Yoga Studio

26/03/2026

🧘‍♀️𝐕𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢 𝐬𝐭𝐞, 𝐳̌𝐞 𝐭𝐞𝐥𝐨 𝐩𝐨𝐜̌𝐚𝐬 𝐡𝐥𝐛𝐨𝐤𝐞𝐣 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚́𝐜𝐢𝐞 𝐦𝐨̂𝐳̌𝐞 𝐝𝐨𝐬𝐢𝐚𝐡𝐧𝐮𝐭̌ 𝐞𝐬̌𝐭𝐞 𝐡𝐥𝐛𝐬̌𝐢𝐮 𝐮́𝐫𝐨𝐯𝐞𝐧̌ 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚́𝐜𝐢𝐞 𝐧𝐞𝐳̌ 𝐩𝐨𝐜̌𝐚𝐬 𝐬𝐩𝐚́𝐧𝐤𝐮?

Počas meditácie sa spomaľuje dýchanie, srdcový rytmus aj mozgové vlny, a telo sa dostáva do stavu, ktorý sa niekedy označuje ako „𝐟𝐲𝐳𝐢𝐜𝐤𝐚́ 𝐚 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐜𝐤𝐚́ 𝐨𝐛𝐧𝐨𝐯𝐚 𝐧𝐚 𝐛𝐮𝐧𝐤𝐨𝐯𝐞𝐣 𝐮́𝐫𝐨𝐯𝐧𝐢“.

To znamená, že každé svalové vlákno, každý nerv a dokonca aj myseľ môže relaxovať hlbšie, než si bežne predstavujeme. Nie je to len oddych – je to aktívne načítavanie energie, vyrovnávanie vnútorného napätia a prehlbovanie pokoja, ktorý potom ovplyvňuje každodenný život.

Zdroj foto: Freepik

25/03/2026

Dnes a budúcu stredu vychádzame zo stability panvy do pohybu tela 🌼

24/03/2026

🌿 𝐄𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚́𝐥𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞 𝐨𝐬𝐨𝐛𝐧𝐨𝐬𝐭𝐧𝐨𝐮 𝐜̌𝐫𝐭𝐨𝐮. 𝐉𝐞 𝐭𝐨 𝐭𝐫𝐞́𝐧𝐨𝐯𝐚𝐭𝐞𝐥̌𝐧𝐚́ 𝐫𝐞𝐚𝐤𝐜𝐢𝐚 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐨𝐯𝐞́𝐡𝐨 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞́𝐦𝐮.

V tejto časti o sakrálnej čakre - Svadhistháne je emocionálna regulácia vnímaná prostredníctvom tela, dychu a uvedomenia – nie symboliky.

🌊 𝐂̌𝐨 𝐣𝐞 𝐭𝐞𝐤𝐮𝐭𝐲́ 𝐩𝐥𝐲𝐧𝐮𝐥𝐲́ 𝐩𝐨𝐡𝐲𝐛?
Určite nie je o tom, aby sme v ňom vyzerali elegantne.
Znamená:
• Plynulý prechod do pozície bez náhlych, prudkých pohybov
• Dovoliť pohybz aby vychádzal z panvy namiesto toho, aby ste sa „držali“ alebo zapájali ramená
• Zosúladiť nádych (rozšírenie) a výdych (uvoľnenie)
• Vyhýbať sa svalovému napätiu alebo obrannému stuhnutiu

Príklad:
V pozícii Motýlika namiesto tlačenia kolien nadol s nimi jemne pulzujete s dychom. Nadýchnite sa – natiahnite chrbticu. Výdych – zmäkčite boky.
V Hlbokom výpade namiesto tlaku kolien nadol postupne jemne presúvate boky dopredu s spolupráci s dýchom.

Trhavý pohyb posilňuje aktiváciu sympatického nervového systému (obranný režim).
Plynulý pohyb podporuje reguláciu parasympatického nervového systému (stav bezpečia).
𝐏𝐥𝐲𝐧𝐮𝐥𝐨𝐬𝐭̌ 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞 𝐨 𝐞𝐬𝐭𝐞𝐭𝐢𝐤𝐞. 𝐉𝐞 𝐭𝐨 𝐭𝐫𝐞́𝐧𝐨𝐯𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐨𝐯𝐞́𝐡𝐨 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞́𝐦𝐮.

