http://www.zdravienatanieri.sk/

Natália Spišiaková Zdravie na tanieri, Kosice (2025)

10/10/2025

🌿 Jedlo nás spája. A keď sa pri jedle cítime dobre, mení sa všetko.

Nie je to len o tom, čo jeme.
Je to o tom, ako sa pri tom cítime.

Keď jeme s napätím, s výčitkami, s pocitom, že „by som nemala“ –
aj to najzdravšie jedlo stráca svoju silu.
Ale keď jeme s pokojom, s radosťou, s vďačnosťou –
telo sa upokojí, myseľ sa otvorí, nálada sa mení.

🍞 Preto milujem, keď môžem jedlom spájať ľudí aj vo firmách.
Keď voňavé raňajky, čerstvé koláče, vajíčkové sendviče či ovocné misy
rozdávajú úsmevy, energiu a pohodu ešte pred prvým mítingom.

Nie je to len o jedle.
Je to o malej radosti, ktorá spája tím, uvoľní atmosféru
a pripomenie, že starostlivosť o seba môže byť jednoduchá a chutná.

✨ Aj firemné raňajky môžu niesť posolstvo, ktoré hlásam v nutričnom koučingu:
👉 Jedlo nemá byť o zákazoch, výčitkách ani kontrole.
Má byť o rovnováhe, chuti a radosti.

🌿 Zdravé raňajky priamo do vašej kancelárie.
S láskou pripravované, výživné, sezónne a krásne servírované.

📩 Napíš mi mail na info@zdravienatanieri.sk a dohodneme zdravé firemné raňajky aj pre váš tím.

🫶 Jedlo nás spája. Učím ženy, aby si k nemu našli pokojný vzťah...
a firmám ho prinášam v tej najchutnejšej podobe.

02/10/2025

To je najčastejšie zúfalstvo žien, s ktorými sa rozprávam o výžive a emočnom jedení. Toto, keď mi žena povie, viem, že je čas konať....

"JA UŽ NAOZAJ NEVIEM, ČO MÁM JESŤ", lebo:

• Bojím sa, že jem príliš veľa kalórií
• Bojím sa, že jem nekvalitné potraviny
• Mám strach, že jem málo bielkovín
• Neviem, čo je vlastne „zdravé“ – každý hovorí niečo iné
• Mám pocit, že priberám už aj z vody
• Všetko sledujem, vážim, počítam… a aj tak výsledky nikde
• Skúšam stále nové doplnky, preparáty, tabletky, ale nič sa nemení

ČO POTREBUJEŠ:
👉 keď si už v tomto štádiu, to, čo potrebuješ je NASMEROVANIE. Potrebuješ, aby ti niekto vysvetlil, čo sa ti deje. Nie čítať skupinové, všeobecné rady - TY SI JEDINEČNÁ a potrebuješ vedieť, čo sa deje TEBE. Potrebuješ, aby ti to niekto povedal, poukázal, utvrdil, vysvetlil.... tebe - len tebe priamo, nie skupine, nie VŠETKÝM.

🛑 ČO TI NEPOMÔŽE
Žiadny ďalší „zázračný“ prípravok, výživový doplnok, preháňadlá, diéty, žiadne ďalšie pravidlá. Toto proste fungovať nebude.

🌿 Urob jednu vec:
Zavolaj mi. Napíš mi. Dohodni si bezplatnú online konzultáciu a vysvetlím ti –
Tebe osobne – čo sa deje.
Nie všeobecne, nie pre všetkých, ale presne pre teba.

📩 Napíš mi do správy KONZULTÁCIA ZDARMA a dohodneme termín
alebo si ho rovno zarezervuj tu:
➡️ https://calendly.com/zdravienatanieri-info/30min
Stačí prvý krok – jedna konzultácia zdarma.

30/09/2025

📌 ROZDIEL V PRÍSTUPE: VÝŽIVOVÝ PORADCA vs NUTRIČNÝ KOUČ

Veľa ľudí si tieto dva prístupy mýli. Pritom sú dosť odlišné – a je dobré vedieť, čo od koho môžeš očakávať už pri prvom kontakte.

Pozri si, ako vyzerá vstupný dotazník:

Vstupný dotazník výživového poradcu 🥗
(zameraný na dáta a čísla)

– vek
– výška, váha, BMI
– obvod pása, bokov
– zdravotný stav, lieky, diagnózy
– fyzická aktivita (koľkokrát cvičíš)
– stravovacie zvyklosti (koľko jedál denne, káva, alkohol)
– potravinové alergie / intolerancie
– cieľ (schudnúť X kg, pribrať svaly, udržať váhu)

Vstupný dotazník nutričného kouča 🌿
(zameraný na vzťah k jedlu, myslenie a emócie)

– Ako vyzerá tvoj bežný deň s jedlom od rána po večer?
– Kedy cítiš najväčší hlad a kedy najväčšie chute?
– Aké pocity máš pri jedle (pokoj, stres, výčitky)?
– Čo pre teba znamená „zdravé stravovanie“?
– Kedy je pre teba najťažšie dodržiavať svoje predsavzatia?
– Ako si všímáš signály tela – hlad, sýtosť, chuť?
– Ako sa cítiš vo svojom tele a čo by si chcela, aby sa zmenilo?
– Kto alebo čo ťa v živote najviac podporuje?
– Aká bola tvoja doterajšia skúsenosť s diétami?
– Čo by si si priala, aby si z našej spolupráce odniesla?

