Fitmas

07/03/2026

A hozzám forduló klienseimnek gyakran mondom, hogy a mozgásszervi problémáikra a megoldást javarészt a rendszeres és helyes mozgás biztosítja.
Úgy gondolom a leghitelesebb, ha magam is jó példával járok elől.
Fontos hangsúlyozni, hogy korunkhoz, erőnlétünkhöz, élethelyzetünkhöz megfelelő mozgást válasszunk!
Nem csak a kiemelkedő sportteljesítmény a lényeg, már egy 40 perces RENDSZERES kocogás is csodásan javíthatja mozgásszervi panaszainkat.
Gyertek, Motiváljunk másokat együtt!
Írd meg kommentben te mit mozogtál a héten!

31/12/2025

❤️Tisztelt vendégeim!❤️

Az év utosó napján szeretném megköszönni, hogy ebben az évben is a mozgásszervi problémáitokkal engem választottatok.
Köszönöm a bizalmat, a türelmet!
A 2026-os tüzes ló éve hozzon lendületet az új kezdetekhez, szenvedélyes sorsfordító átalakulást, vad, zabolátlan felfedezéseket, és bátorságot a belső inspirációk felszínre hozásához.
A ló, mely parazsat eszik elrepít a csillagokba.
Eme erő uralmához kívánom szellemed bölcs mértékletességét, hogy a teremtés rendje szerinti epítésre használhasd és ne a tűz elem mindent felperzselő pusztító ereje diadalmaskodjon.
Lelketekbe derűt, békességet egymás élete iránti tiszteletet, a csodákba vetett gyermeki hitet – Hej regö rejtem azt is megengedte az a nagy Úristen!
Batka Péter - Fitmas sro 💆‍♀️❤️💆‍♀️

08/07/2025

♨️ PAINFUL ARC SYNDROME♨️

Painful Arc Syndrome refers to shoulder pain that occurs within a specific arc of arm elevation, typically between 60° and 120° of abduction. Outside this range, movement is usually less painful or pain-free.

---

🎯 Common Causes:

1. Supraspinatus tendinopathy or partial tear

2. Subacromial bursitis

3. Shoulder impingement syndrome

4. Calcific tendinitis

5. Acromioclavicular (AC) joint pathology (pain > 160°)

---

📌 Clinical Features:

Pain during active shoulder abduction, especially between 60°–120°

No pain during passive abduction

Pain subsides after 120°

Often worse with overhead activities

May have night pain or difficulty sleeping on affected shoulder

---

🧪 Diagnosis:

Observation during shoulder abduction

Hawkins-Kennedy test, Neer’s impingement test

MRI or ultrasound may reveal rotator cuff or bursa involvement

---

🧠 Differential Diagnosis:

Rotator cuff tear

Frozen shoulder (adhesive capsulitis)

Labral tear

AC joint arthritis (if pain at >160° abduction)

---

💪 Physiotherapy Treatment:

✅ Acute Phase:

Rest and avoid painful arc movements

Ice therapy 🧊

Anti-inflammatory medications (if prescribed)

✅ Subacute to Chronic Phase:

Postural correction

Strengthening exercises for rotator cuff and scapular stabilizers

Stretching of tight shoulder muscles

Manual therapy techniques to reduce subacromial pressure

Therapeutic modalities (ultrasound, TENS, laser)

---

✳️ Electrotherapy:

TENS for pain

Ultrasound to reduce inflammation

IFT to stimulate blood flow

---

🎯 Exercise Examples:

Pendulum exercises

Wall crawls

Isometric rotator cuff strengthening

Scapular setting exercises

✅ Physio Masud

❗ Important Note:

If untreated, painful arc syndrome can progress to chronic rotator cuff tear or frozen shoulder.

08/07/2025

🦴 Injuries to Ligaments

An injury to a ligament is termed as a sprain.

This is to be differentiated from the term ‘strain’ which means stretching of a muscle or its tendinous attachment.

=====================================

📊 Classification of Sprains

First-degree sprain
🔹 Tear of only a few fibres of the ligament
🔹 Minimal swelling, localised tenderness
🔹 Little functional disability

Second-degree sprain
🔹 One-third to almost all ligament fibres disrupted
🔹 Pain, swelling, and inability to use the limb
🔹 Joint movements are normal
🔹 Diagnosis via stress test

Third-degree sprain
🔹 Complete tear of the ligament
🔹 Swelling and pain over torn ligament (pain may be minimal)
🔹 Diagnosis via stress test, MRI, or arthroscopy

=====================================

🧬 Pathology

Ligament tear may occur: 🔹 In its substance (midsubstance tear)
🔹 At either end, often avulsing with a small piece of bone from attachment

=====================================

🕵️ Diagnosis

Detailed history indicates likely ligament injured

Examination finds precise location and severity

Confirmed by investigations

=====================================
👩‍⚕️ Clinical Examination

Localised swelling, tenderness, and ecchymosis over ligament

Haemarthrosis in second and third-degree sprains within 2 hours
🔹 May be absent despite complete tear
🔹 May be absent if ligament is covered by synovium (e.g., ACL)

🧪 Stress Test

Very useful for diagnosing sprain and judging severity

Ligament is put under stress via manoeuvre

First and second-degree: Pain at site of tear

Third-degree: Joint will ‘open up’

=====================================

🧾 Investigations

Plain X-ray: Usually normal
🔹 May show chip of bone at ligament attachment
🔹 Stress X-ray may show abnormal joint opening in third-degree sprain

MRI or arthroscopy used in selected cases

=====================================

🩹 Treatment
Note that RICE protocol has been replaced by PEACE AND LOVE protocol (Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020)

