22/08/2025
🌸 Prázdniny s FYZIOBellou pokračujú!
Aj keď sú naši fyzioterapeuti na dovolenke 🏖️, cvičenia pre vás nekončia!
Dnes vám prinášame video na posilnenie brušného svalstva, vhodné aj pri diastáze – priamo od bazéna 💦.
➡️ Cvičiť môžete ozaj kdekoľvek, aj počas dovolenky pri bazéne alebo na hotelovej izbe.
⸻
Cviky a odporúčané opakovania (3 × 10)
1️⃣ Mostík – hlboké brušné svalstvo a panvové dno
• Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené na zemi.
• Nádych do brucha, výdych – vtiahnuť bruško a zdvihnúť panvu.
2️⃣ Tlak rúk do stehien – priame brušné svaly, stabilizácia stredu tela
• Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčené vo vzduchu, ruky na stehná.
• Nádych – bruško uvoľniť, výdych – stiahnuť bruško a zatlačiť rukami do stehien.
• Ťažšia verzia: pri výdychu zdvihnite aj hlavu a lopatky.
3️⃣ Dead bug – priečny brušný sval, koordinácia trupu
• Ľahnite si na chrbát, ruky h**e, nohy pokrčené vo vzduchu.
• S výdychom spúšťajte striedavo ruku za hlavu a opačnú nohu k zemi.
• Ťažšia verzia: pridajte zdvihnutú hlavu a lopatky.
4️⃣ Double leg stretch – celkové brušné svalstvo, zameranie na dolnú časť
• Ľahnite si na chrbát, ruky vystreté, nohy pokrčené vo vzduchu.
• Výdych – ruky za hlavu, nohy jemne k zemi.
• Pri diastáze len jemne ťuknúť pätami o podložku.
• Ťažšia verzia: držte hlavu a lopatky nad podložkou.
⸻
Na čo si dávať pozor pri diastáze:
• Bruško držte pevne stiahnuté, nech sa nevypúšťa nahor.
• Cvičte pomaly a s kontrolou, kvalita pred kvantitou.
• Pri podozrení na diastázu alebo pocite nekomfortu sa určite poraďte s fyzioterapeutom – aj pri dovolenke je dôležité myslieť na bezpečnosť.
