https://www.facebook.com/113682264861471/

Soňa Šaligová Joga, Pezinok (2025)

27/11/2023

Už pol roka som ženou toho najúžasnejšieho muža. Ďakujem za každý deň s tebou ❤️👰‍♀️🤵‍♂️

📸

23/11/2023

Milí moji jogíni 🧘
možno ste si už všimli, že hodiny jogy so mnou zmizli predčasne z rozvrhu. 🤔

Môj pôvodný plán bol učiť do Vianoc, ale keďže aj bábätko, ktoré čakám 🤰 a aj moje telo mi dali najavo, že je už čas oddychovať a venovať sa sebe, tak to počúvam a rešpektujem. 😊

A teda aspoň touto cestou sa Vám všetkým, ktorí ste moje hodiny navštevovali chcem poďakovať! 🙏
Verím, že aj naďalej budete na sebe pracovať a svoju jógovu prax pravidelnosťou prehlbovať. ✨
A budem sa tešiť, keď sa o pár mesiacov opäť uvidíme na podložkách, či už v .sk alebo v . 🫶

S pokorou a vďačnosťou,

S. 🤍

17/10/2023

Nedávno mi jedna klientka povedala, že na hodinke jogy so mnou pochopila svojmu telu viac, než za celú dobu, čo chodí na fyzioterapiu. Tak veľmi ma to potešilo, pretože toto je podľa mňa ten prvý a najhlavnejší moment. Pochopenie, navnímanie a prijatie následne vedie k progresu a liečeniu.

Hľadáme riešenia na problémy, ktoré sú v našom vnútri vonku, komplikujeme si častokrát úplne jednoduché veci prílišným premýšľaním, analyzovaním a odpájame sa od svojej prirodzenej inteligencie a sily každým dňom viac a viac.

Zastavme sa, upokojme svoj dych s ktorým sa zároveň upokojí aj nervový systém, zozbierajme odvahu a úprimne nahliadnime do svojho vnútra, preskúmajme problém so zatvorenými očami a možno sa budeme diviť koľko odpovedí a riešení objavíme.

Sama som si týmto procesom prešla (a neustále prechádzam), hovorím to z vlastnej skúsenosti, niesú to múdrosti, ktoré mám naštudované a prevzaté. A každému prajem veľa veľa síl a odhodlania, zároveň veľa lásky a súcitu k sebe pri riešení či liečení, ktorým si teraz prechádzate. A verte, že nikdy nieje neskoro na zmenu. 🤍

📸
📍

11/10/2023

Ešte stále vo mne doznievajú pocity z víkendového kurzu…a tak sa chcem s vami podeliť. 🤗

Odvrátenie pozornosti od problému/myšlienky, laskyplný prístup a vytvorenie bezpečného priestoru, v ktorom sa môžu začať uskutočňovať samoliečiace procesy. ✨

Túto primárnu myšlienku si z kurzu odnášam a o tomto je pre mňa jogová terapia a restoratívne pozície. ❕

Darmo aj keď sú fyzioterapia a poznatky z anatómie vo mne hlboko zapísané a snažím sa cvičiť fyziologicky “správne”, život ma neustále ťahá aj na tú jemnejšiu úroveň.
Pretože znovu a znovu sa presviedčam, že len na tej fyzickej je málo dnešných bežných problémov riešiteľných. A premýšľaním, analyzovaním, riešením a “tlačením na pílu” sa v nich niekedy len zbytočne dokolečka motáme, pričom dosahujeme iba krátkodobé a dočasné riešenia. 🤔

Treba sa stíšiť a nahliadnuť hlbšie. Tam sú skryté všetky odpovede. 🤍

Ďakujem a .yogapassion , že ste ma opäť vrátili späť na moju cestu po ktorej neustále kľučkujem. 🙏

12/09/2023

Zdravý chrbát a pevné telo

Čo vás čaká na týchto lekciách? ☺️

Teraz, počas tehotenstva síce pomenej cvičím a viacero hodín ruším, keďže nie vždy sa na to cítim. A tak ako na hodinách učím vás, aj ja sa snažím počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo potrebuje. ✨

Doma som však nelenila a vymyslela som si taký koncept. Vytvorila som 5 vzorových lekcií, zameraných vždy na určitú tému, ktoré budem točiť a opakovať s malými obmenami podľa pocitu a zloženia cvičiacej skupiny.