All sprains initially treated with RICE:
🔹 Rest
🔹 Ice therapy
🔹 Compression bandage
🔹 Elevation

Plus analgesics and anti-inflammatory medication

First-degree sprains: RICE alone is enough

Second and third-degree sprains:
🔹 Immobilised in brace or plaster cast for 1–2 weeks
🔹 Mainly for pain relief
🔹 No long-term immobilisation recommended
🔹 Early mobilisation and walking with support enhances healing
🔹 In some third-degree sprains, surgery may be required

📃📝[[Essential Orthopaedics/Maheshwari/5th Ed./Pg. 5-6]

👇👇👇👇👇

🚫⛔Do Not Copy. Only Share or Repost.⛔🚫

🌀 Shared by Physical Therapy E-Learning
🎯 Empowering PTs with evidence-based insights!

13/06/2025

22/05/2025

👉 Alveolo-kapilárna membrána 👈
Obrázok znázorňuje prierez pľúcneho tkaniva s kapilárou a okolitými alveolami. Erytrocyty (červené krvinky) sú viditeľné v kapiláre, ktorú husto obklopujú steny alveol, ale nikdy nevstupujú do samotných alveolárnych priestorov za fyziologických podmienok.
👉 Tenké steny alveol (hrúbku tvorí len jedna bunka) a kapiláry vytvárajú alveolo-kapilárnu membránu, kde prebieha efektívna difúzia plynov – kyslík prechádza z alveol do erytrocytov v kapilárach, zatiaľ čo oxid uhličitý prúdi opačným smerom.
👉 Táto anatomická štruktúra zabezpečuje optimálnu výmenu dýchacích plynov, pričom priestory alveol zostávajú vyplnené vzduchom, nie krvnými bunkami."

🫁 P.S.: Ak by sme dokázali rozložiť všetky alveoly z ľudských pľúc na rovnú plochu, pokryli by približne 70-100 m², čo je veľkosť polovice tenisového kurtu! Táto obrovská plocha je pritom poskladaná do malého priestoru našich pľúc. 👉‍‍ Cez túto rozsiahlu "dýchaciu membránu" prúdi počas jedného dňa približne 10 000 litrov vzduchu a 8 000 litrov krvi. Pri každom nádychu sa kyslík musí dostať cez stenu alveoly, medzibunkový priestor, stenu kapiláry a nakoniec cez membránu erytrocytu – celá táto bariéra má hrúbku len približne 0,5-2 mikrometra, čo je 50-krát tenšie ako ľudský vlas. Táto mimoriadna efektivita umožňuje, že 👉‍‍ erytrocyt, ktorý prejde pľúcnou kapilárou, strávi v kontakte s alveolou len približne 0,75 sekundy, no aj za tento krátky čas dokáže plne nasýtiť svoj hemoglobín kyslíkom.

10/05/2025

Mostanában sokat foglalkozok a fájdalomelmélet témájával.
A saját sportsérüléses élményeim, valamint a klienseim élményei is alátámasztják, hogy a modern fájdalomelmélet felismeréseinek gyakorlatba való átültetése kulcs fontosságú a sikeres rehabilitációs kezeléseknél.
Ez a cikk érthetően villantja meg a fájdalom probléma körét.
Igyekszem én is, mint egyre több mozgásszervi specialista beépíteni ezeket az ismereteket a mindennapi kezelések menetébe, hogy minél efektívebben tudjak segíteni önöknek.

https://www.physio-vit.hu/physio-blog/1032-fajdalom-vagy-agyi-illuzio-hogyan-erzekeljuk-a-fajdalmat-valojaban

08/03/2025

"Gyógyítsd meg magad a nap fényével és a hold sugaraival. A folyó és a vízesés hangjával.
A tenger ringatásával és a madarak szárnyalásával. Gyógyítsd meg magad mentával és eukaliptusszal. Levendulával, rozmaringgal, kamillával édesítve.
Öleld magad kakaóbabbal és egy csipetnyi fahéjjal. Tegyél szerelmet a teába cukor helyett, és a csillagokat nézve idd meg.
Gyógyítsd meg magad a csókkal, amit a szél ad neked, és az eső ölelésével.
Állj szilárdan mezítláb a földön, és erősen érintkezz mindennel,ami belőle származik.
Minden nappal ookosabb leszel, ha hallgatsz az intuíciódra, s így tekintesz a világra.
Ugrálj, táncolj, énekelj, hogy boldogabban élj.
Gyógyítsd meg magad gyönyörű szeretettel, és mindig emlékezz rá, Te vagy a gyógyszer.”

- Maria Sabina, mexikói gyógyító asszony

05/02/2025

A futás nemcsak sport, hanem életérzés. Olykor kihívás, máskor meditáció, de mindig tele van pillanatokkal, amelyek egyszerre kínosak és viccesek.

„Soha ne bízz olyan futóban, aki mindig mosolyog – valamit biztos elhallgat!”

17/12/2024

Ajándékozd meg a mozgás szabadságát!😍

A mindennapok rohanása, a feszültség és a stressz gyakran gátat szab a szabad mozgás örömének. Egy jó masszázs nem csupán a testet frissíti fel, hanem a lelket is felszabadítja, hogy minden lépés könnyedebb, minden mozdulat fájdalommentes legyen.

Lepd meg szeretteidet – vagy éppen magadat – a valódi kikapcsolódással!❤️

17/12/2024

Ha a test fáj, a lélek sem szabad.
Ajándékozd meg szeretteidet a mozgás örömével!❤️

23/11/2024

https://www.facebook.com/share/v/1FHMZopjER/