Power Joga Košice

18/04/2026

🧘‍♀️ Zober kamošov alebo kolegov na POWER JOGU 🧘‍♂️
Hľadáš spôsob, ako sa po dni rozhýbať, uvoľniť hlavu a zároveň sa naladiť na spoločnú vlnu?Táto hodina je presne pre vás.

✨ Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo už máš niečo odcvičené
✨ Príď si po pohyb, energiu a dobrú náladu

📍 Stačí prísť – bez registrácie, bez stresu
🧘‍♀️ Vezmi si len vlastnú jogamatku
🙌 Nemusíš sa vopred hlásiť

🗓 Pondelok & Štvrtok
🕖 19:15
📍 Luník IV

11/04/2026

Návyk nie je len činnosť. Je to identita, ktorú si postupne buduješ. Pretože správny návyk nie je skratka. Je to cesta.
A jedného dňa si uvedomíš, že to, čo si kedysi musela prinútiť, je dnes tvoj prirodzený stav.

11/04/2026

🌌 Joga je „ešte krajšia“, keď sa na ňu pozrieš z nadhľadu.
Aj Christina Koch, astronautka, ktorá sa pozrela na svet z vesmíru, hovorí, že pohyb, vedomie a radosť idú ruka v ruke nech si kdekoľvek.
A my nepotrebujeme letieť na Mesiac, aby sme to zažili. Stačí prísť na podložku.
Zastaviť sa. Nadýchnuť. Precítiť svoje telo.
A možno zistíš, že aj tvoja joga je „viac fun“ ľahšia, slobodnejšia, hravejšia.

06/04/2026

1. Mountain Pose (Tadásana)
• Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov.
• Aktivuj stehná, jemne podsadiť panvu.
• Predĺž chrbticu, ramená uvoľni dole.
• Dýchaj pokojne (cca 5 nádychov).
2. Standing Forward Fold (Predklon – Uttanásana)
• S výdychom sa predkloň z bedier.
• Kolená môžeš jemne pokrčiť.
• Uvoľni hlavu a krk.
• Váha rovnomerne v chodidlách.
3. Plank Pose (Doska)
• Prejdi do dosky, dlane pod ramenami.
• Telo v jednej línii.
• Aktivuj brucho a zadok.
• Neprehýbaj sa v driekovej časti.
4. Side Flying Dragon Pose
• Pravá noha vpred, ľavá vzadu.
• Jedna ruka na zemi, druhá ide h**e do rotácie.
• Otváraj hrudník do strany.
• Stabilný stred tela.
5. Young Dragon Pose (nízky výpad)
• Zadné koleno na zemi.
• Predné koleno nad členkom.
• Otvor hrudník, pohľad jemne h**e.
• Boky smerujú dole.
6. Low Flying Dragon Pose (hlboký výpad)
• Predná noha viac pokrčená, telo ide nižšie.
• Predlaktia môžu ísť na zem.
• Intenzívne otváranie bedier.
7. Side Flying Dragon Pose (opak / druhá strana)
• Rovnaká pozícia ako bod 4, ale stabilizuj a dýchaj hlbšie.
• Dôležitá je rotácia a rovnováha.
8. Baby Dragon Pose
• Jemnejšia verzia výpadu.
• Ruky na zemi, trup viac vzpriamený.
• Menej tlaku, viac uvoľnenia.
9. Half Monkey Pose (Ardha Hanumanasana)
• Zadné koleno na zemi.
• Predná noha vystretá.
• Predklon nad prednú nohu.
• Cítiš zadnú stranu stehna.
10. Flying Dragon Pose (výpad s rukami h**e)
• Z výpadu zdvihni trup.
• Ruky nad hlavu.
• Predĺž telo smerom h**e.
• Stabilita v nohách.
11. Side Dragon Pose
• Výpad, ale trup sa otvára do strany.
• Môžeš sa jemne zakloniť.
• Otváranie bedier a hrudníka.
12. Plank Pose (znova doska)
• Návrat do dosky.
• Spevni stred tela.
• Stabilný dych.
13. Downward Facing Dog (Pes hlavou dole)
• Zdvihni boky h**e.
• Päty smerujú k zemi (nemusia sa dotýkať).
• Predĺž chrbát, hlava uvoľnená.
14. Standing Forward Fold (predklon)
• Prejdi krokom dopredu.
• Uvoľni trup nad nohami.
• Dych nech je plynulý.
15. Mountain Pose (záver)
• Pomaly sa vyroluj h**e.
• Vráť sa do stoja.
• Uvedom si telo .

Vidíme sa štvrtok 9. 😉

29/03/2026

14/03/2026

Kosti milujú pohyb: prečo je sila, dych a vedomie najlepšou prevenciou rednutia kostí

Naše kosti nie sú nehybná konštrukcia. Sú živé tkanivo, ktoré sa neustále obnovuje a prispôsobuje tomu, ako s telom žijeme. Reagujú na záťaž, pohyb aj na spôsob, akým ich používame.

Čím viac kosti zapájame do prirodzeného pohybu, tým viac sa zvyšuje ich hustota a pevnosť. Naopak keď ich chránime príliš, šetríme ich a telo dlhodobo nezaťažujeme, kostné tkanivo začne postupne slabnúť.

