Bezveká seniorka - Marcela Naďová

Bezveká seniorka - Marcela Naďová Som Majka, Bezveká seniorka. Pôst, pohyb, pitný režim, hlava v pohode.

Pomáham zrelým ženám používať prerušovaný pôst tak, aby mali viac energie, ľahšie telo a viac sebalásky bez diét, stresu a výčitiek.

13/03/2026

Často počujem vetu:

„Po 60-ke by žena prerušovaný pôst robiť nemala.“

Lenže realita je často iná.

Mnohé ženy práve v tomto veku zistia, že im veľmi pomáha jasný rytmus medzi jedlami.

Nie hladovanie.
Nie extrémy.

Len jednoduché pravidlo:
telo má čas jesť… a má čas aj oddychovať.

Aj mne hovorili, že žena by nemala v tomto veku držať prerušovaný pôst. Ja ho robím už niekoľko rokov. Podarilo sa mi schudnút, teraz si držím váhu, mám viac energie, som vitálnejšia.

Jednou vetou povedané:”Cítim sa dobre.”

Prerušovaný pôst sa stal mojím žívotným štýlom a presne tomu sa venujeme aj v mojom Klube Vitalita bez tlaku, kde sa ženy učia, ako ho nastaviť pokojne a prirodzene. Ak chceš vedieť, ako sa stať jeho súčasťou, komentuj slovom Vitalita.

Počula si už, že ženy po 60-ke by prerušovaný pôst robiť nemali?

02/03/2026

Darí sa ti v rovnováhe ?

Priznám sa, že niekedy mám s tým problém. Ale od toho sú cviky.

Tak teda cvičme rovnováhu každý deň. A nielen ju. Aj také cvičenia s vlastným telom telom, na mobilitu ti pomôžu do budúcna byť silnou a samostatnou.
A to predsa chceme.

Ale nezabúdaj ani na svoje výživné stravovanie. Je dôležité vedieť nielen čo jesť ale aj kedy jesť. A o tom je môj Klub Vitalita bez tlaku by Bezveká seniorka.

Nevieš o čom je klub? Napiš mi Vitalita a ja ti rada posuniem ďalšie informácie.

Prerušovaný pôst neprestáva fungovať preto,
že by bol zlý alebo nevhodný.Prestáva fungovať vtedy,
keď sa z neho stane ďa...
25/02/2026

Prerušovaný pôst neprestáva fungovať preto,
že by bol zlý alebo nevhodný.

Prestáva fungovať vtedy,
keď sa z neho stane ďalší tlak na výkon.
U žien po 45/50-ke telo potrebuje niečo iné než pravidlá.

Potrebuje cítiť bezpečie, rytmus a zmysel.

Preto pôst neučím ako systém hodín.
Ale ako spôsob, ako telu uľaviť, nie ho presviedčať.
Keď žena pochopí, že pôst nemá vydržať, ale nastaviť,
veci sa začnú meniť prirodzene.

A presne o tom tu budem hovoriť ďalej.
Jednoducho. Prakticky. Bez extrémov.

Aj v Klube vitalita bez tlaku by Bezveká seniorka. Ak chceš vedieť viac, napíš Vitalita do komentára.

19/02/2026

Prečo rovnováha?

Potrebuješ ju, ked stojíš, chodíš. Pre akýkoľvek pohyb. Aby si bola až do konca života nezávislá.

To je dôvod prečo na nej pracovať.

Skús týchto pár cvikov, ale v prvom rade si nájdi bezpečnú oporu, napr. stoličku.

A nepripomínaj si slová to nedám, spadnem. Nezabudni, že to, na čo myslíš, ti vesmír odovzdá. Takže radšej veta:”To zvládnem.”

1.cvik: Postav sa na špičku jednej nohy a druhú prilož k lýtku. Skús zotrvať 25-35 sekúnd v tejto pozícii. Zopakuj aj s druhou nohou.

2.cvik: Stojíš na jednej nohe s rozpaženými rukami, to isté zopakuj s druhou nohou. Vydrz 35 sekúnd.

3.cvik: To isté s rukami položenými na páse.

4.cvik: Opri sa o stoličku, postav sa na spičku jednej nohy, klesáš a znova h**e. Zopakuj na obe nohy.

5.cvik: ides po pomyselnej čiare dopredu, pätu jednej nohy dávaš tesne pred špičku, potom to isté cúvaním.

6.cvik: Stojíš na jednej nohe a druhou robíš hodiny-dopredu, na bok, dozadu. Opakuj druhou nohou.

Na dnes všetko. Skúš cvičiť rovnováhu každý deň, zaberie ti to síce pár minút denne. Ale do vudúcna na nezaplatenie.

Vidíme sa pri ďalších cvikoch v pondelok.

Nezabudni mi dať vedieť v komentári, ako ti to ide.

R – Radosť z jednoduchostiČo keby riešenie nebolo v ďalšej metóde, ale v zjednodušení?Menej chaosu.Viac rytmu.Jednoduché...
16/02/2026

R – Radosť z jednoduchosti

Čo keby riešenie nebolo v ďalšej metóde, ale v zjednodušení?

Menej chaosu.
Viac rytmu.
Jednoduché jedlo.
Pravidelnosť.

