24/11/2025
Egy korábbi poszt a katasztrófavakságról szólt, íme a folyamat, hogyan lehet időben felismerni:
1. Jelek, amelyek arra utalnak, hogy valamit nem akarunk észrevenni
Gyakran mondod magadnak: „Majd jobb lesz.”
Újra és újra ugyanaz a probléma tér vissza.
Valahol a gyomrod mélyén érzed, hogy baj van, de próbálod elhallgattatni.
Mások már szóltak, vagy megjegyzést tettek.
A tested jelzi: feszülés, gombócérzés, alvási nehézség, gyors szívdobogás. A test sokszor hamarabb tudja, mint a tudat.
2. Figyeld a saját mondataidat
Vannak tipikus mondatok, amelyek „jelzőtáblák”:
„Nincs időm ezzel foglalkozni.”
„Nem akarom újrakezdeni az egészet.”
„Másoknak is vannak rossz napjaik.”
„Biztos csak a stressz.”
„Majd megoldódik magától.”
Ezek sokszor pszichés védekezések, nem objektív érvek.
3. Nézz rá kívülről a helyzetre
Kérdezd meg magadtól:
Ha a barátnőm mesélné ugyanezt, mit mondanék neki?
Ha a gyerekem lenne ebben a helyzetben, mit tanácsolnék?
Ha teljesen friss szemmel látnám, logikus lenne maradni ugyanígy?
A külső perspektíva nagyon tisztító.
4. Ismerd fel az ismétlődést
Ha valami legalább 3-szor ismétlődik egy év alatt, az már nem véletlen, hanem rendszer.
Ismétlődések például:
visszatérő konfliktusok,
mindig ugyanúgy romló kapcsolati dinamika,
testben megjelenő tünetek ugyanabban a helyzetben,
állandó csalódások ugyanattól az embertől vagy élethelyzettől.
Az ismétlődés a vakság egyik legerősebb bizonyítéka.
Hogyan lehet megtörni a katasztrófavakságot?
1. Ne az érzelmekből indulj el, hanem a tényekből
Írj le 10 darab konkrét tényt, érzelem nélkül.
Például:
„3 hónapja minden héten sírok miatta.”
„Kétszer is megígérte, hogy változtat, és nem történt semmi.”
„A testem minden alkalommal jelez.”
A tények segítenek kikapcsolni a tagadást.
2. Mérd fel, hogy valójában mit veszíthetsz és mit nyerhetsz
Tedd fel magadnak:
Ha marad minden így, 1 év múlva milyen lesz?
5 év múlva milyen lesz?
Mit nyernék egy változással?
Mitől félek legjobban?
A hosszú távú perspektíva sokszor kijózanító.
3. Kérj visszajelzést két-három olyan embertől, akik szeretnek, de őszinték
Ne többet – csak azt a 2–3 megbízható, józan, érzelmileg stabil embert (a túl sok vélemény már káoszt okoz).
Kérdezd meg:
„Szerinted én most mit nem veszek észre?”
Az őszinte válasz meglepően mély tükröt tud tartani .
4. Engedd meg magadnak az érzelmeket – utána lesz erőd ránézni a valóságra
A tagadás sokszor azért van, mert félünk az érzelmi fájdalomtól.
Ha megengeded magadnak, hogy:
sírj,
dühöt érezz,
szomorkodj,
akkor oldódik a belső feszültség, és tisztábban látod a helyzetet.
5. Készíts cselekvési tervet kis lépésekből
Nem kell rögtön nagy döntést hozni.
Elég, ha:
egyértelmű, határozott mondatokkal beszélsz vele,
utánanézel egy szakembernek,
segítséget kérsz,
egy hétig figyeled a saját tested reakcióit.
A „kis lépések” megszüntetik a bénultságot.
6. Ismerd fel: a változás fájdalma mindig kisebb, mint a pusztítás, amit a tagadás okoz
Ez az egyik legerősebb mondat, ami át tud lendíteni:
„A valóság soha nem olyan félelmetes, mint amit a fantáziám csinál belőle.”
A tagadás hosszú távon mindig nagyobb kárt okoz.
7. Támogatást kérni nem gyengeség, hanem bátorság
Mentálhigiénés szakember, coach, párterapeuta, orvos –
néha egyetlen külső mondat is elég ahhoz, hogy „felébredjünk”.
Az összeállítás AI-jal készült.
