Schudni rýchlo, Piaristická 1, Nitra (2025)

01/03/2023

Dnes som mal tú česť privítať na diagnostike nielen najväčšieho šampióna bojových športov na slovenskej a českej scéne ale aj dobrého človeka a večného profesionála Ivan "Buki" Buchinger 💪🏼

14/04/2022

Zelené potraviny na lepšiu imunitu 🥬🥦

✔Vynikajú najmä vysokým obsahom rastlinného farbiva chlorofylu, ktoré má regeneračné, protizápalové, detoxikačné a hojivé účinky.
Priaznivo ovplyvňujú imunitu, trávenie a predčasné starnutie.

✔Majú vysoký obsah vlákniny, ktorý pôsobí proti zápche a napomáha očistiť telo od škodlivých látok.

✔Na základe výskumu austrálskych vedcov sa potvrdilo, že zelená zelenina chráni telo pred patogénnymi baktériami. Jej pridanie do jedálnička má rozhodujúci vplyv na rast imunitných buniek, ktoré udržujú črevá v dobrej kondícii.

13/04/2022

S nami prestane byť vaše chudnutie nepríjemnou povinnosťou.💪🏻
Nájdete nás na Piaristickej 1 v Nitre📍
📞Na prvé meraniee sa môžete objednať aj telefonicky na čísle 0944 181 033

11/04/2022

Spozornieť by mali všetci milovníci kávy.☕️
Káva v sebe ukrýva množstvo zdravotných výhod. Dokáže zredukovať riziko cukrovky, má antioxidačné, ale aj stimulujúce účinky na mozgovú činnosť. No je dôležité vedieť, kedy si ju dopriať, aby vo vašom tele nenapáchala veľké škody. Najhoršie totiž je dopriať si ju hneď po prebudení a nalačno. ❌

❗️Šálku kávy by ste rozhodne nemali piť na prázdny žalúdok, a to platí najmä ráno. Ak si ju dáte nalačno, môžete si spôsobiť nepríjemné tráviace ťažkosti vrátane nadúvania a zápalu hrubého čreva.

❗️Káva je pre naše telo istá forma preháňadla, ktoré nadmerne dráždi črevá. V takomto prípade má podobný účinok ako pri konzumácii hamburgeru. Telo je po celej noci odpočinku dehydrované, a preto by ste mali po prebudení vypiť radšej veľký pohár vody než kávy.

✔️Na druhej strane káva je vynikajúca napríklad pred spaním. Dobrou správou pre tých, ktorí si bez nej nevedia predstaviť deň je, že podľa niektorých výskumov pitie kávy podvečer spánok nenarúša. To znamená, že ju pokojne môžete vypiť 4 hodiny predtým, než pôjdete do postele.

07/04/2022

Ako predísť obezite? Odpoveď si zhrnieme v niekoľkých základných bodoch, na ktoré sa sústredíme v aktuálnych príspevkoch. 💪
✔dodržiavajte dostatočný pitný režim pozostávajúci najmä z čistej vody a nesladeného čaju
✔ obmedzte čas strávený sedením v práci či doma pri TV a vymeňte ho za pobyt na čerstvom vzduchu
✔ doprajte si kvalitný spánok, ktorým načerpáte sily a vyrovnáte sa so stresom
✔nezabúdajte na vyváženosť príjmu a výdaja energie
✔ do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, znížte príjem soli a alkoholu
✔ stravujte sa 5krát denne a vymeňte sladkosti za zdravšie varianty obsahujúce väčšie množstvo nutrične prospešných látok

