Žena v menopauze I fyzioterapia & pohyb

Žena v menopauze I fyzioterapia & pohyb Pomáham ženám v menopauze zbaviť sa bolesti a cítiť sa dobre vo svojom tele. Pohyb I hormóny I bolesť I diastáza

23/04/2026

Ako fyzioterapeutka vidím každý deň
ženy, ktoré sa snažia.

Cvičia. Obmedzujú sa. Vydržia.

A pritom sa hanbia za vlastné telo.

Nie preto, že by robili niečo zle.
Ale preto, že nikto im nepovedal
ako pracovať s telom, ktoré sa mení.

V menopauze nestačí cvičiť viac.
Treba cvičiť správne.

Preto som vytvorila 28-dňový program
špeciálne pre ženy v menopauze.

Jemný. Účinný. Doma.
10–15 minút denne.
Prvé zmeny za 3–4 týždne.

Ak sa v tomto poznávaš –
tento program je pre teba.

Odkaz v bio 👆

Alebo mi napíš “CHCEM VEDIEŤ VIAC”
a pošlem ti všetky detaily. 👇

Prečo Kegelové cviky nestačia - hlavne v peri-/ menopauze. Cvičíš Kegelove cviky už mesiace a stále nič? Nie je to tvoja...
18/04/2026

Prečo Kegelové cviky nestačia - hlavne v peri-/ menopauze.

Cvičíš Kegelove cviky už mesiace a stále nič?

Nie je to tvoja chyba.
Väčšina žien sa naučí “stiahnuť a pustiť” a myslí si, že to stačí.

Nestačí. Panvové dno je systém. Reaguje na dych, pohyb a držanie tela počas celého dňa.

A v menopauze? Tam to celé funguje trochu inak. Menej estrogenu - menej pružnosti. Treba iný prístup. Nie tvrdší. Správnejší.

V dnešnom príspevku hovorím o tom prečo a ako.
Ulož si ho, alebo pošli niekomu, komu to môže pomôcť.

16/04/2026

3 veci, ktoré nikto nepovie priamo:

1️⃣ Silný core nezačína brušákmi.
Ak panvové dno nefunguje správne, ani stovky brusákov neprinesú výsledok, aký chceš.

2️⃣ Únik moču nie je normálna súčasť života (stárnutia).
Je častý , ale nie normálny. Je to signál, že telo potrebuje inú podporu a tréning.

3️⃣ Menej esteogénu = väčšia potreba regenerácie.
V peri-/ menopauze telo reaguje citlivejšie na stres a preťaženie, preto potrebuje múdrejší prístup, nie tvrdší tlak.

👉 Preto som vytvorila program špeciálne pre ženy, ktoré chcú spevniť telo, cítiť sa silno a rozumieť svojmu telu.

Napíš mi správu, alebo klikni na odkaz v bio ✨

Cítiš, že tvoje telo funguje inak ako pred 10 rokmi?Nie si v tom sama.A nie je to tvoja vina. V menopauze sa mení viac a...
13/04/2026

Cítiš, že tvoje telo funguje inak ako pred 10 rokmi?

Nie si v tom sama.
A nie je to tvoja vina.

V menopauze sa mení viac ako len hormóny - mení sa spôsob, akým tvoje telo reaguje na pohyb, záťaž a každodenné návyky.

Dobrou správou je:
dá sa s tým pracovať.
Správne. Jemne. Efektívne.

👇Prezraď mi v komentári, ktorá z týchto 3 vecí, ťa najviac prekvapila.

Ulož si tento príspevok 📌
Vrátiš sa k nemu.

11/04/2026

Cvičíš… ale stále sa to vracia?

Možno máš pocit, že robíš všetko správne.
Cvičíš panvové dno, posilňuješ…
a aj tak cítiš tlak, slabosť alebo neistotu v pohybe.

Lenže problém často nie je v tom, že by si cvičila málo.

👉 Problém je v tom, že telo to nevie použiť v bežnom dni.

V sede sa “vypneš”.
V stoji tlačíš tlak dole.
V pohybe to telo nestíha zapojiť.

A preto sa to stále vracia.

Toto je presne vec, ktorá sa väčšinou nedá vyriešiť len pár cvikmi.

Preto som vytvorila program,
kde telo učíš fungovať postupne a v súvislostiach.

👉 v kurze máš 28-dňový program cvičenia,
ktorý ide krok za krokom:

od ľahu → cez sed → do stoja

tak, aby sa telo naučilo zapájať správne
aj počas bežného dňa, nie len na podložke.

