07/07/2025
Rozdýchaj sa
Pre koho sú tieto moje tipy? Kohokoľvek, kto si potrebuje poriadne vydýchnuť a potom sa aj nadýcnuť Tieto cviky Ti k poriadnemu dychu pomôžu, nakopneš bránicu a tá Ti dopomôže k stabilite trupu
Skvelé cviky pre lepší pôrod ale aj po ňom 🤰🏼👩🍼
1. Krúženie trupom na 4. Daj si svoje tempo, keď ťa niekde/niečo ťahá zostaň v tej polohe a predychávaj voľne a všetko nosom. Skús výdych predĺžiť
2. Rotácie na 4. S výdychom sa pozri za svojimi špičkami. Predĺž pohyb do strany a predĺž výdych nosom. Super cvik na chrbticu 🔥
3. Dosadni na päty (roztvor kolená ak si 🤰🏼) a s výdychom opisuj veľký oblúk 1rukou. Vytoč sa koľko ťa pustí trup. S každým opakovaním sa vytoč viac
4. Sedíš na boku, opieráš sa o vystretú ruku a druhou rukou ideš popod pazuchu- ak sa dá dotkni sa lakťom zeme a vráť sa naspäť do rozpaženia a otvorenia hrudníka. S výdychom nosom ideš rukou popod pazuchu a naspäť otváraš
5. Sedíš na boku a s výdychom sa púšťaš na spodný lakeť, hornou rukou opisuješ oblúk a skúsiš ju položiť až na zem. Otvoríš si takto bok a natiahneš medzirebrové svaly. S nádychom sa vraciaš h**e, s výdychom ideš dolu. Dýchaj nosom, výdych predlžuj, ak ťa to veľmi ťahá, zostať dolu a predýchaj
6. Sadni si napr.na päty, ruky prepleť za chrbtom a s výdychom zdvihni ruky do chrbta ale neprehni sa v krížoch. Brucho maj pevné-rovné. Pri ďalších opakovaniach pridaj s výdychom záklon hlavy. Môžé pridať aj rotáciu v ramenách a také povytiahnutie sa za rukami do strán
7. V sede si daj ruky na rebrá a rozdýchaj sa do bránice-> do strán. Teraz ti to pôjde ľahšie. Použi bránicu vedome, roztiahni spodné rebrá s nádychom a s výdychom zas stiahni. Vše udýchaj nosom. Čím väčší výdych, tým viac vtiahneš rebrá-zapojíš bránicu a pridá sa k tomu automaticky brucho. Len dýchaj-> vydychuj a sleduj. Jemne zľahka podpor- krásna práca brušných svalov
❌nechceč dýchať len h**e do pŕs
❌nechceš dýchať len dole do brucha
💯chceš dýchať do strán s bránicou a s celým trupovým svalstvom
Rozdýchaj si hrudník, bude sa Ti v ňom lepšie žiť 💞
