28/05/2025
Masáž pre bežcov:
Ako vám masáž môže pomôcť lepšie behať
Beh (a mnoho ďalších športov) môže byť pre vaše telo náročný. Opakujúci sa pohyb behu, nárazy, zlá mechanika tela, alebo jednoducho samotný počet nabehaných kilometrov, môže viesť k bolestiam, zníženiu výkonu a možnému zraneniu. Aj keď odporúčam veľa rôznych možností regenerácie, masáž pre bežcov je jednou z mojich obľúbených.
Kľúčom je riešiť problémy skôr, ako sa stanú natoľko vážnymi, že spôsobia zranenie, alebo bránia tréningu. Bežec má na výber z mnohých možností, vrátane starostlivosti o seba, ako je strečing, penové valce ( valcovanie penou), používanie masážnej pištole, alebo rôzne formy liečby, ako je chiropraxia, terapia fasciálnym strečingom, alebo myofasciálne uvoľnenie, ktoré poskytujú bežcom výhody.
Nie je to len masáž, je to liečba!
Zistite, ako vám masáž pre bežcov môže pomôcť lepšie podávať výkony a znižovať zranenia!
Zo všetkých dostupných procedúr môže byť masáž jednou z príjemnejších a dostupnejších pre väčšinu bežcov. Nie je nič lepšie ako skvelá masáž, ktorá sa odmení za veľkú námahu po pretekoch, alebo v tréningu. Môže však masáž prekročiť úroveň "dobrého pocitu" a ponúknuť výhody na zlepšenie výkonu bežca?
Výhody terapeutickej športovej masáže ďaleko presahujú len dobrý pocit. Masáž pre bežcov poskytuje množstvo výhod, vrátane:
Vylepšené zotavenie
Terapeutická masáž zlepšuje krvný obeh a zvyšuje účinnosť obehového systému, ktorý je zodpovedný za prenos kyslíka, dodávanie živín a odstraňovanie odpadu na bunkovej úrovni. Lepšia obnova prichádza s rýchlejšou a efektívnejšou prevádzkou týchto procesov. Masáž môže tiež znížiť bolestivosť a zlepšiť hojenie spojivového tkaniva.
Zvýšený výkon
Športová masáž, najmä ak sa vykonáva pravidelne, môže stimulovať krv a lymfu a pomôcť udržať svaly nôh, kĺby a šľachy v optimálnej kondícii. Môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a schopnosť svalov absorbovať nárazy a zlepšiť držanie tela a chôdzu, čo vám pomôže pracovať efektívnejšie. Zvýšený krvný obeh, ktorý pomáha pri regenerácii, tiež zlepšuje výkon zvýšením výživy a dostupnosti kyslíka pre svaly, ktoré sú potrebné pre optimálnu funkciu.
Prevencia zranení
Beh je činnosť, ktorá si vyžaduje opakované pohyby a silnú svalovú kontrakciu. Čím viac sily sa vytvára, ako pri trvalom tréningu, tým viac spôsobuje skrátenie svalových vlákien. Terapeutická športová masáž môže pomôcť pri prevencii zranení predĺžením svalov, zmiernením svalového napätia, obnovením rozsahu pohybu a zlepšením krvného obehu.
Čo je liečebná športová masáž?
Existuje mnoho masážnych modalít, z ktorých všetky majú výhody v závislosti od potrieb športovca. Medzi najbežnejšie typy masáží patria:
• Švédska masáž, systém dlhých techník hladenia a miesenia, ktoré sa zameriavajú na povrchové vrstvy svalov a môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi a znížiť napätie.
• Masáž hlbokého tkaniva, ktorá pomáha vyrovnať hlbšie vrstvy svalov a uvoľňuje napätie pomalými, hlbokými a sústredenými ťahmi.
• Masáž horúcimi čiernymi lávovými kameňmi, masáž horúcimi kameňmi z himalájskej soli, pri ktorých sa vyhrievané kamene umiestňujú na tlakové body na chrbte, medzi prstami a na rukách. Teplo pomáha zvyšovať krvný obeh a uvoľňovať svaly.
• Využitie medicínskeho infra žiarenia A,B,C, ktoré lieči, regeneruje, zohrieva a uvoľňuje svalstvo pred a po masáži. Má výnimočný význam pri práci s odstraňovaním stuhnutosti svalstva.
• Bankovacia masáž s pevnými bankami a s pomocou vysoko efektívnych baniek s bio silikónu, kde terapeut pracuje postupne na uvoľňovaní fascií, odstránení stagnácie a uvoľňovaní toxínov z tela.
Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené techniky sú vynikajúce na relaxáciu, zmiernenie bolesti, napätia svalov a zlepšenie krvného obehu vo všeobecnosti, terapeutická športová masáž má bežcovi čo ponúknuť, pretože jej techniky sú špeciálne navrhnuté na zlepšenie regenerácie, zvýšenie výkonu a prevenciu zranení.
Ťahy sú hlbšie a energickejšie, navrhnuté tak, aby pripravili svaly na aktivitu zlepšením krvného obehu a zvýšením flexibility a rozsahu pohybov. Terapeut použije techniky myofasciálneho uvoľnenia a asistovaného strečingu, aby udržal športovca v špičkovej kondícii. Športová masáž po pretekoch by bola pomalšia a cielenejšia na vyčistenie systému kyseliny mliečnej, prevenciu bolesti svalov a zníženie únavy.
Výhody masáže sú kumulatívne, preto je dôležité naplánovať pravidelný priebeh liečby, ak je to možné. Absolvovanie jednej masáže pred pretekmi neprinesie rovnaké výhody ako bežný program masážnej terapie počas celého tréningu. Či už je to týždenná, dvojtýždenná, alebo mesačná pravidelná športová masáž vám môže pomôcť udržať vás v najlepšej bežeckej forme.
Vyššie sme vám ukázali, že športová masáž môže byť cenným nástrojom pre bežcov. Takže nabudúce, keď si budete šnurovať bežecké topánky, zvážte športovú masáž – vaše telo sa vám za ňu poďakuje.
