Maxifitness Club

05/11/2025

Silový tréning amatérskeho bežca.
Cvičíme každý utorok o 18:00h
Pre viac info píš správu 💪

25/10/2025

25/10/2025

09/06/2023

Podkožný a viscerálny tuk

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že ktorý z týchto dvoch tukov je nebezpečnejší? Je to podkožný alebo viscerálny tuk?
Rozloženie tuku v ľudskom tele je nerovnomerné a závisí od pohlavia a iných faktorov. Ľudské telo si veľmi rado ukladá tukové zásoby. Priemerný človek má v tukových zásobách energiu asi na 3 mesiace života. Ale tuk uložený v oblasti brucha je oveľa nebezpečnejší ako tuk uložený na bokoch a stehnách.
Rozlišujeme dva typy postáv a to : hrušku a jablko.
Hruška je typ postavy kde ukladanie tuku je na bokoch a stehnách. Je to charakteristické pre ženy. Jablko je taký tvar postavy, kde sa tuk ukladá do oblasti brucha. Toto je zase charakteristické pre mužov.
S rozložením tuku po tele my neurobíme takmer nič. My nevieme ovplyvniť to kde sa nam tuk bude ukladať. Typ jablka je totiž z hľadiska kardiovaskulárnych ochorení viac rizikový ako hruška preto lebo tento tuk sa ukladá medzi orgánmi v oblasti trupu a do pečene.
Pri type hruška je tento tuk významu skôr podkožného tuku a môže nás potrápiť skôr z estetického hľadiska ale nie až tak zo zdravotného.
Ako však zistiť, že toho viscerálneho tuku máme priveľa a už nám hrozí nejaké zdravotné riziko? Postačí nám aj krajčírsky meter. Zmeriame si obvod pása tam kde ho máme najužší a obvod bokov zase tam kde ich máme najširšie. Obvod pása si podelíme obvodom bokov v cm. Ak u žien máte hodnoty do 0,80 je to normálne. Od 0,81 – 0,85 nadváha a viac ako 0,86 je to obezita. U mužov je normálna hodnota do 0,95. Nadváha od 0,96 – 1,00 a hodnota nad 1,00 je obezita.
Pri slove nadváha by sme už mali spozornieť a pri obezite už vidieť výstražný zdvihnutý prst. Takže je to na vás ako s touto informáciou naložíte a ako začnete pristupovať k svojmu telu.
Martina

20/01/2023

Mindful eating

Že vám tento výraz nič nehovorí alebo ste ho ešte nepočuli? Ide o vedomé jedenie a kontrolované stravovacie návyky. Veď kedy naposledy ste sa najedli v kľude a pomaly a jedlo si poriadne vychutnali? Keďže táto doba je uponáhľaná tak ešte aj jedenie si nevieme poriadne užiť. A nezabúdajme , že kontrolované jedenie nám pomáha pri chudnutí.
Na začiatok by sme to mali skúsiť aspoň s jedným jedlom denne. Sadnime si k stolu a sústreďme sa len na jedlo. Žiaden časopis, telka alebo mobil v ruke. Ide len o to aby sme jedlo poriadne vnímali a sústredili sa len na to čo a koľko jeme. Dajte si záležať na tom aby jedli aj oči nielen žalúdok. Jedlo si pekne naservírujte na ešte krajší tanier 🙂 a dajme sa do toho. Ak ,,krabičkujete " kľudne si kúpte nové krabičky, plastové nádoby alebo fľaše aby sme mali radosť aj z obalov. Pri jedení sa nenecháme ničím rozptyľovať. Žiadne rýchle hádzanie jedla do seba lebo popri tom potrebujem ešte dokončiť pracovnú úlohu. Ak sa cítime zle tak náš mozog si žiada zvýšiť hladinu dopamínu- hormón dobrého pocitu. Takže jeme preto lebo sme hladní alebo len zajedáme emócie?
A v neposlednom rade nezabúdajme na to že nášmu telu trvá 20 min.dokedy dostane signál z mozgu , o našom nasýtení. Takže rýchle hltanie jedla nám spôsobí len to , že sa môžeme prejesť, po jedle nám nebude najlepšie a stále budeme mať pocit, že ani nevieme či sme boli hladní alebo sme jedli len preto , že nám niekto naložil plný tanier a nejak automatický sme sa do toho pustili.
Výraz mindful eating je vlastne uvedomenie si toho čo jeme, koľko, ako a odkiaľ jedlo a určitá potravina pochádza.
Martina

09/12/2022

Máš už darčeky pre svojich blízkych?

