http://www.zdravienatanieri.sk/

Natália Spišiaková Zdravie na tanieri, Kosice (2025)

30/08/2025

„Emočné jedenie väčšinou nesúvisí s jedlom samotným, ale s tým, čo práve cítiš – stres, únavu 😓, smútok alebo len potrebu upokojiť sa. Keď tieto emócie spoznáš, už urobíš prvý krok k tomu, aby si jedlo prestala vnímať ako únik.

Skús si dnes na chvíľu všimnúť, kedy ťa chytí chuť na niečo sladké 🍫 alebo slané. Zastav sa na pár sekúnd a spýtaj sa: Som naozaj hladná, alebo sa snažím zaplniť niečo iné? Už len táto otázka ti môže priniesť viac jasnosti a pokoja. 🌱

Nie je to o dokonalosti, ale o malých krokoch. Každé tvoje zastavenie sa počíta. A ak sa ti to nepodarí vždy, je to úplne v poriadku – učíš sa počúvať seba, a to je najdôležitejšie. 💛

👉 Aký je tvoj najčastejší spúšťač, keď siahneš po jedle bez hladu? Podeľ sa so mnou v komentári – možno tým inšpiruješ aj niekoho iného.

A ak cítiš, že je čas urobiť prvý krok k zmene, rezervuj si bezplatnú 30-minútovú konzultáciu tu:
➡️ **https://calendly.com/zdravienatanieri-info/30min**“

03/08/2025

Výživové poradenstvo alebo nutričný koučing?
🔍 Nie je to to isté.

🔸 Čo robí výživový poradca?
Je to odborník, ktorý ti pomáha zorientovať sa v strave:

• Zhodnotí tvoj zdravotný stav a ciele
• Pracuje s redukciou hmotnosti, podporou imunity, suplementami, športovou výživou
• Rieši potravinové alergie a intolerancie
• Tvorí jedálničky na mieru
• Môže ťa pravidelne vážiť na bioimpedančnej váhe a sledovať zloženie tela

👉 Tento prístup je praktický, systematický, založený na faktoch.
Vie byť veľmi účinný. Ale nie vždy stačí.

🔸 A čo robí nutričný kouč?
Nutričný kouč sa zaujíma nielen čo ješ, ale aj prečo a ako ješ:

• Pomáha ti pochopiť tvoje návyky, emócie a vzorce
• Neposudzuje, nesúdi – ale sprevádza ťa k zmene
• Ukazuje ti, že tvoj vzťah k jedlu má príčinu, nie je tvojim zlyhaním
• Využíva koučovacie techniky, vďaka ktorým si sama nachádzaš odpovede

👉 V nutričnom koučingu nejde o to, čo máš jesť, ale čo ťa vedie k tomu, čo a ako ješ.
Neučí ťa len pravidlá – učí ťa vnímať seba.

✨ Prečo len jedálniček často nestačí?
Pretože:
• Môžeš ho dodržiavať, ale necítiš sa dobre
• Môžeš ho porušovať a mať výčitky
• Môžeš mať „plán“, ale pokiaľ nejdeš v súlade s telom, ale s jedálničkom, štúdie ukazujú 95% návratu k starým vzorcom

Nie je to zlyhanie. Je to signál, že potrebuješ ísť hlbšie.
Jedálniček ti povie čo. Koučing ti pomôže pochopiť prečo.

🎯 Niekedy potrebujeme presné odporúčania – jedálniček, tabuľky, merania.
🎯 Inokedy potrebujeme bezpečný priestor – porozumenie, trpezlivosť, rozhovor.

Nutričný koučing je citlivé prepojenie oboch svetov.
Preto môže fungovať tam, kde už diéty, plány a kalorické tabuľky zlyhali.

💌 Ak túžiš po zmene, ktorá nebude len na papieri, ale aj v tebe,
ozvi sa mi. Možno práve toto je tvoja cesta. stále platí info@zdravienatanieri.sk.

27/07/2025

Ako sa rozhoduješ, čo budeš jesť? 🤔
... každý z nás sa pre jedlo rozhoduje.
Ale podľa čoho sa rozhoduješ TY?

