11/01/2026
🌲 5-4-3-2-1
Érzékszervi gyakorlat a természetben
😊Néha elég csak megállni, és észrevenni, ami körülöttünk van.
Ez a kis gyakorlat segít a jelenbe kapcsolódni.
➡️Olvass tovább, ha érdekel, hogy csináld és tudd meg miért jó ez.
------
Hogyan csináld:
5️⃣dolog, amit látsz–Megfigyelhetsz tárgyakat, amiket megnevezel magadban vagy észrevehetsz csak színeket, formákat, mintákat. Megláthatod, tudatosíthatod.
4️⃣dolog, amit hallasz – Halgathatod figyelmesen ami körülötted történik: madárcsicsergés, levelek susogása, szél hangja, emberi hangok, autók…
3️⃣ dolog, amit megfoghatsz- Rögön meg is teheted: fát, földet, vagy a ruháidat. Bármit megfigyelhetsz, amit a bőröd ézékel. Figyelheted az állagát, hőmérsékletét...
2️⃣ dolog, amit megszagolhatsz – virágot, avart, friss levegőt vagy akár a saját illatod.
1️⃣ dolog, amit megkóstolhatsz és kóstolj is meg – akár egy korty vizet, vagy egy ehető növényt (biztonságosan!).
💡 Tipp: Ha nincs lehetőséged a természetben (erdőben, parkban, kertben sétálni), a gyakorlat benn is működik!
----------
Miért jó?
🔹️Könnyen beilleszthető a mindennapokba, akár 5 perc alatt is.
🔹️Megtanít megfigyelni ítélkezés nélkül.
🔹️Nem kell „jól” csinálni. Csak észreveszed, mi van.
🔹️Visszavezet a testedhez.
🔹️Megmutatja, mire figyelsz automatikusan, mit veszel észre.
🔹️Szorongás, túlpörgés, érzelmi túlterheltség esetén megnyugtat, mert érzékekhez való visszatérés biztonságérzetet ad.
🌿 Próbáld ki, és írd meg kommentben: mi az, amit először vettél észre?