Ak chceš, aby sa to konečne nezačalo len zlepšovať… ale aj reálne meniť v pohybe:

👉 pozri si môj program (link v profile)

09/04/2026

Možno necvičíš zle.
Možno sa len celý deň nastavuješ takto.

A telo sa to snaží len „udržať“.

👉 problém nie je v tom, že sa hýbeš
👉 ale že telo nevie reagovať na tlak

A to sa dá naučiť.

Napíš mi POSTOJ 💬

Ja osobne sa nevážim už roky. Váhu ani nevlastním. No máme ju v práci, a keď “to na mňa príde” a chcem vedieť “ako na to...
08/04/2026

Ja osobne sa nevážim už roky. Váhu ani nevlastním.
No máme ju v práci, a keď “to na mňa príde” a chcem vedieť “ako na tom som” , postavím sa na ňu. Bývalo to tak raz za rok. Nikdy má nepotešil výsledok a vždy to viedlo k smútku na niekoľko nasledujúcich dní a osobnému zákazu váženia sa do budúcnosti…

Teraz máme v práci novú váhu a ja mám nové priority. Sledujem tam pomer svalov a tuku. A páči sa mi to. Cvičím pravidelne, cítim sa dobre… a napriek tomu všetkému ma minulý týždeň váha prekvapila, keď napísala +2 kg. Chcela som smútiť, ale nešlo to. Lebo ja sa cítim lepšie a zdravšie ako kedykoľvek predtým! Tak kašlime na čísla na váhe! 💪

06/04/2026

Možno si nezačala menej cvičiť preto, že by sa ti nechcelo.

Možno si len začala cítiť veci, ktoré predtým neboli…

👉 tlak
👉 nepohodlie
👉 neistotu v pohybe

A telo si to zapamätá.

Začneš sa šetriť.
Spomalíš.
Alebo úplne prestaneš.

Lenže problém nie je v pohybe, ale v tom, ako tvoje telo reaguje na tlak.

👉 A to sa dá zmeniť.

Ak chceš vedieť ako na to u teba:
napíš mi „POHYB” 📩

04/04/2026

Väčšina žien si myslí, že problém je v „slabom panvovom dne“.

Ale to, čo vidíš vo videu, nie je len o sile.

👉 Je to o tom, ako tvoje telo reaguje v momente tlaku.

Kašeľ je jeden z najrýchlejších testov.

Ak ide brucho von alebo cítiš tlak dole…

tvoje telo to v tom momente jednoducho neudrží.

A presne to isté sa potom deje pri:
– smiechu
– behu
– cvičení

Preto veľa žien:
• prestane behať
• prestane skákať
• alebo sa bojí pohybu

…a myslí si, že „musí viac cvičiť“.

Lenže problém nie je v tom, KOĽKO cvičíš, ale AKO tvoje telo reaguje v pohybe.

Ak chceš vedieť, čo s tým robiť konkrétne pre teba 👉 napíš mi “KAŠEĽ” .

02/04/2026

Možno cvičíš správne…
ale tvoje telo robí opak počas dňa.

👉 Stačí jedna vec:
ako vstávaš z postele.

Ak sa dvíhaš „cez brucho“,
tlak ide dole – a panvové dno sa vypína.

A potom sa čudujeme, že:
– necítime panvové dno
– alebo máme pocit tlaku

💡 Dobrá správa?
Nemusíš začať viac cvičiť.

Stačí začať inak používať telo.

👉 Skús zajtra ráno toto:
neťahaj sa h**e, ale pretoč sa na bok a zapoj celé telo. Panvové dno sa pridá samo.

Napíš mi „RÁNO“ a pošlem ti presný postup👇

Mnoho žien o menopauze nechce hovoriť, ba ani počuť. A to, že by mohli byť v perimenopauze ich “uráža”. Pevne verím, že ...
01/04/2026

Mnoho žien o menopauze nechce hovoriť, ba ani počuť. A to, že by mohli byť v perimenopauze ich “uráža”.

Pevne verím, že sa to zmení. Chcem k tomu prispieť aj ja. Edukovať a pomáhať.

31/03/2026

👉 Možno nerobíš chybu pri cvičení.

👉 Možno ju robíš počas dňa.

👉 zhrbený sed = telo sa „zatvorí“ = panvové dno sa nevie zapojiť

A potom:
👉 cvičíš…
👉 a necítiš nič

Skús malú zmenu:
👉 vystri sa
👉 uvoľni telo
👉 nechaj ho pracovať prirodzene

📩 Napíš mi do správy slovo DEN
a ukážem ti, kde si to počas dňa sabotuješ.

Address

Bardejovská 1
Kosice
04011

Website

https://www.fyziopro.com/challen

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Žena v menopauze I fyzioterapia & pohyb posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category