Bezveká seniorka - Marcela Naďová

Home
Slovakia
Michalovce
Bezveká seniorka - Marcela Naďová

Som Majka, Bezveká seniorka. Pôst, pohyb, pitný režim, hlava v pohode.

Pomáham zrelým ženám používať prerušovaný pôst tak, aby mali viac energie, ľahšie telo a viac sebalásky bez diét, stresu a výčitiek.

02/01/2026

Ako štartuješ január? Trestom alebo dohodou so sebou?

Január vie byť zradný. Na jednej strane túžiš po novom začiatku a na druhej strane cítiš tlak, lebo chceš napraviť sviatky, začať byť disciplinovaná. Poznáš to určite.

Tvoje telo po sviatkoch nepotrebuje ďalší náraz a tlak. Potrebuje návrat. A ten sa dá urobiť aj bez extrémov.

Ja si tento január beriem ako vnútornú dohodu so sebou. Nie je to projekt "Začnem od pondelka". Je to systém malých krokov každý deň, ktoré mi dovolia dýchať. Je to návrat k mojim zdravým návykom a možno aj trochu vylepšeným zvykom.

J A N U Á R znamená pre mňa:

J – Jemnosť
Začínam jemne. Bez trestania tela, bez extrémov. Len s pozornosťou, ako fungujem cez deň. Je to stratégia, ktorá vydrží dlhšie než pár dní.

A – Autentickosť
Nebudem opakovať po iných. Idem svojou cestou tak, aby to bolo udržateľné pre mňa. Môj rytmus, moje telo, moje možnosti.

N – Návrat k rytmu
Vrátim sa k jednoduchosti. K času jedenia, spánku, pokoju. Telo miluje pravidelnosť – a práve tá často prinesie prvú energiu späť.A k tomu mám prerušovaný pôst.

U – Uvoľnenie
Nesústredím sa na minulosť. Nevyčítam si, že niečo som urobila horšie. Uvoľnenie mi dáva energiu, pretože sa sústredím na seba.

Á – Áno sebe
Každým rozhodnutím hovorím áno svojej energii, nie starým zvykom. Aj malé áno každý deň má väčšiu silu než veľké predsavzatie raz.

R – Rovnováha
Nechcem byť dokonalá. Chcem byť v rovnováhe. Tak, aby som vedela žiť normálne, jesť normálne, hýbať sa a cítiť sa lepšie.

A ak chceš v januári vedený štart bez extrémov, pozývam ťa do mojej skupiny Byť zdraví nás baví na Pôstny reštart, ktorý začína 11.1.

Napíš do komentára REŠTART a pošlem ti pozvánku.

31/12/2025

Kladieš si na konci roka otázku:
„Aký rok ma čaká?“

Aký rok čaká mňa?
Netuším.
Neviem, čo si pre mňa život pripravil. Aké stretnutia, skúšky, prekvapenia, pády či malé víťazstvá.

Jedno však viem.
Nie všetko mám vo svojich rukách.
Ale seba áno.

Svoje presvedčenia.
Spôsob, akým myslím.
A to, ako reagujem, keď sa mi darí aj keď sa mi nedarí.

Každý deň je dar.
A každý deň sa môžem rozhodnúť byť k sebe o niečo láskavejšia.

Na konci dňa si chcem vedieť povedať, že ten deň stál za to.
Aj keď nebol dokonalý.
Aj keď bol skôr skúškou než odmenou.
Lebo aj skúšky nás posúvajú.

Prajem vám, aby ste do nového roka vstúpili s otvoreným srdcom, vnímavými očami a dobrým slovom pre tých, ktorí ho potrebujú.

A prajem vám, aby ste sa v roku 2026 zaľúbili do svojho života a cítili sa v ňom dobre.

30/12/2025

Január nemusí byť o tlaku ani o predsavzatiach.
Je to mesiac, kedy sa telo po sviatkoch potrebuje znova nadýchnuť.

Rozhádzané jedenie, únava, výkyvy energie to nie je slabosť.To je signál, že potrebuješ rytmus.

Preto od 11. januára začíname v skupine Bezveká seniorka – Byť zdraví nás baví pôstny reštart.

Nie extrém. Nie hladovanie.
Ale návrat k pravidelnosti, jednoduchosti a pokoju v tele.

