Pijavice lekárske

05/02/2026

Dnes niečo o zdravej strave.

Vedeli ste, že fazuľa v kombinácií s celozrnnými potravinami podporuje dobré baktérie v tvojom tele? Vyrába látky, ktoré pomáhajú tlmiť zápal a regulovať metabolizmus.

Tu je niekoľko základných pravidiel:
✅Varte „sedliacke“ jedlá: polievky, dusené, kaše najlepšie do 30min. prípravy. Na prípravu použite max. 5–10 základných surovín.
✅Základ by mali tvoriť rastlinné potraviny a strukoviny: fazuľa/šošovica/cícer. Celozrnné potraviny: jačmeň, ovos, hnedá ryža. Krížokvetá zelenina: brokolica, karfiol, kel, reďkovka, kapusta a čerstvé bylinky.
✅Mäso, vajcia a mliečne výrobky jedzte ako súčasť pokrmu alebo samostatne 2- 3 x do týždňa.
✅Platí pravidlo menej je viac. Opakuj rovnaké suroviny, máš menšiu šancu sa prejedať. Šetri tukom, soľou a cukrom. Používaj minimum priemyselne spracovaných potravín.
✅Kuchyňu si zariaď prakticky aby si sa v nej cítil dobre. Praktizuj častejšie domáce varenie. Jedlo maj ako rituál, potešenie v kruhu svojich blízkych.

A na záver:
Chuť je najlepšia ak jedlo miluješ. Vtedy vydržíš pri ňom roky. A preto var doma jednoduché jedlá, ktoré ti úprimne chutia. Prejeme dobrú chuť.

Podpor svoje trávenie so Živa - Bakterial.
Môžeš kúpiť tu:🧺 https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-bakterial/
alebo u našich partnerov.

03/02/2026

31/12/2025

Nech vám nový rok prinesie viac „užívam si to“ a menej „musím“.
Viac stretnutí, ktoré dávajú zmysel, menej vecí, ktoré len zaberajú miesto v kalendári.
A nech máte to najdôležitejšie: zdravie, ľudí, a čas.
Krásny nový rok všetkým!

25/11/2025

Poďme na to? „Postava po 40 nevzniká len v posilke, ale aj v kuchyni.“

Základné princípy pre ženu a mužov 40+
1. 3 hlavné jedlá + 1 menší snack .
2. V každom jedle proteín (vajce, jogurt, ryba, strukovina, tvaroh…).
3. Polovica taniera zelenina (čerstvá/varená).
4. Celozrnné alebo pseudoobilniny (ovos, pohánka, quinoa, celozrnný chlieb).
5. Zdravé tuky – olivový olej, orechy, semienka, avokádo.
6. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi 1× denne.
7. Pitný režim – cca 1,5–2 l vody, bylinkové čaje, žiadne litre sladených nápojov.

☝Ak treba prispôsob:
👉Ak je cieľ skôr chudnutie, zmenši mierne sacharidovú prílohu (menej ryže/zemiakov/chleba).
👉Ak si veľmi štíhla a nechceš chudnúť, neboj sa pridať viac zdravých tukov: extra orechy, olivový olej, avokádo.
👉Ak máš diagnózy (cukrovka, silná inzulínová rezistencia, ochorenie obličiek, celiakia…), jedálniček treba individuálne upraviť – toto ber ako všeobecný vzor, nie medicínske odporúčanie.

🥗RAŇAJKY
Sladké typy: Ovsená kaša pre hormóny a črevá.
• 3 polievkové lyžice PL ovsených vločiek, 100 mlieka alebo pol kelínka tvarohu, 3PL bobuľového ovocia (mrazené alebo čerstvé – čučoriedky, maliny), 1 PL mletého ľanového semienka, 3 vlašské orechy.
➡️ Vysoký obsah vlákniny, omega-3 z ľanu, polyfenoly z ovocia – stabilná energia do obeda.

Ak ste skôr slaný tip: Vajíčka na zeleninovom oblaku.
• 2 celé vajcia, 1 ČL olivový olej alebo ghee na panvicu, zelenina priamo do panvice (špenát, cherry paradajky, paprika, cibuľka), 1 krajec kváskového celozrnného chleba.
➡️ Výborné pre svaly, hormóny a pocit sýtosti do obeda.

