Svalzy

10/05/2026

Starostlivosť o jazvu
1️⃣ Naťahovanie do dĺžky (⚠️ nikdy nie do šírky, aby sa jazva zbytočne nerozťahovala) – jemne uchopíme jazvu medzi prsty a pracujeme v smere jej priebehu. Cieľom je podporiť elasticitu a zabrániť skracovaniu tkaniva.
2️⃣ „Esíčka“ – jemné kľukaté pohyby po línii jazvy – drobné, plynulé pohyby v tvare písmena S pomáhajú uvoľniť povrchové aj hlbšie vrstvy a zlepšiť posunlivosť kože.
3️⃣ „Céčka“ – malé polkruhové pohyby na uvoľnenie tkaniva – pracujeme v malých oblúkoch, čím podporujeme pružnosť jazvy a jej lepšie prepojenie s okolím.
4️⃣ Tlaková masáž – mierny tlak a krúženie na stuhnuté alebo citlivé miesta – prstami vyvíjame primeraný tlak (bez výraznej bolesti) a krúživými pohybmi uvoľňujeme zatvrdnuté časti.

💡Cvičenie by nemalo spôsobovať ostrú bolesť, pálenie ani začervenanie. Mierne napätie je v poriadku, ale vždy rešpektujeme fázu hojenia.

04/05/2026

Starostlivosť o jazvu
Môže jazva spôsobovať problémy na pohybovom aparáte?
Áno môže, aj keď je to pre mnohých abstraktné. Ľudské telo je senzačné a nikdy sa naň nemôžeme pozerať len cez jednu štruktúru. ⁣

Jazva po operácii je často menej pružná, elastická a stráca schopnosť prispôsobovať sa pohybu. V tele môžu vznikať kompenzačné pohybové stereotypy, ktoré si absolútne nemusíme uvedomovať. Tuhšia jazva nám vie miestami brániť v klznosti medzi jednotlivými štruktúrami a tak napríklad aj obmedzovať rozsah pohybu. ⁣

A prečo jazva spôsobuje problemy aj po rokoch?
To že je jazva zahojená neznamená, že sa nemôže ozvať. Jazva dokáže reagovať na zmenu hormónov, pri mechanickom strese, ťahu, infekcii a rôznych ďalších mechanizmoch.

Čiže pamätajte, aj keď sa jedná o malú jazvu, zaslúži si starostlivosť.

24/04/2026

📍 3. CVIK
Lakeť je vystretý a dlaň je pokrčená smerom tak, že chrbát dlane smeruje k nám. Hlava je v úklone na opačnú stranu.

⚠️ Cvičenie vykonávame pomaly, plynulo a bez bolesti. Nejde o naťahovanie „na silu“, ale o jemný, kontrolovaný pohyb.

🔹 Tretí cvik uvoľňuje nervus ulnaris 👉 brnenie smerujúce do IV. a V. prsta 🫵🏼😊

14/04/2026

Prinášame vám ďalší tip na cvik zameraný na nervus medianus.

03/04/2026

29/03/2026

📍 2. CVIK
Cvik vykonávame rovnako, ale pri prvom pohybe, keď je lakeť vystretý, je hlava uklonená na stranu danej hornej končatiny.

⚠️ Cvičenie vykonávame pomaly, plynulo a bez bolesti. Nejde o naťahovanie „na silu“, ale o jemný, kontrolovaný pohyb.

🔹 Cvičenie je zamerané na uvoľnenie nervus medianus 👉 typické je brnenie I.–III. prsta (často pri syndróme karpálneho tunela)

23/03/2026

Ponúkame vám krátku ukážku cvičenia zameraného na nervus medianus.

16/03/2026

📍 1. CVIK
Ruka je vystretá v lakti, dlaň je prehnutá, prsty otvorené a hlava je uklonená na opačnú stranu. Následne plynulo prejdeme do pokrčenia lakťa a úklonu krčnej chrbtice opačným smerom, ako je ruka.

⚠️ Cvičenie vykonávame pomaly, plynulo a bez bolesti. Nejde o naťahovanie „na silu“, ale o jemný, kontrolovaný pohyb.

🔹 Cvičenie je zamerané na uvoľnenie nervus medianus 👉 typické je brnenie I.–III. prsta (často pri syndróme karpálneho tunela)

08/03/2026

Prinášame krátku ukážku neuromobilizačných cvičení, ktoré sa využívajú na zlepšenie mobility nervových štruktúr. Nechajte sa inšpirovať a pozrite si, ako môžu tieto techniky podporiť zdravý a plynulý pohyb.

02/03/2026

Neuromobilizačné cvičenia 🧠✨
Trápia vás bolesti krčnej chrbtice vyžarujúce do hornej končatiny? Častou príčinou môže byť podráždenie nervových štruktúr vychádzajúcich z krčnej chrbtice, napríklad pri funkčných blokádach, svalovej nerovnováhe alebo pri preťažení. V niektorých prípadoch sa môže jednať aj o dráždenie nervového koreňa v oblasti krčnej chrbtice.

Ak je nerv dlhodobo mechanicky dráždený, stlačený (napríklad pri preťažení, zlom držaní tela alebo problémoch s krčnou chrbticou), môže sa to prejaviť ako:
▪️ brnenie
▪️ tŕpnutie
▪️ bolesť
▪️ slabosť v ruke
▪️ znížená citlivosť alebo pocit „ťažkej“ končatiny

Neuromobilizačné cvičenia pomáhajú obnoviť správnu funkciu periférnych nervov. Nervy totiž nie sú „pevné káble“ – pri pohybe tela sa musia voľne posúvať, kĺzať medzi tkanivami a prispôsobovať sa zmenám polohy kĺbov a svalov.
Neuromobilizačné techniky jemným a kontrolovaným pohybom podporujú:
✔️ lepšiu pohyblivosť nervu
✔️ zníženie napätia a citlivosti
✔️ úľavu od bolesti
✔️ zlepšenie funkcie končatiny