Regeneračné centrum Mirka

Home
Slovakia
Nitra
Regeneračné centrum Mirka

Doprajte si kvalitný relax a regeneráciu v rukách profesionála. Naučte sa ako, sa rýchlo a jednoducho zbaviť bolesti pohybového aparátu.

20/06/2025

V cvičení ZDRAVÝ CHRBÁT pokračujeme aj cez prázdniny.

Toto sú aktuálne termíny do konca mesiaca a na prvý prázdninový mesiac, čiže júl.

Teplo - neteplo, aby nás chrbát nebolel, cvičiť sa proste musí. 😀

11/06/2025

🟢 Tip č. 11 Modelkovská chôdza 🟢

Veľmi dlho som premýšľala, ako vám vysvetlím tento tip, pretože vykonávaný pohyb je zložený a veľmi ťažký na vysvetlenie.

Predpokladám, že mnohí z vás ste aspoň 1x vo svojom živote pozerali súťaž v kráse, kde sa prechádzali krásne missky v ešte krajších šatách a neskôr aj v plavkách. Ak nie, určite si jednu takúto súťaž zo záujmom pozrite.

Nádherné modelky pri chôdzi výrazne hýbu bokmi a aj celou panvou.

Pokúsim sa vám trošku tento pohyb vysvetliť, ale keby nebolo jasné, radšej si pozrite ako modelky chodia na nejakom videu. Našťastie je ich v dnešnej dobe na internete neúrekom. 😊

⚜ Na strane nohy, ktorá je vo vzduchu, zdvihnite bok panvy vyššie, ako na strane, na ktorej je noha položená na zemi.
⚜ Na stojnej nohe (tá, ktorá je na zemi) zatiahnite spodnú časť zadku.
⚜ Spodné brucho je zľahka zatiahnuté počas celej chôdze.

💡 Pri cvičení by ste mali cítiť ako pracuje zadok, brucho a svaly na boku medzi panvou a rebrami.

PS: Nie je potrebné vykonávať taký veľký rozsah pohybu ako modelky. Spočiatku to pôjde aj tak málokomu, pretože panva nie je dostatočne uvoľnená. 😀

02/06/2025

🟢 Tip č. 10 Aktívna rotácia (otáčanie) panvou 🟢

Pri dnešnom cviku budeme aktívne rotovať (otáčať) panvou. Samotný pohyb vychádza z panvy. Noha panvu len následuje.

🔰 Zdvihneme pravú nohu h**e. Zapojíme brušné svaly spodnej časti brucha a aktívne nimi posunieme pravú stranu panvy dopredu. Pravý bok predbehne ľavý, teda je viac vpredu, ako ľavý. Urobíme krok a položíme pravú nohu na zem.

🔰 Potom zopakujeme pre druhú nohu. Zdvihneme ľavú nohu h**e. Zapojíme brušné svaly spodnej časti brucha a aktívne nimi posunieme ľavú stranu panvy dopredu. Ľavý bok predbehne pravý, teda je viac vpredu, ako pravý. Urobíme krok a položíme ľavú nohu na zem.

Pri tomto cviku krásne posilujeme spodné brucho.

PS: Prosím nezabúdajte na to. že je to len cvik, čiže si ho zacvičím a vrátim sa k svojej benžej chôdzi. 😉

26/05/2025

🟢 Tip č. 9 Schovajte vypučený zadok 🟢

Minulý týždeň som u viacerých svojich klientov a klientiek všimla, že chodia s vypučeným zadkom. A tak som si uvedomila, že by bolo vhodné vám to dať do pozornosti vzhľadom k tomu, že posledné 2 tipy, ako si zacvičiť pri chôdzi, sa týkali priamo panvy.

Poloha panvy dosť dôležitá, aby ste si neublížili a nezhoršili si bolesti v krížoch, ako sa to podarilo mne. 😅

Panva by mala byť pri chôdzi v neutrálnom postavení, viď obrázok.