🫁 𝐏𝐫𝐞𝐜̌𝐨 𝐝𝐲𝐜𝐡𝐨𝐯𝐞́ 𝐜𝐯𝐢𝐜̌𝐞𝐧𝐢𝐚?
Dych priamo ovplyvňuje autonómnu rovnováhu.
• Bránicové dýchanie -> stimuluje vagálny tonus vďaka rozšíreniu brucha
• Štvorcové dýchanie (4-4-4-4) -> stabilizuje reaktivitu vytváraním rytmickej kontroly
• Striedavé dýchanie nosnými dierkami -> vyrovnáva aktivitu hemisfér aj autonómneho nervového systému

Dych je najrýchlejší vedomý spôsob, ako ovplyvniť emočnú reaktivitu. Keď sa dych stane plytkým, emócie sa stupňujú. Keď sa dych zreguluje, emočná intenzita sa stabilizuje.

𝐏𝐫𝐞𝐜̌𝐨 𝐘𝐨𝐧𝐢 𝐌𝐮𝐝𝐫𝐚?
Yoni Mudra nie je len „dychové cvičenie“.
Je to prax senzorického stiahnutia - Pratjahara.
Znižuje vonkajšie senzorické vstupy a presmeruje pozornosť dovnútra.

Prečo ju zaradiť?
Pretože emočné zahltenie je často dôsledkom preťaženia našich zmyslov.

Yoni Mudra pomáha:
• znižovať nadmernú stimuláciu limbického systému
• zlepšovať interoceptívne - vnútrotelové uvedomovanie
podporovať vnútornú reguláciu•

Reguláciu môžu podporiť aj iné mudry, napríklad:
• Chin Mudra - na uzemnenie pozornosti
• Hridaya Mudra - na emočnú otvorenosť
• Apana Mudra - na stabilizáciu panvy

Výber mudry závisí od zámeru, nie od trendu.

💛 𝐙𝐧𝐚𝐤𝐲 𝐯𝐲𝐯𝐚́𝐳̌𝐞𝐧𝐞𝐣 𝐬𝐚𝐤𝐫𝐚́𝐥𝐧𝐞𝐣 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚́𝐜𝐢𝐞:
• Emočná vnímavosť bez prehnanej reakcie
• Zdravá vzťahová väzba bez závislosti
• Kreatívna konzistentnosť
• Schopnosť prežívať potešenie bez pocitu viny
• Uvoľnené, no zároveň stabilné uvedomovanie si panvovej oblasti

Rovnováha neznamená znecitlivenie. Znamená plynulosť s hranicami. 🧘‍♀️
Emocionálna regulácia nie je potláčanie. Je to vedomé, usmernené vyjadrenie.

Séria zdieľaná z profilu 𝐕𝐞𝐝𝐢𝐜𝐲𝐨𝐠𝐚𝐰𝐢𝐭𝐡𝐬𝐡𝐢𝐯𝐚𝐦. Vzhľadom na to, že pod zdieľané posty sa k fotkám nedá vložiť preklad, zdieľame informácie týmto spôsobom, všetok kredit patrí tvorcovi. Ku fotkám prikladáme priamy preklad textov, ak niečo pridávame za nás, označujeme to hviezdičkou.

23/03/2026

💛 𝐈𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐝𝐮𝐚́𝐥𝐧𝐚 𝐡𝐨𝐝𝐢𝐧𝐚 𝐣𝐨𝐠𝐲 𝐣𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐞𝐬𝐭𝐨𝐫 𝐥𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞 𝐭𝐞𝐛𝐚.

Môžeme sa zamerať presne na to, čo tvoje telo potrebuje –
či už je to:
🌿 spevnenie a aktivácia problematických partií (vnútorné stehná, paže, stred tela)
🌿 uvoľnenie napätia
🌿 správne nastavenie pozícií
🌿 dych a vedomý pohyb

Každá hodina je prispôsobená tvojmu telu, tempu a cieľu. 🤍

📅 Pondelok o 8:45
📩 online prihlásenie na www.yogastudioknm.sk

18/03/2026

Dnes na Speve chrbtice popracujeme aj takto 👣

17/03/2026

Minulý mesiac sme sa na workshope Cesta k sebe cez arteterapiu na chvíľu zastavili. 🎨

Spomalili sme, odložili slová a dovolili rukám rozprávať to, čo sa niekedy nedá pomenovať.
Vznikali obrazy, farby, príbehy… ale najmä priestor byť chvíľu bližšie k sebe. ✨

Ďakujem všetkým, ktorí boli súčasťou tohto spoločného tvorivého času.

