Adam Demčák - Profesionálny fitness tréner

27/09/2023

Priatelia.
Dnes chcem s Vami zdieľať veľmi zaujímavý článok, ktorý určite stojí za prečítanie. Jedná sa o výživové doplnky a ako iste viete, tak od klasických trénerov, výživových poradcov respektíve odborníkov v oblasti zdravého životného štýlu sa líšim. Spomínam to preto, aby ste lepšie pochopili účel toho, že Vám dávam do pozornosti tento článok.
Výživové doplnky, ako mnohí iste viete, nefungujú tak, že si o nich prečítate na internete, a želaný efekt sa u každého za pár dní dostaví. Ide o vedu. Vážnu vedu, ktorú je si potrebné naštudovať a rozumieť jej. Obzvlášť v dnešnej dobe, keď ich význam raketovo rastie. Lenže prečo rastie? Z bežne dostupných potravín dnes v dôsledku chemizácie potravín a ich spracovávania nemožno získať potrebné množstvo živín. Poznáme to predsa. Nie je jablko ako jablko. Nie je paradajka ako paradajka a podobne. Vynárajú sa šokujúce kauzy týkajúce sa obsiahnutého mäsa v mäsových výrobkoch, rôzne pochybenia zo strany dodávateľov, falošné informácie týkajúce sa pôvodu potravín atď. Je toho veľmi veľa.
Ale poďme k veci.
Článok, ktorý Vám dnes posielam Vám môže pomôcť hlbšie pochopiť význam výživových doplnkov, vrátane informácii, kedy dané doplnky užívať, ako ich užívať, s čím ich užívať a podobne.
Môžete mať aj ten najpopulárnejší produkt za 80 Eur, no pokiaľ nebudete vedieť ho užívať, je to z veľkej časti vyhodenie peňazí.

Link na článok TU:

Doplňky stravy nejsou úplně levná záležitost. Když už tedy do nich investujeme, je důležité nejen vybírat ty opravdu kvalitní, ale dbát i na to, abychom je užívali správně – tedy v optimálním čase, formě a ve vhodných kombinacích. Rozdíl v tom, kolik jich naše tělo d...

23/09/2023

PRÁCA, KTORÁ MA BAVÍ verzus PRÁCA, V KTOREJ CHCEM, ABY MA TO BAVILO

Uveďme si príklad:

Ondrej má 25 rokov a práve ukončil vysokoškolské štúdium na fakulte verejnej správy. Ako absolvent sa teší, že sa zamestná, osamostatní a založí si rodinu. Asi po 2 mesiacoch sa mu ozve bývalý spolužiak Fero zo strednej školy, ktorý mu ponúka prácu. Vraj ide o veľmi jednoduchú prácu s výborným finančným ohodnotením. Ako postupne zistí, jedná sa o prácu finančného poradcu. Fero mu začne vysvetľovať, ako to chodí a ako si môže slušne zarobiť. Ondrej to bez váhania vezme. Ondrejovi sa spočiatku darí, kúpi si auto, osamostatní sa, no niečo ho vnútorne trápi. Uvedomí si, že hoci si vie zohnať klientov a poradiť im, ale nenachádza v tejto práci nadšenie a naplnenie. Necíti sa komfortne po psychickej stránke, nakoľko oblasť financií ho nikdy nebavila a nikdy predtým neinklinoval k tomuto spôsobu zarábania. Po materiálnej stránke bol síce veľmi spokojný a bežný človek by mu vskutku ťažko uveril, že sa necíti byť spokojný. Fero sa ho snaží stále motivovať, no Ondrej jeho pomoc odmieta. Ondrej si na sebe všimne, že mu pomaly začína stagnovať klientela a že si už v tejto práci neverí. Po čase Ondrej ako finančný poradca prestane pracovať. Po krátkej dobe sa Ondrej večer stretne so svojím bratrancom Tiborom, s ktorým sa dlhší čas nevidel, avšak Ondreja pozná do detailov. Počas stretávky vedú konštruktívny rozhovor, a medzi rečou sa Ondrej zdôverí aj so svojou skúsenosťou v bývalej práci.
Tibor mu pripomenie, ako dávnejšie zvykol každému šikovne opraviť rôznu techniku, či už išlo o monitory, prehrávače, obrazovky, notebooky, herné konzoly a podobne.
Ondrej sa nad touto skutočnosťou zamyslí, a s miernym zármutkom sa nad sebou zamýšľa, no dáva Tiborovi za pravdu.
Keď sa však Tibor Ondreja opýtal, že prečo sa nevenuje práci v tejto oblasti, tak odpovedá, že nerád by strávil život nad rozobratými plastmi so šrobovákom v ruke a že si prial byť úspešný. Tibor mu vysvetlí, že by sa mal venovať a živiť tým, v čom je Ondrej najužitočnejší a najspokojnejší.
Po nejakom čase začína známym opravovať rôznu techniku za peniaze, o necelý rok si už otvoril vlastnú firmu.
Keď sa po rokoch opäť stretne Ondrej s Tiborom, tak si veselo popíjajú v luxusnom bare, do ktorého Ondrej Tibora pozval. Ondrej je vysmiaty, spokojný a vyrovnaný človek, ktorý je ÚSPEŠNÝ, a darí sa mu v práci aj v súkromí. :)