Ak cítiš, že chceš:
✅mať viac energie
✅upratať jedenie
✅začať znovu bez nátlaku

napíš do komentára REŠTART
a pošlem ti pozvánku do skupiny.

Tento január nemusíš byť sama pri svojej snahe o premenu.

28/12/2025

Koniec roka nemusí byť o hodnotení výkonu.
Nemusí byť o tom, čo sme nestihli, pokazili alebo odložili na „raz“.

Často je oveľa dôležitejšie pripomenúť si,
že kvalita života sa skrýva v každodenných maličkostiach.
V rytme, ktorý nám robí dobre.
V tichu.
V jednoduchosti.

Zamiluj sa do svojho života.
Vstaň skôr, než sa deň rozbehne.
Daj si obľúbenú kávu.
Choď sa prejsť.
Vychutnaj si dobré jedlo.
Nos to, v čom sa cítiš dobre.
Počúvaj hudbu, ktorá ťa upokojuje.

Práve tieto malé momenty robia život výnimočným.

💭 Otázka pre teba:
Ktorý malý rituál vám tento rok prinášal najviac pokoja?

21/12/2025

Máš pocit, že cez Vianoce sa buď nehýbeš vôbec, alebo máš výčitky, že by si mala niečo robiť?

Vianoce nemajú byť o výkone ani o disciplíne. Sú o pokoji, vôni jedla, rozhovoroch a spomalení. A práve preto je úplne v poriadku nehľadať teraz dlhé tréningy, podložku na zemi ani stopky. Pohyb môže byť jemný, prirodzený a nenápadný. Taký, ktorý telu uľaví a hlave neuberie pokoj.

Aj kuchyňa môže byť miestom malého rozhýbania. Kým sa varí polievka alebo pečie koláč, telo sa vie prebudiť samo. Pár pomalých drepov pri linke, kliky o pracovnú dosku, výpady vzad alebo len státie na jednej nohe a hľadanie rovnováhy. Kuchynská linka môže byť oporou, istotou a pomocníkom, ak máš s rovnováhou horší deň. Nemusíš nič dokazovať, len byť so sebou v kontakte.

Takýto pohyb nie je tréning. Je to starostlivosť. Je to správa telu, že naň nezabúdaš ani počas sviatkov. A práve rovnováha, tá fyzická aj vnútorná, je v tomto období dôležitejšia než počet opakovaní.

Ak cítiš, že by si chcela mať pri sebe jemné, bezpečné cviky zamerané na stabilitu a istotu v pohybe, nájdeš ich v mojom e-booku o rovnováhe. Mnohé z nich sa dajú robiť práve pri linke, s oporou, v pokoji a bez stresu.

Ak chceš môj ebook Stoj pevne nohami na zemi, napíš si oň. Daj to komentára 💪 a pošlem ti jo.

Ako to máš ty? Dopraješ si cez sviatky aspoň nejaký pohyb pre svoje telo?

18/12/2025

Chceš sa trochu inšpirovať?
Nápadov nikdy nie je dosť.

Pretože jedlo nie je len o tom, čo jeme.
Ale ako jeme.

Aj oči jedia.
A keď sa tanier stane malým umeleckým dielom, spomalíme.
Začneme vnímať vône, farby, textúry.
Rozprávame sa. Sme spolu. Sme prítomné.

Jedlo má byť spoločenská udalosť.
Nie rýchla povinnosť medzi ďalšími dvoma povinnosťami.
Nie jedenie postojačky.
Nie „len aby som niečo zjedla“.

Keď si jedlo vychutnáš, telo to vie.
Trávenie je pokojnejšie.
Sýtosť príde skôr.
A radosť z jedenia je úplne iná.

Možno práve toto je ten chýbajúci kúsok skladačky správneho jedenia.
Nie prísnejšie pravidlá, ale viac radosti a pozornosti.

Ak ťa zaujíma recept na niečo, čo tu vidíš, pokojne sa opýtaj v komentári.
Rada sa podelím 🍽️✨

11/12/2025

Internetom sa už dávno šíri video s cvikmi na rozhýbanie lymfy.

Pridala som sa a robím tých zopár cvikov denne. Každý cvik jednu minútu. A poviem ti, že každá minúta je iná. Aj dlhšia aj ťažšia.

A čo z toho má tvoje telo?