🥤DESIATA
Jogurt + ovocie
• 150 g biely grécky jogurt (aspoň 8–10 % bielkovín), 1 menšie jablko alebo hruška, 1 ČL škorica
➡️ Proteín + vláknina, dobré pre črevá aj glykemiu.
Alebo (voliteľná – podľa hladu)
• hrsť orechov (cca 20–25 g, ideálne vlašské/lieskovce/mandle), bylinkový čaj alebo nesladená káva

🍲OBED
Strukovinový obed v štýle „dlhovekosť na tanieri“
• 70 g quinoa alebo hnedá ryža (v suchom stave), ½ šálky uvareného cíceru alebo šošovice, veľká miska miešanej zeleniny: listový šalát, paradajka, uhorka, paprika alebo ako a čo komu chutí, 1–2 PL extra panenský olivový olej, dochuť si bylinkami (petržlen, bazalka), citrónová šťava.
➡️ Strukoviny sú základom mnohých dlhovekých populácií. Dodajú bielkoviny, vlákninu a stabilnú energiu.

Alebo „Stredomorská miska“
• 80–100 g kuracie prsia / morčacie mäso (pečené/grilované), pol šálky celozrnnej ryže alebo bulguru, veľa zeleniny: uhorka, paradajky, olivy, červená cibuľa, 1–2 PL olivový olej + citrónová šťava, trocha feta syra (30 g) navrch.

🥕OLOVRANT
Chrumkavý snack
• 2–3 mrkvy alebo paprika na rezance, 2–3 PL hummusu
• Alebo 150 ml kefíru alebo tvarohu, 1 PL mleté ľanové semienka
➡️ Namiesto sladkostí – vláknina, trochu proteínu, nízky glykemický nápor.

🥘VEČERA
Ryba, ktorá pracuje pre tvoje budúce cievy
• 120–150 g losos alebo iná tučnejšia ryba (pstruh, makrela – ideálne 2–3× týždenne), 1 väčší batát alebo zemiaky v šupke (varené/pečené), veľká porcia dusenej alebo parenej zeleniny (brokolica, karfiol, zelené fazuľky), 1 ČL olivový olej alebo kúsok masla na zeleninu
➡️ Omega-3 mastné kyseliny, zelenina = kombinácia, ktorú budete milovať.

Alebo “ Ľahké, ale nie „hladné“
• 1 kelínok polotučného tvarohu 150–200 g, ½ červenej papriky + ½ uhorky na kúsky, bylinky (pažítka, kôpor), štipka soli, 1 ČL tekvicové semienka navrch
➡️ Večera bohatá na proteín = lepšia regenerácia, svaly a menej nočného „vyjedania“.

Tieto typy (myslím ovocie a zeleninu) môžete obmieňať podľa chutí a nálady. Nezabudni menej je viac. Tým myslím nekombinuj zbytočne veľa druhov potravín (max. 7 druhov). Pomôžeš tým svojmu telu - zjednodušíš tráviace procesy a nezaťažíš imunitný systém.

✅TYP na záver: ak predsa máš neodolateľnú chuť na sladké daj si radšej zdravé tuky : orechy – (max. za hrsť )a sušené ďatle, marhule alebo figy (max. 3 kusy). Naozaj zaženú chuť po sladkom.

➡️Mysli na prevenciu! Živa – Cievy ako pomocník ti môže prinesie potrebnú dávku flavonoidov aby si udržal svoje srdce a cievy v dobrej kondícii.

Môžeš kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

Vo štvrtok si trochu zacvičíme pre pekné bruško a pevný stred tela😉.

24/11/2025

Prečo prikladať pijavice lekárske do oblasti kostrče?

Kostrč ako „dopravná križovatka“ pre panvu.
Oblasť kostrče a krížovej kosti nie je náhodné miesto. Z pohľadu ciev a nervov ide o dôležitú oblasť pre panvu, dolné končatiny a spodnú časť chrbtice. Práve tu sa stretávajú venózne a lymfatické plexy, ktoré ovplyvňujú odtok krvi a lymfy z celého spodného segmentu tela do veľkých ciev smerujúcich do srdca.