06/04/2022

Ktoré orechy sú najzdravšie?
✔Vlašské orechy
sú bohatým zdrojom antioxidantov a omega-3 mastných kyselín, vďaka čomu sa ich konzumácia výrazne podpíše na správnej činnosti srdca. Rovnako znižujú riziko rakoviny a majú blahodarný vplyv pre náš mozog.
✔Mandle
sú spomedzi všetkých orechov najbohatšie na vápnik, rovnako v nich nájdete väčšie množstvo vlákniny, vitamínu E a magnézia. Mandle pomáhajú znížiť cholesterol a zmierňujú riziko srdcových ochorení. Odporúčajú sa konzumovať aj ako prevencia proti cukrovke
✔Arašidy
Nie každý vie, že arašidy v skutočnosti nepatria medzi orechy, ale sú strukovinami. Obsahujú isté množstvo kyseliny listovej, ktorá je zásadná pre správny vývin mozgu. V arašidoch tiež nájdeme veľa vitamínu E, odporúčame ich konzumovať obzvlášť tehotným ženám a zabudnúť by sme nemali ani to, že ich konzumácia pomáha zlepšiť pamäť.
✔Kešu oriešky
sú bohaté na železo, magnézium – toho obsahujú viac ako mandle – a tiež na nenasýtené tuky, podobné ako nájdeme v olivovom oleji. Kešu orechy tiež fungujú ako prevencia proti rakovine.
✔Pistácie
obsahujú množstvo proteínu a živín, zároveň sú skvelým zdrojom mastných kyselín a antioxdiantov. Konzumácie týchto orechov napomáha správnemu krvnému tlaku a zároveň znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

04/04/2022

🥜Patria medzi obľúbenú pochúťku všetkých vekových skupín a sú zdravou alternatívou večerného maškrtenia. Zároveň obsahujú množstvo živín, ktoré sú prospešné pre naše zdravie.
Orechy obsahujú vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín a sú bohaté na antioxidanty či vlákninu. Napriek tomu, že majú vysoký obsah tukov, sú skvelými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami. Potvrdzuje to aj štúdia, v ktorej ženy pravidelne konzumovali orechy a výrazne schudli v oblasti pásu.
Takže aj keď máte nadváhu, rozhodne sa im nemusíte vyhýbať. Pomáhajú pri znižovaní cholesterolu, krvného tlaku alebo pri liečbe zápalových ochorení. Taktiež znižujú riziko vzniku infarktu, mozgovej mŕtvice či rakoviny hrubého čreva.

31/03/2022

Ako sme sľúbili, aj dnes pokračujeme v zozname najzdravších sladidiel. 🍯
✔Javorový sirup
Pri konzumácií vysokého množstva cukru sa môžu vyskytnúť problémy s trávením, únavou, priberaním či úzkosťou. Ak však nezdravý cukor vymeníte za javorový sirup, tieto kontraindikácie sa okamžite vyriešia. Javorový sirup obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápal v tele či zabraňujú vzniku chronických ochorení.
✔Kokosový cukor
Ak chcete vo svojom jedálničku privítať zdravšie sladidlo, mali by ste vyskúšať kokosový cukor. Má podobnú farbu ako hnedý cukor, ale rozoznáte ho najmä podľa výraznej a príjemnej karamelovej chuti. Kokosový cukor je zdrojom viacerých minerálnych látok či vitamínov, takisto v sebe ukrýva vlákninu, ktorá prospieva tráviacemu traktu. Na rozdiel od obyčajného cukru má nízky glykemický index, čo ocenia najmä diabetici.
✔Sirup z agáve
Sirup z agáve je prirodzené sladidlo, ktoré má vysoký obsah fruktózy - sladšej než obyčajný cukor. To znamená, že stačí použiť iba jeho polovičné množstvo, a teda aj prijmete oveľa menej kalórií. Vďaka minerálom, ktoré obsahuje, dokáže znižovať hladinu cukru v krvi či cholesterol, pomáha pri trávení a podporuje správnu činnosť čriev. Vďaka ľahšej stráviteľnosti tiež napomáha činnosti žlčníka, tráveniu tukov a je vhodným sladidlom pre ľudí s nadváhou.