Hustota kostí totiž nevzniká v pokoji. Vzniká ako odpoveď na impulz.

Keď kráčame do kopca, cvičíme s vlastnou váhou alebo pracujeme proti odporu, vysielame do kostí signál: „Buď silnejšia.“ Kostné bunky sa aktivujú a začnú posilňovať štruktúru kostí.

Telo však nepotrebuje len námahu. Potrebuje aj vedomie.

Odpor bez prítomnosti je len fyzická záťaž.
Odpor spojený s dychom, pozornosťou a vedomým pohybom sa môže stať liečivým procesom.

Práve tu má svoje miesto power joga.

Power joga prepája prirodzený pohyb, silu a dych do jedného plynulého celku. Na rozdiel od nárazových silových tréningov pracuje s výdržou v pozíciách, plynulým prechodom medzi nimi a vedomým dýchaním.

Takýto typ pohybu prirodzene zaťažuje oblasti, ktoré sú najviac ohrozené rednutím kostí:
bedrá, chrbticu a zápästia a zároveň pomáha chrániť kĺby.

Power joga spája tlak so stabilitou, záklony s oporou
a silu s vedomým dychom. Telo tak dostáva presne to, čo potrebuje: výzvu, ale nie preťaženie.

Dobrá správa je, že nemusí ísť o hodiny cvičenia.
Už 20 minút vedomej power jogy denne môže pomôcť spomaliť úbytok kostnej hmoty a podporiť prirodzenú obnovu kostí.

Kosti nepotrebujú, aby sme ich šetrili.
Potrebujú, aby sme ich používali múdro, vedome a pravidelne.

Pohyb sa stáva nielen tréningom, ale aj starostlivosťou o telo, ktoré nás nesie celý život.

10/03/2026

🩶🖤🤍❤️

08/03/2026

Môj skutočný kapitál učiteľa jogy nie je len certifikát.
Je to cesta.
Cesta skúseností, vnímania a stretnutí s ľuďmi, ktorí prichádzajú na podložku so svojím príbehom, bolesťou, očakávaniami aj radosťou z pohybu.
Jogu učím od roku 2015 ako certifikovaná inštruktorka power jogy a jogy. Za tie roky som však pochopila, že dobrého učiteľa netvoria iba absolvované kurzy. Formujú ho najmä lekcie, momenty a situácie, ktoré sa dejú priamo na podložke keď vidíte, ako sa človeku uvoľní chrbát, ako sa mu po cvičení lepšie dýcha alebo keď odchádza pokojnejší, než prišiel.
Práve tieto skúsenosti ma postupne viedli k tomu, aby som na hodinách spomalila. Aby joga nebola len o sile a dynamike, ale aj o vedomom pohybe, mobilite a uvoľnení.
Na mojich lekciách preto spájam jogu aj s fyzio cvičeniami, ktoré pomáhajú pri stuhnutom chrbte, zatvorenom hrudníku, preťažených ramenách či napätí v krčnej chrbtici. Venujeme sa aj uvoľneniu spodnej časti chrbtice, sedacích svalov a problémom, ktoré dnes pozná takmer každý. Brnenie v prstoch, bolesti rúk či celková stuhnutosť tela.
Každý človek je iný a každé telo potrebuje niečo iné. Preto sa snažím viesť lekcie tak, aby si každý našiel svoj vlastný priestor pre silu, uvoľnenie, dych aj ticho.
Verím, že joga nie je len cvičenie.
Je to proces návratu k sebe, k vlastnému telu a k vnímaniu toho, čo práve potrebujeme.
A práve táto cesta spolu s ľuďmi, ktorí na ňu so mnou prichádzajú je mojím najväčším kapitálom učiteľa.

Možno prídeš kvôli chrbtu.
Možno kvôli pohybu.
A možno zistíš, že najväčší dar je tých 60 minút len pre seba.

Vaša Aďa

06/03/2026

Priznanie po lyžovačke v Jasnej 🙂

Lyžovanie v Jasná som tento rok trochu precenila. Sneh už bol ťažký, jarný, teplo a nohy dostali zabrať viac, než som čakala. Výsledok? Dnes cítim stehná, lýtka a dokonca aj prsty na nohách.
Možno to poznáte po intenzívnom dni na svahu telo protestuje. Dobrá správa je, že práve tu vie joga krásne pomôcť. Nie silovo, ale regeneračne.
Ako si pomôcť po preťažení z lyžovania:
🧘‍♀️ 10-minútová joga po lyžovaní

1. Prebudenie chodidiel (1 minúta)
Sadni si do pohodlného sedu.
• roztiahni prsty na nohách čo najviac od seba
• potom ich zľahka stiahni
• 10–15× zopakuj
Potom urob krúženie členkami na obe strany.

2. Natiahnutie prstov a priehlavku (1 minúta)
V kľaku posaď panvu na päty tak, aby prsty na nohách boli zohnuté pod chodidlom.
Jemne sa opri rukami o stehná.
Cítiš natiahnutie chodidla a prstov.