Telo po päťdesiatke netúži po extrémoch.
Túži po pokoji.

A ten nájdeš, ak tvoja myseľ ateli budú tvoriť jeden harmonický celok.

Á – Áno pre sebaKoľkokrát denne povieš áno druhým a nie sebe?Hormóny, metabolizmus ani nervový systémnefungujú v režime ...
14/02/2026

Á – Áno pre seba

Koľkokrát denne povieš áno druhým a nie sebe?
Hormóny, metabolizmus ani nervový systém
nefungujú v režime neustáleho prispôsobovania sa.
„Áno pre seba“ nie je luxus.
Je to biologická nutnosť.

Dokážeš povedať nie?

14/02/2026

Patrí Valentín len mladým zaľúbeným? A vieš milovať druhých, ak nevieš milovať seba?

Je Valentín.
A kladiem si otázku…

Patrí len tým, ktorí sa držia za ruky pár mesiacov?
Alebo aj tým, ktorí spolu žijú roky a ich láska už nie je ohňostroj,ale tichý prístav?

Láska po rokoch sa prejavuje inak.
Rešpektom.
Toleranciou.
Vnímaním potrieb toho druhého.
Tým, že vieme, kedy mlčať… a kedy podať ruku.

A potom je tu ešte jedna láska.
Tá, o ktorej sa hovorí menej.

Sebaláska.

Nie je len pre tých, ktorí žijú sami.
Dotýka sa každého z nás.

Lebo už dávno viem, že bez nej nemôže existovať ani tá druhá.

Ako môžem milovať iných, ak neviem prijať seba so všetkými plusmi aj mínusmi?

A možno ešte jedna vec…
Nikoho nezmeníme, pokiaľ to sám necíti.Môžeme rešpektovať.Môžeme milovať.Ale meniť sa musí chcieť každý sám.

Možno je Valentín práve o tomto.

Nie o dokonalosti.
Ale o prijatí.

✨S láskou
Bezveká seniorka

U – Uvedomelé rozhodnutiaVieš, prečo sa ti „zdravé stravovanie“ nedá dlhodobo udržať?Pretože ideš zo zvyku, nie z pochop...
12/02/2026

U – Uvedomelé rozhodnutia

Vieš, prečo sa ti „zdravé stravovanie“ nedá dlhodobo udržať?

Pretože ideš zo zvyku, nie z pochopenia.

Zrelá žena nepotrebuje ďalší jedálniček.
Potrebuje rozumieť, prečo, kedy a ako jesť.

O tom je moja skupina Bezveká seniorka - Vitalita. Pridáš sa?

12/02/2026

Valentín nemusí byť o preháňaní.
Môže byť o vedomých malých rituáloch. ❤️

🌺 Ibištekový čaj s immunity drinkom
🍓 Sladké bez výčitiek

Valentínsky imuno drink:
• 300 ml vychladeného ibištekového čaju
• 1 dávka immunity booster od s kódom MAJKA20 do 15.2.
• šťava z ½ citróna alebo limetky
• pár kociek ľadu
• plátok citróna a jahody na ozdobu

👉 Postup:
1. Do pohára daj ľad.
2. Zalej vychladeným ibištekovým čajom.
3. Pridaj immunity booster
4. Jemne premiešaj

Valentínske srdiečka v odľahčenej verzii, vhodné po slávnostnom obede alebo večeri.

Ingrediencie
• 1 balenie maslového lístkového cesta
• 1 vajce na potretie

Postup
1. Rúru predhrej na 190 °C.
2. Z cesta vykroj 14 srdiečok.
3. Polovicu popichaj vidličkou (spodné diely).
4. Potri vajíčkom.
5. Peč 12–15 minút dozlatista.
6. Nechaj úplne vychladnúť.

Krém
• 150 g roztierateľného tvarohu
• 100 g gréckeho jogurtu
• 50 ml smotany na šľahanie
• vanilka

Postup
Smotanu vyšľahaj do jemnej peny.
Tvaroh a jogurt vymiešaj dohladka, primiešaj šlahačku.
Natri spodné srdiečko krémom, ozdob jahodou a prikry druhým srdiečoom. Vrch jemne ozdob.

Hodnoty (1 ks)
• Energia: ≈ 230 kcal
• Bielkoviny: ≈ 11 g
• Sacharidy: ≈ 17 g
• Tuky: ≈ 15 g
• Vláknina: ≈ 2 g

Prerušovaný pôst nie je o zákaze sladkého.
Je o načasovaní, kombináciách a vedomých rozhodnutiach.

Prerušovaný pôst nie je o tom, čo si dáš výnimočne.
Ale o tom, čo robíš väčšinu dní.

Valentínske srdiečka z lístkového cesta sú ukážkou,
že aj dezert môže mať v pôste miesto,
keď vieš kedy, koľko a s čím si ho dopriať.

Nezabudni si recepty uložiť, objednať immunity booster od , recepty pripravit a stráviť krásny valentínsky deň so svojou láskou.

Address

Mgr. Marcela Naďová
Michalovce
07101

Telephone

+421905219567

Website

http://www.bezvekaseniorka.sk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bezveká seniorka - Marcela Naďová posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bezveká seniorka - Marcela Naďová:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram