14/04/2026
Starajte sa o svoje nadobličky – Starostlivosť o nadobličky znamená počúvať svoje telo, spomaliť, nastaviť si hranice a uvedomiť si, že naša hodnota nezávisí od neustáleho výkonu.
Nadobličky sú malé žľazy uložené na vrchole obličiek. Aj keď sú veľké len približne ako orech, majú obrovský vplyv na naše zdravie a fungovanie tela.
Fungujú ako naše „stresové zásobárne energie“ – pomáhajú nám zvládať záťaž, ovplyvňujú metabolizmus, krvný tlak a zohrávajú dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe, najmä u žien počas menopauzy. V tomto období čiastočne preberajú úlohu vaječníkov pri tvorbe hormónov.
Keď sú nadobličky v dobrej kondícii, máme dostatok energie, kvalitne spíme, cítime sa psychicky stabilní a máme silnú imunitu. Dlhodobý stres ich však môže vyčerpať, čo sa prejavuje únavou, hormonálnou nerovnováhou a ďalšími problémami.
Čo nadobličky produkujú:
• kortizol – pomáha zvládať stres a riadi metabolizmus
• adrenalín a noradrenalín – zabezpečujú rýchlu reakciu tela
• DHEA – podporuje vitalitu a hormonálnu rovnováhu
• aldosterón – reguluje tlak a hospodárenie s vodou a soľami
Kortizol je nevyhnutný – ráno nás prebúdza a dodáva energiu. Problém nastáva pri dlhodobom strese, keď ho telo tvorí priveľa, čo môže viesť k priberaniu, zlému spánku a oslabenej imunite.
DHEA pôsobí proti starnutiu a vyvažuje účinky stresu. Pri chronickom strese však telo uprednostňuje tvorbu kortizolu, čo narúša hormonálnu rovnováhu.
Príznaky preťažených nadobličiek:
• neustála únava aj po oddychu
• problémy s ranným vstávaním
• večerné „oživenie“
• chute na sladké alebo slané
• zhoršená koncentrácia
• nižšia odolnosť voči stresu
V menopauze môže ich oslabenie zhoršiť príznaky ako návaly tepla, nespavosť či výkyvy nálad.
Čo im škodí:
• dlhodobý stres
• nedostatok spánku
• nadmerné pitie kávy a energetických nápojov
• kolísanie hladiny cukru v krvi
• pretrénovanie alebo extrémna záťaž
• potláčanie emócií
Ako ich podporiť:
• dodržiavať pravidelný režim spánku
• jesť vyvážené raňajky s bielkovinami
• obmedziť kofeín
• dopĺňať vitamíny (hlavne C, B-komplex, horčík)
• zaradiť adaptogény (napr. ashwagandha, maca)
• vedome dýchať a spomaľovať
• dopriať si oddych bez výčitiek
Pomôcť môže aj hormonálna joga, ktorá pomocou dychu a pohybu podporuje činnosť nadobličiek a celkovú rovnováhu tela.