30/03/2022

Cukor je nevyhnutnou zložkou nášho jedálnička, ale musíme si dávať pozor na to, aký druh konzumujeme. Prinášame vám tak prvú časť zo zoznamu najzdravších sladidiel.
✔Stévia
Jedným z najobľúbenejších nízkokalorických sladidiel je stévia, ktorá sa získava z listov rastliny Stevia rebaudiana. V listoch sa nachádza niekoľko sladkých zlúčenín, ktoré sú omnoho sladšie ako obyčajný cukor, no hoci je veľmi sladká, nemá prakticky žiadne kalórie.
✔Xylitol
Brezový cukor, známy aj ako Xylitol, je cukrový alkohol, ktorého chuť je takmer totožná s obyčajným cukrom. Podobne ako stévia obsahuje malé množstvo kalórií. Prirodzene sa vyskytuje v ovocí, zelenine, kukuričných strukoch či hubách.

28/03/2022

Tvrdenie , že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa nie je len obyčajná fráza. Vrátane toho, že prerušujú nočný pôst, doplnia telu potrebné živiny a predovšetkým energiu. Ak ich, naopak, budete vynechávať, čaká vás priberanie.
V prípade, že nie ste typ pre fyzickú aktivitu, začnite práve raňajkami.
🥑Uprednostnite napríklad ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky či mlieko, doplníte telu potrebný vápnik alebo iné minerály a vitamíny. ✔Okrem toho, raňajky zasýtia žalúdok, takže sa môžete počas dňa vyhnúť prejedaniu sa.
✔Takisto vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, podporujú zdravie srdca a dokážu správne naštartovať metabolizmus, čím podporia spaľovanie kalórii.
🥚 Vhodnou raňajkovou voľbou sú takisto vajíčka, chia semienka, ovsené vločky, celozrnný toast, bobule, orechy a tvaroh.

24/03/2022

Blíži sa sezóna obľúbeného aromatického medvedieho cesnaku 🌱 Poznáte však jeho zdravotné benefity?
✔Medvedí cesnak podporuje trávenie, zlepšuje vyprázdňovanie a odstraňuje plynatosť

✔Je spoľahlivým pomocníkom pri ochoreniach horných dýchacích ciest, podporuje imunitu, reguluje vysoký krvný tlak, zmierňuje migrénu, prechladnutie a chrípku

✔Má močopudný účinok - odvodňuje nadbytočnú vodu z tela

✔Upokojuje nervový systém, zlepšuje kvalitu spánku a funkciu mozgu či pamäti

✔Z medvedieho cesnaku sa takisto dajú pripravovať šaláty, pagáče, pesto, domáci špenát, dokonca aj polievky.

22/03/2022

Chudnutie za pomoci správneho pitného režimu 💧
Pred limonádami či sladkými džúsmi uprednostnite čistú vodu.
Hlavnou zložkou pitného režimu a to nielen pri chudnutí, by mala byť čistá pramenitá voda.
V rámci starostlivosti o vaše telo podporíte zdravý životný štýl aj vtedy, ak sa vyhnete nadmernej konzumácii silne sýtených minerálnych a sladených nápojov. Najzdravšou alternatívou je pritom „voda z kohútika“.
Ak si pitný režim chcete obohatiť, je dobré si raz do týždňa dopriať kvalitnú pramenitú minerálnu vodu, ktorá by vám dodala potrebný horčík, vápnik, sodík a ďalšie minerály.

21/03/2022

Obmedziť stravu tak, aby ste ušetrili kalórie, znie ako rýchly a účinný krok k dosiahnutiu nižšej hmotnosti. Vynechávanie jedál v skutočnosti však spôsobuje, že sa na vás kilá nalepia rýchlejšie.
Častá nepravidelnosť vám môže privodiť problémy ako napríklad:
❗Nedostatok energie
❗Nočné prejedanie
❗Postupné spomalenie metabolizmu
❗Nízku hladina cukru v krvi
❗Úzkosť
❗Nábeh na vznik poruchy príjmu potravy.
✔️Namiesto vynechávania jedál si veľké porcie rozdeľte na niekoľko menších. Počas dňa si doprajte proteíny, ovocie, zeleninu a aj nejaké tie sacharidy.