Možno si povieš:

👉Jem, čo je v chladničke
👉 Jem, čo schmatnem v špajzi
👉 Jem, čo je v ponuke
👉 Jem to, čo deti nedojedli
👉 Jem to, čo by sa inak vyhodilo
👉 Jem, čo jedia iní
👉 Jem to, čo pripravím pre iných
.. veční dietári väčšinou odpovedia:
👉 Jem to, čo mi nechutí, ale je to „zdravé“
👉 Celý deň volím to, čo by som „mala“ jesť – nie to, čo naozaj chcem

A potom večer...
💥 Zlomí sa to.
A dopraješ si všetko, čo si si celý deň zakazovala. Našla si sa v tom? Ak áno, prestaň už špekulovať a napíš mi mail na 💌 info@zdravienatanieri.sk, v čom spočíva tvoj problém s jedlom. Stále platí že, si vyberiem 2 z Vás, ktoré dostanú ZDARMA:

• Mapovací hovor
• skonzultovanie jedálnička
• 2 × nutričný koučing 60 minút
• Denná podpora cez WhatsApp / Viber / Messenger (9:00 – 17:00)
• V krízových situáciách aj telefonát
• Pracovné materiály ku koučovacím technikám

🧭 Z tvojho jedálnička dokážem vyčítať omnoho viac, než len to, čo jedávaš. Výber jedál, aké volíš, koľko ješ, kedy ješ – je pre mňa ako mapa, v ktorej viem prečítať cestu k tvojmu problému.

Píš mi mail 💌 info@zdravienatanieri.sk a popíš mi, v čom vidíš svoj problém s jedlom.

📌 Ozvi sa. Držím ti miesto. Ponúkam bezpečný priestor a cestu k slobode vo vlastnom tele.

27/07/2025

📌Tento post si ulož, ak bude čokoľvek zlé s tvojím ubytovaním na cestách:

➡️Ak budečokoľvek zle s tvojím ubytkom cez Booking.com, volaj sem: : +44 20 3320 2609 (Medzinárodná linka), 02686 226 40 (Česká linka).

➡️Vyhni sa AI agentovi tým, že budeš mať na telefóne, z ktorého voláš, otvorené identifikačné údaje rezervácie, s ktorou máš problém.

➡️Čakaj, že na linke stráviš 30-60 minút, nevolaj zo svojho čísla, ak nemáš nejaký super dátový roaming balík. Ja volám vždy cez appku Yolla, minúta volania ma stojí pár centov.

➡️Musíš mať široké lakte a tvrdo požadovať svoje. Nebuď ale hnusný a agresívny na zákaznícku podporu. Správaj sa milo, vysvetľuj situáciu jasne, no tvrdo žiadaj to, na čo máš nárok. Nedovoľ agentovi ukončiť hovor predtým, než dosiahnete výsledok, ktorý ti vyhovuje.

➡️ Pri Airbnb je číslo, na ktoré treba volať +1-415-800-5959, majú len anglickú, celosvetovú podporu. Podobne ako pri Bookingu, nemôžeš sa nechať odbiť rožkom. Ak je problém v tvojom ubytovaní a všetky ostatné ubytovania v okolí sú 2x drahšie, nebude ti stačiť 25€ voucher na náhradné ubytovanie - požaduj toľko, koľko reálne potrebuješ.

➡️ Pri Bookingu aj Airbnb MUSÍŠ volať. Maily a správy to nevyriešia.

➡️ Ubytovanie je celkovo dobré rezervovať cez kreditku - ak sa čokoľvek pokazí, v banke môžeš platbu reklamovať. Reklamovať môžeš aj keď si zaplatil/a s debetkou, no trvá to dlhšie a je to zložitejší proces.