Ak sú žily a lymfatické cievy dlhodobo preťažené (sedavý spôsob života, slabý pohyb, chronické preťaženie panvy), môžu sa prejavovať pocitom ťažoby, opuchmi, pocitom chladu či napätia.

Hirudoterapia (terapia pijavicami lekárskymi) sa v tejto oblasti využíva najmä na podporu mikrocirkulácie, žilového odtoku a uvoľnenie chronického preťaženia v panvovej oblasti a dolných končatinách.

Čo sa deje v tele, keď sa pijavica priloží do oblasti kostrče?
Sliny pijavice lekárskej obsahujú bioaktívne látky – antikoagulačné, protizápalové, vazodilatačné, analgetické a antibakteriálne peptidy.

Kľúčové mechanizmy:
• Zlepšenie prietoku krvi
Hirudín a ďalšie antikoagulačné látky blokujú trombín a ďalšie faktory zrážania krvi. Tým bránia tvorbe malých zrazenín (mikrotrombov) a podporujú voľný prietok krvi nielen vo väčších cievach, ale aj v kapilárach.

• Vazodilatácia a mikrocirkulácia
Histamínu podobné a vazodilatačné látky v slinách pijavice rozťahujú drobné cievy, zlepšujú lokálne prekrvenie a okysličenie tkanív.

• Protizápalový a analgetický efekt
Niektoré peptidy (napr. bdelliny, egliny) pôsobia proti zápalovým enzýmom a môžu znižovať lokálny zápal a bolestivosť.

• Podpora venózneho odtoku
Mechanické odobratie krvi a dlhodobé jemné presakovanie z miesta prisatia znižuje venóznu kongesciu a umožňuje tvorbu kolaterálnych cievnych spojení. Tento efekt je dobre popísaný najmä v rekonštrukčnej chirurgii pri zachraňovaní prekrvenia kožných lalokov a replantovaných častí tela.

Všetky tieto efekty sa v oblasti kostrče prenášajú na venózne plexy panvy, dolných končatín a čiastočne aj na lumbosakrálnu chrbticu. Taktiež je to výborné miesto, na ktorom si človek môže otestovať reakcie po priložených pijaviciach lekárskych.

Pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu absolvovať hirudoterapiu, je tu Živa – Komplex, tzv. „pijavica lekárska v kapsule“. Je navrhnutá podľa bioaktívnych látok z pijavíc lekárskych.

Môžete si ju kúpiť tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-komplex/
alebo u našich partnerov.

10/11/2025

Výživa pre mozog.

1. Spoločenská interakcia - spotrebujete na ňu veľa energie a tým nútite svoj mozog poriadne cvičiť. Niektorý odborníci považujú soc. inerakciu za najzložitejšiu a energeticky najnáročnejšiu prácu, akú môže mozog vedome vykonávať.
Soc. Inerakcia = silový tréning v posilke.

2. Vypestuj si vďačný prístup a vnímavosť voči okoliu.

3. Učenie - nezabudni že nikdy nieje neskoro začať sa učiť niečo nové (jazyk, hrať na hudobný nástroj, ...).

4. Trénuj svoj mozog videohrami. Znie to paradoxne, ale práve to môže byť tréning pre tvoj lepší reakčný čas a pozornosť. Špeciálne koncipované hry napr. NeuroRacer. Podporia tvoju vnímavosť a koncentráciu.

5. Jedlo - strava MIND – zlepšenie pracovnej pamäti.

6. Pohyb - vyššia fyzická aktivita znamená vyššiu kognitívnu aktivitu.

7. Spánok - aby vám to dobre myslelo vyspíte sa dosť ale nie príliš.

8. Nikdy neodíď do dôchodku a veľa spomínaj.

Najdlhšie žijúci ľudia na svete sú aktívni, optimistickí, netrpia stresom, dobre sa stravujú a žijú spoločenský život.