Ak s vypučeným zadkom nechodíte, máte tento týždeň voľno. Nacvičujte tip č. 8, pretože jeho správne zvládnutie aj pre mňa vyžadovalo veľmi veľa driny a sústredenia sa, aby som chodila správne a neboleli ma z neho kríže. 😃

19/05/2025

🟢 Tip č. 8 Extenzia (zanoženie) v bedrovom kĺbe 🟢

Tento cvik preverí, ako dobre viete už udržať svoje telo vzpriamené pri chôdzi. 🚶

Extenzia v bedrovom kĺbe by sa dala preložiť ako zanoženie, aj keď pri samotnej chôdzi sa o zanožovaní nehovorí. Odrazová noha by sa však pred odlepením prstov od zeme mala v zanožení nachádzať.

Extenzia v bedrovom kĺbe je 10 – 15 stupňov, čo nie je až taký veľký pohyb. Mnoho ľudí však nedokáže dolnú končatinu zanožiť vôbec, pretože majú poskracované svaly, ktoré im nedovolia tento pohyb urobiť.

Prevedenie:
🔰 pri chôdzi dbáme na to, aby odrazová - zadná noha ostávala za telom
🔰 koleno odrazovej nohy je pri odraze mierne pokrčené
🔰 panva musí zostať v neutrálnej polohe
🔰 panvou neotáčame
🔰 nezakláňame sa v driekovej chrbtici

17/05/2025

🟢 Tip č. 7 Otáčanie (rotácia) panvy 🟢

Po nečakanej minulotýždňovej prestávke, ktorá mi mimochodom prišla ako veľmi dobrý nápad vzhľadom k zmene, prichádzajú ďalšie tipy, ako vylepšiť svoj chôdzu a aj si pri nej zacvičiť. Pomaličky svoju pozornosť od chodidiel presunieme smerom h**e, teda o kúsok vyššie – k panve.

Pri tomto cviku budeme otáčať pri chôdzi panvou a to následovne:

🔰 Keď pôjde pri kroku dopredu pravá noha, ide spolu s ňou pravá strana panvy. Pravý bok predbehne ľavý, teda je viac vpredu, ako ľavý. Predná strana panvy je vyrotovaná doľava.

🔰 Keď pôjde pri kroku dopredu ľavá noha, ide spolu s ňou ľavá strana panvy. Ľavý bok predbehne pravý, teda je viac vpredu ako pravý. Predná strana panvy je vyrotovaná doprava.

Pri správnom prevedení by ste mali vnímať, ako sa panva otáča okolo osi v predozadnom smere. Spočiatku nerobte príliš veľké rotácie, ale choďte len voľne.

Môžete si všimnúť, že do jednej strany ide rotácia lepšie ako do druhej. Je to prirodzené, ak máme v tele rôzne disbalancie. Pravidelným cvičením by sa to malo postupne uvoľniť a upraviť.

Pri cviku:
✅ držte vzpriamenú polohu tela
✅ vytihanite sa jemne do výšky za temenom
✅ jemne zatiahnite spodné brucho, cca na 20-30%, nie viac, aby mohli brušné svaly voľne pracovať
✅ ak máte vypučený zadok, zľahka podsadiť panvu, aby sa dostala do neutrálnej polohy
✅ nohy pri chôdzi smerujú dopredu, chodidlá sú na šírku panvy
✅ rukami môžete pohybovať podľa tipu č. 1 alebo 3, ale nemusíte. Dôležité je naučiť sa robiť rotáciu s panvou. K rukám sa spolu vrátime neskôr, keď bude pohyb panvou pre vás prirodzenejší.

30/04/2025

🟢 Ideálna dĺžka kroku 🟢

Nedávno som dostala túto otázku a tak by som sa o odpoveď rada podelila aj s Vami.

Aj napriek tomu, že je chôdza vrodená, je pre každého človeka úplne jedinečná, pretože sa každý učí chodiť sám. Vďaka tomu má každý človek inú dĺžku kroku.

Dĺžka kroku by mala pobybovať u dospelého človeka približne v rozmedzí 60 - 75 cm.

Dĺžka kroku závisí od: stavby tela , hmotnosti, výšky, bolesti, regulácii z centrálnej nervovej sústavy, držania tela, pohyblivosti v kĺboch, nálady, či niečo nesieme na chrbte, v ruke, alebo ťaháme za sebou kufor

Malý tip:
💡 Keďže sme sa tento týždeň učili našlapovať na chodidlo potichučky ako mačka, je dobré si nájsť optimálnu dĺžku kroku, ktorá sa vôbec nemusí zhodovať s optimálnou dĺžkou podľa tabuliek, aby sme nemuseli dupať na päty. Zvyčajne sa odporúča robiť menšie kroky, ale určite nie drobčiť. 💡

28/04/2025

🟢 Tip č. 6 Našlapujte potichučky ako mačka 🟢

Počuli ste niekedy mačku ako chodí?