Tento týždeň budeme v tejto ceste pokračovať – opäť trochu inak.
🎶 𝐕 𝐩𝐢𝐚𝐭𝐨𝐤 𝐧𝐚́𝐬 𝐜̌𝐚𝐤𝐚́ 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩 „𝐊𝐞𝐝̌ 𝐡𝐮𝐝𝐛𝐚 𝐨𝐳̌𝐢́𝐯𝐚 𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐩𝐢𝐞𝐫𝐢“, kde budeme skúmať, ako sa zvuk môže stať farbou, tvarom či pohybom. Ako naše vnútro naň rôzne reaguje a ako sa hudba môže premeniť na obraz.

Možno je to pre vás úplne nový svet.
Možno ho už trochu poznáte.
A možno vás len ťahá zvedavosť.

Ak cítite, že by ste chceli na chvíľu vypnúť hlavu a nechať hovoriť tvorivosť, ste srdečne vítaní.

📅 20. 3. 2026 | 17:00
📍 Yoga Studio KNM
⏰ trvanie cca 2 hodiny
💶 15 € (materiál v cene)
👥 kapacita max. 8 osôb

📩 Prihlásenie:
https://calendiari.com/event/MHpBIJ_KTk

Teším sa na spoločné tvorenie. 💞

Miška

15/03/2026

🌟🎬 𝐍𝐞𝐝𝐞𝐥̌𝐧𝐲́ 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐨𝐯𝐲́ 𝐭𝐢𝐩 𝐨𝐝 𝐧𝐚́𝐬
𝐓𝐞𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐭𝐲𝐠𝐫𝐚 je film, ktorý sa tvári ako komédia, ale pod humorom nesie niečo veľmi známe a vážne - tiché vyčerpanie zo života, v ktorom sa príliš dlho prispôsobujeme.

Je to príbeh o malých prebudeniach. O tom, že životná sila, ktorú sme potláčali, sa raz ozve a už sa nedá ignorovať. 🎞️ Film nehovorí o veľkej vzbure. Hovorí o tom, čo sa stane, keď si človek dovolí byť na chvíľu „neslušný“ voči očakávaniam okolia.

Postavy tu nie sú čiernobiele. Každý si nesie svoje zranenia, svoje naučené stratégie prežitia aj strach zo zmeny. A humor slúži skôr ako úľava než únik.

13/03/2026

💧𝐊𝐝𝐞 𝐤𝐨𝐧𝐜̌𝐢́ 𝐤𝐯𝐚𝐩𝐤𝐚 𝐚 𝐳𝐚𝐜̌𝐢́𝐧𝐚 𝐨𝐜𝐞𝐚́𝐧?
Sú jedno - a tak je to aj s ľudským vedomím bez ohľadu na to, ako samo seba vníma z pohľadu pôvodu, farby alebo viery.

12/03/2026

Sebaláska ... Seba hodnota ... Dve témy, úzko prepojené, jedna podmienená druhou.
V pondelok ako nás námet na prácu 🌼

SEBA LÁSKA

💬 𝐂̌𝐨 𝐳𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐚́ 𝐯𝐚́𝐳̌𝐢𝐭̌ 𝐬𝐢 𝐬𝐚́𝐦 𝐬𝐞𝐛𝐚?

Koľkokrát si cítil, že čím viac sa snažíš, tým viac sa vzďaľuješ od vlastného pokoja?

🏆 Mnohokrát hľadáme potvrdenie vonku – v úspechoch, komplimentoch, uznaní druhých. A predsa, keď sa zastavíme a naozaj sa pozrieme do svojho tela, uvedomíme si niečo zásadné: 𝐧𝐚𝐬̌𝐚 𝐡𝐨𝐝𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞 𝐧𝐢𝐞𝐜̌𝐨, 𝐜̌𝐨 𝐬𝐢 𝐦𝐮𝐬𝐢́𝐦𝐞 𝐝𝐨𝐤𝐚́𝐳𝐚𝐭̌, 𝐳𝐚𝐬𝐥𝐮́𝐳̌𝐢𝐭̌ 𝐚𝐥𝐞𝐛𝐨 𝐯𝐲𝐛𝐨𝐣𝐨𝐯𝐚𝐭̌.

Častokrát sa snažíme nadobudnúť pocit vlastnej hodnoty aj tým, že sa staráme o druhých, uprednostňujeme ich potreby nad sebou a preberáme zodpovednosť za ich šťastie. Aj keď tieto gestá sú krásne, často tým len maskujeme pocit že inak nie sme dosť dobrí a strácame kontakt so sebou.