Ľudia uvedomme si jednu vec. Nenechajme sa vtiahnuť do niečoho, čo naoko vyzerá lukratívne. Dbajme o našu spokojnosť, naše blaho. Uvedomme si, či náhodou v lukratívnej práci niečo iné a dôležité nestrácame, vrátane svojho času, svojej subjektívnej pohody, svojho zdravia, pocitu užitočnosti, svojich životných hodnôt a taktiež zásad v súvislosti s morálkou.

25/08/2023

Priatelia
Na základe vysokej popularity doplnkov výživy a tiež čoraz viac narastajúcej požiadavky na rýchle a pohodlné riešenia v oblasti zdravia a životného štýlu, by som rád uviedol niekoľko skutočností.

Naše telá nie sú stroje, do ktorých stačí nasypať respektíve vložiť určité množstvo látok a môžeme očakávať pozitívne výsledky. Nikdy to tak nefungovalo a ani to fungovať nebude. Musíme si uvedomiť, že každý z nás, dokonca aj dvojičky, fungujeme inak. Častokrát len slepo nasledujeme najnovšie technológie, najlepšie hodnotené trendy, najúspešnejších influencerov atď. No tadiaľ cesta nevedie. Nestačí, a dokonca nie je ani vhodné, aby sme okopírovali niečo, na čom fungujú iní.
Z tohto dôvodu sa nesnažím nasmerovať svoje pôsobenie na konkrétne doplnky, respektíve zázračné a unikátne pilulky atď. Nehovoriac o tom, že každý, kto chce so svojim produktom expandovať, musí zvýrazňovať iba výhody daných produktov. Ale vedzte, že všetky doplnky, látky, dokonca aj určite množstvá makroživín, mikroživín a vody majú svoje nevýhody za určitých okolností.

Je potrebné v prvom rade poznať naše telo, ako funguje, čo a ako vstrebáva, čo naopak nevie dobre stráviť a čo najviac v danom období potrebuje a koľko toho potrebuje.
Avšak, dôležitejším parametrom, ako je množstvo, je kvalita. Tu je však potrebné povedať, že ani ten najčistejší doplnok nie je úplne bezpečný. Prešiel nejakým tým procesom. Preto nikdy nenadobudneme z doplnkov výživy takú kvalitu a mieru využitia, ako pri prirodzených zdrojoch.
Na prvom mieste musí byť vyvážená strava s optimálnym podielom makroživín, mikroživín, vody, stopových prvkov.
Ak sa naskytne zdravotný problém, je lepšie sa skôr zamerať na to, ako eliminovať rizikové faktory, než si naordinovať lieky a doplnky.

Verím, že sa náš prístup v tejto oblasti zlepší a prestaneme veľakrát zbytočne telo chemikalizovať a viac zaťažovať.

11/06/2023

Prečo s plným žalúdkom do fitka NIE?
Asi všetci poznáme ten pocit, keď sme hladní, a zrazu nás niekto chce potešiť vetou: Fajne sa najedzte, aby ste mali plno energie! Naša myseľ sa teší. A čo vegetatívny nervový systém?

Spravidla by sa človek mal najesť pred cvičením aspoň 2 a pol hodiny, pokiaľ sa jedná o hlavné jedlo. Ak sa bavíme o ľahších jedlách, akým je napríklad olovrant, v tomto prípade je optimálne počkať aspoň hodinu. Ale poďme si rozobrať to, prečo vôbec sa takéto časové odstupy odporúčajú.

Tým, že prijmeme energiu vo forme potravy obsahujúcu dôležité živiny, telo síce nasýtime, avšak naše telo potrebuje potravu aj dôkladne spracovať. A s tým totiž súvisí aj fakt, že sa telo dostáva do stavu pokoja a začína pôsobiť parasympatikus.
Parasympatický nervový systém možno definovať ako zložku vegetatívneho nervového systému, ktorá človeku prináša stav upokojenia, trávenia, regenerácie a oddychu. Naopak, počas útočného, únikového správania, alebo aj počas námahy, sa aktivuje sympaticky nervový systém, ktorý predstavuje druhú zložku vegetatívneho nervového systému.