02/10/2022

!!!OBEZITA!!!
👉 NIE JE GENETIKA
👉 NIE JE DEDIČNÁ
👉 NIE JE PRIAMY DÔSLEDOK CHOROBY
☝️ OBEZITA JE CHOROBA !!! ☝️
Porovnanie prieskumu rokov 1980 a 2012 ukázal až 100%tný nárast obezity populácie u mužov a žien na Slovensku.
Je spôsobená:
🗣nedostatkom pohybu
🗣nesprávnym výberom typu potravín a ich celkového konzumovaného množstva
🗣konzumáciou sladených nápojov
🗣konzumáciou neprimeraného množstva alkoholu
🗣stresom

✌️Chop sa svojej príležitosti a začni nový života novom tele. 👀
Pre viac info kontakt správou 🤛

20/09/2022

Faktory ktoré maskujú vaše chudnutie

Konečne ste sa rozhodli , že nastal čas sa začať zdravo stravovať a cvičiť. Začali ste dodržiavať pitný režim a úplne vážne cvičíte. No ale máte pocit, že už nejaký čas to trvá ale s vašou váhou sa nič nedeje? Môže s tým súvisieť zopár faktorov.
-Veľmi sa sústredíte na váhu- zakaždým keď sa postavíte na váhu tak čakáte , že číslo na nej bude menšie a nič? Nie je veľmi dobre sa sústrediť len na čistú hmotnosť. S vašou váhou sa nemusí toho veľa diať ale môžu sa začať znižovať objemy. Takže sa skúste radšej merať v určitých partiách alebo také novodobejšie fotiť.
-Kontroly prevádzate stále v iných podmienkach- podmienky na kontrolu hmotnosti by mali byť stále rovnaké. Stále sa na rovnakom mieste merať, v rovnaký deň sa vážiť. Lebo samozrejme vaša hmotnosť sa môže v súvislosti s vašou fyzickou aktivitou meniť. Určite bude na váhe iná hmotnosť ak sa zvážite po výkone vo fitku a po vypití napr.2 litrov vody. Ideálne podmienky na váženie a meranie sú ráno nalačno a po vyprázdnení.
-Kontrolujete sa príliš často- povedzme si reálne, nemôže mať každý druhý alebo tretí deň nejaký dychberúci progres. Veď aj váha ktorú ste nabrali a chcete sa jej zbaviť vám nepribudla pravdepodobne za týždeň. Potom pre vás váženie môže byť demotivujúce a vôbec nie prospešné. Vážiť by ste sa mali ideálne raz za 14 dní.
A v neposlednom rade na to môžete ísť aj percentuálne. Ak začínate napr. so 100 kg a za týždeň schudnete 5 kg tak to máme úbytok 5 %. Ale keď sa dostanete na váhu napr.70 kg a schudnete ,,len" 3,5 kg tak je to stále tých 5 %.
Takže ide o to správne si to nastaviť a nepanikáriť zbytočne ak na váhe nie je momentálne číslo, aké sme si predstavovali.
Martina

01/09/2022

Hádaj koľko váži zásielka od
🍀.sk🍀

Tipuj hmotnosť zásielky na obrázku v GRAMOCH do komentárov a ak sa trafíš (budeš najbližšie), tak získaš balíček produktov:



wodakokosowa

✊VÝHERCU ŽREBUJEME ✊
2.9. o 20:00hod.

07/08/2022

Chudnutie pri chôdzi? Samozrejme

Áno je to možné. Ide iba o to ako si to nastavim.Aké tempo, záťaž alebo náročnosť terénu si zvolíte. Tak isto ako aj pri iných aeróbnych aktivitách aj pri chôdzi platí, že čím vyššie tempo tým viac kalórií sa spáli. Nemusí to byť beh ale svižné tempo. Pridaním záťaže si tiež spálime niečo naviac. Najlepšia je záťažová vesta alebo nejaký vak na chrbát. Nie veľmi vhodné sú záťažové náramky na ruky alebo na nohy lebo môžu viesť k zraneniam alebo k svalovej nerovnováhe. Dôležité je tiež držanie tela. Vzpriamená poloha s pozeraním sa pred seba môže predlžiť tvoj krok a zvýšiť rýchlosť chôdze.
Ak ťa nebaví len takáto jednoduchá chôdza môžeš pridať nejaké cviky na spestrenie napr. Výskok, výpad, drep alebo jednoduchý klik a hneď to bude o niečom inom. Ale aj výstup do kopca nemusí byť zlá voľba prípadne zmena tempa. Najprv sa zohrejeme na 5 -10 min.normálnym tempom a potom na 15-20 sekúnd zrýchli. Takto si to môžme prestriedávať ak nám samozrejme stíha náš ,,spoluchodca " :)
Nezabúdajme na malé výzvy. Dnes si urobím 5 tisíc krokov ale zajtra už aspoň o tisícku viac. Prípadne , že do konca mesiaca to pri pravidelnom chodení dotiahnem na 12 -15 tisíc krokov denne. Veď každý z nás má v telefóne aplikáciu na meranie krokov . No a v neposlednom rade nezabúdajme na vhodnú obuv a pitný režim.
Tak prajem príjemné ,, krokovanie " :)
Martina