👉 Rozdiel:
– Výživový poradca sa sústredí na čísla a jedálniček.
– Nutričný kouč sa pozerá na celý príbeh človeka – nielen čo ješ, ale prečo ješ, ako sa pri tom cítiš a čo ti v tom bráni.

💬 A teraz otázka pre teba:
S kým by si sa radšej rozprávala ty – s niekým, kto vám vypočíta kalórie, alebo s niekým, kto sa zaujíma aj o to, čo je za tým?

🌿 Ak ťa táto téma zaujíma viac, pridaj sa do mojej komunity 👉 https://www.facebook.com/groups/jedeniebezvycitiek

📅 Alebo ak chceš ísť rovno do hĺbky a pozrieť sa na tvoju situáciu osobne, môžeš si rezervovať bezplatnú 30-minútovú konzultáciu 👉 calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

28/09/2025

Čo sa deje, keď ješ dlhodobo menej, než tvoje telo potrebuje?

„Možno si si už povedala: Keď budem jesť menej, rýchlejšie schudnem.
Prvé dni to vyzeralo, že to funguje – váha išla dole. Ale po čase prišla únava, chute, náladovosť… a nakoniec váha zastala alebo šla späť h**e.

👉 Vieš prečo?
Keď telu dlhodobo dávaš menej energie, než potrebuje, spustí svoj záchranný režim a začína sa diať nasledovné:

Metabolizmus sa spomaľuje – telo začne spaľovať menej kalórií, aby si šetrilo zásoby energie.

Zvyšuje sa pocit hladu a intenzita chutí – hormóny hladu (ghrelín) stúpajú a ty máš silnejšie nutkanie jesť, čo časom vedie ku cravingom a kompulzívnemu jedeniu.

Tento cyklus (obmedzovanie → hlad → craving → kompulzia → výčitky) je presne to, čo zažívajú mnohé z vás s vedomím, že je to slabosť. V skutočnosti je to biologická reakcia tela, ktoré sa snaží zachrániť.

Energia klesá – môžeš cítiť únavu, slabosť a výkyvy nálad, pretože telo šetrí palivom.

Telo siaha po svaloch – keď nemá dosť živín, začne rozkladať svalovú hmotu, čo ďalej znižuje bazálny metabolizmus.

Hormonálna nerovnováha – u žien sa môže narušiť menštruačný cyklus, u oboch pohlaví klesá hladina hormónov, čo ovplyvňuje energiu a psychiku.

Imunitný systém slabne – telo nemá dostatok zdrojov na obnovu buniek a obranyschopnosť, preto si náchylnejšia na choroby.

Nie je to tvoja slabosť, je to biológia. 🧠
Tvoje telo ťa chráni – robí všetko preto, aby prežilo.

Skutočné riešenie nie je jesť stále menej, ale dať telu to, čo potrebuje – kvalitnú stravu, dostatok energie a rovnováhu. 🌱 Keď mu dôveruješ, ono sa ti odvďačí – viac energie, lepšie trávenie, ľahší pocit v tele.

👉 Skús si dnes položiť otázku: Dávam svojmu telu dostatok paliva, aby mohlo fungovať naplno?
Podeľ sa v komentári – možno tým inšpiruješ aj inú ženu, ktorá sa trápi hladovaním.

A ak chceš spoznať cestu, kde sa telo necíti ohrozené, ale podporené, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

25/09/2025

🌸 Pozvánka do novej komunity pre ženy, lebo ženská podpora, empatia a smiech liečia viac, než vitamíny... 🌸

Milé žienky, mám jednu srdcovú novinku 💛
Vytvorila som uzavretú skupinu „Vedomé a spokojné jedenie bez výčitiek“, kde sa spoločne učíme, ako si dopriať jedlo s pokojom, dôverou a bez pocitu zlyhania.

👉 Pre koho je skupina?

-pre ženy, ktoré už unavilo večné striedanie diét a zákazov,

-pre tie, ktoré chcú objaviť pokoj pri stole,

-a pre každú, ktorá hľadá láskavú komunitu bez porovnávania a výčitiek.