A práve to je vysvetlenie, prečo sa nám bezprostredne po jedle ťažšie cvičí. Tým, že po jedle sa aktivuje práve parasympatikus, tak sa nám prekrvujú primárne orgány – v tomto prípade náš tráviaci systém, ktorý potrebuje spracovať potravu prostredníctvom rôznych enzýmov a kyselín. Z tohto dôvodu je v tejto fáze problematické prekrviť dostatočne kostrové svalstvo a to sa následne prejaví nedostatočnou energiou a jeho neefektívnou prácou.

Z vyššie spomenutého procesu vyplýva, že by sme sa mali zdržať akýchkoľvek športov a pohybových aktivít bezprostredne po jedle a dodržať optimálny časový odstup medzi jedlami a tréningom. Výnimkou sú samozrejme tzv. predtréningové jedlá, ktoré obsahujú najmä rýchle cukry, potrebné vitamíny a minerály. V ich prípade je odporúčaný časový odstup minimálne 30 minút. Jedná sa napríklad o banán, jablko, orechy, smoothie a podobne.

29/05/2023

STREČING: Kedy a aký?

Naťahovacie cviky by nemali chýbať v tréningovej jednotke, a to z viacerých dôvodov:
- prospieva k lepšej funkčnosti svalov a kĺbov
- prevencia zranení svalov a šliach
- zlepšenie svalovej a kĺbovej pohyblivosti
- zníženie svalovej bolesti

Strečing je súčasťou mnohých pohybových programov, ktorý sa zaraďuje do úvodnej a záverečnej časti tréningových jednotiek. No je dôležité, aby sme vedeli, kedy a aký strečing použiť.

Na úvod tréningu využívame strečing dynamický. Tento typ strečingu zahrňuje rôzne zahrievacie cvičenia v určitej intenzite, pri ktorých vykonávame dynamické pohyby ( napríklad skipping, skákacie zdviháky, ľahký beh, dynamické výpady atď.). Tento typ strečingu nám pomôže zahriať svaly, zlepšiť mobilitu, zlepšiť svalovú koordináciu a vykonávať efektívnejšie cviky pri väčších rozsahoch pohybov.
Statický strečing zasa využívame na konci tréningovej jednotky. Tu ide o naťahovacie cviky, ktoré sú prevažne izometrické (napr. naťahovanie sa rukami ku špičkám prstov, naťahovanie bicepsu, ramenných svalov). Tieto cvičenia na konci tréningu sú dosť významné, nakoľko nám skracujú dobu regenerácie, slúžia ako prevencia pred zraneniami, zlepšujú funkčnosť svalov a taktiež zvyšujú svalovú a kĺbovú pohyblivosť.

Existujú však výnimky, kedy strečing na začiatku tréningovej jednotky nie je veľmi vhodný. Táto výnimka platí najmä pri silových športoch. Nevýhoda zaradenia strečingu na začiatku takýchto tréningov spočíva v tom, že svalová tuhosť umožňuje efektívnejší prenos sily zo svalov na kosti. Takáto tuhosť svalov je výhodná pri koncentrických pohyboch v silových športoch.
Na základe viacerých štúdií sa zistilo, že strečing má bezprostredne za následok zníženie svalovej sily krátko po jeho vykonaní, a taktiež môže spôsobiť mierny pokles výbušnosti.

Vyššie zmienenú výnimku si však netreba vysvetľovať tak, že po strečingu máme nevýhodu počas tréningu, nakoľko je strečing sám o sebe obrovským benefitom pre našu pohybovú sústavu. Pri mnohých športoch je mimoriadne dôležitým prvkom k vykonaniu plnohodnotných pohybov, ako aj v rámci významných faktorov, ktoré sme si uviedli na začiatku.

26/05/2023

Do fitka nechodím, je to ďaleko! Nemám čas!
Zrejme aj vo vašom okolí často počúvate podobné dôvody, pre ktoré sa ľudia radšej rozhodnú necvičiť. No vedeli ste o tom, že posilku má každý z nás doma? Áno, je to tak.

Nemusíte disponovať zložitými pomôckami ani strojmi v domácnosti na to, aby ste si dopriali plnohodnotný tréning. Stačí Vám na to pár obyčajných vecí 🙂
To, čo si uvedieme nižšie, by mohlo byť užitočné ľuďom, ktorí z nejakého dôvodu fitka nemôžu navštevovať z rôznych príčin.

ROZCVIČKA: Tú si viete spraviť podľa Vášho gusta. Príklad: skipping (nízky, stredný, vysoký) na mieste, skoky, výskoky, skoky na švihadle, angličáky a rôzne formy dynamického a rytmického strečingu.