Témy lekcií:
1.Drieková chrbtica
2.Krčná chrbtica
3.Rotácie
4.Bedrové kĺby
5.Hrudník a ramená

Primárne sa zameriame na danú oblasť, v ktorej skrátené svaly ponaťahujeme, oslabené posilníme, stuhnuté kĺby uvoľníme a daný segment zastabilizujeme. Ciže dodržiavame “pravidlo” flexibilita vs. sila a mobilita vs. stabilita. A taktiež nezabúdame na pravidlo pohybu do všetkým smerov, t.j. flexia-extenzia-lateroflexia-rotácia.

Nemusíte sa ale báť, to že bude téma napr. bedrové kĺby neznamená, že budeme cvičiť len tie. 😜

Každá hodina bude obsahovať určitú variantu pozdravu slnka☀️, cviky na stred tela💪, dychové cvičenia🫁 a samozrejme relaxáciu-shavasanu😴.

Lekcie sú vždy komplexné, vytvorené tak, aby mali hlavu a pätu, aby dodržiavali anatómiu a fyziológiu nášho tela a aby boli čo najprospešnejšie pre vaše zdravie. 🦴

Teším sa na Vás na podložke. 🤗

Namaste priatelia 🙏

13/07/2023

V sobotu nás čaká krásne letné podujatie Vinári v chotári 2023

Je nám veľkým potešením, že aj my môžeme byť súčasťou a odštartovať spolu s vami tento krásny deň.

O 11:00 spolu precvičíme nielen svoje zmyslové orgány 🍇🥂☕️, ale aj koncentráciu,🤸‍♀️ balans a naštartujeme trávenie 🧀🫒🥐🍦🍷

Na hodinu je vstup voľný, avšak na podujatie je potrebné zakúpiť si nedegusačný vstup v hodnote 5€. Počet vstupeniek je limitovaný, preto si neváhajte zakúpiť lístok čo najskôr.

Lístky si môžete zakúpiť tu: https://www.modranskepivnice.sk

Víno z Modry

Tešíme sa na vás 😊

Photo by: Dara Rakovcik photographer

03/07/2023

My sme sa dnes presunuli k moru, kde letná jogova výzva pokračuje. 3.deň sa niesol v znamení rotácií. 🏖️

Rotačné pozície zvyšujú flexibilitu a rozsah pohybu našej chrbtice, uvoľňujú hlboké svalstvo chrbta a spolu s ním aj stres. Posilňujú svaly stredu tela a vytvárajú tzv. vnútorný oheň, čím napomáhajú celkovej detoxikácii organizmu. Taktiež robia masáž vnútorným orgánom a podporujú naše trávenie. 🧐

Nepochybne sú dôležitou súčasťou jogovej praxe…čo sa mňa týka, mam ich moc rada. ☀️🥰

15/06/2023

V joge nezáleží na tom, či sa dokážeš dotknúť hlavou kolien, alebo nie.
Aj keď pravidelným praktikovaním časom získame značnú flexibilitu a možno sa nám podarí dosiahnuť aj fyzicky náročnejšie pozície, nie je to hlavným meradlom úspechu jógovej praxe.

Joga je cestou, ktorá začína v mysli a srdci a až následne sa prenáša do tela.

A jej skutočným cieľom je spoznať a prijať seba samého, rozvíjať vnútornú silu a vytrvalosť, nachádzať duševný pokoj a tým budovať zdravé telo.

Namaste priatelia 🙏

05/06/2023

Nový mesiac, nový týždeň, nový deň. Spolu s tým aj nová hodina jogy v našom rozvrhu. 🧘🏻‍♀️

Dynamická hodina zameraná na ladnosť, flexibilitu, mobilitu a silu. Zároveň je doplnená o prvky na zlepšenie sily a kondície. Nechajte sa unášať vo flow kreatívnych sekvencií, ktorým harmonicky vyladíte svoju myseľ a telo dobijete energiou.

