Kompliment - Inštitút redukcie a prevencie nadváhy

22/04/2021

Dajte si jogurt. Ideálne biely. Biely jogurt obsahuje len prirodzené, nie pridané cukry.

www.kompliment.sk

Dajte si jogurt. Ideálne biely. Biely jogurt obsahuje len prirodzené, nie pridané cukry.

Prirodzený mliečny cukor je laktóza, v bezlaktózových jogurtoch je tento cukor rozložený enzýmom laktáza na galaktózu a glukózu (preto sa môžu zdať sladšie).

V jogurtoch ovocných je pridaný cukor bežne asi 10g na 100g jogurtu čiže asi 2 čajové lyžičky cukru. Ušetrite si ich a ak máte chuť na niečo ovocné, pridajte si radšej do jogurtu čerstvé ovocia.

Okrem cukru je fajn dať pozor na obsah tuku, ideálny je obsah okolo 3%. Smotanové jogurty, ktoré majú obsah tuku aj 10%, obsahujú až 2x viac kalórií.

www.kompliment.sk
www.kompliment.online

21/01/2021

❓Ako úspešne schudnúť a formovať postavu?
Podľa vedeckých poznatkov o redukcii hmotnosti sa úspech chudnutia stavia na troch piliéroch.

🔹Výživa ( 70-80%)
🔹Pohyb a cvičenie (20-30%)
🔹Kognitívno - behaviorálna terapia (teda porozumenie, prečo čo a ako robím)

To nie je žiadna novinka. Alchýmia je v tom, ako tieto 3 veci jednoducho a účinne kombinovať.
🙋‍♀️V našich programoch redukcie hmotnosti spájame výživu, cvičenie a edukáciu do jedného účinného celku.

🔸Ak nás sledujete, viete, že sa veľa venujeme výžive, potravinám, správnemu výberu potravín, vareniu, či vyvracaniu mýtov o výžive.

🏄‍♀️Ale cvičenie má pri udržaní zdravia a pri chudnutí tiež svoje pevné miesto.

✅U nás sa cvičí v špeciálnych kopulách - termoterapeutických lôžkach, do ktorých môžeme vháňať mierne teplo pre zvýšenie záťaže.
Cvičí sa s remeňmi, ktoré poskytujú rezistovaný odpor - pri pohybe h**e aj dole, v záťaži 1-1,5 kg, čo je pri redukcii hmotnosti veľmi účinné.

🤷‍♀️Zatiaľ sú naše inštitúty zatvorené, no keď opäť otvoríme, príďte si k nám nielen po cenné rady o výžive, príďte si k nám aj dobre zacvičiť.

💪V najbližších postoch vám prinesieme cviky na doma. Sú jednoduché, no zato účinné.
Športu zdar!

www.kompliment.sk
www.kompliment.online

16/11/2020

Odpočívaj v pokoji Katka

Už je to rok, čo nám chýba.. Choroba si nevyberá a napriek tomu, že sa ju podarilo na 25 rokov potlačiť, keď sa pred štyrmi rokmi znovu objavila, bola omnoho silnejšia a nedalo sa s ňou vyhrať. Naša šéfka, prvá koučka chudnutia na Slovensku a naša zakladateľka Katarína Skybová staršia bola vždy veľmi silná a húževnatá, mala prehľad, mala nadhľad, bola vtipná, pracovitá a vždy myslela najmä na ostatných. Odišla, no my pracujeme v jej mene ďalej. Spomíname so smútkom, vďakou a láskou...

16/11/2020

🙋‍♀️Ak chcete zredukovať nadbytočné kilogramy, práve plánovanie je jedna z kľúčových úloh. Ako teda plánovať správne? Máme pre vás 3 tipy, vyskúšajte ich.⁣
⁣
🔸1. Plánujte čo budete počas dňa jesť aj v akom množstve. ⁣
Odnaučte sa jesť automaticky, teda vtedy, keď vás niekto ponúkne alebo dostanete na niečo aktuálne chuť.⁣
🔸2. Jedzte v stanovených časoch, ideálne každé 3 hodiny. ⁣
Ak budete jesť v menších porciách, jedlo s nízkou energetickou denzitou (= málo energie na veľký objem potraviny, napr. zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a pod.), hlad sa vám v takýchto intervaloch ohlási sám.⁣
🔸3. Pre situácie, ktoré vo vás spúšťajú automatické jedenie si naplánujte aktivity, ktoré sa s jedlom spojiť nedajú.⁣
Ak sa vo vás automatické jedenie spúšťa napríklad príchodom domov, naplánujte si na tento čas starostlivosť o kvetiny, domácu jógu či cvičenie.