ZEM: Áno, na zemi je možné vykonávať široké spektrum cvikov s vlastnou hmotnosťou. Vhodné je mať k dispozícii nejakú mäkkú podložku aby ste vedeli vykonávať aj cviky v ľahu, napríklad karimatka. Pomocou vlastného tela viete dokonale a komplexne precvičiť celé telo, najmä svaly panvového dna, core, chrbtové svaly, svaly horných aj dolných končatín atď.

SCHODY: Schody sú výbornou alternatívou na posilnenie dolných končatín. Či už sa rozhodnete ich využívať namiesto výťahu, alebo ich využijete na beh, je len na Vás. Určite však vášmu telu prospeje cesta schodmi namiesto výťahov. Okrem toho môžete využívať schody na rôzne variácie skokov, znožmo, prípadne na jednej nohe, prípadne ich využívať na plyometrické cvičenia v podobe výskokov.

VYVÝŠENÉ MIESTO: Týmto mám na mysli rôzne debny, vyvýšené schody atď. Možno ich výborne využiť na výskoky ale aj na rôzne varianty kľukov (na prsné svaly, na triceps). Viete tu taktiež efektívne vykonávať výpony v stoji - cvik na lýtka. V neposlednom rade si viete dopriať aj cviky na brucho s vyložením dolných končatín na vyvýšené miesto.

HRÁZDA: Respektíve niečo, o čo sa viete pevne chytiť, napríklad rôzne tyče. Perfektná alternatíva na precvičenie chrbta a horných končatín, prípadne aj brušných svalov (zhyby nadhmatom a podhmatom, dvíhanie nôh, prípadne pokrčených nôh vo vise atď.)

STOLIČKY: Tie má azda každý z nás a nechýbajú v žiadnej domácnosti. No využitie na cvičenie sa tu nájde. Viete ich využiť napríklad na rôzne varianty kľukov - dve stoličky si dáte vedľa seba, položíte na ne ruky, chodidlami sa opierate o vyvýšené miesto (podľa náročnosti), a vykonávate kľuky. Viete však aj vykonávať kľuky na triceps.

VEDRÁ S VODOU, DEMIŽÓNY: Tieto predmety po ich naplnení vodou viete využiť na precvičenie horných končatín, najmä ide o biceps, ramená a predlaktie. Príklady cvičení: Predpažovanie v stoji, upažovanie, bicepsové zdvihy v stoji, v sede a pod.

Mnoho bežných veci v domácnosti Vám vie priniesť aj benefit v podobe cvičenia. Ak máte doma k dispozícii napríklad balančné pomôcky, ako fitlopty, bosu a iné, je to pre Vás veľké plus. Avšak ani bez nich nie ste bezmocní. Domáce prostredie však nikdy nenahradí fitnescentrum, avšak viete si pomôcť aj takýmto spôsobom vo svojom pohodlí.

14/05/2023

L-ARGININ
Táto aminokyselina je nevyhnutná pre zdravé fungovanie ľudského tela, avšak nedostáva sa jej toľko pozornosti, ako by bolo potrebné. Je potrebné vedieť, že arginín je semi-esenciálnou aminokyselinou. To znamená, že si ju telo vie vyrobiť samo, avšak v obmedzenej miere, v závislosti od toho, v akom stave sa ľudské telo nachádza. V stave onkologických ochorení, v období rastu a taktiež počas rôznych chronických ochorení je tvorba tejto aminokyseliny znížená.
Význam L-arginínu poznajú najmä športovci a kulturisti, nakoľko je veľkým pomocníkom k budovaniu svalovej hmoty, pričom vieme, že aminokyseliny vo všeobecnosti predstavujú základné stavebné prvky bielkovín.
Avšak medzi ďalšie funkcie arginínu patrí: podpora regenerácie a regulácia krvného tlaku, prekrvenie svalov a mužských pohlavných orgánov a stimulovanie tvorby rastového hormónu.
Z hľadiska epigenetiky ide o dosť významnú aminokyselinu, nakoľko pri ich pravidelnom užívaní( v priebehu dňa) v množstve 15-20g sa zistilo, že došlo u človeka počas spánku k zvýšeniu rastového hormónu o 60%!!! A tu pozor! Dávky sa snažíme postupne navyšovať, napríklad začíname pri 4-6 gramoch na deň.
Arginín taktiež zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý spôsobuje lepšie prekrvenie a rozšírenie ciev a tak podporuje efektivitu počas tréningu.