Už v pondelok o 19:00 s našou Sonkou

Online rezervácie ➡️ https://rezervacie.yogarituals.sk

02/06/2023

Bojovník 3 / Rovnovážny bojovník - Warrior 3 - Virabhadrasna 3

Prevedenie: (ako) ✅
-trup aj boky sú rovnobežné so zemou
-panva a hrudník v neutrálnom nastavení, navzájom rovnobežné, stred tela aktívny
-obe dolné končatiny sú vystreté v kolenách (pozor neprepíname ich!)
-chodidlo zadnej nohy je flektované - prsty smerujú k zemi, päta dohora (môžme si predstaviť, že tlačíme chodidlom do pomyslenej steny)
-prsty stojnej nohy sú na široko, smerujú vpred (pomyslene sa chodidlom odtláčame od zeme)
-HKK sú vo vzpažení, ramená na široko, od uší, lopatky ťaháme k zadku (varianty: dlane v namaskar mudre pred hrudníkom; HKK pozdĺž tela; HKK v rozpažení)
-pohľad smeruje na zem, hlava je v predĺžení chrbtice

Najčastejšie chyby: (ako nie) ❌
-prepnuté koleno stojnej DK
-otvorený bok na zadnej DK
-zalomená krčná chrbtica
-guľatý chrbát
-ramená vytiahnuté k ušiam

Význam: (prečo)❗️
-posilnenie svalov dolných končatín, svalov okolo ramien a lopatiek a stredu tela
-rozvoj sily, rovnováhy a koncentrácie
-pomáha upokojiť myseľ a ukotviť sa v prítomnosti (pomáha k vnútornej meditácii)
-harmonizácia koreňovej a srdcovej čakry

01/06/2023

🎪 Všetkým detičkám prajeme dnes a každý deň, aby sa cítili milované a v bezpečí.

🦄 Inšpirujete nás ako brať veci s ľahkosťou, nebrať seba až tak vážne a vedieť povedať rázne ,,nie” 😄
Ste dokonalé bytosti!!

🦋 Radi si s Vami a budúcimi maminkami s bábätkom ešte v brušku zacvičíme v Yogabreak studiu v Rači.

Cvičenie pre deti
Streda 16:00

Tehotenská joga
Štvrtok 17:00

Prihlás sa cez Rezervačný systém, príď k nám do Barónky a vytvoríme si príjemný čas s jogou 😍 https://rezervacie.yogabreak.sk/

20/05/2023

Neustále sa strácam a následne hľadám. To, v čom som kedysi videla zmysel, mi dnes už zmysel nedáva. Z toho prebytku podnetov a nových informácií každý deň, pričom mnohé sa úplne vyvracajú, sa mi točí v hlave. Mám pocit, že nič nestíham a že tlak dnešnej spoločnosti a života samotného je príliš veľký. Všetko ide tak moc rýchlo a ja mám stále pocit, že nerobím dosť, ale zároveň viem, že viac nezvládnem…

Cítite sa aj vy niekedy takto podobne? 🤔

…a potom len usadnem na jogovú podložku, pustím si hudbu, zatvorím oči a dýcham. Dýcham. Hýbem sa. Cítim. Som. A to je to. Môj ideál úspechu. Opätovné nadviazanie spojenia sama so sebou, vnútorný pokoj, prijatie a pocit jednoty.
Niekomu to možno môže prísť zvláštne, čudné, iracionálne, strata času…

Každý máme svoj ideál úspechu. Niekto potrebuje veľa mať, niekto veľa cestovať a vidieť svet, niekto chce mať vysoké postavenie v práci, niekto zase rodinu a veľa detí… a to všetko je úplne vporiadku, pokiaľ to vychádza naozaj z nás.

Čo však vnímam je, že ľudia častokrát namiesto toho aby boli sami pre seba úspešní, sami so sebou spokojní, snažia sa byť úspešnými v očiach druhých. Či už kvôli strachu, nevedomosti, výchove…neviem, no je to škoda. V živote najviac času trávime sami so sebou a preto by nám malo záležať na tom ako sa sami so sebou cítime.

Dovoľme si byť sami sebou a zároveň s láskou rešpektujme ostatných.🤍

“Úspech nás neurobí šťastnými, ale šťastie nás môže urobiť úspešnými (v našich očiach).”
- Robert Krause (táto a mnoho ďalších myšlienok zaznelo v nadupanom diele podcastu **eni ktorý odporúčam vypočuť. 😉)

