05/11/2022
❤️
Cvičenie a pohyb
všeobecne hrá dôležitú úlohu pri duševnej pohode. A nielen to, môžu dokonca zmierniť symptómy niektorých psychických stavov, ako sú napríklad depresia a úzkosť.
Napriek tomu, že sa ustavične spomína pozitívny vplyv cvičenia na fyzické zdravie, prepojenie pohyb a psychika často prehliadame. Štúdie ale naznačujú, že fyzické cvičenie pomáha predísť vzniku duševných porúch.
Ako konkrétne súvisia cvičenie a psychika?
Pohyb a psychika
Ak vám psychológ či psychiater odporučí viac pohybu – nie je to len fráza, pretože fyzické cvičenie je súčasťou liečby duševných porúch. Pri ktorých má pohyb pozitívny efekt?
Úzkosť a stres
Fyzické cvičenie podporuje rast nových neurónov
v kľúčových oblastiach mozgu vrátane hipokampu. Niektoré výskumy naznačujú, že práve tento fakt zohráva úlohu pri zmierňovaní symptómov psychických porúch vrátane depresie a úzkosti.
Porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD)
Pohyb zlepšuje motorické zručnosti a výkon funkcie
u detí s ADHD. Obzvlášť prospešné pre deti
a dospelých s ADHD je kardio cvičenie.
Depresia
Ukázalo sa, že ľahké, mierne a tiež aj intenzívne telesné cvičenie zmierňujú závažnosť depresie.
Z niekoľkých štúdií vyplynulo, že cvičenie nemá len podporný charakter prebiehajúcej liečby (psychofarmakologickej či psychoterapeutickej), ale priamo sa podieľa na liečbe depresívnej poruchy podobným mechanizmom účinku najmä v zmysle sérotonínovej aktivity.
Panická porucha
Pre ľudí s panickou poruchou je cvičenie aktívnym spôsobom, ako uvoľniť zadržiavané napätie a znížiť pocity strachu a obáv. V niektorých prípadoch znižuje intenzitu a frekvenciu záchvatov paniky.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Fyzická aktivita je prospešná aj pre ľudí s PTSD. Najmä pre tých, ktorí mali problém s liečbou alebo majú podprahovú PTSD. Cvičenie oslabuje symptómy PTSD (depresia, úzkosť, problémy so spánkom).
(Zdroj:Union)