L-arginín nájdeme v červenom mäse, orechoch, vajciach, hrášku a v sójových bôboch.
Na trhu nájdeme množstvo doplnkov výživy, či už v kapsulách, alebo vo forme prášku. Znova opakujem, pozor na množstvá a tiež aj na fakt, že doplnok bude vždy iba doplnok a preto sa snažíme o čo najväčšie využite z prirodzených zdrojov. 😉

14/05/2023

KVERCETÍN
Túto epigeneticky významnú látku zo skupiny flavonoidov nájdeme vo viacerých druhoch ovocia a zeleniny, no najviac ho obsahujú červená cibuľa, cesnak a brokolica. Je hojne zastúpený aj napríklad v čučoriedkach, brusniciach. Nachádza sa taktiež aj v čiernom a zelenom čaji a v pohánke.
Zdravotné benefity kvercetínu sú viaceré. Má priaznivý vplyv na starnutie organizmu, keďže pozitívne vplýva na senescentné bunky(bunky, ktoré už nie sú schopné sa deliť a hromadia sa v organizme). Je taktiež účinný v prevencii proti nádorovým ochoreniam, keďže ide o veľmi silný antioxidant. Pomáha chrániť naše DNA pred nepriaznivým vplyvom voľných radikálov.
Ďalším benefitom je aj zlepšenie športového výkonu. Je to zapríčinené tým, že kvercetín zvyšuje počet mitochondrií vo svaloch.
Kvercetín taktiež pozitívne vplýva na srdcovocievny systém, pomáha pri diabete 1. a 2. stupňa, výrazne podporuje imunitný systém, podporuje redukciu hmotnosti, pomáha v prevencii a liečbe alzheimerovej choroby, artritíde a alergií.

01/05/2023

NEKONEČNÁ DILEMA VO FITKU
alebo prečo sa z každého, kto poctivo dodržiava zásady budovania svalov, nestane Arnold?

Tak myslím, že sa v tejto téme nájde mnoho nadšencov, ktorí túto problematiku dosť dobre poznajú a nevedia si rady.
Začnime pekne po poriadku.
To, ako naša svalová hmota narastá, závisí na mnohých faktoroch. Okrem iného aj epigenetika. O tom však neskôr. Poďme teraz na genetiku.
Genetika má určitú zodpovednosť za to, ako budete naberať svalovú hmotu, avšak pokiaľ sa človek vyhovára iba na genetiku, tiež je to chyba.
Genetika sama o sebe to nie je. Je tu rad faktorov, ktoré ste si možno nezistili, prípadne ste sa s nimi nestretli.
Okrem genetiky je to napríklad aj pomer rýchlych a pomalých svalových vlákien. Tento pomer zdedíme, a nevieme ho ovplyvniť. Prevaha rýchlych bielych vlákien je badatelný u ľudí s vysokými prírastkami svalovej hmoty. Je to preto, že tieto vlákna sú glykolitické, sú oveľa výkonnejšie ako pomale(oxidatívne), avšak majú malú výdrž. Zas naopak, pomalé oxidatívne vlákna sú charakteristické svojou výdržou, teda dlhšie vedia pracovať, avšak majú slabý výkon. A práve takto pomer týchto vlákien má vplyv na svalové prírastky, teda, čím vyšší podiel bielych vlákien, tým väčšie prírastky vo fitku.
Ďalším faktorom je metabolizmus. Áno, taktiež mnohokrát diskutovaná téma. Tento faktor vieme ovplyvniť. A to priamo cvičením a vyváženou stravou. Keď namáhame svaly, tie sa po tréningu potrebujú regenerovať, aby rástli. Naše svaly vo fitku dostanú impulz, aby rástli. Skutočne ale závisí od regenerácie. A práve preto je tu dôležitá strava, prostredníctvom ktorej umožníme metabolizmu pracovať tak, aby začal dodávať živiny tam, kde treba. Takto si viac nakopneme anabolizmus.
Ďalším faktorom je syntéza bielkovín. Tu je podstatné, aby sme v strave mali zastúpené aj látky podporujúce syntézu bielkovín, ako je napríklad mäso, alebo omega-3. Syntézu bielkovín zvyšuje taktiež už aj samotné dvíhanie ťažkých váh.
Dôležitými faktormi sú taktiež aj satelitné bunky vo svaloch, somatotyp, množstvo prijatých makroživín, čas regenerácie po tréningu atď.
V rámci výživy je dôležité poznamenať, že je nevyhnutné prijímať všetky esenciálne aminokyseliny. Získate ich zaradením živočíšnych aj rastlinných bielkovín do vášho jedálnička.
Je potrebné nezabúdať na príjem rýchlych cukrov pred tréningom, a taktiež po tréningu, v podobe ovocných štiav, respektíve izotonických nápojov - pre lepšiu regeneráciu.

