http://www.pijavicelekarske.sk/

Živa pre život, Martin (2026)

19/12/2025

🎁 Vďačnosť ako rýchly stabilizátor nálady.
Vďačnosť aktivuje v mozgu systémy spojené s dopamínom a serotonínom a pomáha lepšie regulovať negatívne emócie.

👉Skús vianočné cvičenie na 3 minúty:
✍️ Napíš 100 slov o jednej veci alebo osobe, za ktorú si vďačný.
Zapoj do toho svoje zmysly: ranný spev vtákov, vôňa kávy, teplo domova, drobné momenty. Práve tieto „malé“ detaily vedia pocit vďačnosti výrazne posilniť.

🫶Preto aj my chceme poďakovať všetkým, ktorí nás sledujú 🙏🫶. Ďakujeme

🎄 Tip na rovnováhu: vďačnostný zápis často stačí aj raz týždenne – účinok býva silnejší, keď to nie je „na silu“ každý deň.

Ak chceš, napíš do komentára 1 vec, za ktorú si dnes vďačný.
Možno tým niekomu spravíš krajší deň. 🤍

16/12/2025

Resveratrol poznáme najmä ako antioxidant. Menej sa však vie, že vedci ho skúmajú aj pri hojení kože, tvorbe jaziev a foto - starnutí.

Patrí medzi najdiskutovanejšie polyfenoly v kontexte oxidačného stresu a zápalu. Zaujímavé je, že jeho mechanizmy sa skúmajú aj v dermatológii – najmä pri hojení kožných rán, modulácii zjazvenia a prevencii foto - starnutia.

👉Pri systematickom prezretí sme našli štúdie, ktoré prešli prísnymi kritériami.
👀Výsledky ukazujú potenciál resveratrolu v :
✅podpore procesu hojenia,
✅znížení rizika nadmerného (hypertrofického) jazvenia,
✅pôsobení ochranným efektom pri foto - poškodení kože.

👉Ich záver:
Výsledky sú sľubné – resveratrol môže mať potenciál podporiť hojenie, „tlmiť“ nadmerné jazvenie pri hojení a pomôcť pri ochrane kože pred UV poškodením.😉

👉Taktiež ďalšia randomizovaná štúdia vykázala záver, že perorálna a lokálna liečba trans-resveratrolom môže pomôcť zlepšiť parametre zdravia pokožky. Pri perorálnom užívaní a lokálnej aplikácii bol trans-resveratrol účinný pri redukcii vrások a pri lokálnej aplikácií došlo k merateľne zvýšenej hladiny kožného mazu.😉

Môžete kúpiť🛒 tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-life-style-60-kapsul/
alebo u našich partnerov.😉

Pozn.: Tento príspevok je informačný, nie je to zdravotné odporúčanie.

Zdroj
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33949795/
https://www.frontiersin.org/journals/aging/articles/10.3389/fragi.2025.1727244/abstract

15/12/2025

Pleť po 40-ke vie vyzerať sviežo a zdravo „úplne bez vrások“ však nie je medicínsky možné.

Reálne však funguje kombinácia viacerých pilierov:

✅Výživa a dostatočný pitný režim: bielkoviny v každom jedle.
✅Dostatok kvalitného spánku.
✅Overené aktíva: Lipozomálna forma vit. C denne pre prirodzenú tvorbu kolagénu plus karotenoidy.
Môžete kúpiť🛒 tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-lipo-c-vitamin-c-500-mg-120-kapsul/
alebo u našich partnerov.😉
✅Cvičenie tvárovej jogy. Milé dámy a páni nielen telo ale aj tvár má svaly, ktoré potrebujú cvičiť.