18/03/2022

Hľadáte správny relax, ale „naťahovačky“ a cvičenie sú vám cudzie? 😪
Vedeli ste, že existuje štýl jogy, ktorý zahŕňa iba oddych na podložke? Nidra joga je forma meditácie známa ako jogový spánok či relaxácia bez námahy, zvyčajne sa cvičí v ľahu a za pomoci lektora. Sústredíme sa na naše vnútro a prepíname medzi stavmi bdelosti a spánku, kedy naše telo nájde prirodzený rovnovážny stav – homeostázu.
Nidra joga má blahodarne účinky pre našu imunitu, trávenie a predovšetkým eliminuje stres. V stave hlbokej relaxácie sa aktivuje epifýza v mozgu, ktorá uvoľňuje hormón melatonín – silný antioxidant. Môže tiež pomôcť so znížením krvného tlaku a hladiny kortizolu uvoľňujúceho sa pri nadmernom strese.

17/03/2022

Vedeli ste, že dlhodobé neprerušované sedenie môže zvyšovať tuk v oblasti brucha a pásu?🤔
Dajte si pozor na to, koľko času strávite na stoličke alebo gauči, pretože si to odnesie najmä vaše zdravie.❗️
Pri sedení si takisto preťažujete bedrovú a krčnú chrbticu, vnútorné orgány sa stláčajú, a tým sa vám môže zhoršiť i dýchanie. Predovšetkým sa u vás môže objaviť častá bolesť hlavy, vznik kŕčových žíl, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, zvýšený krvný tlak či bolesť kĺbov a depresia.
U dospelých ľudí môže sedavý životný štýl spôsobiť vznik demencie a celkovo zmeniť štruktúru mozgu spojenú s pamäťou.

14/03/2022

Fialové zemiaky nie sú v slovenských
kuchyniach rozšírené a o to viac prichádzame. Na rozdiel od tradičných ružových odrôd, ktoré pod svojou šupkou ukrývajú bielu dužinu, majú fialovú farbu nielen na povrchu, rovnako sýtej farby je aj ich dužina. Získali ju pre vyšší obsah antokyánov.
Antokyány obsiahnuté vo fialových zemiakoch sú
považované za silné antioxidanty, ktoré pomáhajú
chrániť bunky pred škodlivými účinkami oxidačného stresu. Majú protizápalové, protirakovinové a antivírusové účinky. Pripisuje sa im tiež niekoľko preventívnych a zdraviu prospešných účinkov.
Napríklad:
🟣vylepšujú hladinu cholesterolu
🟣prispievajú k ochrane zraku a zdravia očí
🟣znižujú riziko srdcových chorôb a zlepšujú krvný tlak
🟣sú prevenciou niektorých druhov rakoviny a
cukrovky

11/03/2022

Pri detoxikácií sa telo zbavuje toxínov a
zlepšuje duševné i fyzické zdravie. Okrem toho
podporuje aj chudnutie, posilňuje pamäť a pomáha pri trávení. Namiesto drastických diét či nápojov, vyskúšajte detoxikačné čaje ako:
🍵čaj kombucha
🍵zelený čaj
🍵 mätovo-zázvorový čaj
🍵či čaj zo zázvoru, medu a kurkumy.

10/03/2022

Mnoho ľudí žije v mylnej predstave, že šalát nie je plnohodnotným jedlom. Nie vždy však musí ísť iba o zmes zelených listov a zeleniny. Ako si teda svoj šalát vylepšiť?🥗
Pridajte napríklad:
✔️rukolu, mix šalátov či klasický hlávkový šalát, ktoré sú plné vitamínov, antioxidantov a vlákniny,
✔️farebnú zeleninu
✔️proteíny ako kuracie mäso, syry, ryby, uvarené vajíčko alebo tofu, ktoré sú pre naše telo takisto potrebné,
✔️sacharidy ako quinoa, čierna ryža, ale aj celozrnné pečivo,
✔️zdravé tuky, a teda avokádo, oriešky, rôzne druhy semienok,
✔️a napokon zálievku, ktorou môže byť vrátane dresingu aj olivový olej, vhodný takmer ku všetkému :)

Schudni rýchlo