Teraz však poďme na oblasť epigenetiky. Pre rast svalovej hmoty konkrétne gény ovplyvniť nemôžeme, avšak vieme významne ovplyvniť hladiny anabolických hormónov, ako je testosterón a rastový hormón. Testosterón vieme zvýšiť obmedzením stresu, zvýšením anaerobných cvičení, obmedzením sladkých jedál a nápojov a taktiež obmedzením transmastných kyselín. Veľmi blahodárne na testosterón pôsobí extrakt z granátového jablka, zinok a taktiež aj vitamín D. V rámci rastového hormónu nám vie byť užitočný arginín (15-20g denne), a beta-alanínu (4-5g denne). Obe tieto látky je potrebné užívať mimo tréningu.
Za zmienku stojí ešte spomenúť aj špecifický gén ACTN3, teda alfa-aktinín-3, ktorému sa tiež vraví rýchlostný gén. Ide o gén, ktorý je dôležitým ukazovateľom, či jedinec bude vynikať v silovo-rýchlostných športoch, alebo naopak, vo vytrvalostných športoch. Tento gén je však v súčasnosti v štádiu výskumov a nie je možné jasne definovať a konkretizovať jeho účinky.

02/02/2023

JABLKO Z TESCA verzus JABLKO ZO STROMU

Tak schválne, koľko z Vás si uvedomuje tento rozdiel? A to nielen z dôvodu nutričných hodnôt!
Plodiny, ktoré nájdeme v rôznych supermarketoch, či už ide o lidl, tesco, kaufland, fresh a podobne, nám nedokážu poskytnúť také benefity, aké nám dávajú plody z našich ovocných sadoch. Je to najmä použitie pesticídov, skladovanie, používanie GMO a v neposlednom rade i použitie chemikálii pre udržanie dobrej kondície a tvaru týchto plodín.
Sú tu viaceré otázky, ktoré ľudia denno denne riešia v súvislosti s dostupnosťou tzv. BIO produktov a povedzme si narovinu, pretrváva to už pomerne dlho.
Obchodné reťazce síce disponujú bio produktami, avšak za dosť vysoké ceny, a situáciu nezlepšuje ani súčasná inflácia.
Nemajte však obavy. Pretože tieto produkty majú väčšinou iba nálepku bio.
Ale je tu aj niečo iné, ako iba cena?
Podľa priloženého článku, ktorý sem na konci vložím, máme klesajúcu tendenciu nutričného obsahu plodín.

V nedávnej dobe vyšiel zaujímavý článok, kde sa odborníci vyjadrujú k stupajucemu počtu onkologických ochorení aj u ľudí, ktorí sa stravujú zdravšie (konzumácia ovocia, zeleniny atď.). Dôvod je nie len ten, že máme nízku kvalitu produktov, ale ide aj o fakt, že sa nespomínali ostatné faktory životného štýlu.

Je poľutovaniahodné, že takto končia naše plody. V obchodoch a k tomu s nízkou kvalitou.
To má však za následok potrebu dopĺňať dôležité vitamíny a minerály doplnkami výživy. A uznajte sami, máme ich tisíce. Tu však treba vyberať obozretne. K doplnkom výživy ešte bude zvlášť téma.

Aké je riešenie?
Je možné si vyhľadať farmára, u ktorého by ste si vedeli zadovážiť domáce produkty. Alebo samozrejme takéto domáce veci môžete nájsť na mnohých trhoch. Od zeleniny po med. Samozrejme si treba uvedomiť, aká je doba a že v tomto ohľade musí ísť vaše pohodlie bokom. Je jednoduché zachytiť reklamu, no nájsť kvalitu, je zodpovedné! ;)
Je teda dôležité, aby sme telu dopriali kvalitu. A to aj z dôvodu, že sme čoraz viac vystavení toxickému prostrediu.
https://www.rimava.sk/spravy-z-regionu/nutricne-hodnoty-plodin-klesaju-pestovanim-v-zahradke-mozete-tomu-predchadzat/

23/01/2023

JEDLÁ SÓDA
Dnes bude reč o jedlej sóde. Ďalšia potravina, ktorá má veľmi veľké zdravotné benefity.
Vo všeobecnosti má sóda široké využitie, či už v domácnosti, v kuchyni, v športe, zdraví atď.
My sa budeme venovať tej zdravotnej a športovej stránke. Azda najznámejším benefitom je jej alkalický efekt, a preto pomáha pri pálení záhy, prekyslení organizmu, žalúdočných ťažkostiach a pod.
Treba mať na pamäti, že naše bunky, ktoré sú vystavené kyslému prostrediu, sú neschopné vykonávať si svoju činnosť a tak dochádza k postupným zápalovým procesom. Tie neskôr vyvolávajú rôzne druhy rakoviny, cukrovku, osteoporóza, gastritída, ochorenie srdca a iné.
Preto je nevyhnutné udržiavať v tele acidobázickú rovnováhu.
Sóda taktiež pomáha ako prevencia pred chrípkou, kožnými chorobami (akné) a únavou.
Čo sa týka športu, tak sódu by sme mohli kľudne zaradiť medzi legálny doping, nakoľko účinne zvyšuje aeróbny aj anaeróbny výkon športovca a to tak, že sóda spomaľuje tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch. Taktiež dodáva svalom viac kyslíka, čo určite ocenia vytrvalostní športovci.