Do komentára vám dávam celý článok s tipmi + odkaz na aplikáciu Yolla. 🙌🏼

25/07/2025

BERIEM LEN DVE z Vás... čítaj do konca 🙏
(Táto príležitosť sa možno nebude opakovať)
________________________________________
Z tvojho jedálnička dokážem vyčítať omnoho viac, než len to, čo jedávaš.
Výber jedál, aké volíš, koľko ješ, kedy ješ, je pre mňa ako mapa, v ktorej viem prečítať cestu k tvojmu problému. Za jedálničkom sa často skrývajú užitočné informácie, ktoré vedú k hlbším vzorcom, hlbším vrstvám tvojho prežívania.
________________________________________
Ak pracuješ na zmene a odstránení „stravovacích chýb“ s výživovým poradcom, ktorý ti len dá jedálniček a sleduje, či ho dodržiavaš ver, že to nestačí. Bez porozumenia tvojim hlbokým vzorcom správania, bez poznania spúšťačov, a bez osvojovania si praktických techník, sa cyklus diét a prejedania bude opakovať.
________________________________________
V rámci svojho výcviku nutričného kouča hľadám 2 ženy – dobrovoľníčky, ktoré sa cyklia v bezvýsledných diétach, po ktorých:

– vyhladované vhúpnu do prejedania
– nasleduje pocit viny, hanby a hnevu
– a ten opäť vyústi do kompenzácie jedlom.. až kým to nedospeje do ďalšej diéty.
________________________________________
✨ HĽADÁM 2 DÁMY, ktoré sa v tomto cykle našli.
Ak si to TY, napíš mi na "info@zdravienatanieri.sk", prečo si mám vybrať práve teba.
________________________________________
💛 2 z vás ponúkam ZDARMA:

• Mapovací hovor
• Skonzultovanie jedálnička
• 2 × koučovacia hodina (1× do týždňa)
• Denná podpora cez WhatsApp / Viber / Messenger (9:00 – 17:00)
• V krízových situáciách aj telefonát
• Pracovné materiály ku koučovacím technikám
________________________________________
📌 Ozvi sa. Držím ti miesto. Ponúkam bezpečný priestor a cestu k slobode vo vlastnom tele.
Beriem LEN 2 z Vás...

________________________________________

22/07/2025

❓Vieš, že emócia má svoju chuť?

Jedlo si nevyberáme len podľa hladu – ale často podľa toho, čo práve cítime. Emócie v nás spúšťajú konkrétne chute – a možno sa v tom nájdeš aj ty 👇

🫶 SMÚTOK / OSAMELOSŤ

➡️ Túžba po jedle, ktoré upokojuje a vyvoláva pocit bezpečia:

*Čokoláda (mliečna, Nutella) – sladkosť + tuk = rýchly dopamín, nostalgia
*Zmrzlina (vanilková, čokoládová) – hladká, jemná, chladivá – ako objatie
*Koláče, bábovky, cheesecake – pripomínajú domov
*Biele pečivo s maslom a medom – jednoduché a známe = úľava

😰 STRES / ÚZKOSŤ

➡️ Jedlá, ktoré spustia zmyslové uvoľnenie a „vybijú“ napätie:

*Chipsy – chrumkavosť + tuk = fyzické uvoľnenie
*Slané tyčinky, arašidy – rytmické jedenie = pocit kontroly
*Pizza so syrom a salámou – soľ + tuk = emočná odmena
*Toasty so syrom – sýtosť + umami chuť = uspokojenie

😐 NUDA

➡️ Automatické „pre ruky“ – nie pre hlad:

*Popcorn – dlhé jedenie, stále niečo v ústach
*Keksíky, sušienky – nenápadné, ale návykové
*Cereálne tyčinky, müsli – maskovaná sladkosť
*Orechy v čokoláde – „ručné“ jedenie pri multitaskingu

😔 DEPRESIA / APATIA

➡️ Túžba po ťažkých a sýtych jedlách – tlmia prázdnotu:

*Hamburger + hranolky – kalorická istota
*Vyprážaný syr, tatárka – telesné otupenie
*Lievance s Nutellou / šľahačkou – tuk + cukor ako rýchla náplasť
*Cestoviny so smotanovou omáčkou – jemnosť a sýtosť

🔁 HNEV / FRUSTRÁCIA

➡️ Chuť zahryznúť si do niečoho silného:

*Nachos s omáčkou – ostré chute, praskanie
*Pikantné chipsy, oriešky – štipľavosť = fyzické vybitie
*Kyslé cukríky, tvrdé žuvačky – mechanické žuvanie = ventil

🎯 Pozorovať, ako reaguješ na emócie cez jedlo, je prvý krok k vedomému jedeniu.
Napíš mi do komentára – aké jedlo ti pomáha „prežiť“ silné emócie?