👉Ako to robiť bezpečne a efektívne
• 5–10 min denne je lepšie než 45 min raz za týždeň (ráno pred zrkadlom alebo pri šoférovaní v aute,..).
• Cvičenia majú byť kontrolované, bez výrazného krčenia kože.
• Ideálne najprv uvoľniť: krk- čelo–trapézy–žuvacie svaly, až potom „lifting“ cviky.
• Pri masáži používaj olej/krém, aby si zbytočne nenaťahovala kožu.

✅Ochranný faktor proti slnečnému žiareniu - každý deň. Je to najlepší krok proti predčasnému starnutiu.
✅Kvalite ošetrenie kože pomocou krémov: poraďte sa so svojou kozmetičkou podľa typu vašej pleti.
✅Perimenopauza/menopauza: pokles estrogénu často zhorší suchosť a pružnosť – pri výrazných ťažkostiach riešiť aj s odborníkom.

👉Zaujímavosť na záver:
Nezabudni vyživovať nielen z vonka, ale aj z vnútra.
Koža má vlastný „ochranný film“ (bariéru). Keď je narušený, pleť môže vyzerať staršia aj bez toho, aby pribudli nové vrásky – často stačí zjednodušiť rutinu a opraviť bariéru. Pleť pôsobí viditeľne „pokojnejšie“.

11/12/2025

Pomôžte si od bolesti a zároveň majte krásne stehná. Valcovanie a bankovanie fascia lata.

Vyváľaj, premasíruj, rozhýbaj 💆‍♀️🏃‍♀️
Tréning fascií pri celulitíde, bolestiach bedrových kĺbov a bolestiach v krížovej oblasti – praktická rutina:

✅ Vyváľanie vonkajšej strany stehna

Pomôcka: veľký fasciálny valec s drážkovaným povrchom.
• Ak je to na začiatku príliš bolestivé, začni hladkým a mäkkým valcom. Intenzitu zvyšuj postupne.
👉 Postup:
1. Vonkajšiu stranu každého stehna váľaj (5 – 6 krát) zhruba 3 min. pomaly a dlhými ťahmi.
2. Môžeš robiť aj v dňoch bez tréningu a vždy pred aj po cvičení.

✅Masáž spojivového tkaniva stehna pomocou podtlakovej banky.
Pomôcka: sklenená masážna banka.
👉 Postup:
1. Prv než začneš natri si stehno olejom ( masážny, mandľový, detský ...). Masíruj v smer od bedrového kĺbu až po úpony kolenného kĺbu v 3 líniách ( prednej, strednej – priamo po fascii lata a zadnej). Masíruj 5 minút. Pozor na začiatok si daj slabší podtlak – na druhý deň to môže bolieť.
2. Rob to vždy pred a po cvičení. Ak chceš aj v dni keď oddychuješ.
3. Môžeš to striedať. Jeden deň valec, ďalší deň podtlaková banková masáž.

Cieľ: stimulácia kolagénovej tkaniny, vytlačenie zadržanej tekutiny a podpora dynamiky vnútri tkaniva.
📌 Kombinácia valec + bankovanie + aktívny pohyb + cielené cviky = systematická práca s fasciami a spojivovým tkanivom pri celulitíde.

Podporte svoje telo v regenerácii našou Živa – LongL NAD+ spolu s Živa – Bakteriál 1💊 po tréningu a aj na druhý deň.

Môžete kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-longl-nad-60-kapsul/
alebo u našich partnerov.😉

09/12/2025

👉Ústne podanie NMN a vlasy: čo ukázala prvá klinická štúdia u žien po 40-ke ❓

Novšie dáta naznačujú, že aj v strednom veku sa dá kvalita vlasov ovplyvniť „zvnútra“ – cez metabolizmus buniek, nie len cez šampóny a séra.
V jednej pilotnej klinickej štúdii sledovali 15 zdravých žien vo veku 40–50 rokov, ktoré sa sťažovali na zhoršenú kvalitu vlasov (rednutie, slabší lesk, lámanie). Počas 12 týždňov každé ráno užívali 500 mg NMN.