📸 .cz
📍

08/05/2023

Bojovník 2 - Warrior 2 - Virabhadrasna 2

Prevedenie: (ako) ✅
- boky sú otvorené, skoro rovnobežné s dlhým okrajom podložky (v rámci našich možností)
- trup je kolmo k zemi, schovávame spodné rebrá, priťahujeme lonovú kosť h**e k pupku a kostrč smerujeme dole k zemi
- váha je rozložená rovnomerne medzi obe chodidlá, pomyslene sa od chodidiel odtláčame do výšky a zároveň tlačíme podložku akoby jemne k sebe (“nepadáme do bedier”, snažíme sa minimalizovať tlak na bedrové kĺby)
-predná DK:
koleno nad členkom, pokrčené v 90°-100° ((jabĺčko smeruje medzi 2.-3. prst na nohe)
bedrový kĺb a stehennú kosť rotujeme smerom von (koleno pomyslene tlačíme von)
- zadná DK:
vystreté koleno (ale nie prepnuté!)
chodidlo celou plochou na zemi (malíčkovú hranu aj pätu aktívne tlačíme do podložky), malíčková hrana rovnobežná s krátkym okrajom podložky
stehennú kosť rotujeme smerom von
- obe päty sú v jednej línii, alebo predná päta v línii so strednou časťou zadného chodidla
- HKK sú vystreté a rozpažené, ťaháme sa do strán za končekmi prstov, dlane sú v úrovni ramien a ramená ťaháme naširoko a od uší
- hlava je v predĺžení chrbtice nad panvou, pohľad smeruje ponad prostredník prednej ruky

Najčastejšie chyby: (ako nie) ❌
- mediálne prepadnuté predné koleno (padá dovnútra smerom k palcu)
- prepínanie zadného kolena
- panva klesnutá príliš nízko a tlak na bedrové kĺby
- horné končatiny nie sú v jednej línii s ramenami
- ramená vytiahnuté k ušiam
- prílišné prehnutie v krížoch, vystrčený zadok a vytŕčajúce rebrá

Význam: (prečo) ❗️
- zvýšenie sily, stability a energie
- posilnenie sedacích svalov, svalov dolných a horných končatín a centra tela
- natiahnutie oblasti triesiel (flexorov a adduktorov BK) a otvorenie bedrových kĺbov
- prevencia plochých nôh (aktivácia pozdĺžnej klenby chodidla)
- rozvoj rovnováhy, koncentrácie, vytrvalosti a vôle
- harmonizácia koreňovej (uzemnenie) a srdcovej (otvorenie hrudníka) čakry

30/04/2023

Keď sa pýtali Dalajlamu, čo ho na ľudstve najviac prekvapuje, odpovedal: “Ľudia. Pretože obetujú zdravie, aby zarobili peniaze; a potom obetujú peniaze, aby znovu získali zdravie. Znepokojujú sa tak budúcnosťou, že si neužívajú prítomnosť; a tak nežijú ani v prítomnosti ani v budúcnosti. A žijú tak, akoby nikdy nemali zomrieť; a potom zomrú bez toho, aby pred tým žili.”

Príď sa zastaviť, nadýchnuť a spraviť niečo pre svoje zdravie. Príď si s nami zacvičiť do .sk ☀️🪷
So mnou sa tam stretneš nasledovne:

Pondelok:
8:30 - Zdravý chrbát a pevné telo

Streda:
16:00 - Detská joga
17:30 - Zdravý chrbát a pevné telo

Budem sa na Vás tešiť. 🤗🙏

26/04/2023

Bojovník 1 - Warrior 1 - Virabhadrásana 1

Prevedenie: (ako) ✅
- boky sú rovnobežne s krátkym okrajom podložky (vždy len v rámci našich individuálnych možností)
- telo smeruje kolmo k zemi, spodné rebrá sú schované, stred tela je aktívny
- váha je rozložená rovnomerne medzi obe chodidlá a pomyslene sa chodidlami od podložky odtláčame do výšky (znížime tak tlak na bedrá a zároveň nás to napriami)
- predná DK:
koleno je nad členkom, pokrčené v 90° (jabĺčko smeruje medzi 2.-3. prst na nohe)
- zadná DK:
koleno vystreté (ale nie prepnuté!)
chodidlo celou plochou na podložke (aj malíčková hrana)
noha jemne vytočené do strany (cca 45°)
- HKK sú vystreté, vzpažené, ramená ťaháme od uší (prípadne dlane spojené v namaskar mudre pred hrudníkom)
- pohľad smeruje šikmo nahor (pozor na príliš veľký záklon hlavy a “zalomenie” krku)