Ako užívať sódu?
Stačí do pohára čistej vody pridať 1/2 KL jedlej sódy, premiešať a vypiť medzi jedlami minimálne s polhodinovým odstupom.
Samozrejme množstvo môžete aj zvýšiť. Nič tým nepokazíte, no nemalo by to byť viac ako 5 lyžičiek sódy denne.
Pre športovcov odporúčam úžiť sódu cca 1,5 - 2 hodiny pred športovým výkonom.

Pre dostavenie sa výsledkov a ďalších zdravotných benefitov treba sódu pravidelne užívať. Po 2 týždňoch odporúčam prestávku pár dní.

19/01/2023

KLINČEK: Voňavé korenie? Alebo aj niečo viac?

Dnes si povieme niekoľko zaujímavosti o tomto zázraku, ktorý azda každý z nás pozná.
Okrem schopnosti klinčeka príjemne rozvoniať náš domov sú tu nepochybne významné benefity tohto korenia.
Hlavnou zložkou u klinčeka je eugenol, ktorý má dezinfekčné účinky, ale taktiež pôsobí ako lokálne anestetikum. Tu je nutné uviesť, že sa preto klinček osvedčil ako významná prevencia proti zubným ochoreniam. Z tohto dôvodu sa klinček pridáva do zubných pást a ústnych vôd.
Klinček lieči zubné kazy, paradentózu, zápaly ďasien a bolesti zubov.
Taktiež má klinček prekrvujúce a anestetické účinky a preto sa hodí aj na liečbu reumatizmu - na boľavé svaly a kĺby.
Dokáže taktiež znižovať hladinu cukru v krvi, lieči akné, afty, ďalej ukludňuje pokožku, pôsobí pozitívne na kvalitu spánku a posilňuje imunitu.
Klinček rozhodne využijete aj na elimináciu nepríjemného zápachu z úst.

Moja rada: Ako prevenciu pred zubnými ochoreniami používajte klinček tak, že si mletý klinček nanesiete na zubnú kefku, a jemne si vyčistite zuby. Môžete však použiť aj celý klinček, avšak je potrebne ho samozrejme pred aplikovaním rozdrviť, prípadne rozžuť.
Nezabúdajte na pravidelnosť! ;)

18/09/2022

VODA NAD ZLATO
Všetci vieme, že voda je pre náš život nevyhnutnou zložkou. Telo dospelého človeka je tvorené 55-65% vodou. Avšak, nad kvalitou vody sa zrejme mnohí z nás nezamýšľajú.

Možno by si niekto povedal, že voda je voda a že nezáleží na jej zdroji, respektíve forme. Poskytne nám vodovodná voda to isté, ako voda napríklad z ovocia?
Vysvetliť to možno tým, že keďže je vodovodná voda obsiahnutá rôznymi chemickými prvkami, tak z časti nás táto voda dokáže potrápiť. A to však nemusí byť badateľné navonok.
Okrem vodovodnej vody prijímame rôzne nápoje v rôznych baleniach. Samozrejme ja osobne odporúčam piť vody minerálne, obohatené hlavne o magnézium, ale aj iné prospešné minerály a stopové prvky.
Tí, ktorí disponujú vlastnou studňou, majú o problém menej. Voda priamo z prameňa je takisto blahodárna, avšak máme tu aj vodu obsiahnutú v plodinách, napríklad z ovocia a zeleniny.
Táto voda totižto hydratuje telo niekoľkokrát násobne viac, ako bežná voda z vodovodu a je to preto, že voda v ovocí a zelenine je oveľa viac štruktúrovaná.
Čo je štruktúrovaná voda? Molekuly vody sú navzájom spojené vodíkovými väzbami. V bežnej vode táto väzba zoskupuje molekuly vo veľkom množstve vody do samostatných skupín. Tieto skupiny majú určitú veľkosť a tvar a tieto vlastnosti môžu ovplyvniť živé organizmy.

Molekula vody, ktorá sa skladá z dvoch atómov vodíka a jedného atómu kyslíka, väčšina z nás nazýva voda. V skutočnosti je všetko trochu komplikovanejšie. Tieto molekuly sú veľmi silne zoskupené, majú tendenciu sa spájať do skupín. V každej tak vznikajú skupiny od päť do šesťsto nepárnych molekúl. Tieto skupiny nie sú statické, molekuly vody sa môžu ľahko pohybovať z jednej do druhej – a to sa stáva často. Vodíkové väzby sa tvoria a prerušujú niekoľkokrát za nanosekundu, čím sa do vody prenáša obrovský energetický potenciál. Je to veľkosť a tvar týchto molekulárnych skupín v ich neustálej interakcii, ktorá dáva vode „štruktúru“.

