 ml víz, 10 g olívaolaj, 30 g negyedannyi édesítő, gluténmentes morzsa az alsó lap szórásához, 1 csipet só, 1 zero vanillin

Töltelék: 250 g túró, 1 tojás, édesítő ízlés szerint, 1 zero vanillin, reszelt citromhéj

Elkészítés: A tészta hozzávalóit összegyúrtam, majd két részre osztottam. Fél órát pihentettem. Szilikon lapon kinyújtottam, és egy 22×22 cm-es tepsibe tettem az alsó lapot. Megszórtam egy kevés gluténmentes morzsával, hogy a töltelék nedvessége ne áztassa el. Rákanalaztam a túrós tölteléket, megkentem házi cukormentes baracklekvárral, majd ráhelyeztem a másik tésztalapot. A tetejét villával megszurkáltam, majd 180°C-on 35 perc alatt alsó-felső sütési módban sütöttem.
Mentsd el későbbre 📌


Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek
Ipsits Anita

SONKÁS ROPOGÓS KRUMPLI WRAP 😍 -olaj nélkül Kívűl ropog, belül puha, és többféleképpen variálható is👇. Hozzávalók:* 2 kis...
24/04/2026

SONKÁS ROPOGÓS KRUMPLI WRAP 😍 -olaj nélkül
Kívűl ropog, belül puha, és többféleképpen variálható is👇.

Hozzávalók:

* 2 kisebb krumpli
* 2 kisebb répa
* 1 nagy marék reszelt sajt
* só, bors
* 100 g csíkokra vágott sonka (elhagyható)
só, bors

Elkészítés:
Reszeld le, vagy aprítsd késes aprítóban a zöldségeket, keverd össze a reszelt sajttal, sóval, borssal (és a sonkával, ha teszel bele).
Sütőpapír között lapítsd ki vékonyra, majd papírral együtt, alacsony hőfokon süsd kontakt grillsütőben amíg aranybarna és ropogós nem lesz. A papírból csak akkor vedd ki, amikor teljesen átsült. Így a sütőd is tiszta marad és biztosan nem ragad bele. 😅

👉 Minél vékonyabb, annál ropogósabb!

Felvágva tökéletes szendvics, vagy hamis pizza alap is!
Megkenheted cottage cheese-zel, pakolhatsz rá zöldséget, húst… bármit.

MENTSD EL 💾 mert érdemes megcsinálni.
Ha kipróbálod, írd meg milyen lett!

Kommentbe tettem még fotót. 😍

🍏 ALMÁS QUARK (krémes túró 0% zsírtartalommal) SÜTI. Amikor egy süti kifejezetten támogatja a céljaidat 💪. ✔️ fehérjedús...
22/04/2026

🍏 ALMÁS QUARK (krémes túró 0% zsírtartalommal) SÜTI.

Amikor egy süti kifejezetten támogatja a céljaidat 💪.

✔️ fehérjedús✔️ cukormentes✔️ laktató, mégis könnyű✔️ gyorsan elkészül

40 gramm fehérje!

És ami a legjobb: nem kell lemondanod az édességről.

💡 A quark (krémes, 0% zsíros túró) magas fehérjetartalma segít lassítani a zabpehely és az alma szénhidrátjainak felszívódását, így egyenletesebb vércukorszintet és jobb teltségérzetet ad.

✨ Tipp: a tetejére szórt porédesítő cukrászda élményt ad.

Hozzávalók:

120 g alma felkockázva

250 g quark

1 tojás

25 g zabpehely (normál, vagy gluténmentes)

1 tk sütőpor

1 tk szódabikarbóna

1 tk fahéj

10 g édesítő - Szafi Reform négyszeres erősségű cukorhelyettesítő.

Elkészítés:Keverd össze az egészet, öntsd formába, majd süsd👉 180°C-on kb 30 percig.

Ha ilyenekből épül fel az étrended, nem csak fogyni fogsz… hanem öröm lesz az életmódváltás. 🤍
Étrendtervezéshez online jelentkezési lap kommentben.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek
Ipsits Anita

UGYANANNYI KALÓRIA. Ez a kép jól mutatja, miért nem működik az én inkább„eszem keveset és akkor majd lefogyok” gondolkod...
21/04/2026

UGYANANNYI KALÓRIA.
Ez a kép jól mutatja, miért nem működik az én inkább
„eszem keveset és akkor majd lefogyok” gondolkodás.
Ugyanannyi kalória…mégis teljesen más hatás a szervezetedre.

Bal oldalon:
➡️ gyorsan újra éhes leszel
➡️ alig viszel be tápanyagot
➡️semmit nem tettél az izommegtartásért, rostbevitelért, fehérjebevitelért.

Jobb oldalon:
➡️ jól laksz
➡️ stabilabb az energiaszinted
➡️ támogatod a tested működését, segíted a fogyást, izommegtartást.

👉 A kalóriadeficit = fogyás? IGEN!
👉 A kalóriadeficit = éhezés? NEM!
👉 A kalóriadeficit = rossz, unalmas ételek? NEM!

👉 Nem az számít, hogy MENNYIT eszel,
hanem hogy MIBŐL áll az étrended.