Najčastejšie chyby: (ako nie) ❌
- mediálne prepadnuté predné koleno (padá dovnútra smerom k palcu)
- panva otvorená do boku
- panva klesnutá príliš nízko a tlak na bedrové kĺby
- zadné chodidlo nie je celou ploskou v podložke
- prehnutie v krížoch a vytŕčajúce rebrá
- ramená vytiahnuté k ušiam

Význam: (prečo) ❗️
- silová pozícia
- posilnenie dolných končatín, horných končatín, stredu tela a chrbta
- zlepšenie koncentrácie a rovnováhy
- harmonizácia koreňovej (stabilita) a srdcovej čakry (otvorenie hrudníka)
- zvýšenie sebadôvery a odvahy
- podpora duševnej sily

24/04/2023

Dlhšie sme tu nemali príspevok s odbornou tématikou. A tak poďme si dnes niečo povedať o našej autonómnej nervovej sústave. 🧠🤔

Nervová sústava je hlavným riadiacim centrom v našom tele. Delí sa na centrálnu(mozog a miecha) a periférnu (periférne nervy), pričom periférna sa delí na somatickú (senzorické a motorické nervy) a autonómnu (vegetatívne nervy).

Autonómna nervová sústava riadi funkcie ako činnosť srdca, dýchanie, trávenie a vyprázdňovanie, ktoré prebiehajú bez toho, bez toho aby sme na ne museli myslieť. Funguje teda samovoľne, nezávisle od našej vôle, no napriek tomu sa dá ovplyvniť (napr aj niektorými jogovými technikami).

Autonómnu nervovú sústavu tvoria dva funkčné celky:
1. Sympatická NS - spúšťa stresovú reakciu (“útek alebo útok”), pri ktorej sa uvoľňuje stresový hormón adrenalín.
Aktívny sympatikus:
rozširuje zreničky
rozširuje dýchacie cesty
zrýchľuje srdcový rytmus
stimuluje tvorbu glukózy
potláča peristaltiku a trávenie
spomaluje vylučovanie moču
uvoľňuje moč. mechúr
sťahuje krvné cievy

2. Parasympatická NS spúšťa oddychovú reakciu (“oddych a trávenie”), navodzuje pokojný stav optimálnej funkcie, uvoľňuje sa hormón noradrenalín.
Aktívny parasympatikus:
zužuje zreničky
zužuje dýchacie cesty
spomaľuje srdcový rytmus
stimuluje ukladanie glukózy vo forme glykogénu
stimuluje peristaltiku a trávenie
stimuluje uvoľnenie pankreatických enzýmov
sťahuje moč.mechúr

Za normálnych okolností oba tieto systémy pracujú v rovnováhe a vzájomne sa dopĺňajú. Avšak v dnešnej dobe u vačšiny z nás jeden zo systémov prevláda,zatiaľ čo druhý je utlmený. Trúfnete si tipnúť ktorý?

Stres,uponáhľanosť,milión povinností a aktivít,veľká fyzická,duševná záťaž a keď si aj chceme konečne oddýchnuť, nevieme ako na to. Myseľ ide na plné obrátky, srdce búši, dych je zrýchlený…presne tak vyzerá aktivita sympatiku.

A preto na jóge obraciame pozornosť do svojho vnútra a učíme sa aj rôzne dychové, koncentračné či relaxačné techniky, ktoré nám pomáhajú harmonizovať nervový systém a tým aj fungovanie celého organizmu. 🤗

Malý tip na večer: Ak sa chceš upokojiť a aktivovať parasympatikus skús predĺžiť svoj výdych. Nádychmi sa napr. na 2 doby a vydýchni na 4 (3-6 / 4-8). 🌬️

19/04/2023

“Realize deeply that the present moment is all you ever have.” – Eckhart Tolle
✨
V posledných dňoch sa toho deje veľa a nestíham sa sociálnym sietam venovať tak, ako by som chcela. Pozdieľam ale aspoň jeden citát od môjho obľúbeného autora, ktorého obsah je vždy fajn si pripomenúť. Pritomny okamih je jediný okamih, ktorý máme. A tak sa zbytočne príliš netrápme minulosťou a nestrachujme sa o budúcnosť, žime tu a teraz. 🙌

Soňa Šaligová Joga

27/11/2023

23/11/2023

17/10/2023

11/10/2023

12/09/2023

13/07/2023

03/07/2023

15/06/2023

05/06/2023

02/06/2023

01/06/2023

20/05/2023

08/05/2023

30/04/2023

26/04/2023

24/04/2023

19/04/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category