Určite nie, pretože mačky našlapujú na svoje labky veľmi potichu. A tak by sme na naše "labky" = chodidlá mali našlapovať aj my - jemne, pomaličky, potichu.

Pretože, keď dupeme na päty:
⚜ otlčieme si päty = chôdzou "bijeme" svoje vlastné telo
⚜ noha doslova padne na zem
⚜ náraz zaťažuje všetky kĺby, pretože sa z chodidla prenáša cez členok, koleno, bedro, až na chrbticu

Mäkkou a tichou chôdzou sa môžete vyhnúť rôznym problémom a bolestiam vášho tela.

25/04/2025

Kraniosakrálna terapia - malý zázrak na bolesť hlavy

Nič nedokáže terapeuta potešiť viac, ako keď dostane od klienta spätnú väzbu, že sa mu po terapii polepšilo. Tak som aj nedávno jednu dostala:

⚜ Cítim sa skvele. Od terapie som už 12 dní nemal bolesti hlavy. ⚜

Podotýkam, že bolesti hlavy pred terapiou ho trápili takmer každý deň.

Som veľmi vďačná, pretože výsledky po tejto terapii sú pre mňa niekedy až šokujúce. 😳

Kraniosakrálna terapia, ktorú klient podstúpil, je jemná manuálna technika, ktorá pracuje s kraniosakrálnym systémom. Ten tvoria lebka, krížová kosť, mozgomiešna tekutina a obaly centrálneho nervového systému.

Pomocou špeicálnych jemných hmatov sa uvoľňujú zablokované miesta, ktoré bránia prirodzenému šíreniu kraniosakrálneho rytmu v tele. Keď sa obnoví správny rytmus, telo začne omnoho lepšie fungovať.

Niekedy stačí 1 terapia, niekedy je potrebné absolvovať ich niekoľko. Úľava však často prichádza už po prvej terapii, kedy mi klienti veľmi často vravia, že omnoho lepšie spia a ráno sa budia sviežejší.

Trpíte často bolesťami hlavy aj vy?
Určite Vám odporúčam túto terapiu vyskúšať. 😊

22/04/2025

🟢 Tip č. 5 Naučte sa správne našlapovať chodidlom🟢

Pobyt v lete na kúpalisku dokáže byť pre fyzioterapeuta veľká hrôza. Nie pretože by som išla hodnotiť a súdiť telo, tak ako to robia niektoré časopisy – tu tlstý zadok, tam veľké brucho...

Keď sú ľudia v plavkách, je vynikajúco vidieť ako držia svoje telo, ako chodia... a z toho často dobré oko fyzioterapeuta už odhadne, s čím daná osoba má problém, alebo do budúcna môže mať.

Mnoho ľudí chodí „čaptavo“. Chodidlá im smerujú do všetkých možných svetových strán, len nie tam, kam by mali – DOPREDU. Mnoho ľudí zároveň trpí spadnutou nožnou klenbou.

Oba faktory sa významne podieľajú na zlom držaní tela, ktoré po mnohých rokoch, vedie k rôznym blokádam a tie k bolestiam chrbtice a kĺbov.

Preto vám vrelo odporúčam, aby ste sa prešli naboso a pozreli si, kam smerujú vaše chodidlá. Mali by smerovať pekne rovno dopredu, či už stojíte, alebo chodíte, viď fotka k dnešnému postu.

Ak sa tak nedeje, napravte to.
Dávajte si na to pozor.
Vaše telo sa vám jedného dňa poďakuje. 😊

18/04/2025

Milí klienti,
Rada by som vám popriala príjemné a pokojné prežitie Veľkonočných sviatkov. 🐥🐰🥚

Address

Farská 45
Nitra
94901

Telephone

+421948123226

Website

http://www.fyziomirka.sk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Regeneračné centrum Mirka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Regeneračné centrum Mirka:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Nitra?