Én így építem fel az étrended:
✔ fehérjedús
✔ rostban gazdag
✔ laktató
✔ élvezhető

👉 Nem kell éhezned ahhoz, hogy fogyj!

GLUTÉNMENTES KENYÉR. ✨Kipróbáltam a gluténmentes Szafi Free fehér kenyér lisztkeveréket 😊 a csomagoláson lévő leírás ala...
19/04/2026

GLUTÉNMENTES KENYÉR.

✨Kipróbáltam a gluténmentes Szafi Free fehér kenyér lisztkeveréket 😊 a csomagoláson lévő leírás alapján, kenyeret sütöttem. Annyit változtattam, hogy méz került agavé szirup helyett bele és olívaolajjal készítettem.

Jól kezelhető a tészta, szépen megkel, az íze pedig hozza a klasszikus kenyérélményt. Soha ne várjuk azt, hogy egy ilyen kenyér pontosan ugyanolyan lesz, mint a búzalisztből készült kovászos kenyér pl. Akinek azonban gluténmentesen kell étkeznie, egy próbát mindenképp megér. Pirítva pedig a kedvencem lett. Ezt a lisztet használtam már sütihez is, zsemléhez is, mindenhol abszolút működik.

👉 Nálam most egy egyszerű, natúr kenyér verzió készült, nem tettem bele sem magvakat sem fűszernövényt, mellé krémes túrókrém és friss zöldségek – tökéletes reggelire vagy uzsonnára.
Kommentbe teszem a liszt összetételéről készült fotót.
Ti próbáltátok már? Írjátok meg a tapasztalataitokat! 💬


Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek Ipsits Anita

SZÉP NAPOS NAPOK. 🥰🌞☀️😎Pár nap pihenés után vissza az étrendekhez, receptekhez, online tanácsadáshoz! 😇Holnap-holnapután...
17/04/2026

SZÉP NAPOS NAPOK. 🥰🌞☀️😎
Pár nap pihenés után vissza az étrendekhez, receptekhez, online tanácsadáshoz! 😇
Holnap-holnapután küldöm az eddig
már megbeszélteket, illetve írok e-mailt azoknak, akik konzultációs időpontra jelentkeztek.
Köszönöm a türelmet, kellemes estét! 😇

COTTAGE CHEESE MELEGSZENDVICS LEPÉNY 🥪Ha unod az édeset, vagy jobban szereted a sósat: egy ilyen lepény jön most, amit g...
14/04/2026

COTTAGE CHEESE MELEGSZENDVICS LEPÉNY 🥪

Ha unod az édeset, vagy jobban szereted a sósat: egy ilyen lepény jön most, amit gluténmentes liszttel is és normál zabliszttel is elkészítettem.

👉 Hozzávalók 1 adaghoz:
• 75 g cottage cheese
• 1 db tojás
• 15 g Szafi fehér kenyérliszt a gluténmentes változathoz, vagy 15 g normál zabliszt
• só
• bors
• ízlésed szerinti fűszernövények (ezt szárított bazsalikomosan, egy másikat -kommentbe tettem-, pedig friss metélőhagymásan készítettem)

🔥 Elkészítés:

Süsd ki serpenyőben a lepényt, szórd meg tetszőleges fűszernövénnyel,
kend meg házilag készített melegszendvicskrémmel,
borítsd be sonkával,
szórd meg reszelt sajttal és tedd pár percre grill alá, vagy hagyd a serpenyőben, amíg a sajt ráolvad😏👌.

💡 Másik verzió (ha egyszerűbben csinálnád):

A tésztába keverj sonkát és sajtot, fűszernövényt,
így egyben sül ki, ekkor kicsit tovább süsd addig, amíg aranybarna lesz.

Ez most a rápakolós, melegszendvics feeling-et adó verzió…
és szerintem ez a jobb🔥.


Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek
Ipsits Anita

COTTAGE CHEESE GOFRI 🧇- a maximális fehérjebevitelért. Ha nehezen viszed be a napi kiszámolt fehérjemennyiségedet, ez a ...
11/04/2026

COTTAGE CHEESE GOFRI 🧇- a maximális fehérjebevitelért.

Ha nehezen viszed be a napi kiszámolt fehérjemennyiségedet, ez a gofri pl. egy nagyon egyszerű módja a pótlásnak.

👉 Hozzávalók:
• 140 g cottage cheese
• 3 db tojás
• 40 g zabliszt
• 3 g sütőpor
• 1 csomag zero vanillin
. édesítő (én negyedannyit használok, 1 csapott evőkanállal ment bele)
• csipet só

🔥 Elkészítés:

Cottage + tojás → turmix
Szárazak hozzá → kever
Pihentetés 5 perc
Süt → kész

Tetszőleges feltéttel edd.
Én most házi mogyorókrémmel + tejszínhabbal dobtam meg😅, mégiscsak szombat van. 😅☺️

🔖Mentsd le a receptet, hogy később kéznél legyen! 😍





Address

Dvory Nad Zitavou

Website

https://linktr.ee/pszavo

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Életmód velem - természetesen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Életmód velem - természetesen:

Shortcuts

Share

Category