17/07/2025

Opäť sa teším, keď sa moje chutné jedlá dostanú k vám.

Nie je pre mňa väčšia radosť, ako keď sa jedlo, ktoré tvorím dostane medzi vás ✨
Je to pre mňa ako poslať malý kúsok mojej kuchyne priamo k vám 💛

Tentoraz som pripravila:
🍔 domáce burgre s karamelizovanou cibuľkou a džemom
🥗 svieži šalát s lososom
🍢 slané špízy plné chuti
🍋 domáce limonády aj ľadovú sangriu
🍰 makový koláč s citrónovou polevou
🍓 a nechýbalo ani čerstvé ovocie

Každý detail, každá chuť a farba je výsledkom receptov, ktoré mám overené a s radosťou ich posúvam ďalej.

Ak chcete aj vy catering, ktorý pohladí chuťové poháriky aj dušu – ozvite sa mi:
📩 info@zdravienatanieri.sk

02/07/2025

Aký si TY jedák? Spoznáš sa v niektorom z typov jedákov?
👇👇👇

𝗢𝗣𝗔𝗧𝗥𝗡Ý 𝗝𝗘𝗗Á𝗞
Striktne sa držíš svojho nastaveného spôsobu stravovania. Často nejedávaš sacharidy, jedávaš len organické potraviny, nemiešaš bielkoviny s cukrami a podobne.
Vyzerá to fajn, avšak miera času a námahy, ktorú vynakladáš, je neadekvátna.

👉 Opatrní jedáci potrebujú pracovať na bezpodmienečnom povolení jesť.
∼
𝗣𝗥𝗢𝗙𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡Á𝗟𝗡𝗬 𝗝𝗘𝗗Á𝗞
Stále držíš diétu. Vyznáš sa vo všetkých nových stravovacích režimoch, máš preštudované knihy o výžive, ovládaš presne, koľko kalórií môžeš jesť a v čom ich nájdeš. A predsa... príde čas, keď sa preješ. Kontakt s jedlom ti vyvoláva obavy či napätie. Jedlo je niečo, čo treba kontrolovať. Možno aj poraziť.

👉 Profesionálni jedáci potrebujú pracovať na obnove dôvery v telo, na bezpodmienečnom povolení jesť, na uvoľnení kontroly a perfekcionizmu.
∼
𝗘𝗠𝗢Č𝗡Ý 𝗝𝗘𝗗Á𝗞
Pravdepodobne práve jedlo ti slúži ako úľava od emócie. Jedlo je pre teba utešovateľ, terapeut aj priateľ. Najčastejší vedľajším dôsledkom je však zvyšovanie hmotnosti a zhoršenie zdravia. Emočné jedenie nie je možné vyriešiť ďalšou diétou.

👉 Emoční jedáci potrebujú riešiť svoj vzťah k sebe samému. Potrebujú rozpoznať spúšťače, potrebujú budovať iné stratégie zvládania emócie, než cez jedlo, celkovo potrebujú pracovať na vedomom jedení.
∼
𝗡𝗘𝗢𝗗𝗠𝗜𝗘𝗧𝗔𝗝Ú𝗖𝗜 𝗝𝗘𝗗Á𝗞
Len ťažko prestaneš jesť, ak už raz začneš. Ťažko sa vieš ovládnuť pri pohľade na dobré jedlo. Myslíš si, že nesmieš mať doma nič, čo by ťa lákalo, pretože to zješ hneď po nákupe. Je možné, že pri večeri s priateľmi zješ viac, ako by zjedol osamote.