Dýchaj pokojne.

3. Mačka – krava (2 minúty)
Prejdi na všetky štyri.
S nádychom otvor hrudník, pohľad mierne h**e.
S výdychom zaobli chrbát.

Pomaly uvoľníš chrbticu aj bedrá, ktoré pri lyžovaní veľa stabilizujú.

4. Jemný pes hlavou dole (2 minúty)
Z pozície na štyroch prejdi do psa hlavou dole.
• striedavo pokrč jedno koleno a druhé
• jemne „šliap do pedálov“
Tým krásne uvoľníš lýtka a achilovky.

5. Holub – uvoľnenie bedier (2 minúty)
Jednu nohu daj dopredu pokrčenú, druhú natiahni dozadu.

Nemusíš ísť hlboko.
Stačí mierna verzia – cieľ je uvoľniť bedrá a sedacie svaly, ktoré na lyžiach držia stabilitu.

Potom vymeň strany.

6. Nohy h**e pri stene (2 minúty)
Ľahni si na chrbát a vylož nohy na stenu.

Ruky uvoľni vedľa tela.
Zatvor oči a pomaly dýchaj.

Táto poloha pomáha:
• znížiť opuch nôh
• uvoľniť chodidlá
• regenerovať svaly.

Malý tip po lyžovaní:
• teplá sprcha na nohy
• jemná masáž chodidiel (tenisová loptička)
• veľa vody a horčík.

Vidíme sa na pondelkovej joge 9.3.😘

31/01/2026

Január zbehol rýchlejšie, než sme si možno stihli všimnúť.
Prvý mesiac roka plný predsavzatí, plánov a nových začiatkov je za nami. A od zajtra už vítame február.
Skús sa na chvíľu zastaviť a položiť si pár otázok:
Koľkokrát si si v januári našiel/našla čas prísť na jogu?
Bolo to raz do týždňa, dvakrát… alebo len „keď to vyšlo“?
A hlavne – cítil/a si po cvičení rozdiel?
Február je kratší mesiac, ale paradoxne v ňom často vieme byť k sebe láskavejší. Menej tlaku, viac reálnych možností. Možno je to ideálny čas položiť si inú otázku než „či stíham“
👉 Ako si ten čas na seba viem vytvoriť?
Joga po pracovnom dni nie je ďalšia povinnosť.
Je to chvíľa, keď vypneš hlavu, uvoľníš napätie
z chrbta a ramien, predýchneš stres a vrátiš sa späť
k sebe.
Odchádzaš pokojnejší, ľahší, s lepším spánkom
a pocitom, že si pre seba urobil/a niečo dobré.
Tak čo, február?
Koľko priestoru v ňom dáš sebe, svojmu telu a dychu?
Nemusí to byť dokonalé. Stačí, keď to bude pravidelné 💛

Teším sa na spoločné jogové chvíle. 🧘‍♀️✨

25/01/2026

„Nájdi mužov na fotke.“

👉 Áno, sú tam. A dobrovoľne.

Power joga nie je len o ohybnosti a „pokojnom dýchaní“.
Je to sila, stabilita, výdrž a hlava v kľude – presne to, čo dnešní muži potrebujú.

Prečo je power joga skvelá aj pre mužov?
Funkčná sila – vlastná váha, core, ramená, chrbát
Mentálny reset – menej stresu, viac sústredenia
Prevencia zranení – ideálna kompenzácia k silovému tréningu, behu či sedavej práci
Výzva – žiadna nuda, pot je súčasť balenia
Flexibilita bez predsudkov – kratšie svaly ≠ lepší výkon

Power joga nie je o tom, kto sa viac ohne,
ale kto zvládne zostať silný, stabilný a v pohode.

➡️ Ak chceš:
• zlepšiť výkon
• cítiť sa lepšie v tele
• vypnúť hlavu bez vypínania svalov

Power joga je pre teba.
A áno – muži sú vítaní. A viditeľní.

🧘‍♂️🔥
Príď si to vyskúšať.
Nájdi sa na ďalšej fotke.

18/01/2026

Rotácia trupu – energetický detox

Rotácie v jogovej praxi nie sú len o chrbtici.
Sú aj o prúdení energie.

🌿 Čo robia rotácie z energetického hľadiska?

Uvoľňujú chrbticu a tok dychu.
Keď sa najprv vytiahneš do dĺžky a potom sa
s výdychom jemne otočíš, chrbtica akoby znovu našla svoj priestor.
Často sa objaví pocit ľahkosti.

Prebúdzajú stred tela náš vnútorný oheň.
Rotácie vychádzajú zo stredu tela.
A práve tam sídli naša sila, teplo, trávenie… aj schopnosť spracovávať emócie.

Rozpohybujú blokácie.
Z pohľadu čínskej medicíny vedú po bokoch trupu energetické dráhy, ktoré súvisia s plynulosťou
a prúdením.
Keď je energia zablokovaná, cítime sa podráždení alebo unavení.
Rotácie tieto bloky často uvoľnia.

Rotácie na obe strany harmonizujú.
A výsledkom je často pokojnejší dych, pokojnejšia myseľ a dobrá nálada. 🙂