ŠčerboŠport

13/02/2024

HĽADÁME TRÉNERA !!!
Staň sa práve TY súčasťou nášho tímu na pozícii TRÉNERA 🙌🏼🤩
…pre viac informácií nás kontaktuj na:
tel. 0908310775
mail: info@scerbosport.sk
•
•
•
•
•
•
•
•

26/06/2023

Do 30.6.!

Hlasujte do 1. júla 2023 za projekt na zlepšenie svojho okolia v oblasti akéhokoľvek zamerania, na ktorý Raiffeisen banka prispeje sumou 1 000 €, a získajte dobrý pocit.

02/02/2023

Wing-chun je juhočínske bojové umenie. Pravidelne v utorky a štvrtky poobede sa v našom zariadení konajú tréningy pod záštitom školy Wing-chun školy v Košiciach.
Tak isto koncom februára a začiatkom marca sa v našich priestoroch bude konať seminár Nebuď obeťou. Pokiaľ chcete rozšíriť svoje znalosti a schopnosti, neváhajte sa prihlásit 🤸‍♂️
https://wingchun.sk/sebaobrana/seminare

19/01/2023

Pár myšlienok o dôležitosti techniky cvičenia a jej vplyve na potenciálne zranenie 😉 Budeme radi za prečítanie, komentáre či zdieľania ✌️

19/12/2022

Piatková VERNISÁŽ v ŠČERBOŠPORTE! 😊😊
Už od piatku Vám ponúkame zážitkové posedenie na recepcii a k tomu si nezabudnite dať šálku teplého čaju alebo kávy. 😍😍😍

19/12/2022

ENG BELOW ⬇️
S Natálkou sme začali cvičiť pred letom, po tom ako si pri basketbale vyvrtla členok. Odvtedy, ako môžete vidieť, sme sa ale výrazne posunuli. Dnes už v tréningu riešime pokročilú plyometriu, drily na rýchlosť, posilňovanie celého tela, koordináciu a taktiež nezabúdame na kompenzačné cvičenia a prevenciu budúcich zranení. Naty je veľmi šikovná, verím, že ešte o nej budeme počuť ⛹️🏀
______

We've started our training with Naty since she sprained her ankle in May. As you can see, we've moved a lot since then. Nowadays, we focus on advanced plyometrics, quick feet drills, whole body strengthening, coordination, as well as weak links and prehab. Naty is very talented young basketball player, I believe, we will hear about her in the future ⛹️🏀

15/12/2022

Huber motion lab - inak povedané náš Hubert, je
športovo-rehabilitacný prístroj využivaný na posilnenie hlbokého stabilizačného systému. Pomocou balančnej podložky, pohyblivého stojanu a madiel s dotykovými senzormi, Hubert ponúka unikátne cvičenia na precvičenie celého tela. Prostredníctvom digitálnej obrazovky a vyhodnocovacieho systému viete taktiež krásne sledovať svoj progres v terapii / cvičení.

Cvičenie na Hubertovi je určené pre každú vekovú kategóriu, bez rozdielu na pohlavie či výkonnosť jedinca. Podľa individuálnych preferencií a pomocou cielenej inštruktráže Vám vieme cvičebný program 'ušiť na mieru' - či už sa jedná o rehabilitačné cvičenia pri problémoch s pohybovým aparátom (ťažkosti s kĺbami, chrbticou), určitých poruchách rovnováhy, či ako príprava porpípade kompenzačné cvičenie pre športovcov - plavci, tenisti, futbalisti atd.

Pokiaľ Vás toto cvičenie zaujalo a chceli by ste si ho vyskúšať, neváhajte sa objednať na niektorom z nasledujúcich kontaktov:

• recepcia: 0951619129
• Vlado: 0905307262
• Maťka: 0914148963
• Vanessa: 0911553533

Pokiaľ si nieste istý, či je cvičenie pre Vás vhodné, neváhajte nás kontaktovať a všetko spoločne prediskutujeme. V prípade ďalších otázok nám kľudne napíšte na info@scerbosport.sk

08/12/2022

Priestory našej recepcie budú skrášľovať diela žiačok a žiakov ZŠ Užhorodskej 39 ☺️
Vernisáž sa bude konať už další týždeň v piatok!

07/12/2022

PCL injury rehab 🦵🦴🏋️‍♂️
______

Rišo k nám začal chodiť tento týždeň po zranení zadného krížneho väzu (PCL = posterior cruciate ligament). Venuje sa aktívne lyžovaniu a rekreačne robí tiež parkour, pri ktorom k spomínanému zraneniu došlo.

Po prvotnom otestovaní pohyblivosti a citlivosti, na ktoré kolenný kĺb reagoval veľmi dobre, sme začali s cvikmi, zobrazenými na videu.

Funkciou PCL je nedovoliť stehennej kosti transláciu (posun) vpred po holennej kosti a naopak, nedovoliť holennej kosti prílišné skĺznutie vzad, od stehna. Zranenie PCL je menej časté, ako u jeho náprotivku, predného krížneho väzu (ACL), a väčšinou sa zaobíde bez chirurgického zákroku.