👉 Neodmietajúci jedák potrebuje pracovať na zrušení zákazov, napr.dovoliť si mať doma „zakázané“ potraviny, pracovať na pomalom, vedomom jedení, jesť problémové jedlá v kontrolovanom a vedomom prostredí, napr.opakovanou skúsenosťou zistiť, že nie je otrokom čokolády.

🎯 Ak si sa našla v niektorom type, nepotrebuješ ďalšiu diétu, alebo sa ďalej týrať hladovaním, nejedením či odopieraním jedla. Bohužiaľ ti nič z toho nemôže pomôcť dlhodobo. Potrebuješ iný prístup. Trvácnejší.

📩 Napíš mi správu.
Môžeš začať od seba. Nemusíš začať sama.

30/06/2025

Zásadný rozdiel medzi pôžitkárskym a emočným jedením je POCIT VINY.

Ako spoznáš, že si emočný jedák?
Skús si úprimne, pravdivo odpovedať na nasledujúce otázky...

👉 Prebudí sa v tebe túžba jesť keď:
• si podráždená?
• sa proste nudíš?
• sa cítiš osamelo?
• ťa niekto sklamal?
• ti niečo prekáža v realizácii tvojich plánov?
• cítiš napätie?
• si po celom dni unavená?
• máš strach?

Vidíš sa v tom?

👉 Ak sa po jedle neobviňuješ, len si vychutnáš každé sústo, je to pôžitok.
👉 Ak však po „zakázanom“ jedle cítiš vinu, hanbu alebo zlyhanie, môže ísť o emočné jedenie – často tichú odpoveď na nevypovedané emócie a stres.

Ako z toho von?
💬 Chceš sa naučiť techniky, ktoré idú pod povrch?
Nie jedálniček, ale nový vzťah k sebe.
Nie tabu, ale dôveru.
Nie boj, ale porozumenie... lebo len keď porozumieš signálom svojho tela, môžeš sa pohnúť ďalej.

📩 Napíš mi správu.
Môžeš začať od seba. Nemusíš začať sama.

27/06/2025

„Ty predsa vieš, čo je zdravé. Ty vieš, čo máš jesť. Tak prečo to nefunguje?“

Vieš, čo je „správne“. Vieš, čo je zdravé. Vieš, ktoré potraviny sú pre tvoje telo prospešné.

🥦 Vieš, že máš jesť viac zeleniny.
🍎 Vieš, že máš jesť ovocie
🍗 Vieš, že bielkoviny sú dôležité.
🌾 Vieš, že celozrnné obilniny a vláknina sú základ.
🍭 Vieš, že nemáš jesť sladké, tučné, hyperchutné spracované potraviny.

A predsa... to celé akosi nefunguje.

Zase si v začarovanom kruhu. Niečo začneš. Držíš sa toho pár dní, týždňov. Potom príde únava. Pracovný stres. Deti. Víkend, prázdniny a zrazu je koniec.

A ty sa pýtaš: „Čo so mnou nie je v poriadku?“
.. lenže problém nie si TY. Problém je spôsob, akým na to ideš. Tie neustále nové zaručené informácie z internetu, jedni ti vravia jedz iba mäso, druhí vyraď živočíšne potraviny.... každá z týchto diét sľubuje, že keď sa budeš viac snažiť, viac kontrolovať, viac sledovať, viac dodržiavať, už to pôjde.

Ale realita?
📉 Čím viac je dostupných informácií, tým viac rastie v populácii nadváha a obezita
📈 Čím viac je výživových poradcov, nutričných influencerov, tým viac ľudí sa trápi s jedlom.

Ty nie si lenivá.
Nie si slabá.
Nie si bez vôle.

Možno len:
• máš zahltený nervový systém,
• tvoje telo sa bráni preťaženiu,
• tvoje emočné hladiny prehlušujú logiku.

✨ Potrebuješ menej rád. Viac spojenia.
Nie ďalší zoznam zakázaných potravín. (pokiaľ nemáš diagnózu určenú lekárom, kde musíš dodržiavať potravinové reštrikcie)
Ale návod, ako sa zastaviť, keď ideš na autopilota.
Keď ťa myšlienky prehlušujú.
Ako vnímať seba, nie len čo „by si mala robiť“.
To všetko samozrejme v súlade s nutričným vedomím, kombináciami potravín, ktoré ty vieš, že ti prospievajú, pod mojim nutričným vedením.