👀Výskumníci nepozerali len „na fotky pred a po“, ale hodnotili viacero parametrov:
• rast a hustotu vlasov,
• štruktúru vlasového vlákna,
• metabolity vo vlasoch,
• steroidné hormóny vo vlasoch,
• subjektívne hodnotenie účastníčok (lesk, objem, elasticita, vypadávanie, únava).

👍Čo sa zmenilo po 12 týždňoch užívania NMN:
• vlasy rástli rýchlejšie a pribudlo viac aktívne rastúcich vlasov,
• vlasové vlákna boli hrubšie, menej krehké a pôsobili pevnejšie,
• ženy opisovali lepší lesk, vyšší objem, lepšiu elasticitu a menej vypadávania,
• navyše uvádzali aj menšiu únavu, čo zapadá do konceptu zlepšeného energetického metabolizmu.

👉Metabolická analýza vlasov ukázala vyššie hladiny látok spojených s bunkovou energiou a syntézou bielkovín – teda náznak lepšej funkcie mitochondrií vo vlasových folikuloch. Hladiny sledovaných hormónov sa pritom významne nemenili, takže účinok pravdepodobne nesúvisí s hormonálnymi zmenami, ale skôr s metabolizmom buniek.

Dôležité upozornenie
Ide o pilotnú štúdiu bez placebo kontroly a s obmedzeným počtom účastníčok. Výsledky sú zaujímavé a naznačujú, že NMN môže mať potenciál nielen v oblasti energie a metabolizmu, ale aj pre vitalitu vlasov. Na definitívne závery však budú potrebné väčšie, dlhodobejšie a kvalitne kontrolované klinické štúdie.

Tento text neslúži ako lekárske odporúčanie.

Môžete kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-longl-nad-60-kapsul/
alebo u našich partnerov. 😉

Zdroj
https://www.mdpi.com/2079-9284/12/5/204

09/12/2025

👉Ústne podanie NMN a vlasy: čo ukázala prvá klinická štúdia u žien po 40-ke ❓

Najnovšie informácie naznačujú, že aj v strednom veku sa dá kvalita vlasov ovplyvniť „zvnútra“ – cez metabolizmus buniek, nie len cez šampóny a séra.
V klinickej štúdii, ktorej sa zúčastnila skupina zdravých žien vo veku 40–50 rokov so zhoršenou kvalitou vlasov v zmysle vypadávanie, lámavosť a suchosť vlasov. Počas 12 týždňov im každé ráno bolo podané 500 mg NMN.

👉Výskumníci nepozerali👀 len „na fotky pred a po“, ale hodnotili viacero parametrov a to: rast a hustotu vlasov, štruktúru vlasu, hormóny, ktoré vlasy obsahovali, a samotný subjektívny pocit účastníčok.

✅Po 12 týždňoch užívania NMN vedci odsledovali že: vlasy rástli rýchlejšie a pribudlo ich, vlasové vlákna boli hrubšie, nelámali sa a pôsobili pevnejšie. Samotné ženy opisovali lepší lesk, vyšší objem, lepšiu elasticitu a menej vypadávania. Navyše uvádzali aj menšiu únavu, čo zapadá do konceptu zlepšeného energetického metabolizmu.

Dôležité upozornenie
Išlo o malú, krátkodobú pilotnú štúdiu bez placebo kontroly a s obmedzeným počtom účastníčok. Výsledky sú zaujímavé a zároveň naznačujú, že NMN môže mať potenciál nielen v oblasti energie a metabolizmu, ale aj pre vitalitu vlasov.

Môžete kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-longl-nad-60-kapsul/
alebo u našich partnerov.😉

Zdroj
https://www.mdpi.com/2079-9284/12/5/204

08/12/2025

Tento týždeň máme na muške: kožu, vlasy, väzivo.

👉Estrogén podporuje:
• syntézu kolagénu a elastínu,
• hrúbku epidermy, hydratáciu,
• mikrocirkuláciu v koži.

