08/09/2025
Tip na gladiatorský workout hrudníku;
Ľahké zahriatie a napumpovanie ramien s malou váhou (odporúčam vždy pred tlakovými cvikmy)+ ľahký Peck-Deck pre zahriatie precítenie prsných svalov
1.Cvik
Tlaky s jednorúčkamy na rovnej lavičke
Ťažký komplexný cvik na začiatok
3 série - warm up (10-12 opakovaní)
1 pracovná séria - top set (opakovaní 10+ do zlyhania)
1 pracovná séria - back off - 10% nižšia váha ako predošlá séria (opakovaní 10+ do zlyhania)
2.Cvik
Tlaky na stroji
Ťažší izolovaný cvik
2 série - warm up (10-12 opakovaní)
1 pracovná séria - top set (opakovaní 10+ do zlyhania)
1 pracovná séria - back off - 10% nižšia váha ako predošlá séria (opakovaní 10+ do zlyhania)
3.Cvik
Protismerné kladky z vrchu
Ťahový cvik bez opory
1 warm up séria s nižšou váhou (12-15 opakovaní)
2 pracovné série s vyššou váhou (opakovaní 12+ do zlyhania)
4.Cvik
Peck-Deck
Ťahový izolovaný cvik s oporou
1 warm up séria s nižšou váhou (12-15 opakovaní)
2 pracovné série s vyššou váhou ((opakovaní 12+ do zlyhania)
Ako prvé sú zvolené ťažšie a komplexnejšie cviky ktoré zapájajú aj sekundárne partie ako triceps a ramená a slúžia celkovo na rozvoj sily. Tréning pokračuje viac izolovanými cvikmy zameranými na primárnu partiu pre čo najväčší stimul k rastu.
Warm up série je potrebné využiť na zahriatie svalu a postupnú prípravu na pracovnú záťaž, taktiež na získanie správnej techniky.
Top set a back off série sú pracovné série do ktorých je potreba dať všetko a ísť až do zlyhania.
Pokiaľ do nich vložíte skutočne všetko, netreba mať strach že pracovných sérii by bol malý počet. Pokiaľ do nich dáte skutočne všetko, zistíte že viac by ste ich s fukčnou technikou ani nezvládli.