💬 Chceš sa naučiť techniky, ktoré idú pod povrch?

Nie jedálniček, ale nový vzťah k sebe.
Nie tabu, ale dôveru.
Nie boj, ale porozumenie.... lebo len keď porozumieš signálom svojho tela, môžeš sa pohnúť ďalej.

🖤 Napíš mi správu.
Môžeš začať od seba. Nemusíš začať sama.

19/06/2025

Dnes o diétnych presvedčeniach. Čítaj do konca, prosím 🙏.

𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 jesť večer
𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 jesť pečivo
𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 jesť sladké
𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 jesť ovocie nalačno
𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 snackovať
𝐌𝐔𝐒Í𝐌 jesť iba 3× denne
𝐌𝐔𝐒Í𝐌 piť veľa vody
𝐌𝐔𝐒Í𝐌 si sledovať kalorický príjem
𝐌𝐔𝐒Í𝐌 začať denne cvičiť
..napíš mi schválne, čo všetko ešte nesmieš, alebo musíš?

Aká emócia sa v tebe prebúdza, keď si prečítaš, čo všetko 𝐍𝐄𝐒𝐌𝐈𝐄𝐒 a 𝐌𝐔𝐒Í𝐒?
Ja sa okamžite staviam do odporu. Rodí sa vo mne vzdor, pocit obmedzovania, neslobody. Zobudí sa vo mne trucovité malé decko a kričí:
„𝐉𝐀 𝐒𝐌𝐈𝐄𝐌 𝐚 𝐍𝐄𝐌𝐔𝐒Í𝐌!“

Premýšľala si niekedy, odkiaľ sa v tvojej hlave vzali tieto samozvané príkazy?
Kto ich tam vplížil? Influencer? Výživový poradca, ktorý ťa vôbec nepozná?
Kámoška? Blog? Napadlo ti niekedy, že vlastne veríš cudzím presvedčeniam, ktoré ťa odpájajú od vnímania vlastných potrieb?

Napadlo ti, že ak si budeš dlhodobo odopierať to, čo máš rada, žiť v diétnom nastavení, večerať len mdlý šalát s kuraťom… raz ten zákaz porušíš? Obmedzovanie jedál je najlepšia cesta ako sa dostať do cyklov cravingu, kompulzívneho jedenia a nových nefunkčných diét. Každá diéta raz skončí, každé obmedzovanie ťa prestane baviť, ideš totiž proti sebe. Raz TO porušíš a pri každom porušení porastie frustrácia z opätovného zlyhania. Ocitneš sa v zacyklenom emočnom jedení, v diétnej bubline bez východiska.

📌 Zapamätaj si:
Diéty ťa odpájajú od vlastného tela.

👉 Jedine TY vieš, kedy máš hlad, tak prečo by si mala jesť len 3× denne?
👉 Jedine TY vieš, kedy si smädná, tak prečo piť 3 litre len preto, že to niekto povedal?
👉 Jedine TY vieš, kedy máš energiu, tak prečo nútiť telo cvičiť každý deň?

V nutričnom koučingu sa učíme cez láskavý prístup k sebe ale zároveň cez jasné postupy, práve načúvať signálom tela a dokázať tak pochopiť svoje myslenie aj svoje fyziologické potreby.

Volám sa 𝐍𝐚𝐭𝐚́𝐥𝐢𝐚 𝐒𝐩𝐢𝐬̌𝐢𝐚𝐤𝐨𝐯𝐚́, študujem nutričný koučing,
a bude mi cťou previesť ťa od emočného jedenia k intuitívnemu a vedomému stravovaniu.
✨ Zaujíma ťa táto téma?
📩 Napíš mi správu – rada odpoviem na tvoje otázky.

Natália Spišiaková Zdravie na tanieri

30/08/2025

03/08/2025

27/07/2025

27/07/2025

25/07/2025

22/07/2025

17/07/2025

02/07/2025

30/06/2025

27/06/2025

19/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category