👉S ubúdaním hormónov:
• klesá obsah kolagénu a hrúbka kože,
• zhoršuje sa hydratácia a tím aj elasticita → viac vrások, ovisajúcej kože na tele a tvári,
• častejšia suchosť, svrbenie, zhoršené hojenie.
Vlasy môžu rednúť, meniť štruktúru, niekedy sa zvýrazní vplyv androgénov (androgénna alopécia).

ČO S TÝM❓
👉3 piliere pre kožu:
1️⃣ Denne hydratuj a prijímaj bielkoviny
– voda + bielkoviny + vitamín C = základ pre kolagén
– aspoň 1,5 l vody a proteín v každom hlavnom jedle

2️⃣ Každý deň sa hýb. Pohyb = mikrocirkulácia.
– chôdza, jemné skákanie, cvičenie lýtok (najväčšia „pumpa“ tela)
– bez pohybu stojí lymfa aj krv a svaly nepracujú a ochabujú – a je to vidieť aj na koži

3️⃣ Cievy a antioxidanty zvnútra.
– bioflavonoidy (citrusy), OPC (hrozno), resveratrol (krídlatka), rutín, enzýmy ako bromelain, papain, nattokináza…
– práve takéto látky používa Živa vo svojich receptúrach pre podporu cievneho systému, mikrocirkulácie a regenerácie
V môžete kúpiť tu🛒: https://obchod.pijavicelekarske.sk/ ,alebo u našich partnerov.

„Ak riešiš žilky, opuchy nôh, únavu a „unavenú“ kožu, nepozeraj sa len po novom kréme. Začni pri cievach, pohybe a tom, čo dávaš telu zvnútra.“

Malá zaujímavosť na záver 🧬
V tzv. „modrých zónach“ ženy vo vyššom veku nemajú dokonalé krémy, ale majú tri spoločné veci: veľa chôdze, minimum ultra-spracovaných potravín a silné sociálne väzby. Koža je tam skôr vedľajší „bonus“ – hlavným cieľom je zdravý obeh a svaly, a to sa jednoducho vidí aj na tvári.

Typ na deň: Ak nechceš ovisnutú kožu na tvári - veľa sa usmievaj.

04/12/2025

Úspešný recept na krásne stehná a nohy🦵. Cvičenie ako boj proti celulitíde.

👉Potrebuješ robiť 3 veci.
1. Cvič cviky viď. video. Ak si fanúšik aktívneho cvičenia pridaj si aj ďalšie cviky na stehná a nohy.
2. Valcuj alebo bankuj ( vákuovou bankou) bočnú stranu stehien ( Fascia lata) pred aj po cvičení. „Ukážeme v ďalšom videu – budúci štvrtok.“
3. Intenzívne skáč cez švihadlo, na trampolíne alebo len tak na miest aspoň 10 min (začínajte 2 min. postupne pridajte a po 4 týždňoch by ste mali skončiť na 10 min) to úplne postačí.

Celulitída je miestne nerovnomerné ukladanie podkožného tuku, pri ktorom sa mení štruktúra spojivového tkaniva v koži. Navonok sa prejavuje ako „pomarančová koža“ – drobné hrbolčeky a jamky najmä na stehnách, zadku, bokoch a bruchu.

Tak verím že to dáte.💪 Na zmiernenie svalovicovej bolesti tu môžeš mať pomocníkov: Živa – Bakterial 1 💊 + Life Style 1 💊. Po cvičení a aj na druhý deň.

V môžete kúpiť 🛒tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

03/12/2025

Položme si otázku: Dokážeme denne zjesť potrebnú porciu flavonoidov❓

Poďme sa na to pozrieť....👀.