Čakajú ťa tam príbehy zo života, malé tipy do každodenného dňa aj priestor na zdieľanie – lebo spolu sa to kráča ľahšie 🌿.

➡️ Pridaj sa tu: https://www.facebook.com/groups/jedeniebezvycitiek

Teším sa na teba ✨
Natália

PS: vďaka mojim milovaným kámoškám, že som ich tu takto mohla uverejniť :-)

24/09/2025

Hodnota ≠ číslo na váhe...

„Koľkokrát si si už povedala: Schudnem pár kíl a konečne sa budem cítiť lepšie.
A keď sa váha pohla nadol, na chvíľu si mala pocit úspechu.
Ale ak číslo ukázalo viac, sebavedomie padlo… a s ním aj nálada.

👉 Pravda je, že tvoja hodnota sa nedá zmerať váhou.
Nie si číslo na displeji.
Si energia, ktorú máš počas dňa.
Si úsmev, ktorý rozdávaš.
Si spôsob, akým sa staráš o seba a o ľudí okolo seba.

Keď svoju hodnotu prestaneš viazať na kilogramy, otvoríš si priestor pre slobodu. 🌱
Pretože tvoje telo sa môže meniť, ale ty máš vždy rovnakú hodnotu. 💛

👉 Skús dnes urobiť malý experiment: postav sa pred zrkadlo a povedz si:
„Moja hodnota nie je číslo. Som viac.“

Podeľ sa v komentári, čo to s tebou urobilo – možno tým povzbudíš inú ženu, ktorá sa trápi rovnako.

A ak chceš spoznať cestu, kde zdravie a sebaláska idú ruka v ruke, pridaj sa do podpornej láskavej skupiny, kde riešime podobné témy hlbšie... https://www.facebook.com/groups/jedeniebezvycitiek

21/09/2025

3 AHA momenty, ktoré ti môžu zmeniť pohľad na zdravie...

1️⃣ Nie si problém, si riešenie.

Možno si si roky myslela, že niečo nie je v poriadku s tebou. Pravda je, že všetko, čo potrebuješ, už v sebe máš – len je dôležité začať počúvať svoje telo namiesto príkazov a zákazov. Telo je dokonalý mechanizmus, len podnety z vonkajších vplyvov nás často odvádzajú preč od jeho prirodzených potrieb.🌱

2️⃣ Tvoje telo nie je proti tebe – ono sa ťa snaží chrániť.

Keď priberáš alebo keď ťa chytajú chute, nie je to sabotáž. Je to signál, že telo volá o pozornosť. Nie trest, ale komunikácia. A keď mu porozumieš, prestaneš ho vnímať ako nepriateľa. 💛

3️⃣ Nie pevná vôľa, ale láskavosť k sebe prináša zmenu, ktorá vydrží.

Krátkodobé diéty sa spoliehajú na disciplínu. Ale čo vydrží, je nový vzťah k sebe – kde si dovolíš robiť kroky z radosti, nie zo strachu.

👉 Ktorý z týchto AHA momentov je pre teba najsilnejší? Podeľ sa v komentári – možno tým otvoríš oči inej žene.

A ak chceš spoznať cestu, kde zdravie znamená viac slobodu než zákaz, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

18/09/2025

Motivácia, ktorá vydrží

„Koľkokrát si začala meniť jedálniček s myšlienkou: Musím, nesmiem, inak zlyhám.
Možno si si zakázala pečivo, sladké, alebo si sa donútila cvičiť len preto, aby si spálila kalórie. A chvíľu to išlo… kým sa energia a motivácia nevytratila.

Vieš prečo?
Lebo motivácia zo zákazu, strachu alebo trestu funguje iba krátkodobo. 🧠
Telo a myseľ ju neudržia – vyčerpá ťa, prinesie odpor a nakoniec výčitky.

Motivácia, ktorá vydrží, je iná. 🌱
Vychádza z toho, že robíš veci pre seba, nie proti sebe.

💡 Pointa:

Proti sebe = z pocitu, že nie si dosť dobrá.
Pre seba = z pocitu, že si hodná starostlivosti a zaslúžiš si cítiť sa dobre.

A práve preto je motivácia „pre seba“ tá, ktorá vydrží. 🌱💛

Namiesto „musím cvičiť, aby som spálila kalórie“ → „idem sa prejsť, lebo mi to vyčistí hlavu.“

Namiesto „nesmiem čokoládu“ → „dám si ju vedome, lebo si chcem dopriať pôžitok.“

Namiesto „nesmiem zlyhať“ → „skúšam malé kroky, ktoré mi robia dobre.“

Keď zmeníš zdroj motivácie, prestaneš sa cítiť ako v nekonečnom boji. A začneš cítiť slobodu. 💛

👉 Skús si dnes položiť otázku: Robím toto zo strachu, alebo z láskavosti k sebe? Podeľ sa v komentári, čo ti napadlo – možno tým inšpiruješ aj inú ženu.

