Milan Štefánek - Masér&Terapeut

17/10/2025

🦴 Uvoľnenie lonovej spony (Symphysis pubica)

Blokáda lonovej spony ⚙️ môže spôsobiť nerovnováhu v celej panve. Panva sa mierne vychýli, čo vedie k preťaženiu bedier, krížov alebo triesiel. Často sa objavuje aj ťah alebo tlak v prednej časti panvy, pocit „zablokovania“ či obmedzený pohyb.

Uvoľnením lonovej spony sa obnoví prirodzená pohyblivosť a symetria panvy ⚖️. Zlepší sa stabilita, držanie tela aj rovnováha medzi pravou a ľavou stranou. Klient často cíti okamžitú úľavu, ľahší krok a uvoľnenie napätia v oblasti bedier či driekovej chrbtice 💆‍♂️.

👉 Výsledkom je lepší prenos síl cez panvu, voľnejší pohyb a harmonizácia celého pohybového aparátu.

16/10/2025

Keď predkloníme hlavu k mobilu, záťaž na krčné stavce rastie s uhlom predklonu:
📐 0° → ≈ 5 kg
📐 15° → ≈ 12 kg
📐 30° → ≈ 18 kg
📐 45° → ≈ 22 kg
📐 60° → ≈ 27 kg
📚 Zdroj: K. K. Hansraj, Surgical Technology International, 2014.

Prečo na tom záleží 🦴💢
Dlhodobý predklon zvyšuje tlak na disky, skracuje prednú reťaz (SCM, scaleni) a preťažuje extenzory šije — častý spúšťač bolestí krku, hlavy a ramien.

Ako tomu predísť ✅
• 👀📲 Drž obrazovku vo výške očí, bradu jemne zatiahni (chin tuck).
• 🧘‍♂️🫱 Opri lakte, ramená uvolni dozadu a dole.
• ⏱️ Každých 30–45 min mikropauza: 10× retrakcia brady, 10× stiahnutie lopatiek, pár hrudných extenzií.
• 💪 Posilňuj hlboké flexory krku a mobilizuj hrudnú chrbticu.

16/10/2025

13/10/2025

🌀 Bolesti chrbta? Ztuhnutý krk? Telo, ktoré volá po úľave?

Možno to nie sú len svaly – ale chrbtica, ktorá stratila rovnováhu.
Spinálna terapia je jemná, ale mimoriadne účinná manuálna technika, ktorá pomáha uvoľniť blokády, napätia a obnoviť prirodzenú pohyblivosť chrbtice a kĺbov.

Chrbtica je osou nášho tela – ovplyvňuje držanie, rovnováhu aj fungovanie vnútorných orgánov.
Na kurze sa naučíte viac ako 50 presných techník, ktoré sa používajú pri bolestiach chrbta, migrénach, stuhnutosti či zlom držaní tela.

Zameriame sa na celý pohybový aparát – od krčnej až po krížovú oblasť, a osvojíte si aj testy bezpečnosti a diagnostické postupy.
Kurz je vedený prakticky a krok za krokom, s dôrazom na pochopenie pohybu, jemnosť dotyku a rešpekt k telu.

Kapacita je obmedzená – každý účastník má dostatok priestoru na precvičenie a individuálny prístup.

🗓 Najbližší termín kurzu v Zamas:
👉 28. – 30. október 2025

🎓 Lektor: Milan Štefánek
📍 Miesto: Vrútky – Masérska škola Zamas

Viac informácií a prihlášky:
https://www.zamas.sk/zoznam-kurzov/spinalna-terapia/

⸻

05/10/2025

Dobrý deň,

v prípade záujmu o termín si ho môžete rezervovať:👇👇👇

https://services.bookio.com/milan-stefanek/widget?lang=sk

💰 Ceny sú uvedené pri rezerváciách.

📍 Pôsobím v Martine – Zvolenská 31
👉 https://maps.app.goo.gl/WggE3L1FjpvobXBR7?g_st=com.google.maps.preview.copy

Domovská stránka - Milan Štefánek - Terapeut & Masér - Korekcia a naprávanie pohybového aparátu

Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.

03/10/2025

🔥 Bolesti krížov a nôh? 🔥
Často za nimi stojí vysunutá platnička, ktorá tlačí na nerv ⚡. Podľa toho, ktorý nerv je utlačený, bolesť vystreľuje do rôznych častí nohy 👇🦵

🔹 L3 👉 bolesť vpredu na stehne až ku kolenu
🔹 L4 👉 bolesť po prednej časti stehna a predkolenia
🔹 L5 👉 bolesť po vonkajšej strane stehna až k palcu 🦶
🔹 S1 👉 bolesť po zadnej strane nohy až k malíku

➡️ Takéto ťažkosti sa odborne nazývajú ischias alebo koreňový syndróm.

27/08/2025

DORNOVA METÓDA A BREUSSOVA MASÁŽ 26.08.2025 -27.08.2025

26/08/2025

DORNOVA METÓDA A BREUSSOVA MASÁŽ Dornova metóda

Je to jemná manuálna terapia, pri ktorej sa kĺby a stavce bezpečne a presne uvedú do správnych polôh za pohybu pacienta. Vyrovnáva celkovú statiku tela, panvu, dĺžku končatín a odstraňuje nervové problémy v kĺboch a púzdrach

23/08/2025

21/08/2025

11/08/2025

🌀 Dornova metóda & Breussova masáž

Dornova metóda je jemná, bezpečná a prirodzená technika na narovnanie chrbtice a kĺbov.
Pomáha uviesť telo späť do správnej polohy bez tvrdých manipulácií a s rešpektom k vašim možnostiam.

Breussova masáž je naopak hlboko relaxačná a regeneračná, zameraná najmä na oblasť chrbtice.
Používa jemné, plynulé pohyby a špeciálny ľubovníkový olej, ktorý podporuje uvoľnenie svalov a výživu medzistavcových platničiek.

👣 Prečo tieto techniky fungujú tak dobre spolu?
▪️ Dornova metóda jemne „nastaví“ telo
▪️ Breussova masáž ho uvoľní a zregeneruje
Spolu vytvárajú rovnováhu medzi nápravou a relaxom.

⸻

🌿 V Zamas sa tieto dve metódy učíme v jednom kurze, aby ste vedeli klientovi ponúknuť komplexnú starostlivosť o chrbticu.

🗓 Aktuálne termíny a všetky podrobnosti nájdete tu:
👉 https://www.zamas.sk/zoznam-kurzov/dornova-metoda-a-breussova-masaz-2-kurzy-v-jednom/

⸻