Najbohatšie zdroje flavonoidov sú hlavne rastlinné potraviny – ovocie, zelenina, kakao, čaj. Ak to máme zredukovať na „top 6“, ktoré dávajú reálne vysoké dávky v bežnej strave:
1. Bobuľové ovocie (čučoriedky, černice, arónia, ríbezle, maliny, brusnice).
2. Cibuľa (najmä červená).
3. Červené jablká (hlavne so šupkou).
4. Citrusové plody (pomaranče, grep, citrón, mandarínky).
5. Zelený a čierny čaj (listový, kvalitný).
6. Kakao a horká čokoláda (70 % a viac kakaa).

ODPOVEĎ
👉Áno, človek je úplne schopný prijať potrebnú (ochrannú) dávku flavonoidov čisto stravou.
Stačí, ak denne máte:
o aspoň 2 porcie ovocia (ideálne bobuľové + jablko so šupkou),
o 2–3 porcie zeleniny (vrátane cibule, cesnaku, kapustovej zeleniny),
o čaj (zelený/čierny) alebo kvalitné kakao,
o občas horkú čokoládu. Ale v štandardnom nastavení:
👉 Táto schéma (2 porcie ovocia, 2–3 porcie zeleniny, čaj/kakao, občas horká čokoláda) je model pre bežného dospelého.

❓ALE ZJEŠ NAOZAJ TAKÚTO PORCIU KAŽDÝ DEŇ❓Odpovedz si sám .....

Doplnky majú zmysel, keď:
✅jedálniček je chudobný na rastlinné zdroje,
✅máte špecifické zdravotné ciele alebo diagnózy,
✅chcete cieľene vysoké dávky konkrétneho flavonoidu (napr. kvercetín, hesperidín) – už skôr terapeutická než len nutričná rovina.

Pre tých ktorí chcú mať cievy a srdce v dobrej kondícii je tu naša 👉Živa.
V môžete kúpiť🛒 tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

Zaujímavosť k dlhovekosti.
V niekoľkých veľkých populačných štúdiách sa ukázalo, že ľudia, ktorí majú najvyšší príjem flavonoidov zo stravy (ovocie, zelenina, čaj, kakao), majú nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny oproti tým, ktorí ich prijímajú najmenej.

02/12/2025

Roky pribúdajú a hormóny odbúdajú. A čo na to náš srdcovo-cievny systém a celkový metabolizmus?

☝️Prechádzame do „rizikovejšieho“ profilu.
Estrogén má v plodnom veku výrazne protektívny (ochranný) účinok na cievy a celkový metabolizmus.

Po jeho poklese sa profil mení.
• klesá HDL (dobrý cholesterol),
• stúpa celkový cholesterol, LDL, triglyceridy,
• zrýchľuje sa tvorba aterosklerotických plátov,
• rastie viscerálny (brušný) tuk, zhoršuje sa inzulínová senzitivita, rastie výskyt metabolického syndrómu, hypertenzie, diabetu 2. typu.

👉To znamená, že po menopauze už nestačí „nemám menzes“ – žena sa metabolicky presúva do pásma rizika podobného mužom.

Na podporu vašich ciev, srdca❤️ a tela tu máme našu Živa – Cievy. Môže byť tvoji každodenným parťakom, ktorý udrží tvoje cievy v kondícii.
Pre jej....
✅1.Synergický efekt: kombinácia všetkých látok vedie k synergickému efektu, kde sa vzájomne dopĺňajú a posilňujú navzájom svoje účinky.
✅2.Komplexné zloženie: jej hlavnou prednosťou je komplexné zloženie účinných látok. Okrem látok na posilnenie cievnej steny obsahuje aj látky, ktoré pomáhajú potláčať zápal, opuch a podporujú pevnosť ciev a mikrocirkuláciu krvi.
✅3. Môže slúži predovšetkým ako ochrana: je ideálna na dlhodobé užívanie, pre všetkých, ktorí sa chcú aktívne starať o svoje cievy a nohy napríklad pri dlhom sedení a státi alebo ako podpora pri športe.