A ak chceš objaviť cestu, kde motivácia nevychádza zo zákazu, ale z vnútornej sily a radosti, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

17/09/2025

Skvelý tip!

16/09/2025

Život nie je len o kontrole...

„Koľkokrát si mala pocit, že musíš mať všetko pod kontrolou – čo zješ, kedy zješ, koľko krokov nachodíš?
A keď si to neustriehla, prišli výčitky, že si „zlyhala“.

Pravda je, že neustála kontrola nevedie k slobode, ani k zdraviu. 🧠
Krátkodobo možno prinesie pocit istoty, ale dlhodobo ťa vyčerpá – vezme ti radosť zo života.

Zdravý životný štýl totiž nie je o tom, aby si bola 24/7 dokonalá.
Je o rovnováhe: 🌱

o jedle, ktoré ti dá energiu,

o malých radostiach, ktoré si dovolíš bez výčitiek,

o smiechu, stretnutiach, oddychu – lebo aj to je súčasť zdravia.

Pamätaj – radosť zo života je rovnako dôležitá ako zelenina na tanieri. 💛

👉 Skús si dnes dovoliť jednu malú radosť – bez kontroly, bez výčitiek. Podeľ sa v komentári, čo to bolo – možno inšpiruješ aj inú ženu.

A ak chceš objaviť cestu, kde zdravie a radosť idú ruka v ruke, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

PS: Inak dnes sa vám prihováram s mojimi originál kučeravými vlasmi 🌸. Páčia sa vám viac ako vyžehlené?

14/09/2025

Tvoje tempo je v poriadku...

„Koľkokrát si sa už pristihla, že sa porovnávaš? 🤔
S kamarátkou, ktorá schudla „zázračne“ rýchlo, s kolegyňou, ktorá nikdy nevynechá tréning, alebo s influencerom, ktorý vyzerá, že má všetko pod kontrolou. A ty si si povedala: Ja som slabá, ja to nikdy nedokážem.

Pravda je, že každé telo je iné. Z biologického hľadiska máme rozdielny metabolizmus, hormonálne nastavenie aj genetické predispozície. To, čo funguje jednej žene, nemusí fungovať druhej – a nie je to známka slabosti. Je to úplne prirodzené. 🌱

Tvoje tempo je tvoje.
Možno pôjdeš pomalšie, možno si dovolíš prestávku, možno sa občas vrátiš krok späť – ale stále sa hýbeš dopredu. A práve to sa počíta.

V zdravom životnom štýle nejde o rýchle výsledky, ale o stabilitu. O to, aby tvoje nové návyky zapadli do tvojho života tak, že ich udržíš dlhodobo – nie len na pár týždňov. 💛

Nepotrebuješ byť rýchlejšia, než niekto iný. Potrebuješ byť láskavejšia k sebe. A začať veriť, že aj malé, udržateľné zmeny sú cenné.

👉 Skús si dnes namiesto porovnávania položiť otázku: Čo som urobila pre seba JA? Podeľ sa v komentári – možno tým inšpiruješ inú ženu, ktorá sa cíti rovnako.

A ak chceš spoznať, ako si nastaviť cestu tempom, ktoré je prirodzené a udržateľné práve pre teba, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

11/09/2025

Nie je to o pevnej vôli...

„Koľkokrát si si už povedala: Keby som mala viac pevnej vôle, už by som schudla.
A keď prišlo ďalšie "zlyhanie" – čokoláda, pizza alebo jeden deň, kedy ti to „nevyšlo“ – obvinila si samu seba, že si slabá.

Pravda je, že to nie je o pevnej vôli.
Ak by fungovalo iba zaťatie zubov a zákazy, už dávno by sme všetci mali „ideálnu postavu“. Ale tak to nefunguje.

Tvoje telo nepotrebuje trest. Potrebuje, aby si ho počúvala. 🌱

aby si vedela rozlíšiť, kedy si naozaj hladná,

aby si cítila, kedy má dosť,

aby si mala priestor aj pre pôžitok – bez výčitiek. 🍫

Nie si slabá. Len si dostala zlý návod.
A to, že dnes čítaš tieto riadky, znamená, že hľadáš novú cestu – cestu, ktorá je láskavá a udržateľná. 💛

👉 Zažila si už pocit, že si „zlyhala“ len preto, že si nezvládla diétu? Podeľ sa v komentári – možno tým pomôžeš inej žene, ktorá sa cíti rovnako.

A ak chceš spoznať, ako si vytvoriť cestu k zdraviu bez zákazov a sebavýčitiek, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ calendly.com/zdravienatanieri-info/30min

Natália Spišiaková Zdravie na tanieri

10/10/2025

02/10/2025

30/09/2025

28/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

21/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

14/09/2025

11/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category