S Rišom sme sa nateraz zamerali na celkové posilnenie stehenných svalov, ktoré dokážu ťahať holennú kosť vpred, na nácvik kontrolovaného plného prepnutia kolena (TKE = terminal knee extension) a na zlepšenie propriocepcie a stability. Verím, že už čoskoro sa ozveme s ďalším videom, v ktorom sa pochválime dosiahnutým progresom 💪

06/12/2022

Krátka ukážka Terkinho záverečného tréningového bloku, ktorý venujeme kompenzačným cvikom. Včera sme sa zamerali na posilnenie externých rotátorov ramena, vonkajšie stabilizátory bedrového kĺbu a panvy a samozrejme nesmel chýbať ani cvik posilňujúci jadro tela (core) 💪

06/12/2022

Vianočná akcia na mastičku Muay 🎁
3x100g + 1x30g zdarma 🤩
Akcia platná do 17. decembra!

30/11/2022

Dlhší ale o to dôležitejší príspevok! ⬇️

Posledný mesiac som viackrát narazil na odporúčania nezávislých trénerov, že je údajne dobré cvičiť mŕtve ťahy s flektovanou (ohnutou) chrbticou, a že to neprináša žiadne riziká. Je to ale ozaj tak?

Odvolávať sa na štúdie, ktoré skúmajú flexiu chrbtice profesionálnych powerlifterov, weightlifterov atď, a závery zovšeobecňovať na celú populáciu, nie je podľa mňa úplne šťastné.

Že k flexii (zaguľateniu) chrbta pri maximálnych (resp. vysokých) váhach dochádza, je pravda. Pokyn "udrž neutrálnu chrbticu" nie je úplne presný, pretože je nereálne ho splniť. V rámci cviku sa pohybujeme v určitých "zónach" a rozsahoch, ktoré skutočne prechádzajú mimo to, čo považujeme za neutrál.

Aj profesionáli bežne využívajú flexiu chrbta v tomto cviku. Ako si ale môžete prečítať názory niektorých (obr. 8, 9 a 10) k tejto flexii dochádza takmer výlučne v hrudnej časti chrbta. S tým nemám najmenší problém. Problém mám s odporúčaním guľatiť driek. Prečo?

Biomechanika pohybu pri deadlifte prenáša os otáčania krútiaceho momentu na oblasť driekových stavcov L4/L5. Ťah chrbtových vzpriamovačov pri pohybe vytvára veľkú kompresnú silu na stavce (tlačí ich k sebe), čím ich efektívne stabilizuje. Ťah činky a tela k zemi však vytvára tiež strižnú silu na danú oblasť a práve tu vidím problém. (Obr. 3)

Pri "neutrálnej" chrbtici fungujú vzpriamovače ako stabilizátory chrbtice, neutralizujú zmieňovanú strižnú silu, avšak pri flektovanej chrbtici sú tieto svaly natiahnuté (neplnia teda svoju stabilizačnú funkciu). Tá sa prenáša na väzy spájajúce jednotlivé stavce. Tie síce dokážu prekonať krútiaci moment ťahajúci trup tela dolu, ale strižnú silu už znegovať nedokážu, ba naopak, ešte k nej pridajú. (Obr. 4)

Čo to teda znamená? Pri počítačovom modeli (obr. 6 a 7), kde porovnávali veľkosť kompresných a strižných síl pri "neutrálnej" a flektovanej chrbtici, zistili, že strižná sila pri guľatom chrbte dosahuje o takmer 550% vyšších hodnôt ako pri neutrálnom držaní a niekoľkonásobne prevyšuje stanovené bezpečnostné limity. Áno, profesionáli ich bežne prekračujú. Ale pre laika to môže byť rozdiel medzi výhrezom platničky či zachovaním zdravia.

Je to automaticky tak? Samozrejme že nie. Tak ako môže byť človek celý život fajčiar a dožiť sa vysokého veku bez rakoviny pľúc, tak môže iný roky dvíhať ťažké váhy s guľatým chrbtom a nezraniť sa. No a potom príde niekto s krásnou technikou a bum, stane sa úraz. Niektoré veci sa nedajú predvídať, hlavne keď sa pod nich podpisuje mnoho faktorov. Stále však platí, že našou úlohou ako trénerov by malo byť riziko zranení čo najviac minimalizovať. A guľatý chrbát pri deadlifte, najmä v oblasti drieku, je pre mňa osobne príliš veľkým rizikom. Ako kvôli anatómii, tak i biomechanike a fyzike. Dvíhať ťažké váhy s guľatým driekom bez dostatočnej stabilizácie stavcov je pre laika nebezpečnejšie, ako snažiť sa udržiavať driek spevnený a "neutrálny".