V prípade záujmu môžete kúpiť 🛒tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.

27/11/2025

Dnes si dáme trochu pohybu 😉.

Časť 2. POHYB – „10 minút denne pre pevné bruško po 40“
Po 40 drží tvoju postavu hlavne SVAL. Bez neho nepomôže ani diéta, ani krém. Dám ti 10-minútový rituál, ktorý zvládneš doma.
3 základné cviky - posilníme si bruško a spevníme náš postoj.

👉Cvič 12 x 3 série. ❗️Cviky rob pomaly, sústreď sa na svalstvo a techniku nie na rýchlosť!!❗️

1️⃣ Cvik – koleno + lakeť 12x
– v ľahu priťahuješ lakeť ku kolenu na opačnej strane
benefit: posilňuješ predné brušné svalstvo

2️⃣ dvíhanie nôh nad podložku 12 x
– oboma rukami si podložíme zadok a dvíhame nohy nad podložku cca 20cm
benefit: posilnenie spodnej časti brušných svalov a stehenného svalstva

3️⃣ dvíhanie trupu 12x
– v ľahu s pokrčenými kolenami, ruky vystrieme nad hlavu a pomaly dvíhame trup (ťaháme s rukami)
benefit: posilnenie vrchnej časti brušného svalstva

✅„Ak toto spravíš 4–5× týždenne, tvoje telo sa ti po 3–4 týždňoch ozve – pevnejšie bruško, panvou a nohami.

Produkty Živa – jemné prepojenie:
Po 40 majú svaly radi kvalitnú regeneráciu – spánok a podporu mikrocirkulácie a zápalových procesov v tele. Presne preto sme skladali Živa. Na lepšiu regeneráciu a zmiernenie svalovicovej bolesti vám môžeme ponúknuť kombináciu 👉Živa – Bakteriál + Life Style 1💊 po cvičení a aj na druhý deň.

Môžeš kúpiť tu:🛒
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

25/11/2025

Poďme na to? „Postava po 40 nevzniká len v posilke, ale aj v kuchyni.“

Základné princípy pre ženu a mužov 40+
1. 3 hlavné jedlá + 1 menší snack .
2. V každom jedle proteín (vajce, jogurt, ryba, strukovina, tvaroh…).
3. Polovica taniera zelenina (čerstvá/varená).
4. Celozrnné alebo pseudoobilniny (ovos, pohánka, quinoa, celozrnný chlieb).
5. Zdravé tuky – olivový olej, orechy, semienka, avokádo.
6. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi 1× denne.
7. Pitný režim – cca 1,5–2 l vody, bylinkové čaje, žiadne litre sladených nápojov.

☝Ak treba prispôsob:
👉Ak je cieľ skôr chudnutie, zmenši mierne sacharidovú prílohu (menej ryže/zemiakov/chleba).
👉Ak si veľmi štíhla a nechceš chudnúť, neboj sa pridať viac zdravých tukov: extra orechy, olivový olej, avokádo.
👉Ak máš diagnózy (cukrovka, silná inzulínová rezistencia, ochorenie obličiek, celiakia…), jedálniček treba individuálne upraviť – toto ber ako všeobecný vzor, nie medicínske odporúčanie.

🥗RAŇAJKY
Sladké typy: Ovsená kaša pre hormóny a črevá.
• 3 polievkové lyžice PL ovsených vločiek, 100 mlieka alebo pol kelínka tvarohu, 3PL bobuľového ovocia (mrazené alebo čerstvé – čučoriedky, maliny), 1 PL mletého ľanového semienka, 3 vlašské orechy.
➡️ Vysoký obsah vlákniny, omega-3 z ľanu, polyfenoly z ovocia – stabilná energia do obeda.

Ak ste skôr slaný tip: Vajíčka na zeleninovom oblaku.
• 2 celé vajcia, 1 ČL olivový olej alebo ghee na panvicu, zelenina priamo do panvice (špenát, cherry paradajky, paprika, cibuľka), 1 krajec kváskového celozrnného chleba.
➡️ Výborné pre svaly, hormóny a pocit sýtosti do obeda.

