Efresh.sk

17/06/2025

🎉 1. narodeniny nášho malého pokladu!

A keďže u nás oslavujeme zdravým štýlom - torta bola z čisto červenéjo melóna🍉 a ovocia. Žiadny umelý cukor, len prírodná sladkosť a vitamíny. A áno, naozaj mu chutilo a nielen jemu.😊

Hoci má táto “torta” celý zoznam benefitov, dnes vám poviem len tieto o melóne:
✅ Hydratácia - melón tvorí až 90% voda, v lete je to doslova “tekuté zlato”.
✅ Vitamínová bomba - obsahuje vitamíny A, C a antioxidanty ako lykopén, ktorý chráni bunky pred poškodením.
✅ Ľahko stráviteľný - ideálny aj pre malé brušká. Ako vidíte, náš malý tester bol nadšený!😄

👉 Takže ak ešte neviete, akú tortu zvoliť pre dieťa (alebo aj seba, či ako dar) najmä v tomto letnom období - skúste melónovú! Je krásna, osviežujúca a neprekáža vašim kalóriam!😉

22/04/2025

🤰Máš nad 35 rokov a plánuješ ešte otehotnieť?

Nízke AMH ešte nemusí znamenať nič strašné. Sama som si tým prešla a ostala som (ostali sme) veľmi prekvapená, ako sa veci môžu tak rýchlo zvrtnúť.🙈

Ak si v podobnej situácii, ozvi sa❤️

25/03/2025

“PRVÝCH 1000 DNÍ ŽIVOTA DIEŤAŤA JE TÝM NAJSILNEJŠÍM ZÁKLADOM PRE JEHO ZDRAVIE A ŽIVOT.”👶❤️

Ako matka a absolvent kurzov pre rôzne výživové smery som si uvedomila, že ak chcem svojim klientom a mojim celoživotným projektom - mojím deťom, pomáhať ešte lepšie, musím sa ponoriť hlbšie – nielen do faktov o výžive, ale aj do ich vzťahu k nej.

Preto som sa rozhodla študovať ”Profesionálny nutričný koučing” pod vedením Barbara Bibi Sviežená a ďalšími koučmi v rámci výcviku aby som rozumela nielen tomu, čo jeme, ale aj prečo a ako naše návyky ovplyvňujú naše zdravie, postoj k jedlu a k sebe samým, vedomému jedeniu.

Ako mamička na “materskej dovolenke” sa chcem viac venovať aj aktuálnym a budúcim mamičkám, pretože život sa začína v nás, v matkách.🤰Ale hlavne ukázať, ako všetko funguje v praxi.

Výživa nie je len o chudnutí či priberaní – je to celoživotná cesta, ktorá začína dávno pred narodením.

“VÝŽIVA ČLOVEKA V SKUTOČNOSTI ZAČÍNA JEHO POČATÍM A NARODENÍM POKRAČUJE.”

Ak ťa zaujíma, ako napredujem, budem sa tejto téme venovať na stránke .sk a na Instagrame na .sk_mini ❤️

Ďakujem za Tvoj follow a nezabudni, že všetko naše nastavenie je v hlave a len prechádza žalúdkom. 😉

14/03/2025

👉 CHCETE SCHUDNÚŤ BEZ DRASTICKÝCH DIÉT A JEDÁL, KTORÉ VÁM NECHUTIA?👈

🌱 Každý z nás je iný — a presne taký by mal byť aj váš jedálniček! 🌱

Spolu nájdeme cestu, ktorá vám bude chutiť, vyhovovať vašim potrebám a prinesie výsledky.

✅ Zohľadním vaše chuťové preferencie
✅ Prispôsobím jedálniček alergiám a intoleranciám
✅ Pomôžem vám pochopiť príčiny prejedania
✅ Cenovú ponuku pripravím presne podľa vašich cieľov

💌 Vyplňte krátky formulár a ako motiváciu získajte zdarma vzorový jedálniček na 3 dni!

Ak mi napíšete, prečo a koľko chcete schudnúť, vypracujem vám individuálny plán chudnutia a cenovú ponuku.😉

27/02/2025

❌EMOČNÉ JEDENIE vs. ✅VEDOMÉ JEDENIE

Prestaňte jesť podľa pocitov a začnite jesť s rozumom!🧠

Poznáte ten večerný scenár, keď unavení siahneme po čokoláde či chipsoch a potom prídu výčitky? Ak sa v tom spoznávate, nie ste sami - dá sa to zmeniť!💪

Napíšte mi, či vám niektorý z tipov v najnovšom článku pomohol a odmením vás vzorovým JEDÁLNIČKOM NA MIERU NA 3 DNI!🎁

Emočné jedenie vs. vedomé jedenie: Ako prestať jesť bez ohľadu pocity a začať jesť s rozumom? Ak sa v tomto spoznávate, nebojte sa.