Rozhýbe sa
Uvoľní napätie
Podporí to tok lymfy
Aktivuje to krvný obeh a vytrvalosť
Rozhýbe chrbticu
Telo a myseľ sa dostanú do flow

A čo je na tom najlepšie? Tých pár minút môžeš dať kedykoľvek počas dňa.

Tak ukladaj, preposielaj, ale hlavne cvič a hýb sa.

08/12/2025

Prerušovaný pôst

🤔Čo je prerušovaný pôst a prečo by sa oň mali ženy zaujímať? Tie s krivkami a aj bez nich.

👂Možno si o ňom už počula. Ten „zázračný“ režim, ktorý sľubuje viac energie, ľahšie chudnutie a pokojnejšiu myseľ.

Ale čo je to vlastne prerušovaný pôst?
V skratke je to spôsob jedenia, pri ktorom má tvoje telo každý deň priestor oddýchnuť si od trávenia.

Nie je to diéta a už vôbec nie hladovanie. Je to rytmus, ktorý si nastavíš tak, aby ti sedel.

Najčastejšie ide o jednoduchý model – časť dňa ješ, časť dňa nezješ nič a dáš telu pauzu.Keď sa naješ, telo spaľuje energiu z práve zjedenej potravy.
Keď sa postíš, prepneš svoj „metabolický spínač“ a telo začne vyrábať energiu zo svojich tukových zásob.

A prečo ho ženy milujú?
✅Telo sa zbaví nafúknutosti
✅Keď má trávenie prestávku, telo sa upokojí a zmizne pocit „ťažoby“ a balónika v bruchu.
✅Postupne sa formujú tvoje krivky
✅Telo začne pracovať s tukovými zásobami inak a výsledky si všímaš skôr, ako čakáš – obľúbené šaty zrazu sedia lepšie.
✅Energia sa vyrovná
✅Žiadne prudké výkyvy cukru, žiadne popoludňajšie „odpadávanie“.Len pocit, že máš veci viac pod kontrolou a deň prestane byť bojom s únavou.
✅Jedlo prestane byť stres
✅Nemusíš počítať kalórie ani sa trestať za „chyby“.
✅Nepotrebuješ extrémy ani prísne zákazy. Stačí jednoduchý systém a rytmus, ktorý si nastavíš podľa seba a svojho života.

Cieľ jemne zmeniť svoje krivky, cítiť sa ľahšie vo vlastnom tele a mať viac energie je dosiahnuteľný aj vďaka pôstu, ak je nastavený s rozumom a citom pre ženské telo.

🚶‍♀️Často stačí pár malých krokov – napríklad predĺžiť pauzu medzi večerou a raňajkami – a výsledky sa začnú skladať ako puzzle.
Nie je to o dokonalosti, ale o tom, aby si sa vo svojom tele cítila dobre, rada a v pohode.

👨‍🎓Ak cítiš, že by si chcela podporu, vysvetlenia a priestor bez porovnávania, rada ťa privítam v skupine Bezveká seniorka - Byť zdraví nás baví, v komunite žien, ktoré chcú svoje telo podporiť láskavo, bez stresu a s rozumom.

06/04/2025

Už alebo ešte stále tebou lomcujú hormóny?

V perimenopauze ich jazda začína, v menopauze vrcholí a ani v postmenopauze nekončí. Raz máš návaly horúčavy, potom drkoceš zubami od zimy, nálada ako na hojdačke, v noci meníš aspoň dve pyžamá a rodina sa chytá za hlavu, čo sa s tebou deje.

Naštastie som neprešla všetkými týmito príznakmi, lebo som včas našla niečo, čo mi pomohlo. Nenaskočila som tak na cestu syntetických hormónov, ale využila silu prírody -extraktu z ďateliny lúčnej. A preventívne som si ochránila aj kosti aj srdce vďaka vitamínu D a vápniku.

Chceš vedieť viac? Napiš so komentára hormóny a ja sa ti ozvem.

08/09/2024

Zmena je istá. Napíš mi INFO a celým procesom ťa prevediem.

Address

Mgr. Marcela Naďová
Michalovce
07101

Telephone

+421905219567

Website

http://www.lrworld.com/marcelanadova, http://www.bezvekaseniorka.sk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bezveká seniorka - Marcela Naďová posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bezveká seniorka - Marcela Naďová:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Michalovce?