07/02/2026
LIEČBA MEDZISTAVCOVÝCH PLATNIČIEK CHÔDZOU
Ahojte
Veľa z Vás sa pýta a radí , čo ešte by mali okrem SM cvičenia urobiť pre svoj chrbát ? Chcem sa s Vami podeliť o dôležitú informáciu. Pre mňa, je to niečo , čo veľmi dobre poznám a snažím sa to vsúvať do môjho denného harmonogramu a tak isto to učím aj Vás. Určite to dobre poznáte , vetu že okrem cvičenia treba chodiť, chodiť a chodiť. Vnímať svoje telo, toľko koľko Vám v ten deň dovolí.
Kolega mi poslal knihu Osteochondróza od ruského profesora I.M. Danilova, v ktorej píše o ochoreniach chrbtice, anatómii, fyziologických procesooch a liečbe . Samozrejme , nedá sa opísať všetko, ale vybrala som tú časť , ktorej myslím porozumejú všetci.
Všetky tkanivá v ľudskom organizme majú schopnosť regenerácie v rôznej forme. Veľmi dôležitým aspektom je aj výživa medzistavcovej platničky. Je známe, že jej tkanivo je neustále kompresne zaťažované. Bolo dokázané, že jediným stimulátorom toho, aby boli platničky vyživované je dávkované zaťažovanie – pešia chôdza. Aktívna difúzia , prísun metabolických látok do medzistavcovej platničky začína asi 15- 20 minút potom ako začneme s neprerušovanou kľudnou chôdzou vychádzkovým tempom, ktorá by mala trvať 1,5 – 2hodiny. ( pre dostatočnú výživu platničiek)
Nebudem tentoraz písať o anatómii a fyziológii platničiek, ktoré vo svojej knihe opisuje, pretože veľa ľudí jej nerozumie. Čomu , ale porozumieť môžeme, je to , že vyslovene apeluje na svojich pacientov a pripomína im jeho ,, zlaté pravidlo“ – chôdzu! V jeho liečebných kurzoch je chôdza zahrnutá 3 x do dňa. Je to liek, pre ktorý sa rozhodnete sami. Dokážete ho dodržať svojou vytrvalosťou a húževnatosťou. Keď pacient túto liečbu poctivo dodržuje dochádza k obnove tak medzistavcových platničiek ako aj biomechaniky celej chrbtice. Druhým pravidlom je sedieť čo najmenej ako sa Vám dá! V jeho liečebnom procese musíite dodržať niektoré pravidlá :
Keď môžete , tak namiesto sedenia stojte a ak môžete ležať , tak namiesto státia ležte. Je zakázané predkláňať sa a dvíhať ťažšie bremená ako 2 kg – ak niečo zodvihnúť , tak len z drepu Žiadne behanie a športovanie
Nechodiť do výriviek a sauny ( možné opuchy a zápaly)
Nepoužívať trakčné prístroje
Nerobiť jednu činnosť celý deň
Samozrejme tí, ktorí majú problém prejsť aj 50- 200 metrov, začínajte pomaly. Vyjdite von dvakrát , trikrát a prejdite aj len 50m . Skúšajte a nevzdávajte sa! Prípadne si zapisujte ,akú vzdialenosť dokážete prejsť . Postupne , keď Vám to telo dovolí, pridajte. Pozor- nič neprežeňte, pretože naše telo si aj nadmernú zaťaž zapamätá a vráti Vás to nazad a pôjdete od znovu. Navnímajte si svoje telo každý deň , vtedy keď nevládzete a chodíte už dva km nevadí, nehanbite sa vrátiť z prechádzky skôr a nič si nedokazujte! Pôjde to pomaly, ale pôjde to. Tento odsek už nie je z knihy , je zo života jednej pacientky, ktorá nevedela prejsť pár metrov po dome. Ležala 4 mesiace , mala dve hernie, jednu s veľkým sekvesterom a tretia bola protrúzia na L5, L4, L3. Bola operovaná a potom po troch mesiacoch dokázala prejsť k bráničke domu a nazad možno 50 m. Vraj ten , kto tým neprejde nepozná ten pocit zúfalstva a bolesti. A prišla na rad chôdza. Každý deň o pár metrov viac. Na začiatku to nebola ani chôdza len pomalé posúvanie sa a kroky vpred. Každý deň v jej denníku pribudli m a km , ktoré pridávala. Tiež sa musela naučiť, nič si nedokazovať. Asi po roku dokázala po rovine prejsť maximalne 5 km čiže zhruba 50 minút chôdze. Pomedzi však boli dni keď prešla len 2-3 km. To ale nevadí. Dnes vyjde aj pekný kopec , počúva sa , teda snaží sa. Po chôdzi si treba doma aj ľahnúť a nechať telo oddýchnuť. To, že občas niečo preženie, by som asi písať nemala, ale vraj je to ľudské a učíme sa stále. Okrem chôdze cvičí SM systém 2-3 x denne podľa toho ako sa vníma. Pýtate sa určite ako sa cíti? No poviem Vám , že sú dni ľahké , ale nájdu sa aj ťažšie. Keby nechodila a necvičila , ktovie kde by asi bola? Možno doma každý deň úžívajúc lieky od bolesti. Neviem. Čo ale určite viem je jej odkaz Vám: ,, Nevzdajte sa ! Nepríjmite tú bolesť , čo cítite ako denného spoločníka. Každá aj najmenšia úľava po cvičení , či chôdzi je krokom vpred. Vytrvajte ! "
Aj keď celý ten uzdravovací proces sa Vám niektorým zdá veľmi dlhý, je to jednoducho tak. Každý sme iný, každý z nás reaguje inak. Každý prešiel inou dĺžkou choroby, každý z nás mal nerv a platničku poškodenú rôzne dlho. Nepozerajte sa na druhých , že niekto sa vyzdravie skôr , iný neskôr. Nevšímajte si ani to, že niekoho prestane bolieť úplne a inému nejaká bolesť zostáva. Naštartujte sami v sebe uzdravovacie procesy ! Nasmerujte si hlavu k tomu , že Vy vyzdraviete a dokážete to. Nezáleží na tom, či to bude trvať pol roka, alebo rok , a dva. Porovnávajte mesiace a uvídíte , že sa budete posúvať smerom k lepšiemu. Buďte vďační za akýkoľvek aj najmenší posun vpred k vyzdraveniu. Buďte vďační, keď dokážete chodiť!
Tak na čo ešte chcete čakať? Začnite cvičiť a vykročte už dnes ,Vy to predsa dokážete ! Viete prečo?
Pretože ja Vám všetkým , čo u mňa cvičíte, aj tým , ktorí Ste ďaleko verím. Verím Vám , tak ako som verila sebe, že to dokážem. A naozaj to ide. 😊
Posielam Vám všetkým krásny deň
Janka a Lenka