14/02/2025

Krásneho Valentína všetkým❤️🍎

❤️ Láska má pozitívny vplyv na psychické a fyzické zdravie, ale aj imunitu. Pri prejavoch lásky a zamilovanosti sa nám v tele vyplavujú štedré dávky hormónov šťastia – serotonínu, dopamínu a oxytocínu, čo má pozitívny vplyv na našu imunitu a psychickú pohodu. Láska pozitívne vplýva aj na imunitu črevného systému a zloženie črevného mikrobiómu.

👉 Nielen dnes, ale aj počas celého roka vám želáme čo najviac zdravia a lásky.

Vedecké štúdie zaznamenali pozitívny efekt zamilovania sa na rôzne imunitné funkcie, napr. zlepšuje sa vrodená obranyschopnosť voči vírusovým ochoreniam.☺️

Navyše partnerské spolužitie môže predĺžiť dĺžku života a znížiť výskyt niektorých ochorení. Záleží, samozrejme, od toho, či je to spolužitie v harmónii s tým pravým partnerom. 😉

12/02/2025

PREČO KEĎ TO DÁVAME DEŤOM, SAMI TO NEJEME?

Na príkrmy môjho druhorodeného syna som sa veľmi tešila. Bol to pre mňa taký reštart v oblasti výživy. Neskutočne si uvedomujem, ako jednoducho a pritom vyvážene sa dá stravovať. Zbytočne z varenia niekedy robíme až prílišnú vedu a utrácame peniaze za nepotrebné.

🍎Kúpou “prvopotravin” si nielen kupujete zdravie ale ešte vám to šetrí aj peňaženku.

❓Pozreli ste si niekedy blok, na čo najviac utrácate a či dané potraviny aj naozaj potrebujete?

Veľmi sa teším, že s vami budem môcť zdieľať niektoré recepty, ktoré sú neskutočne jednoduché a pritom tak vyvážené!🍎❤️

dm drogerie markt Slovensko

26/01/2025

SOM 7 MESIACOV PO PÔRODE, MÁM 64kg A NIE SOM ŠŤASTNÁ SO SVOJOU VÁHOU

Dlho som rozmýšlala ako oznámiť môj návrat k efresh.sk… Keď som zbadala tento obrázok a post od mojej “múzy” Bibi Svieženej, tak mi to bolo jasné.

Mala som desiatky klientov, ktorí riešili ako schudnúť. Najjednoduchšie bolo zostaviť jedálny lístok. Ale to, aby pochopili, že to nie je len o jedle, bolo oveľa náročnejšie.

Každý jeden klient riešil nejaký problém v hlave, ktorý mu spôsoboval prejedanie. Boli klienti, kde už váha viac nepustila a bolo treba pochopiť, že dôležitejšie je, cítiť sa vo svojom tele dobre, mať silu, vytrvalosť a byť šťastný a hlavne zdravý.❤️

Pochopila som to teraz, keď mám 64kg a neraz som počula, že vyzerám lepšie ako pred tehotenstvom…

Ale ja som bola oveľa šťastnejšia so svojimi 70kg. Mala som silu, vytrvalosť a bola som šťastná so svojou postavou.

Moja aktuálna váha nevychádza z toho, že chodím do fitka, “diétujem” alebo podobne.

Moja váha vychádza z môjho vyčerpania, nevyspatosti, dojčenia a všetkého naokolo…

Avšak svoje dieťa milujem nadovšetko❤️

Čo tým celým chcem povedať, je, že skôr ako začneme niekoho posudzovať v tomto svete plnom “dokonalosti”, uvedomme si, že nevieme, čo ten človek pod “tou hladinou” prežíva.

Naoko dokonalá žena nemusí byť zďaleka tak zdravá a šťastná ako tá žena so “ženskými” krivkami.

Preto sa nesmierne teším na moje vzdelávanie od marca v oblasti “Profesionálny nutričný koučing” aby som vám lepšie porozumela a aby celá vaša cesta nebola len o jedálnom lístku.

Čaká ma ešte dlhé štúdium a práca na webe, ako aj veľa odkojených dní. Ale vzdelanie a hlavne vy, klienti, ste pre mňa nesmierným hnacím motorom.

Veľmi sa na vás teším a už teraz rada odpoviem na prípadne otázky v oblasti výživy.

S úctou
Vaša Erika 🙂