Citácia:
LEYLAND, Tony. Biomechanical Analysis of the Deadlift: Spinal Mechanics for
Lifters. CrossFit Journal, 2007

30/11/2022

Obdarujte na Vianoce svojich blízkych (alebo seba) niečim príjemným či užitočným 🧘‍♀️. Poukážku 🎫 môžete zakúpiť na všetky služby u nás pokúkané:

🎁 masáž
🎁 myofasciálne techniky
🎁 bankovanie
🎁 cvičenie v gyme (s / bez trénera)
🎁 vyšetrenie fyzioterapeutom
🎁 cvičenie s fyzioterapeutom
🎁 či pokiaľ si nie ste istý, čo by sa Vašim najbližsím mohlo najviac páčiť, zakúpte poukážku v určitej hodnote a nechajte im voľnú ruku vo výbere procedúry 🤩

Poukážku môžete zakúpiť priamo u nás na recepcii.
Platnosť poukážky je nasledne do 31.3.2023 (poprípade ak sa rozhodnete zakúpiť permanentku na 10 vstupov, tak sa platnosť predlžuje do 9.5.2023 🥳)

Tešíme sa na Vás a prajeme všetkým pokojný advent a príjemné vianočné nákupy 🎄✨️🎄

29/11/2022

Romana Gajdosova je slovenská reprezentantka v triatlone 🏊‍♂️🚵‍♀️🏃. V lete k nám prišla s problémami týkajúcimi sa bolesti najmä pri behu v oblasti dolnej končatiny.
Na fyzio sme sa venovali riešeniu svalových dysbalancií, odstraňovaniu blokád a decentrácii, zapojeniu hlbokého stabilizačného systému a celkovému zlepšeniu stability a motorickej kontroly pri cvičení a výkone športu. Postupne začala využívať aj služby nášho GYMu, kde sme sa zameriavali na zlepšenie sily a dynamiky.
Počas našej spolupráce (a aj spolupráce ďalších odborníkov) sa Romi veľmi objektívne a subjektívne zlepšila. Hoci začiatky boli (hlavne psychicky) ťažké, Romina ťažká práca a vytrvalosť sa vyplatili - autokontrolu a prevedenie už aj ťažších cvičení zvláda na 1* a touto cestou vieme aj ďalej pokračovať 💪🏊‍♂️🚵‍♀️🏃
Romi je už pomaly na ceste do Nemecka, kde sa postupne dostane naspäť do plného tréningu.
Želáme jej v jej športovej kariére a v živote ešte veľa úspechov🥇🥇🥇

29/11/2022

Vianoce sa blížia a u nás už jednoznačne máme vianočnú náladu🎄☃️🎄☃️

Ak aj vy už rozmýšľate nad tým, ako na Vianoce obdarovať svojich blízkych, máme pre Vás niekoľko tipov, ktoré ich určite potešia a spríjemnia im život 👉

🎁 darčeková poukážka
🎁 výrobky od Just a nahrin
🎁 kolagény
🎁 voňavé vankúšiky do topánok a tašiek
🎁 thajské mastičky a špeciálne mastička Muay, pri ktorej máte poslednú možnosť si zakúpiť‼️‼️‼️
🎁 usmievavé opice 🐒🐒 (opice poskytuje Slovenská asociácia cystickej fibrózy a peniažky z ich kúpy pôjdu na podporu deťom s cystickou fibrozou na Ukrajine)

❕️Ak chcete objednať výrobky Just, nahrin či kolagény tak, aby ste ich do Vianoc mali pod 🎄, prosíme objednajte osobne na recepcii či telefonicky na 0951891129 najneskôr do 12.12.❕️

❄️❄️❄️ Pokiaľ sa aj vy chcete naladiť na našu vianočnú nôtu, príďte si k nám posedieť na kávičku ❄️❄️❄️

26/11/2022

Včerajší kondičný tréning 💪 6 cvikov, 15 sekúnd doslova vypľúvame dušu, zvyšných 45 sekúnd lapáme po dychu 😅 Celkovo ideme 4 kolá, s jedinou 3 minútovou prestávkou uprostred. Ak sa odhodláte vyskúšať, napíšte nám do komentára vaše potréningové pocity 😉😵👌

Dominik Krivák shared a post on Instagram: "Včerajší kondičný tréning 💪😵 Iba 6 cvikov, ktoré ideme na maximum po dobu 15 sekúnd, zvyšok minúty oddychujeme. Tento tréning si vyskúšal v týždni už , možno bude ochotný zdieľať svoje potréningové pocity 😅🏃 _...

12/11/2022

Včera sa u nás konal prvý nami organizovaný seminár pre verejnosť na tému "Ako cvičiť efektívne". Veríme, že všetci prítomní si z neho odniesli cenné informácie a že sa radi zúčastnia aj ďalších akcií, ktoré pre vás časom plánujeme. Nabudúce teda snáď ešte v hojnejšom počte 💪

10/11/2022

Práve sa vzdelávame s Petr Mutinský - Calisthenics, Yoga, BodyRedesign a Fitness Institut na tému mobility a flexibility. Ako vždy, dostávame kvalitné teoretické vedomosti doplnené o praktické ukážky cvikov 💪 Vzdelávanie je základ!