Keď cítime 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐨𝐜̌𝐧𝐮́ 𝐬𝐞𝐛𝐚𝐥𝐚́𝐬𝐤𝐮, 𝐧𝐞𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞𝐦𝐞 𝐝𝐨𝐤𝐚𝐳𝐨𝐯𝐚𝐭̌ 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐮 𝐡𝐨𝐝𝐧𝐨𝐭𝐮. ❤️

Pozývam Vás pozerať sa na seba cez telo – cez jemné pocity, impulzy, napätie, dych či rytmus srdca, reakciu na okolie. Práve v tomto tichom kontakte so sebou môžeme postupne objavovať aj priestor pre sebalásku. 🌼 Niekedy prichádza veľmi jemne, inokedy trochu rozpačito, no keď si dovolíme naozaj cítiť, nie len premýšľať, začína sa niečo meniť - vnútorná kritika, pochybnosti či neustále porovnávanie s druhými postupne strácajú svoju silu. Sebahodnota sa potom prestáva odvíjať od vonkajších okolností a stáva sa skôr tichým telesným pocitom – pocitom bezpečia, spojenia so sebou a prirodzenej autenticity. 🕊️

V 𝐒𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐤𝐞𝐣 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚́𝐜𝐢𝐢 𝐬 𝐭𝐞́𝐦𝐨𝐮 𝐒𝐞𝐛𝐚𝐥𝐚́𝐬𝐤𝐚 𝐚 𝐬𝐞𝐛𝐚𝐡𝐨𝐝𝐧𝐨𝐭𝐚 🧘‍♀️budeme počúvať telo – objavovať, kde v nás prebýva sila, kde napätie bráni nášmu pocitu vlastnej hodnoty, a ako jemným dychom, pohybom či vedomým kontaktom so sebou môžeme túto vnútornú istotu posilniť. Budeme prebývať so sebou, vnímať vďaka našej pozornosti vznikajúci pokoj, a pocit - ja som dosť. Hodnota je jednoducho prítomná, prebýva v nás, a my sa k nej budeme vedome vracať. ✨

Ak cítiš volanie, rada ťa uvidím v našom priestore Yoga Studia 𝐮𝐳̌ 𝐯 𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞𝐥𝐨𝐤 𝟏𝟔.𝟑. 𝐨 𝟏𝟖:𝟎𝟎.

Prihlásiť sa môžeš tu:
https://www.yogastudioknm.sk/online-rozvrh-prihlasovanie

Zdroj foto: Pegah Mostavfavi Zadeh

12/03/2026

𝐎𝐝 𝟏𝟔. 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚 𝟐𝟎𝟐𝟔 otvárame ďalšie kurzy jogy, ktoré sú vhodné pre všetkých – či už s jogou začínate alebo si chcete prehĺbiť svoju prax.

V ponuke nájdete kurz:
🧘 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫𝐣𝐨𝐠𝐚 – dynamická hodina na posilnenie tela, zlepšenie kondície a rozhýbanie energie
🪷 𝐉𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐫𝐞 𝐯𝐬̌𝐞𝐭𝐤𝐲́𝐜𝐡 – príjemná hodina vhodná pre začiatočníkov aj mierne pokročilých

Príďte si dopriať pohyb, uvoľniť telo aj myseľ a načerpať novú energiu do jarných dní.

📍 Yoga Studio KNM
ℹ️ Viac informácií a prihlásenie:
www.yogastudioknm.sk

08/03/2026

🌟🎬 𝐍𝐞𝐝𝐞𝐥̌𝐧𝐲́ 𝐟𝐢𝐥𝐦𝐨𝐯𝐲́ 𝐭𝐢𝐩 𝐨𝐝 𝐧𝐚́𝐬

Ak máte chuť pozrieť si niečo, čo spája humor, napätie a trochu filozofie o živote, skúste 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐚́𝐥 𝐋𝐮𝐜𝐢𝐟𝐞𝐫. 😈✨

Príbeh sa začína v momente, keď samotný Lucifer Morningstar opustí peklo a rozhodne sa žiť medzi ľuďmi v Los Angeles. Postupne sa zapletie do vyšetrovania zločinov a popritom odhaľuje nielen tajomstvá druhých, ale aj tie svoje.

🔥 Seriál je zaujímavou kombináciou kriminálky, humoru a tém o ľudskej prirodzenosti – o vine, odpustení, slobodnej vôli či o tom, čo z nás robí dobrého či zlého človeka.

Niekedy nám totiž práve nečakané príbehy ukážu, 𝐳̌𝐞 𝐤𝐚𝐳̌𝐝𝐲́ 𝐳 𝐧𝐚́𝐬 𝐦𝐚́ 𝐯 𝐬𝐞𝐛𝐞 𝐬𝐯𝐞𝐭𝐥𝐨 𝐚𝐣 𝐭𝐢𝐞𝐧̌ – a že cesta k pochopeniu často vedie cez otázky, ktoré sme si doteraz neodvážili položiť. ✨