Takáto voda dokáže rýchlejšie a lepšie hydratovať organizmus.

Faktom tiež je, že obyčajná voda z vodovodu má ph na hodnotách okolo 5,5 - 6,5 a teda je mierne kyslá, čo môže v organizme spôsobovať oxidačný stres a zápalové procesy.

Kde získať štruktúrovanú vodu ?
Najlepšie zdroje takejto vody sú prírodné pramene, ovocie a zelenina bohatá na vodu (citrusy, melón, paradajky, uhorky atď.)
Veľmi dobre je si spraviť smoothie z rôznych typov ovocia.
Avšak, aj začiatok dňa by ste mali začať vypitím pohára vody (2-3 deci). Pýtate sa prečo?
Prijatím čistej vody ráno nalačno zrýchlite vás metabolizmus.

ZAUJIMAVOSŤ: Vedeli ste, že voda dokáže absorbovať myšlienky a následne ich prenášať? Znie to síce ako sci-fi, no na energetickej úrovni to skutočne funguje. Voda má schopnosť prijať z okolia mikrovlnné žiarenie, myšlienky, emócie a rôzne druhy elektromagnetických žiarení.

03/05/2022

Dobrý deň priatelia. Dávam do pozornosti článok, ktorý vydal denník SME. Hoci si o tomto denníku myslím svoje, tak článok poukazuje na význam potravín konečne z pohľadu epigenetiky. Avšak, ja ako človek, ktorý si predplatné na tieto denníky neplatí, som daný článok nedočítal celý, no verím, že vám, ostatným, prinesie nielen nejaké to info, ale predovšetkým vás to utvrdí o tom, že aj média hlavného prúdu začínajú brať na zreteľ tento aspekt výživy. Článok pripájam. Link nižšie.
https://primar.sme.sk/c/22897480/jedlo-nesluzi-len-na-dodanie-energie-moze-ovplyvnit-aj-nase-geny.html?utm_medium=Social&utm_source=Facebook =1651268435

29/03/2022

BIOHACKING. To je termín, ktorým by sme mohli označiť proces, akým determinujeme náš vlastný genóm. Je to vcelku komplexná záležitosť.
Písal som už príspevky, kde som vyzdvihol význam tejto oblasti nie len pre náš život, ale aj pre naše budúce generácie.
Aby sme si vedeli predstaviť proces biohackingu, musíme mať na pamäti, že ľudské telo nepredstavuje iba fyzická hmota. Sme duchovné bytosti vo fyzickom tele. Nevedomosť tohto faktu spôsobuje nedostatočné pochopenie a imagináciu fungovania tela ako ľudskej bytosti.
Zrejme sa pýtate, čo je nástrojom a čo je tou silou, ktorá dokáže determinovať aktivitu naších génov. Odpoveď nie je náročné nájsť ak viete, ako telo funguje.
Ako nástroj nám v tomto prípade slúži naše podvedomie. Sila, ktorá pôsobí na naše gény, je energia.
Preto v prípade negatívnych myšlienok, emócii a dalších negatívnych vplyvov podporujeme v našom tele zápalové procesy, ktoré spúšťajú prozápalové cytokíny, a na druhej strane naše pozitívne myšlienky, radosť, šťastie, podnecujú naše telo (a tým aj naše bunky, gény) k rastu a k normálnej funkcii.
Toto sú veci týkajuce sa taktiež psychoneuroimunológie, kde sa skúma naša psychika a mentálne procesy na naše telo.

Máme tu však aj rad mnohých doplnkov a potravín s epigenetickým účinkom, ktoré dokážu procesy, vrátane biohackingu, stimulovať.
Reč je napríklad o kvercetíne, kurkumíne, resveratrole, omega-3 a podobne.
Dal by som však do pozornosti taktiež dostatočný spánok, pravidelný pohyb a meditácie.
Viac sa o biohackingu môžete dočítať tu: https://www.epivyziva.cz/biohacking-z-pohledu-epigenetiky-cesta-k-lepsi-verzi-sebe-sama/?fbclid=IwAR0fmFyoLRhzBGVYySPphHg44TiK_bqwyP3iwxZF9omdzWgL4a72A3R0lFI

Nabourat se do systému a převzít nad ním kontrolu – o to se již dlouhá léta snaží počítačoví hackeři. Populární termín „biohacking“ pak v podstatě znamená to samé, namísto techniky jde ale o to, převzít kontrolu nad vlastním tělem a dostat z něj to nejlepší na...