🥤DESIATA
Jogurt + ovocie
• 150 g biely grécky jogurt (aspoň 8–10 % bielkovín), 1 menšie jablko alebo hruška, 1 ČL škorica
➡️ Proteín + vláknina, dobré pre črevá aj glykemiu.
Alebo (voliteľná – podľa hladu)
• hrsť orechov (cca 20–25 g, ideálne vlašské/lieskovce/mandle), bylinkový čaj alebo nesladená káva

🍲OBED
Strukovinový obed v štýle „dlhovekosť na tanieri“
• 70 g quinoa alebo hnedá ryža (v suchom stave), ½ šálky uvareného cíceru alebo šošovice, veľká miska miešanej zeleniny: listový šalát, paradajka, uhorka, paprika alebo ako a čo komu chutí, 1–2 PL extra panenský olivový olej, dochuť si bylinkami (petržlen, bazalka), citrónová šťava.
➡️ Strukoviny sú základom mnohých dlhovekých populácií. Dodajú bielkoviny, vlákninu a stabilnú energiu.

Alebo „Stredomorská miska“
• 80–100 g kuracie prsia / morčacie mäso (pečené/grilované), pol šálky celozrnnej ryže alebo bulguru, veľa zeleniny: uhorka, paradajky, olivy, červená cibuľa, 1–2 PL olivový olej + citrónová šťava, trocha feta syra (30 g) navrch.

🥕OLOVRANT
Chrumkavý snack
• 2–3 mrkvy alebo paprika na rezance, 2–3 PL hummusu
• Alebo 150 ml kefíru alebo tvarohu, 1 PL mleté ľanové semienka
➡️ Namiesto sladkostí – vláknina, trochu proteínu, nízky glykemický nápor.

🥘VEČERA
Ryba, ktorá pracuje pre tvoje budúce cievy
• 120–150 g losos alebo iná tučnejšia ryba (pstruh, makrela – ideálne 2–3× týždenne), 1 väčší batát alebo zemiaky v šupke (varené/pečené), veľká porcia dusenej alebo parenej zeleniny (brokolica, karfiol, zelené fazuľky), 1 ČL olivový olej alebo kúsok masla na zeleninu
➡️ Omega-3 mastné kyseliny, zelenina = kombinácia, ktorú budete milovať.

Alebo “ Ľahké, ale nie „hladné“
• 1 kelínok polotučného tvarohu 150–200 g, ½ červenej papriky + ½ uhorky na kúsky, bylinky (pažítka, kôpor), štipka soli, 1 ČL tekvicové semienka navrch
➡️ Večera bohatá na proteín = lepšia regenerácia, svaly a menej nočného „vyjedania“.

Tieto typy (myslím ovocie a zeleninu) môžete obmieňať podľa chutí a nálady. Nezabudni menej je viac. Tým myslím nekombinuj zbytočne veľa druhov potravín (max. 7 druhov). Pomôžeš tým svojmu telu - zjednodušíš tráviace procesy a nezaťažíš imunitný systém.

✅TYP na záver: ak predsa máš neodolateľnú chuť na sladké daj si radšej zdravé tuky : orechy – (max. za hrsť )a sušené ďatle, marhule alebo figy (max. 3 kusy). Naozaj zaženú chuť po sladkom.

➡️Mysli na prevenciu! Živa – Cievy ako pomocník ti môže prinesie potrebnú dávku flavonoidov aby si udržal svoje srdce a cievy v dobrej kondícii.

Môžeš kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

Vo štvrtok si trochu zacvičíme pre pekné bruško a pevný stred tela😉.

Živa pre život

19/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

11/12/2025

09/12/2025

09/12/2025

08/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

27/11/2025

25/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category